On normaalne, et nutad, kui oled stressis või kurb, aga kui oled olukorras, kus sa ei taha nutta või sind nutmas nähakse, on viise, kuidas seda lõpetada. Selleks saate teha füüsilisi või vaimseid muudatusi, et suunata oma tähelepanu eemale kõigest, mis teid häirib, ja keskenduda millelegi positiivsemale. Kui see aga ei tööta, võite proovida ka hetkeks pisaraid varjata, et anda endale aega ja jõuda paremasse ruumi, enne kui proovite uuesti millelegi muule keskenduda. Igal juhul pidage meeles, et see, mida te läbi elate, on normaalne ja tunnete end taas paremini.
1
Keskendu oma hingamisele. Nutmine on reaktsioon, mis on põhjustatud kõrgendatud emotsioonide seisundist ja hingamise lõõgastav mõju võib aidata teil nutmast peatada. Võib-olla olete lihtsalt mõelnud kurvale mälestusele, olete lahku läinud või on teie elus juhtunud midagi traagilist. Enda rahustamine on suur osa nutmise peatamisest. Hingamisele keskendumine, nagu ka meditatsioonis, võib aidata teil kontrollida emotsioone, mida tunnete, ja taastada sisemise rahu tunde. Kui tunnete pisaraid tulemas, hingake aeglaselt ja sügavalt läbi nina sisse, siis hingake aeglaselt läbi oma suu. See lõdvestab nii kurku tekkivat tükki, kui olete pisarate äärel, kui ka stabiliseerib teie mõtteid ja emotsioone. Proovige lugeda 10-ni. Hingake numbrite loendamisel nina kaudu sisse. Hingake suu kaudu välja, kui olete numbrite vahel. Loendamine aitab teil keskenduda ainult hingeõhule, mitte sellele, mis paneb teid nutma. Isegi ainult üks sügav hingetõmme võib teid rahustada, kui olete silmitsi millegagi, mis paneb teid nutma. Hingake sügavalt sisse, hoidke seda hetkeks ja laske siis välja. Sel hetkel keskenduge ainult õhule, mis läheb teie kopsudesse ja sealt välja. Selle sügava sissehingamisega saate ka hetkeks peatuda, enne kui peate oma kurbuse põhjusega tegelema.
2
Pisarate kontrollimiseks liigutage silmi. Kui olete olukorras, mis paneb teid nutma, kuid te ei soovi oma emotsioone teistele näidata, võib silmade liigutamine aidata teil pisaraid kontrolli all hoida. Mõned uuringud on tegelikult näidanud, et pilgutamine võib aidata pisarate voolu peatada. Pilgutage paar korda, et silmad pisaratest puhastada. Ristke silmad või rullige neid mitu korda. Muidugi võite soovida seda teha ainult siis, kui teate, et keegi ei vaata teid. Lisaks vaimsele tähelepanu hajutamisele (peate keskenduma, et silmi ületada) hoiab see pisaraid ka füüsiliselt eemal. Sulgege silmad. Silmade sulgemine annab hetke toimuva töötlemiseks. Silmade sulgemine koos mitme sügava sissehingamisega aitab teil rahuneda ja keskenduda mitte nutmisele.
3
Haarake tähelepanu füüsilise liigutusega. Kui olete pisarate äärel, on oluline suunata oma mõtted muudele asjadele. Enda tähelepanu füüsiline hajutamine on üks viise, kuidas end nutmast hoida. Pigista oma reie ülaosasid või pigista käed kokku. Surve peaks olema piisav, et juhtida teid eemale põhjusest, miks te nutta tunnete. Otsige midagi muud, mida pigistada, olgu see siis stressimänguasi, padi, särgiosa või lähedase käsi. Vajutage oma keel suu lagi või vastu hambaid.
4
Lõdvestage oma näoilmet. Kulmude kortsutamine ja kulmu kortsutamine võib muuta tõenäolisemaks, et hakkate nutma, sest meie näoilmed võivad mõjutada meie emotsioone. Nutmise peatamiseks proovige omaks võtta neutraalset näoilmet igas olukorras, kus tunnete, et hakkate nutma. Lõdvestage oma kulmu ja suuümbruse lihaseid, et te ei kannaks muret ega ängistavat ilmet. Kui see on asjakohane või saate mõneks minutiks eemale minna, proovige naeratada, et nutma ei hakkaks. Mõned uuringud on näidanud, et naeratamine võib teie tuju positiivselt muuta, isegi kui te ei soovi naeratada.
5
Eemaldage tükk kurgus. Pisarate hoidmise üks raskemaid osi on vabaneda kurgus olevast klombist, mis tekib siis, kui miski paneb sind nutma. Kui teie keha registreerib, et olete stressi all, on autonoomse närvisüsteemi üks reageerimisviise avada häälekeel, mis on lihased, mis kontrollivad avamist kurgu tagumisest osast häälekastini. Kui häälesõlm on avatud, tekib tunne, nagu oleks neelamisel tekkinud klomp kurgus. Võtke lonks vett, et vabastada häälesilma avanemisest tingitud pinge. Vee rüüpamine lõdvestab kurgulihaseid (ja rahustab närve). Kui vett pole käepärast, hingake ühtlaselt ja neelake mitu korda aeglaselt alla. Hingamine aitab teil lõõgastuda ja aeglane neelamine aitab teie kehale öelda, et see ei pea häälesilma lahti hoidma. Haigutage. Haigutamine aitab lõdvestada kurgulihaseid, mis tähendab, et see aitab leevendada pingulolekut, mida tunnete kurgus, kui hääleklambri avatakse.
