Iganädalane kooli naasmine võib põhjustada suurt muret, eriti kui teil on eelseisev test või eakaaslastega on probleeme. Kuid on asju, mida saate teha, et lõõgastuda ja oma pühapäevaõhtust närvilisust leevendada. Ülioluline on olla hästi ette valmistatud tagamaks, et kõik sujub sujuvalt, ja samamoodi on oluline omandada positiivne mõtteviis, et parandada oma tulevase nädala väljavaateid.
1
Valmistage ette varakult ja põhjalikult. Koolis tekitab stressi palju see, kas olete piisavalt valmis, et kõik vajalikuga õigeks ajaks kohale jõuda või mitte. Valmisolekumuredest vabanemiseks tehke pühapäeva õhtul nii palju kui võimalik. Tegutsemine lõdvestab teid, et saaksite hästi magada ja tunnete end esmaspäeva saabudes enesekindlamalt.Veenduge, et teil oleks seljakotis kõik vajalik, ja pöörake erilist tähelepanu kõikidele täidetud ülesannetele, mis tuleb tagastada.Pakkige tervislik lõuna, et saaksite selle hommikul kiiresti haarata. Seadke äratuskell ja veenduge, et selle akud on täielikult laetud. Nii ei pea te muretsema, kas jõuate õigeks ajaks või mitte. Valige ka oma riided välja, et te ei pea hommikul otsust langetama.
2
Räägi välja. Kui teil on läheduses sõpru, kellega telefonis rääkida, või pereliikmeid, pidage meeles, et võite minna nende juurde oma muredest rääkima. Isegi kui te ei muretse millegi pärast, võib rääkimine olla suurepärane viis ärevuse vabastamiseks. Andke kellelegi, keda usaldate, teada, kuidas te end tunnete, ja kasutage ära seda, kui lõõgastav on teadmine, et teid toetavad inimesed, kes teid armastavad ja teid kuulavad.
3
Õppige, kuidas tõeliselt lõõgastuda. Tundub, et lõõgastumine peaks olema lihtne, kuid tegelikult ei tööta paljud asjad, mida me lõõgastumiseks teeme, näiteks teleri vaatamine või arvutis hängimine. Proovige lõdvestustehnikat, mis on teie valik, kui muretsete palju esmaspäeva pärast. Sellised tehnikad nagu sügav hingamine, tai chi ja jooga aitavad teie meelel koos kehaga lõõgastuda. Näiteks sügav hingamine lõdvestab teie ajus olulist närvi, mis võib saata ülejäänud kehale sõnumi, et see muutuks rahulikuks ja lõdvaks.
4
Vanni võtma. Rahustav vann on suurepärane viis rahuneda ja meelt lahutada järgmise päeva närvilisest ootusest. Kui teil on vannisoola või eeterlikke õlisid (nagu lavendel, kummel või jasmiin), kasutage neid rahustava toime tugevdamiseks. Püüdke lasta oma muredel kooli pärast soojust imades hajuda. Kui aga kool ikka veel mõtleb, kasutage vanni kohana, et endale meelde tuletada kõiki põhjuseid, miks kool polegi nii hull, kui arvate. .
5
Magage hea öö. Kui magate liiga vähe, tunnete end järgmisel päeval uimasena ja ärritununa, aga ka liiga palju magamist. Proovige magada korralikult 8–9 tundi, jättes enne magamaminekut üks tund rahunemiseks. Kui teil on unehäired, ärge heitke meelt ja minge arvutisse või tehke midagi muud. Andke endale aega magama jäämiseks ja veenduge, et hingate eemaldudes kaua ja sügavalt sisse.
6
Söö energiat andvat hommikusööki. Hea hommikusöögi söömine muudab teid erksamaks, aktiivsemaks ja keskendunumaks. Seega, olenemata teie mure põhjusest, aitab rikkalik hommikusöök (puuviljad, valgud, piimatooted ja täistera) teid paremini toime tulla kooliraskuste ja vaevaga. Hommikusöögi söömine käivitab ka teie ainevahetuse ja aitab teil teha päeva jooksul paremaid toiduvalikuid. Hommikune toitumine võib suurendada ka teie enesekindlust.
