Endaga rääkimine on täiesti normaalne ja tervislik. Olenemata sellest, kas see on valjusti või peas, aitab enesest rääkimine inimestel alateadlikult tundeid töödelda, probleeme läbi mõelda ja otsuste tegemisel valikuid kaaluda. Kahjuks võib see hääl teie kuklas mõnikord kontrolli alt väljuda ja raskendada keskendumist. Ärge muretsege; fookuse nihutamiseks ja selle enesekõne rahustamiseks on palju võimalusi. Pidage meeles, et kui see enesevestlus muutub nii kaugele, et igapäevaste ülesannete täitmine muutub keeruliseks, on kõige parem rääkida arsti või terapeudiga.
1
Rääkige valjusti, et oma mõtted läbi töötada ja neist üle saada. Sageli on teie sisemine dialoog loomulik vastus teie ees seisvale küsimusele, probleemile või otsusele. Selle asemel, et võidelda enesekõne vastu, rääkige lihtsalt endale valjusti. See võib tunduda rumal, kuid enesest rääkimine kaob ja teil on lihtsam lahendada kõik, millega tegelete. See protsess kehtib selle väikese jutustaja kohta teie kuklas, mis ilmub välja, kui mõtlete. läbi probleemi või tüdine. Kui te tegelikult kuulete häält, mida seal pole, rääkige arstiga, et näha, kas on midagi muud.
2
Proovige mõneks sekundiks oma enesekõnele tähelepanu pöörata, selle asemel et seda ignoreerida. Kõik räägivad aeg-ajalt oma peas. Teete seda kogetu töötlemiseks, otsuste kaalumiseks või kaitsemehhanismina, kui olete närvis. Selle enesekõne eiramine seda tõenäoliselt ei kao, kuid selle mõnesekundiline tunnistamine võib aidata selle peatada. Sulgege silmad ja järgige 5-10 sekundit enesekõnet. Seejärel minge tagasi selle juurde, mida te tegite, et näha, kas see kaob. Enesekõne kuulamine annab teile teada, et te seda teete. Lisaks paneb see sind läbi mõtlema, mida sa tegelikult endale ütled, mis sunnib sind mõtlevat töötlema ja võib endaga rääkimise lõpetada.
3
Tehke mõttetuid helisid, et katkestada teie enesevestlus. Mõne suvalise heli tekitamine 20-30 sekundi jooksul rahustab sageli teie enesevestlust. Proovige teha kella tiksumist, mootori pöördeid või lennuki õhkutõusmist. Sisemise dialoogi katkestamine müraga, mis ei tähenda midagi, katkestab teie mõttekäigu ja ajab teid peast välja. See kõlab kuidagi tobedalt, kuid see on asja mõte. Sisemine jutustus ja isiklikud mõtted on sageli keerulised ja viimistletud. Lihtsad rumalad helid võivad teie mõtteprotsessi katkestada ja teie pearuumi ümber suunata.
4
Jookse läbi oma meelte ja öelge valjusti, mida kogete. Üks viis oma aju alistamiseks ja ümber keskendumiseks on teha sensoorne silmus. Selleks hinnake kõike, mida praegu tunnete, ja lugege see valjusti või peas ette. Öelge: “Ma näen” ja kirjeldage, mida te näete. Seejärel öelge: “Ma haistan” ja kirjeldage, mida te lõhnate. Korrake seda protsessi sellega, mida tunnete, kuulete ja maitsete. Kogetu kirjeldamise väljamõtlemine sunnib teid olema kohal ja vältima seda, et see enesest rääkimine ei läheks käest ära.
5
Proovige oma mõtete hajutamiseks mediteerida või joogat teha. Meditatsioon ja jooga aitavad teil olla tähelepanelikumad ja vaikida kontrolli alt väljuvaid mõtteid oma peas. Proovige teha 15–30 minutit meditatsiooni või joogat, kui teie enesest rääkimine teid häirib. Kui see on teie jaoks püsiv probleem, leidke iga päev aega meditatsiooni või jooga tegemiseks.
6
Alustage kellegagi vestlust, et teid peast välja ajada. Kellegi teisega rääkimine võib aidata teil end praegusega rohkem siduda. Proovige vestelda sõbra, töökaaslase või pereliikmega, kui teil on vaja tähelepanu oma mõtetelt kõrvale juhtida. Kuulake aktiivselt, mida nad räägivad, et teie tähelepanu ei kalduks tagasi teie enesekõnele.
