Paljud inimesed teavad, et eelarvamused on valed, kuid satuvad lõksusse fantaasiatesse. Muutuste soov on hea, sest oluline on õppida väärtustama inimesi kõigilt elualadelt. Alustuseks töötage oma vaatenurga muutmisega. Õppige tundma eelarvamuslike mõtete juuri ja seda, kuidas saate oma eelarvamustest teiste kohta teadlikumaks saada. Sealt proovige muuta oma suhtumist teistesse. Töötage selle nimel, et endale meelde tuletada, et inimesed on rohkem sarnased kui erinevad. Lõpuks astuge samme oma maailmapildi laiendamiseks. Reisige kaugele paika või osalege oma kogukonnas.
1
Õppige, miks eelarvamused eksisteerivad. See võib aidata teil mõista oma mõtlemise juuri. Uuringud näitavad, et inimestel on sünnipärane kalduvus olla tõmmatud nende sarnaste poole ja hinnata teistsuguste üle. Üks uuring näitas, et 3-kuune beebi eelistas inimesi, kes sõid sama teraviljahelbeid, mida ta sõi, ja distantseeris end neist, kes ei söönud. Ütle, et olete usklik ja olete olnud abielus 20 aastat. Kohtute avatud suhtes vallalise paariga. Kuna see erineb teie elustiilist ja eelistustest, võite kogeda põlvili vastust, et see on “vale”. See ei erine nii palju kui beebi reaktsioon teraviljale. Nendel inimestel on teistsugused väärtused ja eelistused kui teil. Kuigi see elustiil ei pruugi teie jaoks töötada, kas see tähendab, et see on vale? Selle negatiivseks liigitamine võib olla bioloogiline reaktsioon.
2
Pöörduge inimeste poole, kes on erinevad. Kui olete aru saanud eelarvamuslike mõtete irratsionaalsest olemusest, seadke oma eeldused aktiivselt kahtluse alla. Kui leiate end teise inimese üle kohut mõistmas, peatuge ja küsige endalt: “Kust see mõte tuleb?” ja “Kas see mõte on õiglane?” Seejärel saate teha jõupingutusi, et hinnata inimest, kelle üle otsustate. Kui kohtute kellegagi, kelle käitumine või välimus ei sobi kokku teie eelarvamustega “normaalsest”, olge oma enesetundest üliteadlik. Kas teete mingeid oletusi? Kas need oletused on ratsionaalsed? Kas need on õiglased? Kohtuotsuse langetamise asemel sirutage käsi. Kui teie kontoris on töökaaslane, kellel on teistsugune religioon kui teie, siis tutvuge temaga. Mida rohkem saate teada erinevatest riikidest, kultuuridest, rassidest ja religioonidest pärit inimeste kohta, seda rohkem näete, et teie eelarvamused pole ratsionaalsed. Harjutades saate tegelikult loobuda mõnest varases eas võetud eelarvamuslikest reaktsioonidest.
3
Tunne ära, kui annad kellegi üle kohut. Isegi kui teete kõvasti tööd, et olla teadlik, mõistate inimesi ikkagi kohut. Kahjuks on enamikul inimestel päevi, mil nad annavad otsuseid, kas nad tahavad seda või mitte. Parim viis sellega toime tulla on tegeleda aktiivselt teadlikkusega. Tuletage endale meelde seda, mida te ei tea. Inimestel on loomulik kalduvus soovida täielikku pilti ja me täidame lüngad inimestega, keda me ei tunne. Sageli pärineb teave, mida me nende lünkade täitmiseks kasutame, stereotüüpidest, mis põhinevad sellistel asjadel nagu rass, klass, religioon ja nii edasi. Oletame näiteks, et näete öösel metroosse räbaldunud riietes kedagi. Võite eeldada, et ta on kodutu ja häirib teid seetõttu. Peatus. See mees ei pruugi olla kodutu ja kui on, siis ei pruugi ta raha küsida. Hinga sügavalt sisse ja mõtle: “Ma ei tunne seda inimest. Ma ei oska tema käitumist ennustada.”
