Fantaasiad võivad olla põgenemine õnnelikumatesse aegadesse ja kohtadesse, kuid kui leiate, et unistate rohkem kui elate, võib olla aeg peatuda. Kuna fantaseerimine võib olla põgenemismehhanism, peaksite õppima ja tegelema oma unenägude allikaga. Töötage oma mõtete ümbersuunamise ja keskendumise suurendamisega, et saaksite keskenduda ja erksamaks muutuda. Teie fantaasiad võivad siiski olla produktiivsed, kui suunate need oma igapäevaelus produktiivsemaks ja proaktiivsemaks.
1
Pidage oma fantaasiate päevikut. Oma fantaasiate ja unenägude üleskirjutamine aitab teil kindlaks teha, miks need teil on. Lisaks aitab kirjutamine teid fantaasiast kõrvale suunata, võimaldades teil suunata oma kujutlusvõimet loomingulisse tegevusse. Minge nii palju üksikasjadesse kui võimalik. Proovige kindlaks teha, kas need fantaasiad näitavad teie elus rahulolematust või rahuldamata vajadusi. Näiteks kui nad on oma olemuselt suures osas seksuaalsed, võite igatseda rohkem intiimsust. Otsige oma fantaasiapäevikust iga kirje vahel mustreid. Kui kõik teie sissekanded puudutavad parema töö saamist või oma valdkonnas kuulsaks saamist, võivad teie fantaasiad olla seotud teie ambitsioonidega elus.
2
Õppige oma käivitajaid. Mõnikord võite leida end fantaseerimast, kui mängite teatud muusikat või teete mõnda tegevust, näiteks sõitmist. Kui märkate, et teie mõtted lähevad rändama, pange tähele, millal see juhtub ja mida teete. Teie päästik võib olla: koht, näiteks kontor, dušš või auto. Teatud tüüpi muusika või heli. Tegevus, nagu koosolekul istumine või koeraga jalutamine. Inimene, näiteks raske partner või pereliige .
3
Hallake oma aega, kui kasutate fantaasiat edasilükkamiseks. Fantaseerimine võib olla tõhus viis töö edasilükkamiseks. Kui kasutate oma fantaasiaid töö vältimiseks või millegi tegemise viivitamiseks, võivad ajaplaneerimise oskused aidata. Seadke endale iga päev ajakava, et end õigel teel hoida. Tehke oma olulised ülesanded päeva alguses, et need saaksid tehtud. Vältige multitegumtööd, vastasel juhul ei suuda te ühelegi ülesandele keskenduda.
4
Kui teil on igav, alustage uue hobiga. Kui teie fantaasia laseb teil põgeneda igapäevaelu tüdimusest, võite vajada uut hobi või loomingulist väljundit. Ajakirjade pidamine, loov kirjutamine või maalimine võivad anda teile unistuste jaoks loomingulise väljundi. Aktiivsed hobid, nagu sport või kaljuronimine, võivad samuti teie ellu põnevust pakkuda.
5
Parandage suhteprobleemid, et lõpetada romantiline fantaseerimine. Kui teie fantaasiad on sageli seotud seksi või romantikaga, võite olla rahul oma praeguse romantilise staatusega. Olenemata sellest, kas olete vallaline või suhtes, proovige leida valdkondi, kus te ei ole rahul, et saaksite paremaks saada. Kui olete suhtes ja mõtlete pidevalt teistele partneritele, kaaluge, kas soovite oma partneriga koos jääda. Kui te seda teete, võib paarinõustamine aidata. Kui olete kinnisideeks kättesaamatud partnerite, näiteks kuulsuste või abielus olevate inimeste pärast, otsige suhteid, mis on teile kättesaadavad veebipõhise tutvumise või kiirkohtingu kaudu.
6
Muutke oma rutiini. Te võite kõige tõenäolisemalt fantaseerida, kui teete mõttetuid ülesandeid, näiteks peske nõusid. Selle asemel, et järgida sama rutiini või teha ülesandeid iga päev samas järjekorras, segage seda. See lisab teie päevale vürtsi ja aitab teie ajul rohkem keskenduda ja tähelepanu pöörata. Näiteks kui tavaliselt ärkate, teete trenni, teete hommikueine, seejärel koristate pühapäeval maja, proovige midagi uut. Mine välja sööma, õhtul trenni või hommikul esimese asjana koristama.
7
Suunake oma tähelepanu ümber, kui teie mõtted rändavad. Kui leiate end fantaasiasse libisemas, peatage ennast. Suunake end fantaasiast kõrvale, alustades teistsugust ülesannet või keskendudes mõnele teisele objektile.Fantaasia häirimiseks võite tõusta püsti ja venitada või teha lihtsat harjutust, näiteks tungraudade hüppamist.Hakkake keskenduma ümbritsevale objektile, näiteks paberiraskusele. või tassi. Pange tähele selle väikseid detaile. Puudutage seda, et näha, mis tunne see on. See võib aidata teil muutuda tähelepanelikumaks. Võite isegi hoida taskus midagi, mida saate puudutada, mis tuletab meelde kohalolekut.