6
Mõelge millelegi muule, millele saate keskenduda. Mõnikord saate pisarate voolu peatada, suunates oma tähelepanu millelegi muule. Näiteks võite muuta oma fookust, tehes peas mõned lihtsad matemaatikaülesanded. Lisage väikesed numbrid või lugege peas ajatabelit, mis tõmbab teie tähelepanu kõrvale sellest, mis teid häirib, ja aitab teil rahuneda. Teise võimalusena võite proovida välja mõelda oma lemmiklaulu sõnad. Sõnade meeldejätmine ja laulu peas laulmine viib su mõtted kõrvale sellest, mis sind häirib. Proovige ette kujutada rõõmsa või naljaka laulu sõnu, et saaksite end vaimselt äratada.
7
Mõelge midagi naljakat. Kuigi võib tunduda raske teha seda, mis sind nutma paneb, võib millegi naljaka peale mõtlemine tõesti aidata sul pisaratest üle saada. Mõelge millelegi, mis on teid minevikus tõsiselt naerma ajanud – naljakas mälestus, stseen filmist või nali, mida olete kord kuulnud. Proovige sellele naljakale asjale mõeldes naeratada.
8
Tuletage endale meelde, et olete tugev isiksus. Kui tunnete, et olete pisarate äärel, saate end vaimselt ergutada, võib see aidata teil nuttasoovist üle saada. Ütle endale, et kurvastamine on okei, kuid praegu ei saa te kurbust tunda. Tuletage endale meelde põhjuseid, miks te sel hetkel nutta ei saa – te ei taha nutta inimeste ees, keda te ei tunne, või soovite olla kellegi teise jaoks tugev jne. Ütle endale, et lasete endal tunda kurb, aga et sa pead seda selleks hetkeks koos hoidma.Pidage meeles, et olete suurepärane inimene, kellel on sõbrad ja pere, kes teid armastavad. Mõelge sellele, mida olete oma elus saavutanud, ja ka sellele, mida loodate tulevikus saavutada. Kuid kui te seda teete, ajab teid rohkem nutma!Uuringud on näidanud, et positiivsel enesekõnel on palju kasu tervisele peale stressi leevendamise. Samuti võib see pikendada teie eluiga, tugevdada immuunsust külmetuse vastu, vähendada teie depressiooni tekkevõimalusi, parandada teie võimet tulla toime keeruliste olukordadega ja vähendada teie tõenäosust surra südameinfarkti.
9
Haarake tähelepanu millegi muuga tegeledes. Halvim, mida saate teha, oleks mõelda sellele, mis teid nutma paneb, eriti kui soovite end nutmast hoida. Tähelepanu hajutamine on ajutine viis, kuidas hoida end nutmast – kuid teadke, et ühel hetkel peate silmitsi seisma kõigega, mis teid häirib. Pange lavale film, mida olete tahtnud vaadata (või mõni vana klassika, mida te tõesti armastate. ) Kui filmid teile ei sobi, haarake oma lemmikraamat või pange oma lemmiktelesaate episood. Minge jalutuskäiku, et oma pead puhastada. Sageli on looduses viibimine suurepärane viis tähelepanu hajutamiseks – investeerige täielikult ümbritseva ilu hindamisse ja proovige vältida mõtlemist sellele, mis teid kurvaks teeb. Treenige. Treenimine vabastab endorfiine ja parandab kurbuse tunnet. Treening paneb sind keskenduma ka sellele, mida teete, mitte sellele, kuidas te end tunnete.
10
Süüdistage oma pisaraid milleski muus. Kuigi teie ümber olevad inimesed võivad teie valgest valest läbi näha, võib selle ütlemine teid siiski rahustada. Oletagem, et teil on olnud väga tõsine allergia. See on klassikaline ettekääne pisarate tekkeks – allergia muudab teie silmad vesiseks ja punaseks. Haigutage ja seejärel öelge midagi sellist: “Haigutamine ajab mu silmad alati märjaks.” Öelge, et arvate, et jääte haigeks. Sageli, kui inimesed haigestuvad, nende silmad muutuvad klaasjaks. Öeldes, et tunnete end haigena, saate ka hea ettekäände asukohast lahkumiseks.
11
Kuivatage oma pisarad diskreetselt. Kui te ei saa teisiti, kui valate paar pisarat, on nende diskreetne pühkimine järgmine parim nutmise vältimiseks. Teesklege, et proovite midagi silmanurgast kätte saada, seejärel pühkige mööda silmapõhja ja pühkige pisarad servast ära. Nimetissõrme kergelt silma sisenurka vajutamine aitab samuti pisaraid eemaldada. Teeskle, et aevastate, ja asetage nägu küünarnuki sisemusse (et saaksite pisarad käest pühkida). Kui te ei saa võltsaevastada, öelge lihtsalt “valehäire”.
