Kui olete mures enesekeskseks olemise pärast, näitab see mure, et olete juba astunud olulise sammu muutuste suunas. Muutused võivad siiski olla rasked, nii et kui vajate sellel teekonnal rohkem juhiseid, saame aidata. Oleme koostanud kasuliku loendi lihtsatest asjadest, mida saate proovida ja mis aitavad teil keskenduda vähem iseendale ja rohkem teiste vajadustele. Isegi väikesed muutused teie igapäevaelus võivad avaldada suurt mõju!
1
Pöörake teistele kogu oma tähelepanu ja kuulake neid tõesti. Enesekesksed inimesed juhivad vestlusi sageli enda ümber ja neil kipub igav, kui fookus pole neil. Kui see kõlab tuttavalt, võite sellest harjumusest loobuda! Andke teistele võimalus oma arvamus välja öelda ja andke endast parim, et näidata, et kuulate tõesti. Tähelepanu segavate tegurite kõrvale jätmine, noogutamine ja küsimuste esitamine on suurepärased viisid aktiivsema kuulamise harjutamiseks. Näiteks kui teie sõber räägib teile nädalavahetusel lemmiklooma hädaolukorrast, pange telefon käest ja pöörake tähelepanu. Noogutage kaasa ja esitage järgmine küsimus, näiteks: “Ma loodan, et Tucker paraneb kiiresti! Kas ta on ikka veel lemmikloomahaiglas või tõite ta juba koju?” Kui teil hakkab igav, tuletage endale õrnalt meelde, et teiste inimeste elud ja mõtted on sama olulised kui teie oma.
2
Enda olukorda nende olukorda kujutamine aitab teil neid paremini mõista. Kui sõber räägib teile millestki, mis temaga juhtus, ja te lihtsalt ei tunne end kihlatuna, võib see aidata ette kujutada, kuidas te end tema olukorras tunneksite. Proovige endalt küsida, kuidas te end nende asemel tunneksite ja mida vajaksite. Seejärel pidage neid asju meeles, kui oma sõbrale vastate. Näiteks kui teie töökaaslane ütleb teile pisarsilmil, et tema õde suri nädalavahetusel, võib teil olla raske suhelda, kuna teie õde on elus ja terve. Töökaaslase emotsioonide paremaks mõistmiseks kujutage ette, mida tunneksite, kui teie õde sureks. Seejärel öelge midagi sellist: “Sally, mul on väga kahju. Ma olen oma õega lähedane ja võin vaid ette kujutada, kui raske see teile võib olla.”
3
Võitle sooviga rääkida igas vestluses endast. See harjumus on lihtne, kuid te ei saa keskenduda kellelegi teisele, kui räägite alati endast. Püüdke aktiivselt vähendada “mina” ja “mina” väidete arvu, mida teete igapäevases vestluses. Uuringud näitavad, et endast harvem rääkimine võib muuta teid õnnelikumaks ja tervemaks, nii et proovige seda endale meelde tuletada, kui olukord muutub keeruliseks. Näiteks proovige teistelt inimestelt küsida, kuidas neil läheb, selle asemel, et kirjeldada teie käitumist sõnadega. selle asemel, et rääkida partnerile oma päevast kohe, kui ta uksest sisse astub, küsi talt esmalt tema päeva kohta.
4
Enesekesksed inimesed tahavad, et kõik läheks kogu aeg omasoodu. Kompromissi tegemine tähendab otsustamist uskuda, et teise inimese vajadused ja soovid on sama olulised kui teie enda omad. Selle asemel, et erimeelsuste ilmnemisel oma teed nõuda, proovige teise inimesega poolel teel kohtuda, et igaüks saaks osa oma vajadustest täidetud. Näiteks kui teie partner soovib puhkusele minna, kuid tunnete kindlalt, et see ei kuulu teie eelarvesse. , oleks hea kompromiss lühikese ühepäevareisi planeerimine või millegi odav tegemine, näiteks matkamine või lähedalasuvasse randa sõitmine. Öelge kindlasti teisele inimesele, et hindate tema valmisolekut teiega poolel teel kohtuda. Näiteks võite öelda: “Ma hindan väga, et nõustusite sel nädalavahetusel matkama; see tähendab palju ja ma arvan, et meil on tore!”
5
Teiste sagedamini kiitmine ei vähenda teie enda valgust. Hea tunne on asjade eest au võtta, eriti kui nende nimel pingutad. Kui märkate end rambivalguses peesitamas liiga sageli, proovige pühendada energiat kellegi teise saavutuste kiitmisele. Kui teised inimesed aitasid teil midagi saavutada, ärge võtke kogu au enda peale! Olge valmis nendega keskpunkti jagama. Näiteks kui teie ülemus kiidab teie esitatud projekti, ärge unustage mainida ka teie meeskonna tehtud rasket tööd. Teiste kiitmine aitab teil tunda end nendega seotuna ja hõlbustab pöörake fookus väljapoole.