8
Harjutage tähelepanelikkuse meditatsiooni. Mindfulness toob teid praegusesse hetke, aidates teil keskenduda tunnetele. Istuge mugavale toolile ja hingake sügavalt sisse. Keskenduge ainult oma hingetõmbele. Kui teie mõistus hakkab ekslema, peatage ennast ja hakake uuesti oma hingamisele keskenduma.Alustage lühikese ajaperioodiga, näiteks kümne minutiga, ja liikuge pikema perioodini. Samuti saate laiendada oma teadlikkust muudele sensoorsetele üksikasjadele . Mida sa puudutad? Kas sa lõhnad midagi? Milliseid helisid sa kuuled?
9
Tehke tegevuste vahel pause. Teie aju suudab ülesandele keskenduda ainult teatud aja, enne kui see hakkab minema. Tehke tööülesannete vahel või pärast tunnist töötamist viis kuni kümme minutit pausi. See aitab teil ülesandega jätkata, kui alustate uuesti. Häid asju, mida saate vaheajal teha, on näiteks tassi tee joomine, lühike jalutuskäik või venitamine.
10
Vältige multitegumtööd. Kiires ühiskonnas on multitegumtöö muutunud normiks, kuna inimesed püüavad lühikese aja jooksul täita ja täita liiga palju ülesandeid. Ajud on väga vedelad ja kui treenite oma aju sellisel viisil toimima, kaotate keskendumisvõime. Keskendumise puudumine toob kaasa unistamise või muudele asjadele mõtlemise segamise. Kõrvaldage oma elust multitegumtöö harjumus ja hakake keskenduma ühele ülesandele korraga.Lülita välja kõik segajad ja pööra tähelepanu ühele ülesandele korraga.Hetkel, mil tunned, et su mõtted hakkavad rändama, lõpeta see, mis sa oled. tehke viieminutiline paus ja naaske sama ülesande juurde.
11
Maga piisavalt. Kui olete unine, hakkate tõenäolisemalt unistama. Eesmärk on magada seitse kuni üheksa tundi öösel. Abiks võib olla ka järjekindel unegraafik, kus magad ja ärkate samal ajal. Proovige öösel oma mõtted selgeks teha, et mitte lamada voodis ärkvel ja fantaseerides. Mediteerige enne magamaminekut ja vältige heledaid ekraane tund enne magamaminekut. Hommikul proovige selle asemel, et magada voodis ja unistada, kohe tõusta ja alustada päeva.
12
Kasutage oma fantaasiaid, et teha kindlaks, mida elult soovite. Fantaasiad ei pruugi olla ebaproduktiivne tegevus. Tegelikult võivad teie unenäod teile öelda, mida te elult soovite. Kuigi teist ei pruugi saada elukutseline golfimängija ega abielluda miljonäriga, võite avastada realistlikke eesmärke. Näiteks kui unistate sageli loteriivõidust, võite olla mures raha pärast. Võib-olla soovite alustada tõhusamaid finantspraktikaid. Proovige mõista, mis paneb teid fantaseerima. Näiteks kui pöördute unenägude poole, kuna olete praeguses olukorras õnnetu, peate võib-olla astuma samme, et proovida oma elus asju muuta.
13
Sea eesmärgid. Parim viis oma unistuste saavutamiseks on seada oma elule realistlikud ja saavutatavad eesmärgid. Jagage iga eesmärk mitmeks juhitavaks sammuks ja määrake endale kuupäev, millal iga sammu võrra saavutada. Varsti võite näha, et teie fantaseerimine muutub tegudeks. Kui soovite rohkem raha säästa, võite seada endale säästmise eesmärgi. Määrake hallatav rahasumma, mida teatud kuupäevaks säästa. Samuti saate seada eesmärke parema töö saamiseks või tõhusamaks eelarvestamiseks.
14
Rääkige teistele oma eesmärkidest. Võib olla lihtne fantaseerimise juurde tagasi libiseda. Enda vastutuse hoidmiseks rääkige oma eesmärkidest sõpradele ja perele. Kui teised inimesed sellest teada saavad, võite teha rohkem tööd, et neid alt vedada. Paluge sõbral või pereliikmel olla vastutuspartner. See on keegi, kes kontrollib teid perioodiliselt, et näha, kui kaugele olete edasi arenenud.
15
Abi saamiseks pöörduge arsti või terapeudi poole. Kui leiate, et te ei suuda fantaseerimist vältida, võiksite abi saamiseks pöörduda arsti või terapeudi poole. Need koolitatud spetsialistid aitavad teil tuvastada mis tahes haigusseisundeid, mis võivad teie fantaasiat suurendada või aidata teil mõista teie fantaasiate põhjuseid. Kui te ei suuda fantaseerimist lõpetada või kui tunnete, et liigne unistamine võtab teie elu üle võimust, võite kannatada. kui teie fantaasia aitab teil toime tulla väärkohtlemise või traumaga, võib professionaalne teraapia õpetada teile tervislikumaid toimetulekumehhanisme.