Fatalistlik olemine tähendab mõtlemist, et seda, mis juhtub, ei saa muuta. Fatalismi kiputakse seostama negatiivse, pessimistliku ja passiivse väljavaatega. Teisisõnu tähendab fatalistlik olemine jõuetuse või lootusetuse tunnet elus. Fatalistliku hoiaku omaksvõtmisel võivad olla negatiivsed tagajärjed, nagu isikliku vastutuse õõnestamine, raskused valikute tegemisel ja venitamine.
1
Võtke vastutus ebaõnnestumise eest. Fatalism läheneb olukordadele, eeldades, et need on vältimatud ja nende muutmiseks poleks saanud midagi teha. See usk juhtub sageli siis, kui te ei tunne, et teil pole mingis olukorras jõudu. Uuringud näitavad, et ebaõnnestumiste ümberkujundamine pingutuse puudumisest (muutav) versus võimekuse puudumine (muutmatu) toob kaasa parema jõudluse tulevikus. Selle põhjuseks on tõenäoline asjaolu, et kui vaatlete viga teie ja teiste tehtud tegude, mitte saatuse tagajärjena, saate tunda end olukorrast õppimise osas suurema jõuna. Ebaõnnestumisest aru saamiseks mõelge tagasi erinevatele viisidele pingutused võisid kaasa aidata sellele, et teil ei õnnestu midagi saavutada. Seejärel mõelge, kuidas võiksite tulevikus muutuda; Kui avastate, et unustate näiteks mõne ülesande kallal töötada, võite proovida selle meeldetuletamiseks kalendrisse lisada.
2
Mõelge enda tehtud muudatustele tagasi. Aidake loobuda vanadest mõtteviisidest, mõeldes oma elu ja selle osade üle, mis teile ei meeldinud, kuid mille muutmise nimel pingutasite. Selles harjutuses osalemine tuletab teile meelde, et kui töötasite varem asjade muutmise nimel, saate seda teha uuesti. Näiteks muutuste kohta, mille võisite põhjustada, võib-olla ei olnud te rahul oma igakuise sissetulekuga ja nägite kõvasti tööd, et leida tööd suurem palk.
3
Püüa sellele mitte mõelda. Kuigi lihtsam öelda kui teha, proovige mitte mõelda sellele, kas asjad on kindlaks määratud või mitte, ja lihtsalt proovige anda endast parim; vaadake, kuhu maandute, võite olla meeldivalt üllatunud, milleni raske ja tark töö võib viia! Fatalistlike vaadete peast väljutamiseks saate katsetada mitut sammu: mõelge selle asemel mõnele huvitavale häirivale mõttele. Raske on meelt lahutada mitut mõtet korraga; kasutage seda oma eeliseks. Näiteks kui viivitate oma matemaatikatööga, sest arvate, et kõik on ette määratud, nii et mis mõtet on proovida, proovige selle asemel mõelda matemaatika kraadi lõpetamise eest saadavatele hüvedele. Proovige paljastada. Andke endale 20 minutit päevas, et mõelda determinismile ja oma fatalistlikele vaadetele. Kuigi see võib sel ajal olla valus, võite oma mõtetel õhku laskmisel avastada, et te ei mõtle neile ülejäänud päeva jooksul. Proovige seda mõtet edasi lükata. Kui pähe tulevad fatalistlikud mõtted, proovige endale öelda, et jõuate järgmisel nädalal nende mõtete juurde tagasi, kuid praegu te ei mõtle neile.