7
Pidage ja kontrollige oma kooli ülesannete nimekirja. Ärge tulge kooli üllatunult selle üle, mida teilt oodatakse. Kui ilmute kohale, teadmata oma akadeemilisi kohustusi, on kool jätkuvalt koht, mida karta. ülesannete loend, mille abil saate end iga järgmise päeva eel tegema hakata. Nii saate pühapäeva õhtul rahulikult olla, teades, et te pole kogemata midagi unustanud. Kui teil pole veel kalendrit või plaanijat, Hankige üks. Seejärel saate kõik oma testid, finaalid ja tähtpäevad üles märkida niipea, kui need on teada. Samuti saate kasutada oma ülesannete loendit, et näha, kui palju aega teil koolivälisteks tegevusteks on . See aitab teil teha valikuid selle kohta, millal teha koolitöid või millal teha muid asju. Kui teie kalender on täis tuleva nädala tähtaegu, võite teiste tegevuste tegemisest ära öelda.
8
Rahustage oma testi ärevust. Kui kardate esmaspäeva viktoriini või eksami tõttu, valmistuge paremini, õppides ärevust kontrolli all hoidma. Järgmised näpunäited aitavad teil end enesekindlamalt tunda, kui olete testi materjaliga juba kindlad. Rääkige eelnevalt oma õpetajaga, mis tüüpi küsimusi testis esitatakse, et mitte midagi ootamatult tabada. See võib teie mõtted tühjaks minna. Tuletage endale meelde, et saate testi teha mis tahes järjekorras, lähtudes sellest, mis teile kõigepealt meelde tuleb. Ärge püüdke end sundida järgima lehel juba antud järjekorda. Lõpetage õppimine laupäevaks ja kasutage ainult pühapäeva või esmaspäeva hommikut lühiülevaadete jaoks, mis kestavad umbes 10 minutit. Vältige kokkusurumist, et saaksite materjalidest üllatavalt vahemaa, see võib aidata teil üldiselt paremini toimida.
9
Rääkige oma õpetajatega. Kui tunnete muret kooli mineku pärast, kui raske on teie tunnid või olete pettunud mahajäämise pärast, rääkige oma õpetajatega. Varajane abi saamine on oluline, sest tund ainult jätkub, muutes teid üha rohkem maha. Kõigil on ühes või teises klassis probleeme, seega ärge häbenege abi küsida, kui esimest korda aru saate, et seda vajate. Muutke oma õpetaja tööd lihtsamaks, pöörates tunnis oma võimetekohast tähelepanu. Alati pole seda alati lihtne teha, kuid keskendumine ja koolitöödega kursis püsimine võib tegelikult muuta tunni pigem huvitavaks kui koormavaks.
10
Käsitlege sügavama ärevuse märke. Mõnikord ei ole kooli pärast muret lihtne kõrvaldada ja see võib olla märk sellest, et vajate abi kelleltki, kes on võimeline ärevusega toime tulema. Rääkige oma vanematega, kui teil ilmneb mõni siin loetletud sümptomitest, ja pöörake erilist tähelepanu, kui alles alustate uude kooli või alustate uut klassi. Sellised üleminekud kaasnevad sageli äärmuslikuma ärevuse ja selliste sümptomitega nagu: kodust lahkumisest keeldumine Füüsilised sümptomid, nagu peavalu, kõhuvalu, iiveldus või kõhulahtisus; ärevus, ärevus vanematest lahkulöömise pärast.
11
Võta kool vastu. Kuigi see võib olla raske, mõistke, et kool on siin, et jääda – praegu. Negatiivne külg on see, et peate kooli läbima ja see võib tunduda kohutav karistus. Kuid positiivne on see, et kool ei ole püsiv ja kui olete lõpetanud, näete, kui hea see teile pikemas perspektiivis oli. Kui teil on kooliga seotud mõtteid, näiteks kui kohutav see on või kui väga te ei taha minna, tuletage endale meelde, et koolis on häid osi, mida näete siin ja praegu. Näiteks öelge endale: “Oh, see ei ole see halb kool, kus saate kõike näha. oma sõbrad!â€Võite proovida vaadata ka kooli kui väljakutset. Teie mure ei tule tühjast kohast. Lõppude lõpuks on kool tõesti väljakutse ja selle äratundmine aitab teil koguda vajalikku jõudu ja vaprust et sinna jõuda.
