Enesepõlgus on tõsine probleem tuhandetele inimestele. Üksinda sodist välja tirimine võib olla väga raske ja see nõuab teistelt palju tuge, kuid võite õppida konkreetseid strateegiaid oma vaatenurga muutmiseks, enda ja oma keha armastamiseks ning ellusuhtumisel positiivseks jäämiseks. . Peaksite oma elu ise kontrollima ning saate õppida kaastunnet enese suhtes ja seda, kuidas leida rahu ja nautida oma seltskonda.
1
Unusta täiuslikkus. Enesepõlgus tuleneb moonutatud ja täiesti negatiivsest suhtumisest iseendasse – vaade, mis põhineb fantaasial, eitamisel ja pettekujutelmidel. Reaalsusesse liikumiseks pead õppima olema aus ja võtma enda elu üle kontrolli. Keegi ei ole täiuslik. Püüdes hoida end täiuslikkuse standardist kinni, tekib enesepõlguse spiraal. Kui soovite lõpetada enda vihkamise, loobuge sellest mõtteviisist niipea kui võimalik. Lõpetage enda võrdlemine inimestega, keda näete televisioonis ja reklaamides. Võrrelge ennast iseendaga, mitte teistega. Elu ei toimi 30-minutiste sammudega ja sellega ei kaasne oma Photoshopi uuesti puudutamine. Otsetee õnneni? Lõpetage mõneks ajaks televiisor ja suhtlusvõrgustikud ning veetke rohkem aega üks-ühele suhtlemisele.
2
Avastage oma enesepõlguse käivitajad. Enesepõlgus toimib tsüklitena, mis mõnikord tuleneb lapsepõlvest või varasest täiskasvanueast saadud traumast. Kuid alati ei saa enesepõlguse vallandada üks märkimisväärne mälestus. Teatud inimesed, olukorrad või käitumisviisid võivad teid kiiresti sundida negatiivsele mõtteviisile, muutes selle veelgi hullemaks. Õppige tuvastama mõtteid või olukordi, mis seda reaktsiooni põhjustavad, et saaksite need möödasõidul paremini tõrjuda. Järgmine kord, kui tunnete, et peale hakkab mingi enesepõlgus, peatage end, öeldes valjult – “sõna otseses mõttes” “Ma olen ei lähe sinna.” Peatu ja tee kokkuvõte. Mis teie ümber toimub? Millele sa vastad? Võtke välja paberitükk ja kirjutage oma mõtted üles. Oma mõtete kirjutamine on omamoodi katarsis ja see parandab enesetunnet.
3
Kasutage positiivseid toimetulekumehhanisme. Mida sa tavaliselt teed, kui hakkad enda vastu vihkama? Kas pugeda voodisse ja vaadata televiisorit väljas käimise asemel? Liiga joomine? Ülesöömine? Enamikul enesepõletajatel on ühine see, et nende toimetulekumehhanismid muudavad probleemi veelgi hullemaks. Mida iganes teete, et toime tulla, leidke see üles ja asendage see millegi positiivsemaga. Kui võitlete toidu või joogiga liialdamisega, muutke see võimatuks. Hoidke jäätis ja küpsised köögist eemal ning asendage need värskete puu- ja köögiviljadega. Kui võitlete isolatsiooniga, sundige end rohkem väljas käima.
4
Harjutage igapäevaseid kinnitusi. Endaga peeglis rääkimine kõlab imelikult? Alguses võib see olla, kuid see on osutunud kasulikuks suurele hulgale inimestele, kes kannatavad tugeva enesepõlguse käes, teatud aja ja järjekindlusega. Leidke positiivne mantra, mida endale peeglist ette lugeda, kui kogete käivitavaid tegureid, ja saage end õigele teele. Need ei pea olema keerulised. Mõelge järgmisele: ma olen piisavalt hea. Ma juhin oma elu. Ma saan seda teha. Olen ilus, intelligentne ja lahke.