4
Võitke vastu oma tagantjärele tarkustele kalduvatele eelarvamustele. Mõnikord võivad asjad tunduda kindlaksmääratud tagantjärele tarkuse kallutatuse tõttu: idee, et tulemused tunduvad ilmne pärast nende toimumist. Teisisõnu, tagantjärele tarkus tekib siis, kui inimesed tunnevad, et nad “teadsid seda kogu aeg”, hoolimata sellest, et nad seda ei teadnud. Tagantjärele targutavat eelarvamust saate vähendada, tehes kindlaks selle põhjused ja tegeledes nendega: sulgemise vajadus. See viitab ideele, et mõnedel inimestel on üks motivatsioon näha maailma etteaimatava kohana. Pärast seda, kui midagi juhtub, usk, et see kõik on mõttekas ja etteaimatav, võimaldab probleemil rahuneda. Püüdke oma sulgemisvajadust vähendada, nõustudes sellega, et paljud asjad on lihtsalt teadmata ja siiani on asjad siiski enamasti hästi läinud. Töötlemise sujuvus. Kui millegi kohta on lihtne järeldusele jõuda, võib tunduda, et tulemus oli vältimatu. Näiteks võite näha, et juht, kes teid teelt maha lõikab, on jõmm. See võib viia veendumuseni, et tema käitumine oli vältimatu, sest just selline ta inimesena on. Töötlemise sujuvuse vastu saate võidelda, kui kujutate ette kõiki erinevaid viise, mis võisid teda järsult sõidurada vahetada. Võib-olla oli juht hädaolukorras; võib-olla oli ta naine rase ja ta viis teda kiiresti haiglasse. Võib-olla katkestas ta sind kogemata ja ei näinud sind üldse. Või mis siis, kui ta valaks kohvi pükstele ja kalduks teisele sõidurajale? Kõik need võimalused muudavad tulemuse vähem vältimatuks.
5
Mõelge maailma keerukusele. Isegi kui on tõsi, et maailm järgib alati füüsikaseadusi ja determinism on tõsi, on ikkagi nii, et a) me ei tea, kuidas sündmused arenevad enne, kui nad seda teevad, sest b) maailm on uskumatult keeruline ja raskesti ennustatav. See tähendab, et te ei tea, milline on tulemus, kuni olete andnud endast parima. Pidage seda meeles järgmine kord, kui mõtlete alla anda, sest arvate, et tulemus on juba kindlaks määratud. Et mõelda, kui keeruline on maailm, proovige ette kujutada kõiki selles olevaid inimesi (umbes 7 miljardit). Seejärel kujutage ette, kuidas nende elud ühe aasta jooksul võivad ristuda. Meie elud on omavahel seotud otseselt, näiteks kui põrkad kellegagi lennujaamas kokku, ja kaudselt, näiteks kui sööd puuvilja, mille on korjanud keegi poolel teel maailmast. Seejärel pidage meeles, et inimesed moodustavad vaid ühe väikese osa maailmast: seal on ka miljoneid erinevaid loomaliike, ja näiteks on olemas keerulised ilmastikusüsteemid ja muud füüsikalised loodusseadused. See, kui palju viise kõik need asjad üksteisega suhelda saavad, on hämmastavalt keeruline! Mõelge näiteks liblikaefektile, ideele, et algtingimuste väikesed muutused võivad muuta ilmastiku lõpptulemust, või ideele, et see on nii. raske täringut iga kord samale arvule veeretada, sest väikesed erinevused täringuviskamises mõjutavad lõpptulemust. Nüüd mõelge mõni minut sellele, kuidas maailm on tõesti keeruline ja kui väikesed muutused millegi algtingimustes võivad olla omavad huvitavaid tagajärgi lõpptulemusele.
6
Õppige tundma aju keerukust. Kui võtate omaks fatalistliku hoiaku, kuna näete, et teie käitumist kontrollivad teie ajus vallanduvad neuronid, siis mõelge, et aju ja selle triljonid ühendused on tõenäoliselt universumi kõige keerulisem süsteem ja seetõttu üks kõige vähem etteaimatavaid süsteeme. Sellistel juhtudel on väga raske täpselt ennustada, kuidas inimesed tulevikus käituvad, sest sageli on palju aluseks olevaid muutujaid, mis mõjutavad iga inimese käitumist, mis ei pruugi mõjutada teise käitumist. See tähendab, et isegi kui käitumise määravad lõpuks füüsilised seadused, aju juhivad, aju tegelikku väljundit (käitumist) mõjutavad nii paljud asjad, et seda ei pruugita ka määrata. Sageli ei ole võimalik teada saada, milline on tulemus, kui ei anna endast parimat soovitud tulemuse saavutamiseks. Kui soovite rohkem teada saada selle kohta, kui keeruline on aju ja mida see tähendab tulevase käitumise ennustamiseks, lugege mõnda Internetist võetud artiklit. otsige kasutades märksõnu, keerukus + inimese aju.
