Ükskõik, kas eitate halba harjumust või proovite oma võimeid liialdades oma enesekindlust tõsta, on suur tõenäosus, et olete mingil hetkel harjutanud väikest enesepettust. Kui valetate endale liiga palju, võib see kahjustada teie suhteid või isegi takistada teid oma eesmärkide saavutamisel. Õnneks on asju, mida saate teha, et oma enesepettuse harjumusest üle saada ning olla enda ja teiste vastu ausam.
1
Tuletage endale meelde, miks on teie jaoks oluline olla aus. Lihtsam on kavatsust seada ja järgida, kui teete kindlaks, miks see kavatsus on teie jaoks oluline. Kirjutage üles mõned põhjused, miks soovite enda vastu ausam olla, ja lugege loendit alati, kui vajate meeldetuletust. Näiteks võite öelda: “Minu suhted muutuvad palju paremaks, kui olen enda vastu aus” või “Tervemaks saamine on lihtsam, kui ma lõpetan endale oma toitumis- ja liikumisharjumuste kohta valetamise.”
2
Pidage päevikut, et uurida oma mõtteid ja tundeid. Päeviku pidamine on suurepärane viis ennast paremini tundma õppida ning oma põhiuskumusi ja väärtusi määratleda. Mida rohkem saate aru, kuidas teie enda mõistus töötab, seda raskem on endale valetada! Proovige iga päev mõni minut oma mõtteid ja tundeid kirja panna. Samuti saate päevikut kasutada oma tegude jälgimiseks ja enda vastutusele võtmiseks. Kui te pole kindel, mida kirjutada, kasutage viipasid, mis panevad teid enda peale mõtlema. Näiteks: “Milline oli aeg, mil ma tundsin end hästi?†“Mida ma elus tegelikult hindan?†või “Mida ma tahaksin enda juures muuta?†Päeviku saate hankida sisseehitatud viipasid või otsige veebist eneserefleksiooniviipasid.Oma tegude, mõtete, tunnete ja asjaolude üle arvestuse pidamine võib aidata teil märgata mustreid, millest muidu märkaksite. Näiteks võite leida end kirjutamas palju sissekandeid teemal konflikt oma kallimaga. See võib aidata teil suhteprobleemide suhtes ausam olla.
3
Töötage selle nimel, et andestada endale asjad, milles tunnete end süüdi. Inimesed valetavad sageli iseendale, et end asjades paremini tunda. Kui võitlete süütundega millegi pärast, mida te teete või tegemata jätate, tuletage endale meelde, et jamamine ei tee teist halba inimest. Selle asemel, et püüda juhtunut eitada, leppige sellega ja võtke see omaks. Seadke eesmärgiks oma vigadest õppida ja eluga edasi minna. Näiteks võite endale öelda: “Võib-olla pole ma alati olnud hea sõber, aga ma ei saa minevikus juhtunut muuta. Oluline on see, et ma vabandan oma sõbra ees siiralt ja annan endast parima, et olla nüüdsest tema jaoks olemas.â€
4
Võtke vastutus oma tegude, mõtete ja tunnete eest. Läbipaine ja projektsioon on ühed levinumad enesepettuse vormid. Selle asemel, et püüda süüdistada oma tegudes oma olusid või teisi inimesi oma elus, võtke endale vastutus nende asjade eest, mida teete ja mõtlete. Lõppkokkuvõttes tunnete end enesekindlamana ja oma elu üle kontrolli all, kui hakkate hakkama saama ja juhtima hakkate! Näiteks võib-olla ütlete endale pidevalt: “Ma ei tee oma kodutööd tehtud, sest mu sõbrad segavad mind pidevalt.” Selle asemel proovige midagi sellist: “Kui ma peaksin töötama, segavad mind muud asjad, kuid ma saan sellega midagi ette võtta. Panen oma telefoni režiimi „Ära sega” ja palun oma sõpradel mind mitte tülitada enne, kui ma olen lõpetanud. „Kallutamine ehk süüdistamine on see, kui üritad kedagi või midagi muud süüdistada oma tegude või vigade eest. Näiteks kui te näksite oma kaaslast, võite süüdistada teda tüütuses, selle asemel, et mõelda: “Võib-olla peaksin töötama selle nimel, et paremini reageerida.” Projitseerimine on see, kui näete teistes oma soovimatuid tundeid, hoiakuid või käitumist. Näiteks kui teil on kalduvus olla ebaaus, võite muutuda ümbritsevate inimeste suhtes kahtlustavamaks ja umbusaldavamaks.
