Kas olete kunagi mõelnud, miks te end iseteadlikuna tunnete? Mõne inimese jaoks on see mure oma välimuse teatud tunnuste pärast; teiste jaoks on see staatus, nutikused või rahalised vahendid. Kui tunned, et teised inimesed sind hindavad, on oluline mõista, et teistel ei ole hea lasta end määratleda. Sügavamal tasandil on eneseteadlikkuse üks suurimaid põhjuseid sügav sisekaemus ja ebakindlus oma võimetes suhelda või esineda. Õppige oma sisemist kriitikut desarmeerima ja leidma konstruktiivseid viise eneseteadvuse tunde vähendamiseks. On aeg uuesti elama hakata!
1
Tehke kindlaks, mille suhtes olete teadlik. Sinu välimuse teatud aspekt? Tõmblused teie silmades? Sinu aktsent? Teie puue (vaimne või füüsiline)? Sinu intellektuaalsed võimed? Koostage oma käivitajatest nimekiri. Jätke loendi kõrvale tühi veerg, et pärast vallandajate tuvastamist saaksite kirjutada toimingud, mida saate teha, et minimeerida oma eneseteadlikke tundeid iga üksuse suhtes. Näiteks võivad inimesed tunda muret selle pärast, et nad on õiged partnerid. kellegi jaoks, et nad keskenduvad ainult teistele, mitte ei keskendu iseendale.
2
Vaidlusta negatiivsetele mõtetele. Eneseteadvus tuleneb sageli meie murest, et teised kinnitavad meie negatiivset enesekõnet või keskenduvad asjadele, mille suhtes me end ebakindlalt tunneme. Kui teie negatiivsed mõtted ütlevad teile, et olete ülekaaluline, ja te usute neid, tunnete end sügavalt haiget ja eneseteadlikkust, kui keegi ütleb, et peaksite paar kilo alla võtma. Seda seetõttu, et sinu negatiivsed mõtted on sind veennud, et oled ülekaaluline ja ülekaal on halb. Kui need negatiivsed mõtted tulevad, ära võitle nendega, aga ära ka aktsepteeri neid. Selle asemel käituge nii, nagu arvatakse, et mõte on pakkunud välja midagi täiesti naeruväärset, näiteks “Sa oled lendav ükssarvik”, midagi, mida te ei usu tõeks ega ka halvaks. Tehke “vaimne õlgu”, öeldes: “Jah, mis iganes, aju.” Pidage meeles, et teie sisemine kriitik, see osa sinust, kes neid negatiivseid mõtteid avaldab, ei ole usaldusväärne ega mõistlik hääl. See ei ole reaalsuse hääl, nagu paljud iseteadlikud inimesed usuvad.
3
Mõista, et inimesed ei pööra sulle nii palju tähelepanu, kui arvad. Inimesed on tavaliselt liiga hõivatud enda peale mõtlemisega, et hakata teie väikseid veidrusi ja erinevusi lihvima. Kui olete oma nina suuruse suhtes iseteadlik, võite end veenda, et kõik, kellega kohtute, vaatavad seda silmitsi. Kuigi võite arvata, et kõik on sellele ühele funktsioonile keskendunud, on äärmiselt ebatõenäoline, et nad seda märkasid või üldse mõtlevad.
4
Uurige teiste kriitikat. Kui arvate, et keegi on sinust parem, tõstke see enesekriitika üles ja uurige seda. On väga tõenäoline, et hindate selle inimese mõnda aspekti üle ja alandate temas midagi, mis pole nii täiuslik. .
5
Tea, et enesekindlust saab õppida. Nii nagu enamik oskusi, on ka enesekindlus ja enese aktsepteerimine asjad, mida saab aja ja harjutamisega õppida ja kasvatada. Fraasi “võlts, kuni jõuate” kasutatakse sageli enesekindluse saavutamiseks – käituge nii, nagu arvate, et olete inimene, kes väärib kaastunnet, austust ja armastust koos kõigi oma vigadega. ja lõpuks usute seda.Armasta end kiivalt ja see võimaldab teil jõuda ligi tõele selle kohta, kes te olete, et saaksite hakata oma vajadusi täitma.Harjutage selles artiklis kirjeldatud kontseptsioone, et alustada enesekindluse suurendamist ja enesekindluse vähendamist. – teadvus.