7
Osalege mõttekatsetes. Kui teil on fatalistlik suhtumine, proovige järgmist mõtteeksperimenti. Kujutage ette, et teie eesmärgi, näiteks matemaatika kraadi lõpetamine, tulemus on lõppkokkuvõttes positiivne, kuid peate esmalt üle saama esialgsest negatiivsuse ja passiivsuse küürust. See tähendab, et teie praegune fatalistlik vaade on tegelikult vaid osa kindlameelsusest. tee, kus tänu oma raskele tööle ja järjekindlale pingutusele saavutate lõpuks oma eesmärgi, lõpetades matemaatika kraadi. Kõlab kaugeleulatuvalt? Kuidas sa tead, kuni proovite!? Või proovige järgmist mõttekatset. Mõelge, kui keeruline ja ebakindel võib maailm olla. See aitab teil mõista, et isegi kui asjad on kindlaks määratud, on tulemused sageli kõigi võimaluste tõttu teadmata; Sellest vaatenurgast, isegi kui determinism on teoreetiliselt tõsi, ei ole see tegelikult tingitud sellest, et maailm on nii ettearvamatu, kuna kõik võivad areneda. Kujutage ette kõiki viise, kuidas saaks paigutada 16 piljardipalli. Tundub piisavalt lihtne, kuid tegelikult on nende korraldamiseks 3360 võimalust (16 x 15 x 14). Maailm, inimeste käitumine ja nii edasi on palju keerulisem kui piljardipallide korraldamine! Proovige ette kujutada kõiki viise, kuidas kõik maailma jõud võiksid suhelda.
8
Hinnake oma eesmärgid uuesti. Fatalistlik olemine on seotud eesmärkidega, mida on väga raske saavutada. Võib juhtuda, et kui midagi tundub võimatu saavutada, usume vaikimisi saatusesse: see, mis saab, saab olema. See võib olla omamoodi ratsionaliseerimine, mis võimaldab meil pesta käsi kokkusobimatutest tunnetest, mille kaudu me tahame eesmärki saavutada, kuid teame, et tegelikult ei saa me muuta oma eesmärke, muutke need konkreetsemaks ja teostatavamaks. Ebamääraseid eesmärke on võimatu saavutada, kuna need pole selgelt määratletud, mistõttu on ebaselge, kuidas neid tegelikult saavutada. Eesmärkide teostatavamaks muutmiseks jagage need väiksemateks, paremini seeditavateks tükkideks. Näiteks kui soovite õppida kodeerimiskeelt Python, kuid see tundub ületamatu ülesandena, jagage see edasi: alustage raamatute uurimisega, mis võivad teile Pythonit õpetada. Kui olete raamatu valinud, seadke eesmärgiks lugeda üks peatükk nädalas . Kirjutage see üles ja kriipsutage see maha iga kord, kui see õnnestub. See võib aidata teil luua enesekindlust ja vabaneda oma fataalsest suhtumisest.
9
Õppige, kuidas enesetõhusus on seotud fatalismiga. Kui inimestel on madal enesetõhusus, ei usu nad, et nende jõupingutustel on jõudu oma käitumist või olukorda muuta. Nad võivad tunda end jõuetuna või lootusetuna. See võib viia fatalistliku väljavaateni, mis tõlgendab olukordi kui “just nii, nagu asjad on”, mitte kui kogemusi, mida uurida ja millest õppida. Näiteks võib madala enesetõhususega õpilane tunda, et ta on lihtsalt “matemaatikas halb”. .” Ükskõik kui kõvasti ta õpib, ei näi ta kunagi paranevat. Ta võib lakata lootmast paremini teha, sest ta usub, et tema oskused on kaasasündinud piiratud. See on fatalistlik lähenemine. Teisest küljest võib kõrge enesetõhususega õpilane tunda, et tal on matemaatikas halb, kuid ta näeb olukorda sellisena, mida ta saab pingutusega muuta. Ta võib seada endale kõrgemaid eesmärke ja otsida abi nende saavutamiseks. See tunne, et õpilasel on mingi võim tulemuse üle, aitab tal esineda.
