Hüperaktiivsus või hüperaktiivsus võib olla probleem. Kui jooksete tuhat miili minutis ja tunnete vajadust midagi või midagi ette võtta, kui midagi pole vaja teha, võib teil tekkida hüperaktiivsuse probleem. Lihtsalt sellepärast, et te on hüper, ei tähenda, et teil on ADHD. On palju tavalisi hüperaktiivsuse põhjuseid peale ebanormaalsete neurotransmitterite toimimise teie ajus, mis on ADHD põhjus. Enne kui pöördute hüperaktiivsuse reguleerimiseks retseptiravimite poole, proovige muuta oma igapäevast rutiini ja vähendada segajaid. Muutke oma toitumist. Looge rahulikke ruume. Leidke produktiivseid viise selle liigse energia põletamiseks, mis sageli muutub hüperaktiivsuseks.
1
Vältige stimulante nagu kofeiin. Kui leiate, et teil on päeva jooksul liiga palju energiat, võite tarbida mõnda mõnuainet. Proovige kohvi tarbimist vähendada. See on kõige populaarsem stimulant, mida täiskasvanud kasutavad. Võite arvata, et vajate hommikukohvi selleks, et päev läbi saaks. On tõenäoline, et kui tunnete end kogu päeva jooksul tõeliselt hüper, võite olla ülekoormatud. Proovige oma kohvi joomist vähendada. Võtke 3–2 tassi päevas ja vaadake, kas on muutusi. Kui olete rohkem teejooja, tehke sama teega. Ka kofeiiniga karastusjoogid võivad olla süüdlased. Vähendage päevas joodava sooda kogust. Joo selle asemel vett. Söö vähem šokolaadi. Nii nagu kohvide, teede ja karastusjookide puhul, ei põhjusta šokolaad tingimata hüperaktiivsust, kuid see võib kindlasti anda teile energiat, mida võib sellisena tõlgendada.
2
Söö vähem suhkrurikkaid toite. Suhkrute peamine probleem on see, et need jõuavad kiiresti teie vereringesse. Seega, kui sööte palju suhkrurikkaid toite, toidate oma keha pidevalt kiiresti põleva energia allikaks. Kui teil on tavaliselt pärast lõunasööki tõesti hüpertensioon, vähendage lõunasöögi ajal tarbitava suhkru kogust. Vaadake, kas see aitab.
3
Sööge toite ilma kunstlike värvainete ja lisanditeta. Paljud lapsevanemad ja arstid nõustuvad, et laboris loodud värvid ja lisandid võivad põhjustada laste hüperaktiivsuse veidi kõrgemat taset. Puudub lõplik uuring, mis viitaks kunstlikele värvainetele või lisaainetele kui hüperaktiivsuse põhjuseks. Olemasolevad uuringud tuginevad osaliselt subjektiivsetele järeldustele, kuna nad peavad oma laste muutuste kirjeldamisel tuginema vanematele. Teised oponendid viitavad asjaolule, et enamik kunstlikke koostisosi sisaldavaid toiduaineid on samuti suhkruga koormatud. Stimuleeriv suhkur võib olla suurenenud hüperaktiivsuse põhjuseks.
4
Tarbi kõrge oomega-3 rasvhapete sisaldusega toite. Sööge palju kala, näiteks lõhet ja tuunikala. Paljud rohelised lehtköögiviljad sisaldavad ka rasvhappeid. Need rasvhapped hõlbustavad neurotransmitterite ülekannet ajus. Kui teie neurotransmitterid ei tööta korralikult, võib see põhjustada hüperaktiivsust ja keskendumisvõime kaotust. Sageli aetakse oomega-3 rasvhapete puudust ja ADHD-d omavahel segi. Kuna teie keha ei suuda neid rasvhappeid toota, peate need oma dieeti sisaldama.
5
Lõpetage suitsetamine. Kuna nikotiin on stimulant, võite suitsupauside ajal saada ebavajalikku energiat. Proovige sigaretipause vahele jätta nendel päevadel, mil võiksite end muidu üleliigselt tunda.
