Iseendaks olemine on mõnikord kõige raskem asi, mida saate teha, eriti kui tunnete, et peate varjama, kuidas teil tegelikult läheb. Tegude sooritamine võib alguses tunduda lihtne, kuid aja jooksul võid märgata, et sellel on sinu heaolule negatiivne mõju. Õppida, kuidas lõpetada teesklemine, et kõik on korras, on võimalik, kui mõistate selle teoga kaasnevaid ohte, tunnete end ise olles mugavamalt ja saate abi.
1
Lõpetage muretsemine selle pärast, mida teised arvavad. Et olla sina ise ja lõpetada teesklemine, peate lõpetama analüüsimise, kuidas te teistega kokku puutute. Kui te ei keskendu sellele, kuidas te tegutsete, saate selle asemel keskenduda sellele, mida te teete, mis on siis, kui inimesed on tavaliselt nemad ise. Kui te ei otsi pidevalt teistelt heakskiitu, teeseldes, et tunnete end hästi, kui te seda ei tee, võimaldab teil olla sina ise, mis on tavaliselt nauditavam kui šaraadi tegemine. Kui märkate end muretsemas teiste arvamuste pärast, hinnake oma olukorda kiiresti . Kas olete tehtud valikutega rahul? Kui jah, siis lükake eemale kõik närivad tunded, mida teised ei tunne. Teie arvamus on ainus, mis on teie õnne jaoks vajalik. Seda võib alguses tunduda raske muuta, kuid proovige edasi. Kui leiate, et te tõesti ei saa lõpetada keskendumist teiste arvamustele, kaaluge nõustajaga rääkimist. Krooniline enesekahtlus võib põhjustada enesehinnanguprobleeme, aga ka depressiooni.
2
Väljenda ennast. Üks põhjus, miks võite tunda, et olete sunnitud teesklema, et kõik on korras, on see, et te ei tunne end mugavalt enda eest rääkides. Teine osa põhjusest, miks inimesed teesklevad, et kõik on korras, on teistele meeldimine. Kui õpite enesekehtestamist, austate ennast, väljendades oma vajadusi ja arvamusi, austades samal ajal ka teisi. Sellest võidavad kõik. Kui teil on idee, arvamus või soov, jagage seda. Kui tunnete muret liiga tugeva oleku pärast, kasutage selliseid lauseid “I” nagu “Hei, ma arvan, et on hea mõte alustada pakkimisega varakult. Siiski arvan, et meie aeg oleks paremini teenindatud, kui alustaksime ruumidest, mida me kõige vähem kasutame, nagu raamatukogu ja söögituba.â€
3
Õppige ütlema “ei”. Tõenäoliselt nõustute teiste teenete ja ülesannetega, kuna te ei tunne end piisavalt kindlalt, et keelduda. Alustage juba täna ja öelge “jah” ainult taotlustele, mis teenivad teid või teevad teid õnnelikuks. .Öelge: “Ma tean, et vajate sel nädalal lapsehoidmisel abi, õde. Kahjuks on mul ees suur test keemias ja ma pean õppima.” Te tunnete end paremini ja teised võivad hakata teie vastu rohkem lugupidama. aega.
4
Tehke nimekiri teostatavatest eesmärkidest. Küsige endalt, kas arvate, et peate muutuma. Kas olete rahul sellega, kuidas te olete? Mõnikord teeskleme koos teistega, sest me pole need inimesed, kes tahaksime olla. Selle asemel, et teeselda, et sa pole midagi, miks mitte investeerida oma energiat sellesse, kes sa oled? Õppige tundma oma isiklikke mõtteid, tundeid ja eelistusi. Seejärel seadke endale nende põhjal mõned eesmärgid. Kui arvate, et muutused mõnes eluvaldkonnas toovad teile kasu, istuge maha ja tehke nimekiri väikestest teostatavatest eesmärkidest. Näiteks kui teil on rahalisi raskusi, võite lisada sellised eesmärgid nagu “käivitada erakorraline kokkuhoid” ja “valida teine töökoht”.
5
Harjuta enesearmastust. Maailmas, kus kõik kurdavad alati oma kaalu, sissetuleku või suhete üle, võib tunduda ebaseaduslik ennast armastada. Isegi kui märkate oma elus valdkondi, mis vajavad parandamist, olete ikkagi väärt kaastunnet. Kui armastate iseennast ja kohtlete ennast nagu oma parimat sõpra, olete vähem huvitatud sellest, mida teised arvavad, ja seega hoiate end selles, kes te tegelikult olete. Näidake enesearmastust ja kaastunnet, olles enda vastu leebe. Mõelge sellele, mida te tegelikult vajate. Kui tunnete end väsinuna, vähendage oma tegevust ja puhake. Harjutage regulaarset enesehooldust, tehes asju, mis lõdvestavad ja rahustavad. Lepi spaas aeg kokku. Lõigake või lõigake oma juuksed. Võtke luksuslik mullivann. Lugege seda uut spiooniromaani, millest olete kuulnud.
