Kui olete vaadanud õudusfilmi ja teid valdab nüüd mure ja ärevus, ärge muretsege! Kui vaatate pärast filmi naljakat saadet või kuulate meeleolukat muusikat, saate end hirmutada. Teatud kindlustunde ja usaldusega saate hõlpsalt hirmust distantseeruda ja tunda rahu.
1
Vaadake filmi hommikul, et see vähem hirmutav tunduks. Selle asemel, et pärast päikeseloojangut filmi vaadata, lülitage see sisse päeva alguses. Selleks ajaks, kui on magamamineku aeg, on teil terve päev tegevusi, mis teie tähelepanu hajutavad. Selle tulemusel ei karda te filmi nii palju. Suure tõenäosusega kardate õudusfilmi, kui vaatate seda väljas pimeda ajal. See ei tähenda, et peaksite popkorni vahele jätma!
2
Vältige üksinda õudusfilmide vaatamist. Sageli tunduvad hirmufilmid hullemad, kui olete üksi ja teil pole nii palju segajaid. Selle vältimiseks vaadake alati hirmufilme vähemalt 1 inimesega. Mida rohkem, seda uhkem! Nii on vähem tõenäoline, et kardate pärast filmi lõppu.
3
Rääkige enda või teistega kogu filmi vältel, et meelt rahustada. Kui vaatate filmi koos teistega, arutage süžeed, tegevust ja tegelasi oma sõprade või pereliikmetega. Kui vaatate filmi üksinda, lisage kommentaare nagu “Kui rumal on filmi mängimine. Nii pakute endale (ja teistele) kindlustunnet ja murrate läbi süžeega tekitatud pingetest. Filmi kommenteerimine võib aitab vähendada stressi ja muuta teid lõdvemaks. Võite öelda näiteks: “Kas nägite, kui aeglaselt ta jooksis?” või “Kena soeng, sarkastilise tooniga.
4
Naerake filmi hirmutava osa ajal, et te ei ehmuks. Kui muusika muutub intensiivseks ja teate, et tulemas on midagi hirmutavat, naerge või öelge midagi naljakat. Tehke seda isegi siis, kui te arvate, et see osa filmist ei ole koomiline. Naermine leevendab pingeid ja hirmutavad hetked ei tundu nii traumeerivad. See teeb ka üldise meeleolu heledamaks, nii et kui vaatate filmi koos teiste inimestega, siis tõenäoliselt lõõgastuvad ka nemad.
5
Vaadake filmi eriomadusi, et end filmiga õppida. Kui näete, kuidas film tehti, tundub see sageli vähem realistlik ja hirmutav. Enamik DVD-sid pakub lavataguseid funktsioone ja saate vaadata režissööri eripakkumisi veebist. Erifunktsioonid kirjeldavad tavaliselt süžeed ja kirjeldavad tegelasi põhjalikult, mis võib muuta selle ebareaalsemaks. Filmi paremaks mõistmiseks võite lugeda ka filmiarvustusi.
6
Tuletage endale meelde, et film pole päris ja olete kaitstud. Ütle endale: “See on võlts” ja “Ma olen kaitstud” ikka ja jälle, kuni te seda usute. See võib nõuda kordamist ja enesekindlust, kuid see on kasulik, kui kinnitate endale, et film on ilukirjandus. Enda veenmiseks võite meelde jätta filmi osad, mis on eriti juustlikud või ebareaalsed. Lukustage oma uksed, kui see rahustab teie meelt.Isegi hirmufilmid, mida reklaamitakse kui “tõestisündinud lool põhinevaid filme”, on liialdatud ja intensiivistatud, et muuta see veenvamaks. Näiteks võib-olla on kurikaelal halb meik, nii et teate tema tegelikku identiteeti. kogu aeg. Või on filmi tegelased päriselus ebarealistlikud, nagu rabakoletis või zombi. Need üksikasjad võivad aidata teid veenda, et film on väljamõeldud.