6
Mõelge, kas te hindaksite teisi nii karmilt. Keegi pole täiuslik ja te pole kunagi varem märganud nende väikseid veidrusi, miks peaksid nad teie omadele nii palju tähelepanu pöörama? Kui sa ei mõtleks ega ütleks selliseid asju parima sõbra kohta, siis miks sa arvad või ütled neid enda kohta? Proovige olla ka iseendale hea sõber. Mõned viisid, kuidas olla enda parim sõber, on järgmised: isegi kui te seda alguses ei tunne, käituge vähemalt nii, nagu poleks vaja muretseda. Aja jooksul tunneb see ka seda. Sinu suurim tugevus peitub stiimulite ja sellele reageerimise vahel, nii et proovige kontroll enda kätte haarata. Kujutle end alati nii, nagu tead, et näed teiste ees hea välja ja tunned end hästi, kuid ära tee seda. Ärge mõelge sellele liiga palju, sest see on juba manustatud. Püüdke end alandada või ennast teistega võrrelda. Ära noomi ennast; lihtsalt märka seda ja ütle endale, et on aeg peatuda ja leida selle asemel konstruktiivsemaid viise enda kohta mõelda.
7
Pane end proovile. See on tõhus viis ennast suruda. Kui tunned, et millegi tegemine tekitab sinus enesekindlust ja põnevust, kuid ei saa seda teha ärevuse või eneseteadvuse tõttu, siis esita samal ajal endale väljakutseid. Näiteks ütle endale: „Ma julgen sind panna ennast ebamugavas olukorras.” Teine näide oleks: “Minge selle tüdruku/kuti juurde ja rääkige temaga, isegi kui sellel pole mõtet.” Pidage meeles, et ärge kiruge ega lööge ennast isegi siis, kui väljakutse ebaõnnestub, vaid makske endale isegi proovimise eest tasu.
8
Tee enda üle nalja. Jah, see on õige – mitte ennast halvustavalt, vaid alandlikult ja vaimukalt tunnistamaks, et sa pole täiuslik ja sa ei hooli sellest. Pärast seda, kui kukutate maapähklivõipurgi kellegi ette ja vaatate õudusega, kuidas see tükkideks puruneb ja maapähklivõi tükke põrandale pritsib, puhkete naerma oma loomupärase kohmakuse üle, jagades nalja, mida peaksite kandma. kahepoolne teip oma kätele – seejärel vabandage ja aidake see ära koristada.
9
Laske sel olla ja siis laske minna. Ärge hoolige liiga palju eneseteadvuse käivitajatest. Kui tunnete eneseteadvust enda sees tärkamas, öelge endale, et see saab korda. Pange tähele tundeid, justkui jälgiksite neid, mitte ei koge neid, ja laske neil end üle ja läbi uhtuda, ilma et nad jääksite. Ole nagu kuulsad inimesed, juhid või sõbrad, keda imetled; need inimesed, kes teevad vea, kuid tõusevad uuesti püsti ja jätkavad ilma teiste ootuste või kriitika koormat endaga kaasas kandmata. Mõni sõna kriitikast: õppige vahet tegema kasulike, konstruktiivsete asjade vahel, mida hoolivad inimesed ütlevad, ja vihkamist tekitavatel, hävitavatel asjadel asju, mida hoolimatud, kadedad või lihtsalt kiuslikud inimesed räägivad. Õppige esimestest ja laske viimasel lihtsalt langeda; te ei vaja oma ellu vihkajaid, seega ärge võtke nende alatust arvesse. Harjutage kriitika vastu tagasitulekut. Alatu kriitika jaoks hoidke oma peas mõningaid standardseid vastuseid, mis aitavad olukorrast välja manööverdada ennast petta või teisele valu tekitamata. Nii ei panda teid kohapeale ega jäeta ahmima vaimukust, mis ei tule teie šoki ajal nende jultumusest. Mõelge nii lahkelt kui võimalik ja öelge midagi lihtsat, näiteks: “Olen üllatunud, et tunnete vajadust seda öelda. Minuga ei sobi, kui minuga nii räägitakse.” “Ma pean, et te teaksite, et see ei sobi mulle. kritiseeriti nii karmilt.Ma andsin endast parima ja ma ei aktsepteeri teie tõlgendust.
10
Kasvatage oma enesekindlust. Püüdke oma eneseväärtust sügavamalt mõista. Asendage oma mure selle pärast, mida teised inimesed sinust arvavad, omaenda eesmärkide, saavutuste ja edusammude pärast. Selleks kirjutage üles oma eesmärgid ja verstapostid. See aitab motiveerida teid nende nimel töötama. Rääkige inimestele oma edusammudest eesmärgi suunas. See annab teile motivatsiooni jätkata ja võimaldab inimestel, kellest hoolite, teie jõupingutusi jätkuvalt toetada. Olge ettevaatlik – ärge jagage asju inimestega, kes võivad teie edusamme vähendada – kui keegi ei toeta, siis ärge seadke end nende teele. Andke oma saavutustele tunnistust. Tähistage, kui head asjad juhtuvad; minge välja õhtust sööma, helistage sõbrale, minge matkama või ostke endale veebialbum. Tunnistage häid asju korrapärasemalt kui mõelge möödalaskmiste üle.