5
Kritiseerige ennast konstruktiivselt. Endale ausalt otsa vaatamine võib olla väga raske. Kuid te ei pea end üles lööma ega süüdistama asjades, mis pole tegelikult teie süü. Selle asemel keskenduge konkreetse käitumise või mõttemallide väljaselgitamisele, mida soovite kaastundlikul ja hinnanguteta muuta. Näiteks ärge öelge selliseid asju nagu: “Ma vean alati kõiki alt.” See ei ole kasulik ja ilmselt ka mitte väga tõene! Selle asemel proovige midagi sellist: “Nüüd mõistan, et panen sageli palli maha, kui millelegi pühendun. Pean olema ettevaatlik rohkemate kohustuste võtmisel, kui mul on nii palju juba käes.â€
6
Harjutage tähelepanelikku meditatsiooni, et parandada oma eneseteadlikkust. Mindfulness viib teid oma mõtete ja tunnetega paremini kontakti. Selline eneseteadlikkus omakorda võib muuta enda ja teiste vastu ausaks jäämise lihtsamaks. Registreeruge tähelepaneliku meditatsiooni klassile või otsige alustamiseks veebist juhitud teadliku meditatsiooni harjutusi.Teadliku meditatsiooni eeliseid saate näha, kui harjutate iga päev vaid mõne minutiga. Lihtsa tähelepaneliku meditatsiooni läbiviimiseks istuge või heitke pikali. vaikses, mugavas kohas. Alustage lihtsalt mõne minuti jooksul oma hingetõmbetundele keskendumisest. Seejärel pöörake tähelepanu oma mõtetele. Lihtsalt pange tähele iga mõtet, kui see teile pähe tuleb, ja pange sellele sildid nagu “positiivne”, “negatiivne”, “enesekeskne” või “keskendunud teistele”. olles teadlik oma mõtetest, on lihtsam tabada ebaausaid või eksitavaid mõtteid ja neid vaidlustada.
7
Pöörduge terapeudi poole, kui teil on endiselt raske enda vastu aus olla. Enesepettus võib olla väga raske harjumus, millest lahti saada, eriti kui see on seotud äärmiselt raskete või stressirohkete asjaoludega teie elus. Kui tunnete, et te lihtsalt ei suuda endale valetamist lõpetada, pöörduge arsti või nõustajaga. Need võivad aidata teil probleeme lahendada ja tervislikumaid toimetulekustrateegiaid välja töötada. Kasu võib saada kognitiiv-käitumisteraapiast (CBT), teraapiavormist, mis keskendub ebatervislike mõttemustrite ja käitumise tuvastamisele ja muutmisele. Kui te pole kindel, kuidas leida hea nõustaja, paluge oma arstil seda soovitada.
8
Usaldage oma sisetunnet, kui arvate, et petate ennast. Kui sa valetad endale, siis sa ei tee seda teadlikult. See võib muuta enesepettuse tuvastamise väga keeruliseks! Siiski võib teil tekkida näriv tunne, et miski ei sobi kokku. Pöörake järgmisel korral oma emotsioonidele tähelepanu, kui mõni keeruline teema jutuks tuleb, ja küsige endalt, kas olete oma tunnete suhtes täiesti aus. Näiteks kui keegi kritiseerib õrnalt midagi, mida olete teinud, võib teie esimene impulss olla seda eitada . Selle asemel peatuge ja mõelge oma reaktsioonile. Kas tunnete end vihasena? Süüdi? Ärev? Need tunded võivad viidata konfliktile reaalsuse ja selle vahel, mida olete endale rääkinud.
9
Koostage diagramm, mis võrdleb oma sõnu või uskumusi teie tegudega. Kui kahtlustate, et olete millegi suhtes enda vastu ebaaus, on see lihtne viis enda vastutusele võtmiseks. Kirjutage üles, mida olete endale rääkinud, ja seejärel pidage oma tegude kohta logi. Mõne päeva või nädala pärast vaadake tabelit ja vaadake, kuidas teie mõtted ja käitumine on võrreldavad. Näiteks võib-olla olete endale öelnud: “Ma hoolitsen oma hammaste eest alati hästi”, kuid teie hambaarst ei tee seda. Ei ole nõus. Pidage paar nädalat oma hambahügieeni tavade päevikut ja jälgige, kui sageli te harjate ja hambaniiti kasutate. Võite olla üllatunud!