4
Selgitage välja oma eelarvamuste juured. Kas annate hinnanguid teatud inimrühmale? Kui jah, siis miks? Kui suudate välja selgitada eelarvamuslike mõtete juured, võib see aidata teil mõista, kuidas need on irratsionaalsed. Näiteks öelge, et arvate, et kõik vastassoo esindajad on irratsionaalsed, kontrollivad ja manipuleerivad. Kust see tuleb? Võib-olla oli teil oma vastassoost vanemaga raske suhe. Võib-olla olete kohtunud vastassoost inimestega, kellel on olnud raske. Sellega silmitsi seistes võite mõelda: “Noh, jah, aga enamikul meestel/naistel, kellega ma kohtun, on tavaliselt raske.” Kas see on siiski tõsi? Seal on midagi, mida nimetatakse kinnituse eelarvamuseks. Kui meil on sügavalt juurdunud uskumused inimeste rühma kohta, näeme neid uskumusi peegeldumas süütutes tegudes. Teie töökaaslane Jamie pakub teile abi ühes projektis ja teie arvate: “Muidugi peab ta lihtsalt kontrollima.” Kas see on tõesti tõsi või kujutate endast oma eelarvamust? Võib-olla üritab Jamie lihtsalt aidata. Otsige oma varasemaid kogemusi, mis mõjutavad teie hinnangut suure hulga inimeste üle. Püüdke olla teadlik, kui teie varasemad kogemused mõjutavad teie praegusi arvamusi.
5
Oma tõelise mina aktsepteerimine ei pea olema eelarvamuslik. Me kõik tahame uskuda, et meil on sügaval sisimas “tõeline mina”, mis peegeldab täielikult seda, kes me inimesena oleme. Tõde selle kohta, mis teid moodustab, on palju keerulisem. See, et teil on eelarvamuslikke tõekspidamisi, ei tähenda, et olete hukule määratud eelarvamuslikele mõtteviisidele. Teil võivad olla põlvetõmblused eelarvamused. Need võivad olla kaasasündinud või aja jooksul õpitud. Kuigi see on kahetsusväärne, kas peaksite tõesti ennast määratlema ainult oma impulsside kaudu? Meie tegevused ja valikud moodustavad samuti suure osa sellest, kes me oleme. Teie “tõeline mina” on kombinatsioon loomulikest kalduvustest, kogemustest ja tehtud valikutest. Kui töötate iga päev aktiivselt eelarvamuste vastu, räägib see teie tõelisest minast rohkem kui põlvetõmblused. Vastupidiselt levinud arvamusele on inimestel kontroll oma tõelise olemuse üle.
6
Mõelge sellele, kuidas teie nägemus iseendast mõjutab teie nägemust teistest. Sageli on inimestel, kes teiste üle kohut mõistavad, oma käitumisele ranged standardid. Kui hindate kedagi mingis olukorras karmilt, olete võib-olla sama stsenaariumi korral enda kohta sama karmi hinnangu andnud. Selle asemel, et otsustada, kasutage seda kui võimalust enda üle mõtiskleda. Näiteks kui olete kunagi olnud oma kaalu suhtes kriitiline, siis võite tunda empaatiat kellegi suhtes, kes näib olevat oma kehakaaluga hädas, sest teie on kogenud sama asja. See võib võidelda ka eelarvamuste vastu, sest see tuletab meelde, et oleme kõik üsna sarnased. Kui teil on püsivad eelarvamused, võite teatud rühma inimesi vigade pärast karmimalt hinnata. Tuletage endale meelde, et teie ja teiesugused inimesed teete sageli samu vigu.