6
Pöörduge sõprade ja lähedaste poole. Kui tunnete end halvatuna, kasutage toetuse saamiseks oma lähedast suhtlusringkonda. Ärge kartke küsida abi, nutta õlga või väljasõitu, et teid tuju tõsta. Mõelge kellelegi, keda usaldate, ja jagage teiega toimuvat avalikult. Kui arvate, et vajate professionaalset abi, paluge oma lähedasel endaga kaasa tulla. Abi küsimine võib olla sama lihtne kui öelda: “Olen viimasel ajal väga kurb olnud ja tundub, et ei saa sellest üle. Kas teil on hetk rääkida?â€
7
Pöördu professionaali poole. Selleks, et end tõeliselt paremini tunda, peate välja selgitama mõned oma ebaõnne võimalikud põhjused. Võite vajada terapeudi abi, et jõuda oma tunnete juurteni. Teraapias on sul võimalus saada tõeliselt ausaks enda vastu ja vastata isiklikele küsimustele, mis võimaldavad sul süveneda ja mõista oma ebaõnne allikaid. Kui olete kindlaks teinud, miks teiega kõik ei ole korras, saate seejärel astuda samme, mida vajate, et ennast paremaks muuta. Hea terapeudi leiate, kui konsulteerite oma esmatasandi arstiga. Paluge oma arstil anda teile vaimse tervise saatekiri depressiooni, ärevuse või kohanemishäiretega tegeleva nõustaja juurde.
8
Võtke ravimeid oma tunnete leevendamiseks. Arst võib välja kirjutada ravimeid, mis aitavad teil sellest üle saada. Olgu see ärevus, depressioon või muud probleemid, mis panevad teid varjama, mida te tegelikult tunnete, võib teie arst anda teile ravimeid, mis võivad teid paremini tunda. Kui teil on raske depressioon, võivad ravimid olla kasulikud vahendid täielikuks teraapias osalemiseks ja enesetunde paremaks tundmiseks. Siiski on oluline märkida, et ravimid ei ravi kõike. Depressiooniga inimesi saab kõige paremini ravida psühhoteraapia ja ravimite kombinatsiooniga. Samuti võib teie arst soovitada teil muuta elustiili, nagu parem söömine, treenimine ja sotsiaalse tugisüsteemi arendamine.
9
Liituge tugirühmaga. Mõnikord aitab kõige rohkem rääkimine teistega, kes kogevad samu asju, mida sina. Võimalik, et saate nõu, kuidas lõpetada oma tunnete varjamine. Samuti võite saada abi probleemidega võitlemisel, mis võivad teid ennast palju paremini tunda. Lähedal asuva tugirühma leidmisel abi saamiseks küsige soovitusi oma arstilt või terapeudilt. Võite otsida ka veebipõhiseid tugirühmi, kui te ei leia neid oma piirkonnas või osaleksite grupis privaatselt.
10
Olge enesega ravimisel ettevaatlik. Tea, et võid õnne otsides pöörduda valede asjade poole. Enda tunnete eest varjamine võib põhjustada ohtlikke käitumisviise, nagu narkootikumide ja alkoholi kuritarvitamine. Inimesed, kes ei taha oma tunnetele ja mõtetele vastu seista, võivad oma valu või emotsioonide varjamiseks pöörduda narkootikumide ja alkoholi poole. Selle kasutamine toimetulekumehhanismina võib tunduda, et see on praegu õige asi, kuid see võib tekitada teile tulevikus terviseprobleeme ja ka emotsionaalseid probleeme. Märgid, mis näitavad, et teil on probleeme ainete kuritarvitamisega, hõlmavad käitumise varjamist. oma sõpru ja perekonda, kellel on võõrutusnähud, kui te ei kasuta, teil on harjumuse tõttu probleeme koolis ja tööl käimisega ning kasutamise ajal kahjustate ennast ja teisi.
11
Saage aru, et teil võib tekkida depressioon. Esialgu võib tunduda hea ideena teeselda, et kõik on korras, kui sa tegelikult ei ole, kuid võid selle tõttu langeda depressiooni allakäiguspiraali. Tunne, et keegi ei tea, mida te läbi elate, võib tekitada eraldatuse tunde, mis võib põhjustada vältimatut kurbust. Lõpuks võite avastada, et te ei suuda voodist tõusta, distantseerite end oma sõpradest ja lähedastest ning tegelete ohtlikega. käitumine. Depressioon on tõsine haigus, kuid on olemas ravivõimalused, mis aitavad teil selle seisundiga toime tulla.
12
Mõista, et võid hakata endas kahtlema. Katse “võltsida – kuni jõuate selleni” tähendab sisuliselt kõigile enda ümber valetamist. Aja möödudes võite pidevalt räägitava vale tõttu kaotada usalduse enda vastu. Selle tulemuseks võib olla, et vihkate ennast ja hakkate sellega tegelema. ennasthävitav käitumine, mis muudab teid veelgi õnnetumaks. Kui avastate end hävitavast käitumisest, pöörduge lähedase sõbra või pereliikme poole. Rääkige sellele inimesele, kuidas te end tunnete: “Hei, Pam, ma olen olnud viimasel ajal läheb päris halvasti. Ma pole terve päeva tööd teinud ja maganud. Olen ka rohkem joonud. Mul on tõesti vaja sõpra, kellega rääkida.” Ajakirjade kirjutamine võib teid aidata ka siis, kui avastate end teesklemas. Mõnikord võib meil tekkida hämaraid mõtteid, mida ei ole meeldiv lähedastega jagada. Võite kasutada tühja märkmikupaberit, et Päeviku pidamine aitab tuvastada ka negatiivseid mõttemustreid ja võib olla oluline probleemide lahendamise tööriist.