Liiga sageli leiame vabandusi, et vältida oma sisemiste probleemidega silmitsi seismist. Paljudel inimestel on lihtsam süüdistada oma probleemides teisi inimesi ja väliseid sündmusi, kui otsida probleemide allikat enda seest. Kuid hirm oma probleemidega tegelemise ees võib viia stressi ja ennast hävitava käitumise nõiaringi ning pikemas perspektiivis muudab vältimine teie probleemid ainult suuremaks ja raskemini ületatavateks. Kui õpite lõpetama enda eest põgenemise, saate tagasi rahutunde ja kontrolli oma elu üle.
1
Harjutage eneseteadvust. Enesest teadlik olemine tähendab võimet näha oma tõelist mina ilma silmaklappideta. See hõlmab enda aktsepteerimist sellisena, nagu olete, ja tunnistamist, et olete kõik ekslikud. Keegi pole täiuslik. Nii nagu pakute teistele stressirohketel või rasketel aegadel empaatiat, kannatlikkust, jõudu, alandlikkust ja armastust, peate seda ka enda jaoks välja näitama. Igaüks teeb vigu, kogeb stressi ja probleeme, mis kerkivad esile kogu elu jooksul ning parim viis sellest kõigest üle saada on eneseteadvustamine ja aktsepteerimine. Eneseteadvuse kaudu saate teada, mida peate tegema, et teha elus muudatusi, et lahendada pooleliolevad probleemid ja muuta teid omakorda paremaks inimeseks.
2
Võtke aega mõtlemiseks. Kui tunnete end abituna või ülekoormatuna, on see märk sellest, et peate veidi aega maha võtma ja järele mõtlema. Tehke kindlaks praktilised probleemid, millega tegelete. Seejärel küsige endalt, millised sisemised probleemid neid probleeme põhjustavad. Näiteks kui teie hinded on viimasel ajal langenud, võib algpõhjus olla midagi perfektsionismi või depressiooni. Kui teil on enda kohta püsivaid negatiivseid mõtteid, uurige neid. Proovige tuvastada nende aluseks olev hirm või ebakindlus, mis neid põhjustab.
3
Hankige perspektiivi. Vaadake oma elu neutraalse võõra inimese vaatenurgast. Vaadake, kas saate tuvastada probleemse käitumise korduvaid mustreid. Endast välja astudes on lihtsam olla silmitsi seisvate probleemide suhtes objektiivne. Heitke pilk ja vaadake, kas teie tegevused ja kulutatud aeg vastavad teie väärtustele. Kui teil on raske oma elu eesmärgipäraselt vaadata Paluge usaldusväärsel sõbral või pereliikmel aidata teil tuvastada teie negatiivsed käitumismustrid. Te võite öelda: “Hei, mul on probleeme mõne oma probleemi suhtes perspektiivi leidmisega. Millised on mõned negatiivsed mustrid või harjumused, mida näete minus tegemas, mis piiravad minu kasvu ja heaolu?”
4
Lõpetage põgenemiskatse. Eskapism võib esineda mitmel kujul – videomängude mängimine, Interneti sirvimine või isegi liiga palju töötamine. Lihtsustage oma elu ja loobuge kõigist tarbetutest segajatest, et saada selgem ettekujutus oma probleemidest. Näiteks võite otsustada filmide vaatamisest loobuda ja lõpetada ületunnitöö, kui tegelete isiklike probleemidega. Väike eskapism ei ole alati halb , kuid kui proovite oma probleemidega silmitsi seista, siis see ainult takistab teie edasiminekut.
5
Koguge oma julgust. See nõuab suurt jõudu, et tegeleda oma isiksuse aspektidega, mis sulle ei meeldi või millest sa aru ei saa. Hingake sügavalt sisse ja pühenduge oma probleemide lahendamisele, hoolimata sellest, kui ebamugav protsess ka poleks. Tuletage endale meelde, kui palju õnnelikuma ja vabamana te end pärast probleemide tunnistamist ja nendega tegelemist tunnete. Suurepärane viis julguse kogumiseks on korrata positiivseid mantraid, nagu “Sa saad seda teha” või “Kõik olid kunagi algajad.” Seejärel keskenduge vähemalt ühe positiivse sammu astumisele oma eesmärkide suunas.