11
Olge aus. Ärge liialdage asjadega ja ärge suruge end valedega alla, jääge ehtsa tõe juurde. Näiteks kui kannate ühel päeval veidrat kleiti ja inimesed vaatavad teid hullumeelsete pilguga ja arvate, et mees vihkab seda, samal ajal küsige endalt: “Kas ma olen kindel, et kõik vihkavad seda? kas pole ühtegi inimest, kellele see meeldiks ?”
12
Ole sina ise! Olge ehtne ja proovige siis muutuda, kui seda tõesti soovite. Võtke vastutus oma tegude, vigade ja huvide eest, põhimõtteliselt kõigi heade ja halbade asjade eest. Näiteks kui soovite oma ärevusprobleemi lahendada, peate selle “oma” ja tõeliselt leppima sellega, et teil on ärevusprobleem. Siis võite proovida seda parandada.
13
Töötage sisemise enese muutmisega. Peate mõistma, et olete osa kogu olemasolust, nagu kõik teisedki. See on elu tõsiasi ja keegi ei saa seda teilt ära võtta. See on teie sünniõigus. Mõistke, et keegi pole sinust parem ega tähtsam. Sellegipoolest võlgnete endale ja teistele selle, et olete oma parim mina. Töötage alati enda parima esiletoomise nimel ja jagage seda teistega. See aitab teil ja teie kogukonnal olla teie parim.
14
Aktsepteerige, et olete sina, hoolimata välisest pilgust. “Mina olen” tunne on alati pidev. Kui proovite meenutada oma lapsepõlve ja proovida mõelda oma “minale”, on “mina” alati sama, olenemata vanusest või olukorrast. “Mina” ei sõltu millestki. Ta ei kasva suureks ega väikeseks, ainult pealtnäha tunned, et see muutub või sõltub millestki. Nii et mõista sügavalt, et teie olemasolu ei sõltu millestki ega kellestki. Selline mõtlemine iseenesest annab suure tõuke enesekindlusele. Nagu Judy Garland kunagi ütles: “Olge alati esimene enda versioon, mitte kellegi teise teisejärguline versioon”. Püüdke oma parima, et sellele vastata.
15
Vaadake mõttemustreid, mis teie pähe tulevad, kui istute tegevusetult või töötate. Kui mõtted puudutavad seda, mida teised sinust mõtlevad, siis ole ettevaatlik. Ära lase mõistusel nende mõtete peale haarata. Korduvad samad mõtted loovad kanali ja siis oled sunnitud võimaluse avanedes selle kanali läbima.Lugege mõnda eneseabiraamatut; küsige oma lemmikõpetajalt selle teema kohta, tehke Google’i otsing, minge oma kohalikku raamatukogusse ja lõpuks raamatupoodi, kui olete nii tõsine.
16
Suunake oma tähelepanu ümber. Kui hakkate tundma eneseteadlikkust, leidke sihtmärk – pole vahet, mis see on, see võib olla üle põranda roomav putukas – ja keskenduge sellele. Mis värv see on? Mitu jalga? Kõik, mis juhib tähelepanu endalt ära, ajab asja ära; tähelepanu hajutamine toob teid tagasi olevikku ja ümbritsevasse. Kui muutute inimestega rääkides eneseteadlikuks, keskenduge teise inimese öeldu kuulamisele. Keskenduge sõnadele, mitte sellele, kuidas te välja näete või mida järgmisena ütlete, ja see teeb asja ära.
17
Harjutage peegli ees enesejaatust. Ütle endale, et oled positiivne, oma tegemistes hea ja valmis vajadusel muudatusi tegema. Maksimaalse efekti saavutamiseks korrake seda sageli. Mõned kinnitused, millest võite alustada, on järgmised: “Ma olen hea inimene ja ma väärin, et mind armastataks ja austataks”, “Ma olen midagi enamat kui minu ebakindlus”, “Ma annan endast parima, ja see on kõik, mida ma teha saan.”
18
Vabanege teiste hukkamõistvast või mõtlematust kriitikast teie suhtes. Hetk, mil lased kellelgi hinnata, kes sa oled, on hetk, mil oled oma õnne kellegi teise jaoks kaotanud. Ära lase teistel öelda, kes sa oled. See on sinu, mitte nende elu. Ja kuigi on raske seista selle eest, millesse usute, ja olla terve mina, on see osa teie parimast minast. Ümbritsege end inimestega, kes teevad teid õnnelikuks. Negatiivsete inimeste läheduses viibimine tõmbab sind ainult alla. See võib kõlada klišeena, kuid mõelge sellele, mida tunnete positiivsete inimeste läheduses ja kuidas tunnete end negatiivsete inimeste keskel. See on kaks vastandlikku äärmust ja teate, kuidas tunneksite end pigem.