6
Rääkige toitumisspetsialistiga. Kui ülaltoodud sammud ei aita hüperaktiivsust leevendada, pöörduge toitumisspetsialisti poole. Nad saavad uurida teie konkreetset toitumist ja seejärel soovitada konkreetseid muudatusi, et aidata teie hüperaktiivsust ja energiakriise.
7
Ole aktiivne ja treeni. Hüperaktiivsus tuleneb liigsest energiakogusest. Kasutage seda energiat treenides. Te ei pea jõusaali minema. Muutke trenn oma igapäevase rutiini osaks. Liituge jõusaaliga. Mine välja ja jookse oma naabruskonnas. Või isegi lihtsalt lülitage jalutuskäigud oma igapäevasesse rutiini. Kui elate tööle piisavalt lähedal, proovige sõitmise asemel kõndida. Kui võtate vajalikke samme liigse energia põletamiseks regulaarselt, ei pea te hüperaktiivsusehoogude pärast muretsema. Kui tunnete end enne suurt koosolekut hüpertensioonina, proovige joosta piisavalt kaua paigal, et ära kulutada. natuke energiat, kuid mitte piisavalt kaua, et higine välja näha.Vaadake vähem telerit. Enamasti võib hüperaktiivsus olla liiga pika seisaku tagajärg. Pikaajaline istumine ja televiisori vaatamine tähendab, et teie keha ei kuluta palju energiat. Kui leiate, et tunnete end pärast teleri vaatamist hüper, proovige lühendada telerivaatamisaega või teleri vaatamise aega on pigem lühike, kui pikk.
8
Nägise. Enamasti ilmneb närvitsemine hüperaktiivsuse märgina, kuid tegelikult üritab keha lihtsalt liigset energiat ära põletada. Kuna askeldamine on sageli tahtmatu, proovige leida vabatahtlik ja lõbus viis askeldamiseks. Paljudele meeldib käte ja jalgadega trummi lüüa. Proovige kodus või tööl korrata väikseid, peaaegu märkamatuid liigutusi, kui tunnete end üleliia. Olenemata sellest, kas olete täiskasvanu või laps, on strateegiline “pabin” suurepärane viis energia põletamiseks.
9
Tegele hobidega, mis nõuavad liikumist. On palju hobisid, mida võiksite proovida. Sportida. Õppige mis tahes tantsu, mis nõuab palju liikumist. Teise võimalusena võite õppida käsitööd või ametit. Töötage puidu, tellise või mõne muu ehitusmaterjaliga, mis nõuab raskete materjalide tõstmist. Nende peamine eesmärk on energia põletamine. Kui õpite midagi või teile jääb pärast mõni toode järele, jääte tõenäolisemalt selle juurde.
10
Treeni oma aju. Üleliigse energia saate põletada ka oma ajuga. Proovige tegevusi, mis pingutavad teie aju nagu mõistatused. Planeerige oma nädalavahetus väga üksikasjalikult. Keskenduge keerulistele probleemidele. Tea, et mõnikord on hüperaktiivsus lihtsalt igavuse märk.
11
Tooge oma koju või tööruumi lõõgastavaid elemente. Paljud inimesed arvavad, et hüperaktiivsust põhjustavad hõivatud ja stressirohked ruumid. Kui saate, lisage oma koju või tööruumi rahustavaid värve. Värvige seinad rahulike siniste, violetsete ja roheliste toonidega. Vältige karme värve, nagu punased, oranžid ja kollased.
12
Mediteeri stressi vähendamiseks. Kui hüperaktiivsus on osaliselt stressi tagajärg, pole paremat viisi stressi vähendamiseks kui mediteerimine. Võtke hetk, et lihtsalt istuda ühes kohas. Ärge mõelge oma probleemidele ega selle päeva eesmärkidele. Lihtsalt võtke hetk enda jaoks. On tõestatud, et meditatsioon vähendab vererõhku, mis võib vähendada teie hüperaktiivsust.