7
Enne hinnangu andmist kaaluge teise inimese vaatenurka. Kõigil teie ümber on ainulaadne ajalugu ja isiksus, mis mõjutab nende käitumist. Enne kui hakkate otsustama inimese eksimuste üle, mõelge sellele ajaloole. Oletame näiteks, et näete rongis kodutut. Võite leida end eelarvamuslikest mõtetest kodutute või vaesuses elavate inimeste kohta. Võite mõelda: “Kui vastutustundetu. Ma ei laseks sellel kunagi oma eluks saada.” Lõpetage ja proovige asetada end selle inimese olukorda. Paljud kodutud on vaimuhaiged ja pärit ebasoodsast taustast, kus nende vaimuhaigust ei ravitud kunagi piisavalt. Kas selle inimese praegune olukord on tõesti tema valik? Ta võis siia sattuda temast sõltumatutel asjaoludel.
8
Otsige igaühes elementaarset headust. Küünilisus võib tekitada hinnanguid. Kui kaldute uskuma kõigis halvimat, hindate tõenäolisemalt kellegi käitumist. Proovige omaks võtta lootusrikkam väljavaade. See nõuab harjutamist, kuid proovige enne halva otsimist otsida inimestes head. Pöörake tähelepanu väikestele ja lahketele asjadele, mida inimesed teevad. Näiteks võib keegi kontoris viibides teie särki kiita. Otsige lahkust kõikjalt. Inimesed vaatavad seda teie igapäevaelus. Võib-olla tegi toidupoe kassapidaja kellelegi allahindlust, kui tema kaarti tagasi lükati. Võib-olla oli noore naise bussikaart tühi ja tema sõidutasu maksis kaasreisija.
9
Tuletage endale meelde eelarvamuste tagamaid. Jällegi, hoidke eelarvamuste põhjused kogu aeg meeles. Teistega suheldes on vajalik eelarvamuste juurte aktiivne teadvustamine. Jaotame inimesed rühmadesse ja rühmadesse. Teie grupp koosneb teiesugustest inimestest. See on koht, kus tunnete, et kuulute ja näete inimesi oma rühmas ainulaadsetena. Ja vastupidi, “välisrühmad” hõlmavad mis tahes teist rühma. Inimesed kipuvad koondama “välisrühmades” olevad inimesed samadesse põhikategooriatesse. Teete seda kogu aeg, ilma et sellest arugi saaks. Igapäevase suhtluse käigus olge teadlik oma mõtetest, kui kohtate kedagi “välisrühmast”. Kui avastate end tegemas oletusi, pidage meeles, et see on kognitiivne tendents, mis on osa meie füüsilise turvalisuse tagamisest, kuid see põlvetõmblusreaktsioon ei pruugi tegelikkust peegeldada.
10
Vaadake inimesi kui üksikisikuid, mitte gruppe. On väga tavaline, et inimesed hindavad tervet rühma inimesi ühe inimese tegude põhjal. Igas inimrühmas on häid ja halbu inimesi. Proovige hinnata kõiki, kellega kohtute, kui üksikisikut ja ärge tehke nende käitumise kohta oletusi ühe inimese tegude põhjal. Need hinnangud võivad tuleneda isiklikust kogemusest. Näiteks iga naine, kellega olete kunagi kohtamas käinud, on olnud manipuleeriv. Lähed kellegagi kohtingule ja avastad end mõttelt: “Vean kihla, et ta hakkab minuga manipuleerima.” See pole nii. Te ei saa hinnata kõiki naisi mõne naise tegude põhjal, kellega olete kohtamas käinud. Pidage meeles, et me kipume inimesi hindama oma lapsepõlves vanematega suhtlemise põhjal ja võite isegi otsida inimesi, kes on mõnes mõttes nagu teie vanemad. tee. Sellest tendentsist ülesaamiseks proovige koostada nimekiri ideaalsetest omadustest, mida kaaslaselt otsite. Seejärel kasutage loendit, et leida keegi, kellel on mõned või kõik need omadused. Selliseid eelarvamuslikke mõtteid võivad mõjutada ka praegused sündmused. Näiteks näete oma lennukis Lähis-Ida inimest ja tunnete end närviliselt. Sa mõtled: “Ma loodan, et ta ei plaani midagi.” Kõik Lähis-Ida inimesed ei ole terrorirühmitustega seotud. Lähis-Ida terrorismiuudistes palju nägemine ei anna teile õigust kõigi Lähis-Ida inimeste üle kohut mõista.