6
Kas tunnete alati, et peate oma häält kuuldavaks tegema? Proovi vahelduseks istuda tagaistmel. Laske kellelgi teisel gruppi juhtida, kui teete projekti kallal koostööd. Selle asemel, et koosoleku ajal kõigi ruumisolijate eest rääkida, laske kellelgi teisel oma meelt avaldada. Proovige lõõgastuda ja loobuge vajadusest olla kõige eest vastutav. Kui olete sõpradega väljas ja seltskond arutab, kus õhtust süüa, laske kellelgi teisel valida. Keskenduge selle asemel lõbutsemisele! Samuti on oluline oma hääl kuuldavaks teha, kuid proovige valida oma lahingud. Kui laual on muid konstruktiivseid lahendusi, ei pea alati oma pakkuma.
7
Olge nende pärast põnevil ilma ennast sisestamata või võrdlemata. Kui teil on raske olla õnnelik sõbra pärast, kes sai just suurepärase ametikõrgenduse, on see tõenäoliselt tingitud sellest, et olete olukorra enda jaoks kuidagi muutnud. Ärge muretsege, see on vaimne harjumus, mille saate kindlasti murda. Näiteks võib-olla ei saanud te automaatselt mõelda, kui väga te oma tööd vihkate. Püüdke keskenduda oma sõbra edule, õnnitlege teda ja andke endast parim, et end võrrandist välja tuua.
8
Esitage endale väljakutse öelda “aitäh” sagedamini. Kui te ei tunne oma elus heade asjade eest tänulikkust, tähendab see tavaliselt, et tunnete neile õigust. Kahjuks on see üsna enesekeskne viis vaadata Selle asemel proovige otsida vabandust, et näidata teistele, et olete nende eest tänulik. Tänulikkuse näitamine võib aidata teil teistega rohkem seotust tunda ja motiveerida teid jätkama oma enesetäiendamise teekonda. Te ei pea olema suurejooneline žestid, et näidata tänulikkust. Näiteks öelge “aitäh” kui väljute bussist või loote silmsidet ja öelge “aitäh”, kui kelner täidab teie veeklaasi. Kui soovite tänulikkuse harjumust omandada, proovige tänuloendite koostamine igapäevaselt või iganädalaselt. Püüdke igas loendis loetleda 5 asja, mille eest olete tänulik.
9
Uuringud näitavad, et üksindus võib muuta sind enesekeskseks. Ainuüksi teiste inimestega koos olemine võib aidata teil keskenduda pigem väljapoole kui sissepoole. Kui olete end aga mõnda aega üksikuna tundnud, võib olla raske olla sotsiaalsem. Kui saate, proovige end oma sotsiaalsest mugavustsoonist välja sundida. Rühmaga liitumine, klassi registreerumine ja “jah” ütlemine kutsetele sagedamini on suurepärane viis alustamiseks! Enesekeskseks muutumine on normaalne reaktsioon üksindusele.Kahjuks võib enesekesksus panna teid ennast rohkem isoleerima, mis omakorda muudab teid enesesse süvenenud. Sellest võib saada lõputu tsükkel.
10
Teiste aitamine sunnib sind vaatama endast väljapoole. Vabatahtliku töö tegemine on lihtne viis tuua teiste vajadused oma mõtetes esiplaanile. Oma aja ja energia ennastsalgav andmine ei too teistele inimestele kasu, vaid aitab ka sind! Tunnete end tervemana, õnnelikumana ja oma kogukonnaga rohkem seotud. Näiteks võite olla kodutute varjupaigas või kohalikus supiköögis vabatahtlikuna.
11
Lemmikloom võib aidata teil õppida, kuidas seada teiste vajadused enda omadest ettepoole. Kui teil on raske pühenduda ja mõista teiste vajadusi, võib lemmikloom aidata teil nende asjadega tegeleda. Kaaluge minna kohalikku loomade varjupaika ja võtta endale lemmikloom, kes vajab head kodu. Teie uus lemmikloom sõltub teist täielikult, seega hankige kindlasti selline, mis sobib teie elustiiliga. Näiteks kui reisite palju, vajab kala, kilpkonn või hamster tõenäoliselt vähem aega ja tähelepanu kui koer. Kui teile meeldib üksi pikki jalutuskäike teha, võib koer olla teile suurepärane kaaslane. Kui soovite lõbusat ja südamlikku lemmiklooma, keda te ei pea koolitama ega käsklusi õpetama, võib kassipoeg olla hea valik.
12
Enesekesksus võib olla depressiooni või ärevuse sümptom. Kui teil on probleeme enesekesksest käitumisest vabanemisega, ärge eeldage, et olete halb inimene, ega loobuge iseendast. Enesekesksus on mõnikord sügavama probleemi, näiteks depressiooni või ärevuse, kaassaadus. Terapeut aitab teil mõista, mis toimub, ja pakkuda väga vajalikku tuge. Enda vastu kaastunne ei muuda teid isekaks! Oluline on hoolitseda oma vaimse ja emotsionaalse heaolu eest.