6
Andesta endale inimlike vigade tegemine. Keegi pole täiuslik, nii et ärge olge enda vastu liiga karm nende libisemiste pärast, mis teil on olnud. Keskenduge enda parandamisele tuleviku jaoks, mitte ennast mineviku vigade pärast. Aktsepteerige oma piiranguid! Üks hea viis minevikust edasi liikuda on kirjutada endale vabanduskiri. Saatke teade endale. Kui see saabub, eraldage mõni vaikne aeg selle lugemiseks ja mõtisklemiseks.
7
Ärge langetage ennast ohvriks. Andke endast parim, et vältida eneseohverdamist. Kui tunnete end ohvrina, võib teil olla suurem isoleerituse ja vältimiskäitumise oht. Sa ei ole jõuetu, sul on valik teha elus muudatusi ning seista püsti ja astuda vastu kõikidele väljakutsetele, millega silmitsi seisad. Te seisate silmitsi paljude takistustega elus, mis tekitavad probleeme, ja peate neist õppima ja proovima neid lahendada. Siin on mõned ohvriks langevad mõtted, mida peaksite vältima: õigustage erinevaid viise, kuidas teile konkreetses olukorras ülekohut tehti. Sageli kaebate selle üle, kuidas teile ülekohut tehti või kuidas te nüüd tunnete end oma probleemiga ummikus ja abituna, püüdmata vaadata kõiki asjad, mida saate teha, et asju parandada. Kinnisideeline ja keskendunud ainult sellele, kuidas tunnete end kurvana, vihasena, süütundena, häbi, abituna või lootusetuna.
8
Ära võta ennast nii tõsiselt. Vaadake, kas leiate viisi, kuidas oma vigade üle naerda. Väike kergemeelsus võib aidata teil minevikust lahti lasta ja tunda end tuleviku suhtes optimistlikumana. Näiteks kui kipute kordamisel piinlikku mälestust mängima, võib olukorrast huumori leidmine aidata teil sellest üle saada.
9
Mõelge teie jaoks olulistele põhimõtetele ja väärtustele. Küsige endalt, kas elate oma moraalse kompassi järgi või olete adopteerinud kellegi teise oma. Kui tunnete, et elate ilma suunata, mõelge, kuidas saaksite alustada uut kursi oma väärtuste järgi. Näiteks kui ausus on teie jaoks oluline, kuid töötate ettevõttes, mis kasutab kasumi teenimiseks ebaeetilisi meetodeid, võite otsustada töölt lahkuda ja otsida tööd, mis ei läheks teie väärtustega vastuollu. Kui te ei mõista hästi, millised on teie väärtused ja põhimõtted, uurige õppimise teel erinevaid ideid maailma kohta. Lugege laialdaselt, rääkige paljude erinevate inimestega ja olge kursis jooksvate sündmustega. Teadmised annavad teile võimaluse luua moraalne kompass, millesse te usute.
10
Harjutage enesejõu suurendamist. Jälgige oma praegust olukorda ja seda, kuidas te praegu reageerite. Kas olete teadlik, vastutate ja võtate meetmeid oma murede lahendamiseks? Või ohverdate ennast ja peidate oma murede eest negatiivsete emotsioonide ja isoleeriva käitumisega? Looge oma elus enesejõustamise harjumus, tehes järgmist: lase lahti kõigist negatiivsetest ohvrimõtetest ja käitumisest. Isikliku vastutuse võtmine ja vastutuse võtmine oma probleemide lahendamise eest ning oma rolli täitmine selle ülesande täitmisel.Tunnistades, et muutus nõuab tegutsemist, ja see juhtub ainult siis, kui muudate oma mõtlemist ja käitumist.