11
Reisige kaugele paika. Kui soovite oma meelt laiendada, on reisimine selleks suurepärane viis. Kui see on teie eelarves, planeerige reis kaugesse kohta, kus on palju erineva kultuuritaustaga inimesi. Kui puutute kokku ainult ühe kultuuriga, hakkate nägema oma kultuuri ainuõige eluviisina. See võib muuta eelarvamuste murdmise raskemaks. Reisimine teise kohta võib aidata teil avastada alternatiivseid mõtteviise. Kui reisite piirkonda, kus on väga erinev kultuur, hakkate aimu saama, kui irratsionaalne mõiste “normaalne” tegelikult on. See, mida näiteks Indias normaalseks peetakse, on palju erinev sellest, mida peetakse normaalseks Ameerika Ühendriikides.
12
Osalege inimkonnale kasulikus töös. Uuringud näitavad, et kui me kõik töötame ühise eesmärgi nimel, kipuvad eelarvamused kõrvale jääma. Keskkond on midagi, mida igaüks saab säästmisse investeerida. Proovige töötada planeedi loodusvarade kaitsmise nimel. Samuti võite uurida koostööd organisatsioonidega, mille eesmärk on kaotada vaesus, nälg või muud paljud puudutavad probleemid. Vaadake, kas saate liituda kohaliku rohujuuretasandi organisatsiooniga, mis on pühendunud keskkonna kaitsmisele. Annetage osa oma ajast eesmärgi nimel töötamisele. Otsige oma piirkonnas võimalusi ebasoodsas olukorras olevate kogukondade abistamiseks. Vaadake, kas saate vabatahtlikuna sõita purgisõidukiga või toimetada toite vähekindlustatud peredele.
13
Registreeruge eelarvamuste kursusele. Mida rohkem sa eelarvamusest aru saad, seda rohkem suudad neid endas ära tunda. Eelarvamuste kursus aitab teil õppida tundma teie enda alateadlikke eelarvamusi ja õpetab teile, kuidas selliseid mõtteid paremini käsitleda. Uuringud näitavad, et eelarvamuslikud mõtted kipuvad pärast eelarvamuste teemalise kursuse läbimist langema. Kui olete praegu kolledžis, kaaluge oma kooli pakutava eelarvamuste kursuse võtmist. Kui te ei ole üliõpilane, kaaluge veebikursusele registreerumist. Samuti võite mõne ülikooli veebist leida tasuta kursuste materjale.
14
Võtke omaks kergemeelne väljavaade. Mõned uuringud näitavad, et meeleolu võib tegelikult eelarvamusi mõjutada. Üks uuring näitas, et eelarvamuslikud mõtted vähenesid pärast seda, kui osalejad vaatasid õnnelikku videoklippi. Teine uuring näitas, et kui inimesed naeratasid erinevatest rassidest inimeste fotosid vaadates, olid nad vähem otsustavad. Töötage selle nimel, et olla õnnelikum inimene ja mõned teie eelarvamused võivad langeda. Kui teil on halb tuju, tehke midagi, et end veidi kergendada. Vaadake naljakat filmi või lugege naljakat raamatut. Veetke aega sõbraga, kes ajab teid alati naerma. Kui satute olukorda, kus kardate, et võite teisi hukka mõista, valmistuge eelnevalt. Proovige teha midagi lõbusat või tobedat, et lõõgastuda ja pisut kergendada.