13
Mine välja. Mõnikord võib hüperaktiivsus olla ärevuse tagajärg. Võib-olla olete liiga kaua samas ruumis olnud. Noorendamiseks piisab vaid 20 minutist õues käimisest.
14
Vähendage segajaid. Hüperaktiivsus on sageli nägemis- või kuulmishäirete tagajärg. Võib tunduda, et olete üleliigne, kuid teie aju hüppab lihtsalt stiimulitelt stiimulitele. Visuaalne stimulatsioon võib süvendada ka hüperaktiivsust ja keskendumisvõimet. Proovige asetada keha asendisse, mis vähendab visuaalseid stiimuleid. Korraldage oma tööala viisil, mis vähendab teie vaatevälja. Nägu seina poole. Kasutage nägemise blokeerimiseks suuri vaheseinu, nagu džoki kasutab hobusel silmaklappe, et hoida neid võistluse ajal segamast. Helid võivad olla väga häirivad. Võib-olla köidavad teie tähelepanu vesijahuti kõrval vestlevad töökaaslased ja siis on raske ülesande juurde naasta. Leidke viise müra häirivate tegurite vähendamiseks, näiteks mürasummutavate kõrvaklappide kasutamine. Kui saate juhtida seda, mis heli tekitab (nt mobiiltelefon, kõlarid jne), lülitage need enne tähtaega välja. Võiksite kaaluda lõõgastavate helide kasutamist segavamate helide asendamiseks. Esitage taustal pehmet muusikat, nagu klassikaline. Pidage meeles, et rahustav muusika ei pruugi olla selline, mida tavaliselt eelistate. Suur osa muusikast on mõeldud liikumiseks nagu tantsimine. Soovite muusikat, mis julgustaks teid püsima paigal, rahulikult ja lõdvestunult.
15
Tehke kindlaks, kas peaksite pöörduma spetsialisti poole või mitte. Kui tundub, et miski ei aita teie hüperaktiivsuse vastu, võiksite kaaluda arsti poole pöördumist. Kui kahtlustate, et teil on ADHD, bipolaarne häire või midagi muud keerulisemat kui lihtsalt hüperaktiivsus, pidage nõu spetsialistiga.
16
Kaaluge nõustaja või terapeudi poole pöördumist. Mõnikord aitab oma hüperaktiivsusest rääkimine. Inimesed, kes on koolitatud hüperaktiivsuse ravis, saavad teile täiendavat nõu anda. Nad võivad soovitada stressi vähendamise tehnikaid, nagu näiteks lugemine 1-st 10-ni, “vaikne karjumine” või muud tegevused, mis aitavad ärevust vähendada, kui hüperaktiivsus satub igapäevaellu. . Nõustajad või terapeudid saavad teile ka nõu anda, kas otsida abi hüperaktiivsuse korral või mitte.
17
Pöörduge arsti poole. Kui miski muu ei aita, on aeg pöörduda arsti poole. Pöörduge arsti poole, eriti kui teil on tööl keskendumisraskusi, ei suuda ajakavast kinni pidada, unustate pidevalt asju ja/või kui nendest probleemidest põhjustatud stressiga on raske toime tulla. Puudub kontrollitud test, mis tõestaks, kas kas teil on ADHD või mitte. Tõenäoliselt laseb arst teil täita küsitlusi, mis uurivad teie käitumist minevikus ja olevikus, tuvastavad olukorrad, kus tundsite end liiga hüperaktiivselt, ja võtavad arvesse, kuidas teie hüperaktiivsus teisi mõjutab. Tõenäoliselt soovitavad arstid haigetel järgida ” multimodaalne” plaan. Need plaanid kasutavad teie hüperaktiivsuse ohjeldamiseks mitmesuguseid tehnikaid. See hõlmab erinevaid hüperaktiivsuse retsepte. Kõige tavalisem ravim on Adderall. Arstid julgustavad teid tõenäoliselt ka käitumisteraapiat otsima.