12
Tee nimekiri positiivsetest. Enesekindluse suurendamiseks ja teadmiseks, et olete valmis koolis edukaks saama, võtke aega, et mõelda kõikidele asjadele, mis teile enda juures meeldivad. Kirjutage üles kõik oma omadused ja isiksuseomadused, mis teile meeldivad – näiteks teie silmad või huumorimeel. Mõelge jätkuvalt oma positiivsetele omadustele, lisades kõik, milles olete koolis hea – võib-olla olete tagasihoidlik bioloogia võhik või suurepärane õigekirjatundja. Seejärel lisage nimekirja kõik asjad, mida olete saavutanud, sealhulgas oma anded, head asjad, mida olete teiste heaks teinud, ja sisukaid komplimente, mida olete saanud. Hoidke oma loendit enda lähedal, sest see on hea ressurss . Kui tunnete muret ega tea täpselt, miks, vaadake nimekirja, et tuletada endale meelde, kui võimeline olete kooliga hakkama saama.
13
Valmistuge kaaslaste nägemiseks. Suure tõenäosusega puutute kooli minnes kokku inimestega, kes teile väga meeldivad… ja teistega, kes teile nii kiindunud pole. Kui tunnete muret koolikaaslaste läheduses ebamugavuse pärast, olge valmis koos teile sobiva strateegiaga. Näiteks kui olete pehme ja häbelik, olge valmis vältima rääkimist ja viibimist inimestega, kes teid häirivad. Kui olete lahknev, hoidke oma sõprade lähedal, kes suudavad teid kaitsta inimeste eest, keda te tõesti ei talu. Tehke kõik endast oleneva, et vältida keemistemperatuuri saavutamist, seda punkti, kui olete olete kellegi peale nii pettunud või vihane, et tahate võidelda kas sõnade või rusikatega. Rusikareegel on viisakas ja lahke olemine hea plaan. Isegi kui arvate, et teine inimene ei vääri seda, tehke sujuva koolipäeva nimel kõik endast oleneva. Kui aga mõni inimene või rühm paneb teid kartma oma turvalisuse või maine pärast, võite olla kiusamise ohver . Kui jah, peaksite sellest teavitama kooliametnikke, kes saavad aidata olukorra kontrolli alla saada.
14
Kirjutage endale hommikused märkmed. Vaid paar julgustavat sõna annavad teile suurema toetuse tunde. Kirjutage endale hommikul lõbus märkus, mis paneb teid veidi muigama ja tuletab meelde, et ärge kooli pärast liiga palju muretsege. Veenduge, et märkme sõnum oleks positiivne, nii et ärge kirjutage sellest, et te ei muretse, vaid kirjutage millestki, mis on täiesti eraldiseisev. Mida isiklikum on märkus, seda parem. Kirjutage väike nali, mida olete endaga teinud, või viidake millelegi naljakale, mida olete hiljuti näinud või teinud. Muutke märkmeid piisavalt, et need ei kaotaks oma mõju .
15
Osalege lahedas klassivälises töös. Et kool tunduks veidi lõbusam, osalege tegevuses, mis teile meeldib. Võib-olla meeldib sulle joonistada või laulda, kuid need on asjad, mida teete väljaspool kooli. Kui osalete klubis või klassis, mis võimaldab teil teha seda, mis teile meeldib, võite hakata koolis käimist seostama mõnusa ajaveetmisega. Testide, esseede ja tähtaegade pärast muretsemise asemel keskenduge sellele, kui väga teile meeldib draamaklubi, millega just liitusite, või kunstiklass, kuhu olete registreerunud.
16
Seadke kooli jaoks eesmärgid. Veetke aega oma tulevikule mõeldes, et seada kooli jaoks eesmärke. Võib tunduda, et elu pärast tunde ei eksisteeri, kuid mõtlemine, kuidas pärast kooli jõuda sinna, kus soovite, aitab teil motivatsiooni saada. Kooliga seotud eesmärkide seadmine täidab teie pühapäevad eesmärgitunde ja võib-olla isegi põnevusega. Kuid seadke endale eesmärgid, mis on mõistlikud. Sihtige kõrgele, kuid ärge hammustage rohkem, kui jõuate närida. Näiteks kui olete algebras juba päris hea, seadke eesmärgiks kindlustada semestri lõpuks klassis A. Seadke alaeesmärgid nii et teil võib olla ka lühiajaline saavutustunne. Iga kord, kui täidate ülesande või viktoriini, premeerige ennast selle eest, et olete oma põhieesmärgile sammukese lähemale jõudnud.