10
Küsige endalt, kui realistlikud on teie mõtted. Me valetame endale kõikvõimalikel viisidel, nii positiivselt kui negatiivselt. Kui kahtlustate, et mõte ei ole päriselt reaalsusega kooskõlas, leidke hetk selle vaidlustamiseks. Kas mõttel on mõtet? Kas saate seda toetada tegelike tõenditega oma elust või osutada asjadele, mis on sellega vastuolus? Näiteks võib-olla ütlete endale: “Ma ei saa kunagi seda testi läbida. Ma olen matemaatikas kohutav.” Võiksite seda meelde tuletada. ennast ajast, mil sooritasite matemaatika viktoriini või leidsite tunnis välja keerulise ülesande. Mõnikord valetate endale ka selleks, et asjad tunduksid paremad kui nad on. Näiteks võib-olla olete öelnud selliseid asju nagu: “Ma võin lõpetada suitsetan igal ajal, kui tahan. Ma ei vaja peatumiseks abi. Peatuge ja küsige endalt: “Kas see on tõesti tõsi? Kuidas ma end viimati tundsin, kui olin mõnda aega sigarettideta?â€
11
Jälgige psühholoogilisi kaitsemehhanisme. Enda valusate tõdedega silmitsi seismine võib olla tõesti raske. Tegelikult nii karm, et teie aju leiab mõnikord viise, kuidas teid nende eest kaitsta. Jälgige tähelepanelikult oma mõtteid ja käitumist, et näha, kas saate neid mustreid endas märgata. Mõned levinumad kaitsemehhanismid on järgmised: vältimine. See on siis, kui leiate viise, kuidas vältida ebamugavate mõtete, tunnete või olukordadega tegelemist. Näiteks kui olete sõbrale teene võlgu, kuid te ei saa seda teha, võite ignoreerida tema tekste, selle asemel, et talle öelda.Keeldu. Nagu nimigi ütleb, hõlmab see probleemi eitamist. Näiteks võite keelduda tunnistamast endale, et teil on joomisprobleeme, isegi kui teie joomisharjumused põhjustavad probleeme teie tervise või suhetega. Projektsioon. See hõlmab enda soovimatu käitumise või tunnuste nägemist teistes. Näiteks kui teil on tujuprobleem, võite süüdistada ümbritsevaid inimesi, et nad saavad liiga kergesti vihaseks. See on siis, kui võtate oma pettumused või muud emotsioonid välja mõne alternatiivse sihtmärgi poole, selle asemel, et tegeleda tegeliku põhjusega, näiteks kui teil on raske tööpäev, ja siis näägutate oma partnerit selle asemel, et püüda seda ülemusega lahendada.
12
Jälgige aegu, mil liialdate oma võimetega. See on täiesti normaalne, et mõnikord oma saavutuste ja võimete osas pisut sarve tõmmata, võib see tõsta teie enesekindlust ja aidata teil “võltsida seda, kuni jõuate”. Aga kui see läheb liiga kaugele, võib see muutuda probleemiks. Kui avastate, et teie tegelikud saavutused ei vasta ootustele, küsige endalt, kas olete realistlik. Näiteks võib-olla meeldib teile mõelda, et olete ajalootuhin, kuid kukute maailmas pidevalt eksamitel läbi. kodanikuklassis, sest te ei õpi piisavalt. Või liialdasite oma oskustega tööintervjuul liiga palju ja sattusite kohustuste peale, millega te ei tea, kuidas hakkama saada. Kui arvate, et valetate endale oma võimete kohta, Abiks võib olla aus tagasiside teiselt inimeselt. Näiteks võite paluda õpetajal, kogenud töökaaslasel või teid huvitava teema eksperdil ausalt hinnata oma oskusi ja seda, mida saate parandada.
13
Otsige põhjuseid, miks võite endale valetada. Inimesed valetavad endale mitmel põhjusel. Kui olete kindlaks teinud, miks te seda teete, on lihtsam valest kinni pidada. Küsige endalt selliseid asju nagu: “Kas minu käitumine on kooskõlas minu mõtete või uskumustega selles küsimuses? Kui ei, siis miks? Näiteks võib-olla ütlete endale, et olete alati oma sõprade jaoks olemas, kuid tegelikult jääte sellest kinni vabanduste leidmine, et mitte kätt ulatada. Tõenäoliselt tunnete end süüdi ja proovite end paremini tunda, kuna teile ei meeldi aidata. Uuringud näitavad, et inimesed valetavad sageli iseendale, et teisi kergemini petta . Kas valetate endale, kuna üritate jätta ümbritsevatele inimestele teatud muljet? Inimesed kasutavad mõnikord negatiivset enesepettust, et vähendada oma ootusi ja vältida pettumust. Näiteks võite endale öelda, et suhteid pole mõtet jätkata. sest olete kindel, et teie partner petab teid.
14
Proovige vaadata ennast kellegi teise vaatenurgast. Kellegi teise kingadesse astumine on suurepärane võimalus saada perspektiivi ja näha ennast realistlikumalt. Kui arvate, et valetate endale, eriti suhte kontekstis kellegi teisega, küsige endalt, kuidas teie käitumine tema jaoks välja näeb. Näiteks kui teie kaaslane ütleb, et teil on tujuprobleemid, ärge jätke tema öeldut kohe kõrvale. . Küsige endalt: “Kui sageli ma nende kallal närusin? Mulle tundub, et mu ärritus on täiesti mõistlik, kuid kas see on tõesti proportsioonis sellega, mida nad tegid?”
15
Saate tagasisidet usaldusväärselt sõbralt või mentorilt. Kui teil on raskusi enda vastu aususe kindlakstegemisega, võib välisvaade olla tõesti kasulik. Küsige kelleltki, kelle arvamust võite usaldada, olgu selleks hea sõber, pereliige, töökaaslane või ülemus või isegi terapeud. Näiteks võite öelda midagi sellist: “Hei, ma ütlen endale pidevalt, et teen lihtsalt talun kogu seda tööstressi hästi, kuid ma pole nii kindel. Mis te arvate? Kas ma ei tundu viimasel ajal, et ma pole mina ise?â€