11
Tehke kindlaks, kas vajate professionaalset abi. Kui teie probleemid on liiga sügavad või üle jõu käivad, et nendega üksi toime tulla, leppige kokku terapeudi või nõustajaga. Professionaal aitab teil tuvastada teie probleemse käitumise ja leida tervislikke viise, kuidas toime tulla. Terapeudi külastamist pole vaja häbeneda. Abi saamiseks on vaja palju julgust. Terapeut aitab teil tuvastada juurdunud tõekspidamisi enda ja teiste kohta, mis võivad teid tagasi hoida. Lisaks pakuvad need erapooletut kuulamiskõrva – erinevalt sõprade ja perekonna omast.
12
Tee plaan. Kui olete oma probleeme tunnistanud, mõelge, kuidas neid lahendada. Otsustage, milline soovite oma elu pärast probleemide lahendamist välja näha, ja mõelge parimale viisile selleni jõudmiseks. Pärast seda pakkuge välja rida meetmeid, mida saate selle teoks tegemiseks võtta. Näiteks kui teie tervis halveneb ja soovite seda parandada, võite otsustada treenima hakata. Mõned head sammud võivad hõlmata sammulugeja hankimist, iga päev pärast õhtusööki jalutuskäiku ja jõusaaliliikmete uurimist.
13
Harjutage tähelepanelikkust. Praeguses hetkes elamine aitab teil probleemidega toime tulla, kui need tekivad, selle asemel, et nende eest põgeneda. Tähelepanelikkuse harjumuse arendamiseks harjutage kogu oma tähelepanu koondamist igapäevastele ülesannetele nende tegemise ajal. Pange tähele füüsilisi aistinguid, mida tunnete, aga ka mõtteid, mis teie peast läbi käivad. Näiteks hommikul välisuksest välja astudes märkige väljas olevaid värve, õhu lõhna ja jalgade tunnet. maapind.
14
Tegelege probleemidega kohe. Väljakutsetega tegelemine on pidev protsess, mitte ühekordne sündmus. Olge valvel uute probleemide suhtes, mis vajavad teie tähelepanu, ja seiske nendega silmitsi pigem varem kui hiljem. Kui teil on harjumus olla ennetav, on lihtsam oma probleemidele vastu seista.
15
Pea päevikut. Päevik on suurepärane viis oma mõtete säilitamiseks ja edusammude jälgimiseks. Loo harjumus kirjutada iga päev kindlal kellaajal. Ärge muretsege õigekirja ega grammatika pärast – lihtsalt pange oma mõtted paberile. Õhtul kirjutamine võimaldab teil mõtiskleda päevasündmuste üle. Kaaluge päeviku pidamise muutmist oma magamamineku rutiini osaks.
16
Ole enda vastu aus. Elage viisil, mis tundub teile autentne ja mugav. Ära teeskle, et oled keegi, kes sa pole, isegi kui arvad, et see on see, mida teised inimesed tahavad. Võltsisiku selga panemine tühjendab teie energiat ja põhjustab emotsionaalseid probleeme, nagu viha või depressioon. Kui teile tundub, et teie isiksus muutub olenevalt sellest, kus te asute ja kellega koos olete, ei pruugi te jääda endale truuks. Võite olla enda jaoks tõelisemaks, lisades oma tegudele ja otsustele filtri. Enne alustamist küsi endalt: “Kelle jaoks ma seda teen?” Kui leiate sageli, et vastuseks on keegi teine, peate seadma prioriteediks oma soovid ja vajadused.
17
Ole kannatlik. Ärge oodake, et saate kõigist probleemidest üleöö üle. Suuremate probleemide täielikuks lahendamiseks võib kuluda kuid või isegi aastaid. Asjades ebaõnnestumine on normaalne ja aeg-ajalt tuleb otsast alustada, seega ärge olge enda vastu liiga karm, kui teie edenemine on aeglasem, kui soovite.