7
Lisaenergiast vabanemiseks tehke lühikesi harjutusi 5-10 minutit. Pärast õudusfilmi vaatamist olete olukorras “võitle või põgene”. Treening võib aidata stressi vähendada. Tehke näiteks tantsimist, sörkige paigal, hüppage tungrauad või tehke padjasõda. Pärast seda, kui olete lasknud Kui auru välja lülitate, tunnete end tõenäoliselt vähem pinges ja hirmul. Vältige enne magamaminekut liigset treenimist. Stimuleerimise korral võib uinuda veelgi raskem.
8
Hajuta meelt meeliülendava telesaate, filmi või raamatuga. Lihtne viis hirmu lõpetamiseks on tähelepanu kõrvale juhtida. Lülitage kohe sisse mõni muu film või telesaade ja veenduge, et see on positiivse tooniga kergemeelne teema. Nii keskendute heale, mitte ei tunne muret ega ärevust. Valige näiteks komöödia või inspireeriv dokumentaalfilm. Samuti saate lugeda raamatut, lehitseda ajakirja või joonistada. Lisaks keskenduge positiivsetele tulevastele sündmustele, et hoia end segatuna. Võib-olla on teil ees ootamas põnev kohtinguõhtu või kontsert.
9
Veetke aega sõprade või perega, et te ei tunneks end üksikuna. Kui vaatasite filmi koos teistega, jätkake nendega aja veetmist. Kui vaatasite filmi üksi ja olete pärast seda hirmul, pöörduge sõbra või pereliikme poole. Kutsuge nad näiteks aega veetma. Kui olete üksi, tunnete tõenäolisemalt hirmu ja muret. Teiste inimeste läheduses olemine rahustab teid. Saate näiteks süüa valmistada, oma päevast vestelda või mõnda mängu mängida.
10
Magage sisse lülitatud öövalgusega, kui see muudab teid turvalisemaks. Ühendage öölamp lähedalasuvasse pistikupessa ja lülitage see enne magamaminekut sisse. Nii näete pimedas ja teate, et teile ei tule kummitusi ega möllu. Proovige seda kasutada alles pärast filmi vaatamist, et te ei sõltuks öövalgusest iga kord, kui magama lähete. Näiteks võite kasutada dekoratiivset öövalgustit, mis on kuu või tähe kujuline, või saab kasutada lihtsat öölampi.
11
Mängige lõõgastavat muusikat, kui teil on uinumisraskusi. Taustamuusika võib teid uinuda, isegi kui olete pärast hirmufilmi vaatamist mures. Enne magamaminekut lülitage sisse loodushelid, nagu rannal löövad lained või metsas linnud. Seejärel laske end rahulikult magama heita.Kuulake ka instrumentaalset uneaegset muusikat, nt “Brahmsi hällilaul”. Saate seda kuulata kõrvaklappidest või helisüsteemi kaudu.
12
Öelge endale: “See on lihtsalt film, kui ärkate keset ööd. Kui suudate magama jääda, kuid ärkate hirmust, tuletage endale meelde, et nägite lihtsalt õudusunenägu ja see pole tõeline. korrake endale, et hirmutavad tunded pärinevad ainult filmist. Tehke seda seni, kuni usute seda ja uinute. Hingake seda endale korrates sügavalt sisse. See aitab teil lõõgastuda, et saaksite voodisse tagasi minna.
13
Paluge sõbral või pereliikmel magada, et te poleks üksi. Kui te ei saa uinuda hoolimata sellest, kui kõvasti proovite, võite end paremini tunda, kui magate kellegi teise läheduses. Küsige sõbralt, sugulaselt või toakaaslaselt, kas saate nende põrandal magada, või paluge neil teie toas magada. Nii saate mugavamalt magama minna, teades, et te pole üksi ja olete turvaline. Tehke seda siis, kui te tõesti kardate ja miski muu ei näi aitavat. Lisaks võtke kaasa lisapatju, tekke, suupisteid ja tegevusi, et see oleks asjakohane. pidžaamapidu! Nii saate oma hirmud unustades lõbutseda.