5
Loetlege oma põhiväärtused ja tõekspidamised. Millised on teie põhiväärtused, ideed ja kontseptsioonid, mis teile tõesti midagi tähendavad? Sageli on need abstraktsed mõisted nagu lojaalsus, ohverdus, isetus, lahkus või võrdsus. Samuti võite väärtustada selliseid asju nagu loovus, jõud või haridus. Millised on reeglid, mille järgi hea inimene oma elu elab? Koostage nimekiri ja vaadake seda iga päev. Värskendage loendit, kui see teile jõuab. Kui see aitab, mõelge sellele kui oma isikukoodile ja kirjutage see vastavalt välja. Kui te moodustaksite klubi, siis millised oleksid need omadused ja väärtused, mille järgi elaksid teised liikmed, kui see oleks teie otsustada?
6
Tehke otsuseid nende väärtuste põhjal. Sageli tekib enesepõlgus siis, kui meie teod on meie väärtustega valesti kooskõlas. Iga kord, kui olete valiku ees, isegi kui see on lihtsalt valik selle kohta, kuidas soovite oma vaba aega veeta, kontrollige veel kord, kas teie otsus on kooskõlas teie põhiväärtustega. Küsige: “Kas see paneb mind ennast paremini või halvemini tundma?” Kui teie loendi põhiväärtus on loovus, siis kuidas te oma vaba aega veedate? Netflix on alati olemas, vastasel juhul võite romaani kallale minna, mida olete alati tahtnud kirjutada. Hoidke oma tegevust oma tõekspidamistega kooskõlas.
7
Kasutage oma keha viisil, mis teeb teid uhkeks. Nii nagu me peame tegema otsuseid tegutseda viisil, mis on kooskõlas meie väärtustega, peame kasutama oma füüsilist keha viisil, mis teeb meid uhkeks nende elamise üle. Mida saab teie keha teie heaks teha? Kuidas kasutada oma keha positiivsel viisil, mis soodustab positiivset mõtlemist ja enesearmastust? Otsustage, mida tähendab “enese õige kohtlemine”. “Õige” võib erinevate inimeste jaoks tähendada erinevaid asju, kuid võite oma otsustega samamoodi käituda. Milline käitumine paneb sind oma keha üle uhkeks tegema? Kuigi teatud asjad võivad hetkel end hästi tunda, võivad need kaasa aidata ka enesepõlguse tsüklitele. Iga joomajoomisega kaasneb pohmell. Üldiselt soovite vältida ennasthävitavat käitumist, näiteks ainete kuritarvitamist, et oma keha üle uhke olla.
8
Kasutage oma keha füüsilisel viisil. Tehke oma kehaga asju, et see teie heaks töötaks. Matkake mäe tippu, et saaksite vaadata alla orgu ja öelda: “Ma tegin seda oma kehas!” Minge välja tantsima ja tehke treening lõbusaks. Pühenduge konkreetse jooga või uue tantsustiili õppimisele ja paned oma keha enda kasuks tööle. Harjutus on teie keha positiivse kasutamise kõrvalsaadus. Numbrite kinnisideeks on lihtne saada. Kui palju olete kaalus juurde võtnud või kaotanud, mitu sammu te eile sammulugeja järgi tegite, kui palju kaloreid olete tarbinud. Kui teil on probleeme kehaprobleemide ja enesehinnanguga, on oluline keskenduda kõige tähtsamale: oma tervisele ja õnnele. Kuigi eesmärk võib olla kaalust alla võtta, peaks teie lõppeesmärk olema positiivse kehakuvandi kujundamine. Kalorite põletamine peaks olema hea kasu, kui teete asju, mis teile meeldivad, mitte ei piina ennast. Leidke füüsiline olemise viis, mida te tõeliselt naudite ja olete palju lähemal enesearmastusele ja positiivsele kehapildile.