10
Alusta väikselt. Et aidata teil luua enesetõhususe tunnet – või nagu suudaksite muuta oma käitumist, et tulemust mõjutada –, on kasulik kogeda edu asjades, mida proovite. Proovige alustada mõne uue hobiga, näiteks toiduvalmistamise, uue keele või muusika õppimisega. Tehke sellest midagi, millega olete ühenduses. Kui teil see püüdlus õnnestub, areneb teil meisterlikkuse tunne, mis aitab teil mõista, et teil on võim õnnestuda asjades, mida proovite. Kui kogete väljakutseid või tagasilööke, mis tõenäoliselt juhtuvad, mõelge neile ajutised teetõkked, mida saate ületada, mitte teie teadmiste kaasasündinud piiratus. Vähesed inimesed saavad hakkama täiusliku suflee valmistamisega, kuid paljud inimesed on õppinud. Võtke aega, et tunnustada oma edusamme ja edusamme. Võib-olla teadsite alustades täpselt kahte sõna hispaania keeles ja nüüd teate 12 sõna. See on edu!
11
Jälgige kedagi teist. “Modelleerimine” on veel üks kasulik viis enesejõustamise tunde loomiseks. Kui vaatate sõpra, kes töötab teiega sama eesmärgi nimel, võib teil olla suurem kindlustunne, et teie enda tegevus võib tulemust mõjutada. Samuti võib olla kasulik “rollimäng” koos sõbraga konkreetses olukorras läbi mängida. Näiteks võib-olla tunnete, et teid pole kunagi tööl tehtud pingutuste eest tunnustatud. Fatalistlik mõte oleks “Ma ei saa kunagi tunnustust”. Mõte enesetõhususest võiks olla “ma saan ülemusega oma tööst rääkida”. Mängige seda vestlust sõbraga ja küsige, kuidas ta sellele läheneks. See võib aidata suurendada teie enesekindlust. Koostöö teistega võib sageli suurendada ka inimeste enesetõhususe tunnet. Vältige supersaavutajate või perfektsionistide kasutamist modellidena. Need on ebarealistlikud ja kasutud viisid eesmärkidele lähenemiseks.
12
Väldi üldistusi. Kui teete enda või teiste kohta üldistusi, näiteks “Ma olen nii luuser” või “Elu on tõesti nõme”, õhutate te fatalismi või usku, et asjad on nii nagu nad on ja te ei saa midagi teha. neid. Näete ühte sündmust, mis esindab seda, kuidas asjad alati toimuvad. Näiteks kui kukkusite eksamil läbi, võib teie mõte olla “Ma olen nii luuser, ma ei läbi kunagi ühtegi neist testidest.” Seadistage see mõte proovile, tuletades endale meelde, et saate oma käitumist muuta, et mõjutada tulevasi tulemusi. Mõelge, mida saate tulevikus teha. Näiteks võite paluda testi uuesti sooritada, pöörduda juhendaja poole või teha oma hinne lisapunktiga. Tuletage endale meelde, et üks sündmus või tunnus ei määratle teid. Sa ei ole “läbikukkuja”, kui sa eksamil läbi kukud. Sa oled inimene, kes kukkus eksamil läbi. Sa ei ole “kaotaja”, kui kaotad spordimängu. Olete inimene, kes kaotas spordimängu. Asjade perspektiivi hoidmine võib aidata teil lõpetada fatalistliku mõtlemise.
13
Küsi tuge. Perekonna ja lähedaste toetus on enesejõustamise tunde arendamiseks ülioluline. Samuti saate küsida tagasisidet oma tugevuste ja valdkondade kohta, mida edasi arendada. Teie sõbrad ja perekond võivad näha teie tugevusi, mille olemasolust te isegi ei teadnud. Samuti võivad nad aidata teil koostada plaani, kuidas tulevikus konkreetses valdkonnas õppida ja areneda.