Keset ööd ärkamine, et kasutada vannituba, mida tuntakse ka kui noktuuria, võib olla tõsiselt ebameeldiv, eriti kui teil on raske tagasi uinuda. Siiski on oluline märkida, et aeg-ajalt hilisõhtune vannituppa minemine pole põhjust muretsemiseks ja see on vananemise loomulik osa. Kui see on piisavalt levinud, et soovite vannitoareisid lõpetada, on teil valikuvõimalusi palju! Pidage meeles, et kui see on igaõhtune asi, võib olla hea mõte arsti poole pöörduda. Siin on 10 tõhusat näpunäidet, mis aitavad peatada hilisõhtused reisid vannituppa.
1
Jah, see on ilmne, kuid kui te pole seda veel proovinud, lõpetage joomine enne magamaminekut. Ärge jooge midagi 2 tunni jooksul enne magamaminekut ja kasutage vannituba vahetult enne magamaminekut. Võib-olla olete seda juba proovinud, kuid paljud inimesed võtavad tundide jooksul enne magamaminekut loomulikult midagi juua, isegi sellele mõtlemata. Proovige olla teadlikum, kui palju te joote, enne kui nimetate seda ööks. Soovite ikkagi olla hüdreeritud. Kui teil tekib erakordselt janu ja teil on veel paar tundi aega enne magamaminekut, siis ärge lihtsalt “võitlege sellega.” Võtke tass vett. Palju parem on keset ööd üles tõusta, et kasutada vannituba kui see on dehüdreeritud.
2
Kofeiin paneb sind sagedamini urineerima, seega ära joo pärast keskpäeva. Kofeiin on diureetikum. Lühidalt öeldes panevad diureetikumid sagedamini pissima. Kuna kofeiin võib teie süsteemis püsida pikka aega, on kohv teie süsteemis kuni 5 tundi, lõpetage kofeiinisisaldusega toodete joomine enne magamaminekut. Kui olete pärast töölt koju jõudmist nautinud pärastlõunast tassi teed, proovige see vahele jätta, et näha, kas teie probleem kaob.
3
Alkohol põhjustab ka sagedase pissimise vajaduse, nii et vähendage enne magamaminekut. Nagu kofeiin, on ka alkohol diureetikum. Kui kipute päeva lõpus lõõgastumiseks jooma paar klaasi veini või kui naudite voodis lugedes hilisõhtust IPA-d või paar, peate võib-olla lõpetama, kui soovite öö läbi magada. .Kui leiate, et alkohol aitab teil uinuda, on oluline mõista, et selle une kvaliteet ei ole eriti hea, isegi kui see aitab teil kiiremini uinuda. Pikaajalist hilisõhtust alkoholitarbimist seostatakse sageli ka unetusega. Kui jätate alkoholi alla, võib teie unehügieen oluliselt paraneda!
4
On palju ravimeid, mis võivad põhjustada sagedast urineerimist. Kui kasutate mõnda retseptiravimit, vaadake sagedaste kõrvaltoimete loendit, et näha, kas sage urineerimine või noktuuria on loetletud. Kui see on nii, pidage nõu oma arstiga ravimite vahetamise kohta. Kui kasutate mõnda käsimüügiravimit, vaadake Internetist, kas kellelgi teisel on sellega kaasnenud hilisõhtust urineerimist. Kui neil on, otsige teisi alternatiive.Kaltsiumikanali blokaatorid, rahustid, unerohud, Parkinsoni tõvevastased ravimid ja alfa-blokaatorid on kõik seotud suurenenud urineerimistungiga.
5
Kui olete enne magamaminekut urineerinud, jääge tualetti ja proovige uuesti urineerida. Seda tuntakse kahekordse tühjenemisena ja see on hea viis tagada, et teie põis oleks täiesti tühi. Kui lõpetate normaalse pissimise, on võimalik, et teie aju arvab, et teie põis on tühi, kuigi seal on veel vedelikku. See saab sellest lahti! Isegi kui te ei tunne, et peaksite uuesti minema, andke sellele umbes 30 sekundit ja proovige uuesti urineerida. Ärge pingutage ennast ega midagi, aga kui see juhtub, siis suurepärane! Topelt tühjenemine on üldiselt hea strateegia, kui leiate, et urineerite sageli ka päeva jooksul.
6
See kõlab veidralt, aga löö hilisõhtul jalad üles! Päeva jooksul koguneb vedelik loomulikult teie jalgadesse ja jalgadesse. Kui tõstate jalad enne magamaminekut umbes tund aega üles, on kogu sellel vedelikul aega end ümber jaotada. Nii eemaldate enne magamaminekut vannituppa kasutades oma põiest palju rohkem vedelikku. Kui te ei tõsta (või ei saa) õhtul jalgu tõsta, võite alati kanda tugivoolikut või kompressiooni. sokid.
7
Võib-olla ärkate pissile lihtsalt sellepärast, et ärkate. Kui ärkate kogu aeg keset ööd üles, proovige oma unekvaliteeti parandada. Mine magama ja ärka üles iga päev samal ajal, isegi kui tunned, et tahaks nädalavahetusel sisse magada. Lülitage telefon enne magamaminekut lennukirežiimi, et juhuslikud märguanded teid üles ei ärataks. Blokeerige aknad täielikult, et valgust ei tuleks, ja seadke termostaat mugavale temperatuurile. Mõned inimesed segavad une ja hilisõhtuste vannituppareiside vahelisi seoseid. Võib juhtuda, et ärkate keset ööd ja mõistate, et teie põis on osaliselt täis, kuid see ei ole teie põis, mis teid äratab!
8
Kui tundub, et te ei saa probleemi lahendada, alustage põiepäeviku pidamist. Kogu päeva jooksul pange kirja, millal jood ja sööd ning mida tarbid. Ööd, kui ärkate keset ööd urineerima, tehke päevikusse märge, et vaadata üle eelmine päev enne magamajäämist. Võite märgata oma käitumises mingit mustrit, mis probleemi süvendab, ja võite hakata astuma samme oma käitumise muutmiseks, et ohjeldada vannituppa.
9
Aktiivsemaks muutumine parandab teie keha võimet vedelikke tühjendada. Terve süda ja neerud muudavad teie kehal palju lihtsamaks ennast reguleerida ning mida tõhusam on teie keha, seda lihtsam on põit tühjendada ja magama jääda. Tehke endast parim, et treenida iga nädala jooksul vähemalt 150 minutit. Isegi kui see on vaid igapäevane jalutuskäik teie naabruskonnas, tänab teie keha teid lõpuks!
10
Kui tundub, et miski ei aita, pöörduge oma esmatasandi arsti poole. On mitmeid retseptiravimeid, mis võivad seda aidata. Veelgi olulisem on see, et teie hilisõhtused reisid purki võib põhjustada mõni haigusseisund. Diabeet, südamehaigused, uneapnoe ja eesnäärmeprobleemid võivad esile kutsuda sagedase öise pissimise, seega peate seda oma arstiga uurima. Aeg-ajalt hilisõhtune tualetireis võib olla lihtsalt midagi, mida peate tegema. aeg-ajalt taluma. See on lihtsalt vananemise loomulik osa ja kuni 80% eakatest kogeb aeg-ajalt hilisõhtust urineerimisvajadust.