12
Eemaldage end olukorrast. Kui olete sattunud negatiivsesse olukorda, mis paneb teid nutma, väljuge sellest. See ei tähenda ilmtingimata ruumist välja tormamist. Kui miski häirib teid, leidke ettekääne, et mõneks hetkeks ruumist lahkuda. Astudes sammu tagasi kõigest, mis põhjustab nutmist, aitab teil end paremini tunda ja oma nutmist kontrollida. Astudes sammu tagasi, distantseerite end probleemist nii füüsiliselt kui ka vaimselt. Kui astute sammu tagasi, hingake sügavalt sisse ja seejärel sama sügavalt välja. Avastate, et tunnete end vähem nutma.
13
Lase endal nutta. Mõnikord tuleb see lihtsalt välja lasta ja selles pole absoluutselt midagi halba. Nutmine on täiesti loomulik asi, mida kõik – tegelikult kõik – teevad. Isegi kui hoiate end hetkel nutmast, peate mingil hetkel laskma endal kurbust tunda. Leidke vaikne koht, kus saate olla üksi ja lasta endal kaua nutta. Nutta lubamine võib teie vaimsele ja füüsilisele tervisele isegi kasu tuua. Nutmine võib aidata teie kehal toksiine vabastada. Pärast korralikku nutmist võite ka tunda, et tunnete end õnnelikumana ja vähem stressis. Pidage meeles, et nutmine on vaimse jõu, mitte nõrkuse märk.
14
Uurige, miks soovite nutta või nutate. Oluline on võtta aega, et mõelda, mis paneb sind nutma või nutma. Kui leiate pisarate põhjuse, saate seda põhjalikumalt analüüsida ja leida lahenduse või viisi, kuidas end paremini tunda. Mõelge sellele, mis toimub, mis paneb teid nutma. Kas on mõni konkreetne inimene või olukord, mis paneb sind nii tundma? Kas hiljuti on juhtunud midagi, mis teeb teid kurvaks, näiteks lahkuminek või lähedase surm? Või on mõni muu põhjus, miks avastate end pisarate vastu võitlemas? Kui te ei suuda oma pisarate põhjust ise kindlaks teha, kaaluge abi saamiseks terapeudiga rääkimist. Kui te nutate palju või tunnete sageli, et tahate nutta, võite olla depressioonis ja vajate depressiooniravi.
15
Kirjutage päevikusse või päevikusse. Mõtete üleskirjutamine aitab teil neid lahendada ja end paremini tunda. Päeviku pidamine aitab teil toime tulla ka stressi, ärevuse ja depressiooniga. Parimate tulemuste saavutamiseks eraldage iga päev mõni minut oma mõtete ja tunnete kirjutamiseks. Saate oma päevikut struktureerida mis tahes viisil ja kirjutada sellest, millest soovite. Kui mõni konkreetne inimene on teid nutma ajanud, proovige kirjutada talle kiri. Tuntute üleskirjutamine võib sageli olla lihtsam kui oma mõtete valjusti välja ütlemine. Isegi kui te inimesele kirja ei anna, tunnete end paremini pärast seda, kui olete tundnud ja mõelnud.
16
Rääkige kellegagi. Kui olete lasknud endal nutta, peaksite kellegagi sellest, mida kogete, rääkima. Rääkige lähedase sõbra, pereliikme või terapeudiga sellest, mis teid nutma paneb. Nagu öeldakse, on kaks pead parem kui üks ja inimene, kellega räägite, aitab teil lahendada teie ees seisvaid väljakutseid. Kellegagi rääkimine võimaldab teil ka tunda, et te pole olukorras üksi. Kui tunnete, et kannate endas maailma raskust, rääkige kellegagi ja laske tal aidata teil oma mõtteid ja tundeid selgeks teha. Rääkimisteraapia on väga kasulik inimestele, kes tegelevad depressiooni, ärevuse, kaotuse või terviseprobleemidega. , suhteprobleemid ja palju muud. Kaaluge terapeudiga rääkimist, kui teil on jätkuvalt probleeme nutmisega või kui teil on probleeme, mida soovite kellegagi turvalises ja konfidentsiaalses keskkonnas arutada.
17
Haarake tähelepanu asjadega, mida armastate. Kui võtate aega oma hobide nautimiseks, saate raskel ajal uue vaatenurga. Varu iga nädal aega mõne oma hobi nautimiseks. Isegi kui tunnete, et te ei saa kunagi end ümbritseva maailmaga täielikult kaasa lüüa, kuna olete nii kurb, avastate peagi, et teil on tegelikult lõbus ja naerate. Ümbritsege end inimestega, kes teevad teid õnnelikuks. Tehke lõbusaid asju, mida teile meeldib teha, nagu matkamine, maalimine jne. Minge peole ja tutvuge uute inimestega või riietuge oma sõpradega ja korraldage oma pidu. Sukelduge tegevustesse – aja sisustamine on suurepärane viis kurbusetundest kõrvalejuhtimiseks.