7
Tehke midagi, mis teile meeldib, et vaigistada negatiivset enesevestlust. Mängige mängu, täitke ristsõnu või minge jalutama. Kui teete midagi, mis teile meeldib, võib see aidata teie meelt hajutada ja keskenduda positiivsetele ja õnnelikele asjadele. Püüdke varuda iga päev aega, et tegeleda mõne teile meeldiva hobi või projektiga. Paljud inimesed kasutavad enesest rääkimist loomulikult enese kritiseerimiseks, et tulla toime ärevuse või enesekahtlusega. See on täiesti loomulik, kuid seda liiga palju tehes võib olla raske otsustada või lõõgastuda. Kui teete midagi, mis teile meeldib, asetate teid positiivsesse ruumi, mis tõrjub välja igasuguse negatiivse enesekõnelemise, mida kogete.
8
Asendage negatiivne enesevestlus positiivsete mõtetega. Kui teie enesest rääkimine muudab teid ärevaks, närviliseks või otsustusvõimetuks, proovige asendada mõned negatiivsed mõtted positiivsemate mõtetega. Olles teadlikum negatiivsetest asjadest, mida endale ütlete, ja seejärel asendades need positiivsete või vähemalt neutraalsete väidetega, võib ärevust leevendada ja enesekindlust tõsta. Kui tabate end endaga negatiivselt rääkimas, lõpetage ja proovige oma mõtteid ümber sõnastada. Näiteks kui tabate end mõttelt: “Ma olen täielik läbikukkumine”, peatuge ja kujundage see mõte ümber millekski positiivsemaks, näiteks “Ma olen tegelikult ei ole see täielik läbikukkumine. Mõnikord ebaõnnestun, aga mul on ka asjad õnnestunud. Mõnikord juhtub ebaõnnestumisi, aga ma peaksin proovima.”
9
Rääkige arsti või terapeudiga, kui teie enesevestlus segab teie igapäevaelu. Kui teie enesevestlus ei lase teil oma igapäevaste asjadega tegeleda või õnnelik olla, on kõige parem rääkida sellest arsti või terapeudiga. Negatiivne enesevestlus on mitmete vaimse tervise probleemide tavaline sümptom, kuid need probleemid on ravitavad. Rääkige oma terapeudi või arstiga, mida te kogete, et saada vajalikku ravi. Kui teie enesest rääkimine raskendab tavapäraste ülesannete täitmist või koolis või tööl täitmist, võib teil olla tegemist ärevushäirega. Kui teie ise -jutt on väga kriitiline või lootusetu, võib teil tekkida depressioon.
10
Minge teraapiasse, et parandada oma üldist vaimset tervist. Teie arst või terapeut võib soovitada kõneteraapiat. Professionaaliga vesteldes lahendate oma probleemid ja leiate tervislikud viisid kogetud sümptomitega toimetulemiseks. Küsige oma arstilt saatekirja või võtke aeg kokku leppimiseks ühendust oma piirkonna terapeudiga. Pidage korrapärast ajakava ja külastage regulaarselt oma terapeudi, et aja jooksul paraneda. Rääkimisteraapia on kõige populaarsem valik, kuid teie arst võib soovitada kunstiteraapiat või rühmateraapiat. Kunstiteraapias töötate oma mõtted ja emotsioonid läbi kunsti tehes ja sellest terapeudiga rääkides. Rühmateraapias jagate ja kuulate teiste inimestega, kellel on sarnased probleemid.
11
Rääkige oma perega ja olge avatud sellest, mida te läbi elate. Vaimse tervise probleemi üksi läbi elamine võib olla hirmutav, kuid see ei pea olema. Rääkige oma vanemate, partneri, õdede-vendade ja lähedaste sõpradega, kui see teile sobib. Inimesed, kes teist hoolivad, toetavad teid ja teil on palju lihtsam kasvada, kui olete oma kogemuste suhtes avatud.
12
Uurige ravimeid kui võimalust, kui ravist ei piisa. Rääkige oma arsti või terapeudiga ravimitest. Kui teil pole skisofreeniat diagnoositud, on meditsiin tavaliselt viimane abinõu. Siiski võib see aidata teil end tagasi tunda. Tehke koostööd oma arsti või terapeudiga, et hinnata oma võimalusi ja leida, mis teile kõige paremini sobib.
13
Pöörduge arsti poole niipea kui võimalik, kui kuulete hääli, mida seal pole. Kui kuulete hääli, mida ei saa eristada tõeliste inimeste häältest, või kui teie peas olev hääl on eristatav, võib teil olla tegemist tõsisema vaimse tervise probleemiga. Teie arst saab aidata teil aru saada, mis toimub ja neid hääli kuulda. Selle ravimeetod sõltub sellest, mis teil diagnoositakse, kuid see võib hõlmata ka ravimeid.