9
Kandke riideid, mis annavad teile enesekindluse. Sa ei pea riietuma mingil kindlal viisil, välja arvatud nii, et tunned end oma kehas kõige mugavamalt ja enesekindlamalt. Ideed selle kohta, mis on “meelitav” ja mis on “seksikas”, on erinevates kultuurides väga subjektiivsed ja kui soovite luua positiivset kehapilti, on oluline otsustada, kuidas saate end riietada, et tunda end kõige enesekindlama versioonina. endast.Üldiselt on hea panna vähem teavet moeajakirjade riietumisviisi kohta. “Enesekindel tunne” ei ole “trendikas olemise” sünonüüm, eriti kui praegused trendid hõlmavad ülipingulisi kõrge vöökohaga pükse. Proovige leida tasakaal mugavuse ja teile meeldiva stiili vahel. On liiga lihtne öelda, et riided ei loe. Kuigi nende kallal pole nii oluline töötada kui muude asjadega, võib see olla suureks enesekindluse tõstjaks, kui oma välimuse üle veidi mõelda, ja riided on selleks üks lihtsamaid viise. Kas nahktagi teeks sind enesekindlaks? Kaaluge seda.
10
Lõpetage enda võrdlemine teistega. Kiireim viis ebatervisliku kehakuvandi ja enesepõlguse tekitamiseks on end pidevalt teiste, eriti kuulsuste või moeikoonidega võrdlemine. Teil ei ole kohustust vaadata välja kellegi teise jaoks peale iseenda.
11
Ümbritse end positiivsete inimestega. Kuigi võib tunduda, et sina vihkavad, võib see tõesti olla hirm teiste tagasilükkamise ees või teiste arvamuste liigne rõhutamine, mis tekitab teile enesehinnanguprobleeme. Lihtsaim viis välja murda? Lõpetage suhtlemine inimestega, kes teid ei kasvata. Kriitikutel, kaebajatel ja vihkajatel ei tohiks teie elus kohta olla. Vaadake oma lähedasi sõpru. Kas nad kannatavad sarnaste probleemide all? Kas nad projitseerivad neid probleeme ja muresid teile? Kui jah, kaaluge pausi tegemist. Leia sõpru, kelle peale võid loota, et nad ei tõmbaks sind läbi. Saate paremini teha. Lõpetage suhe ja leidke keegi, kes armastab teid sellisena, nagu olete.
12
Hoia oma suhtumise üle kontrolli. Psühholoogid kirjeldavad sageli seda, mida nimetatakse “kontrollipunktiks”, mida saab paigutada nii sise- kui ka välispidiselt. Inimesed, kellel on sisemine kontroll, vaatavad ise, et otsustada, kas nad on edukad või mitte. Välise asukohaga inimesed? Nad vaatavad väljapoole. Te ei saa muuta seda, kuidas teised teid tajuvad, ja proovimine on ajaraiskamine. Selle asemel keskenduge oma kontrolli nihutamisele sissepoole. Sul ei ole mingit vastutust teiste ees, sul on vastutus iseenda ees.
13
Mine välja ja ole teistele kasulik. Kui oled hädas enesevihaga, võib olla kasulik mõelda korraks teistele ja tuletada endale meelde, kui õnnelik sul tegelikult on. Oma aja vabatahtlik kasutamine võib olla suurepärane viis enesehinnangu tõstmiseks ja samal ajal tagasi andmiseks. On raske mitte tunda end väärtuslikuna ja väärtustatuna, kui veedate oma kogukonnale positiivse panuse andmise päeva lõpus. Kui teie töö on osa halvenemisest, tehke vahetus. Terve päev pliiatsi surumine ei tee sulle enam midagi? Leidke midagi, mis teie kogukonnale otsesemalt kasu toob. Võtke risk oma elus muutuste tegemiseks ja pühenduge oma õnnele. Sina kontrollid oma elu.
14
Leidke viise oma loovuse väljendamiseks. Pööramise asemel otsustage oma loomingulisi impulsse rakendada ja midagi ette võtta. Otsige üles uus hobi või pöörduge tagasi vanema hobi või huviala juurde, mille olete võib-olla mingil hetkel oma teekonnal maha jätnud. Kas soovite romaani kirjutada? Kas alustada maalimist? Kas võtta pilli kätte? Olge aktiivne ja andke endale midagi, mille üle järjepidevalt uhkust tunda.