Enamik inimesi võitleb kogu elu enesehinnanguga. Isegi kõige positiivsemad ja enesekindlamad inimesed teevad mõnikord enda alla. Aga mida sa teed, kui ajad end pidevalt alla ja tundub, et ei suuda end tagasi tõsta? See on aeglane protsess, kuid võite õppida lõpetama negatiivset enesest rääkimist ja tegema muudatusi, et mõista, et olete hämmastav inimene.
1
Tehke nimekiri headest asjadest, mida olete teinud, ja asjadest, mis teile enda juures meeldivad. Võib-olla arvate, et teil on ilusad käed või oskate hästi joonistada. Võib-olla ostsite kunagi järjekorras olevale inimesele kohvi, et oleks hea. Positiivsetele omadustele keskendumine aitab teil võidelda enesekriitikaga. Miski pole liiga väike – tehke see nimekiri pikaks ja jõudke oma minevikku nii kaugele, kui soovite. Millised on teie parimad omadused? Kas sa oled loominguline? Abiks? Lahke?Mida olete oma senise elu jooksul saavutanud? Kas olete keskkooli lõpetanud? Kas sooritasite raske testi? Kas õpetasite endale uue oskuse? Lugege seda loendit sageli, isegi kui te ei tunne end halvas.
2
Alusta oma päeva kinnitustega. Kinnitus on midagi, mida ütlete kellegi – antud juhul iseenda – toetamiseks või julgustamiseks. See võib tunduda rumal ja te ei pruugi seda alguses uskuda, kuid alustage ja lõpetage oma päeva peeglisse vaadates ja oma kinnituse valjusti öeldes. Kirjutage kinnitus kleeppaberile ja postitage see peeglisse. Või kirjutage see visiitkaardi tagaküljele ja hoidke seda oma rahakotis, et teile kogu päeva meelde tuletada. Mõned kinnitused hõlmavad järgmist: “Ma armastan ennast”, “Mulle meeldib ja aktsepteerin ennast sellisena, nagu ma olen”, “Ma usun endasse, ” “Ma olen armastust väärt.”
3
Peatage negatiivne jutt. Kui teete vea, mis teie peast läbi käib? Kas nimetate end lolliks või luuseriks või ütlete enda kohta palju negatiivseid asju? Hetkel, kui need mõtted hakkavad tekkima, peate end peatama. Öelge see valjusti, hinge all või peas: lõpetage. Isegi kui see tähendab, et peate iga kümne sekundi tagant ütlema “stopp”. Kandke kummipaela ümber randme ja kinnitage see iga kord, kui end maha paned. Tunnistage seda mõtet ja kujutage ette, et viskate selle prügikasti või saate sellest füüsiliselt lahti. mingil moel. See ei peata negatiivseid mõtteid igaveseks, kuid takistab teid kuulamast või laskmast neil end haarata.
4
Kohtle ennast nagu sõpra. Mõelge kõikidele viisidele, kuidas ennast alandate, ja kujutage ette, et teete neid asju sõbrale või kallimale. Või kujutage ette, et keegi teeb või ütleb neid asju teie parimale sõbrale. Kas sa laseks neil sellest lahti saada? Hakake ennast kohtlema sama lugupidamise ja viisakusega, mida näitaksite oma sõbrale. Selle asemel, et probleemi korral end maha lasta, mõelge, kuidas aitaksite samas olukorras sõpra.
5
Lõpetage enda võrdlemine teiste inimestega. Peaaegu kõik teevad seda ja see võib teie enesehinnangut väga hävitada. Enda hindamine kellegi teise vastu – olgu selleks tema välimus, hinne, isiksus, populaarsus, saavutused – jätab teid alati rahulolematuks. Alati leidub keegi, kes näib olevat parem, targem või lahedam kui sina. Kuid need inimesed pole ka täiuslikud. Keskenduge oma tugevatele külgedele ja sellele, mis teeb teid suurepäraseks.
6
Andesta oma vead. Halbadele otsustele ja vigadele keskendumine ei tühista neid. Selle asemel proovige oma vigadest õppida ja tehke järgmine kord paremini. Isegi kui teete sama vea mitu korda, on see osa inimeseks olemisest. Saate oma puudused ära tunda, ilma nendes püherdamata. Mõelge inimestele, keda armastate ja imetlete. Nad pole ka täiuslikud. Nad kõik on teinud vigu ja kahetsevad. Kuid sa armastad neid endiselt ja arvad, et nad on väärt inimesed, täpselt nagu sina.
7
Vabane negatiivsetest sõpradest. Kui teie elus on inimesi, kes teid halvustavad ja alandavad, saab teie enesehinnang löögi. Ilma nurgas oleva toetuseta on end raske tõsta. Eemaldage oma elust negatiivsed sõbrad ja võtke ühendust inimestega, kes teid aktsepteerivad ja teist hoolivad. Kui te ei tunne, et saate selle inimese oma elust välja lõigata, kutsuge teda välja tema negatiivsusest. On tõenäoline, et ta näägutab, sest tunneb end ka halvasti. Määrake piirid negatiivsete pereliikmetega. Valige, et te ei tegele nende negatiivsusega ja proovige nendega vähem aega veeta. Ärge mängige negatiivsuse mängu ja alandage ka teisi. Inimestesse heatahtlikult ja lugupidavalt suhtudes saate end paremini tunda. See on veel üks asi, mida saate oma positiivsete omaduste loendisse lisada.
8
Pöörake tähelepanu asjadele, mis teile meeldivad. Võib-olla tunnete end nii halvasti, et hakkate ilma asjadest, mis teile meeldivad, nagu matkamine, kinos käimine või pillimäng. Sundige end tegema iga päev vähemalt ühte asja, mis teile meeldib. Tehke asju, mis kasutavad teie oskusi või sobivad teie huvidega. Kui teile meeldivad loomad, pakkuge, et viite sõbra koera jalutama või veedate päev loomade varjupaigas. Proovige minna klassi või õppida uusi oskusi. Võite kohtuda uute inimestega ja tunnete end oma uutest võimetest hästi.
9
Pange end liikuma ja treenige. Jalutage, minge ujuma, mängige oma õega korvpalli – kui hakkate tundma masendust või enesetunnet, otsustage selle asemel midagi aktiivset teha. Treening vabastab endorfiine ja neurotransmittereid, mis võivad parandada enesetunnet. See võib teie tähelepanu kõrvale juhtida teie negatiivsetest mõtetest ja aidata teil saavutada enesekindlust. Isegi vähem intensiivsed tegevused, nagu aiatöö, jooga või toidukäru lükkamine poes, võivad aidata depressiooni vastu. Treenimine võib olla tervislik viis depressiooni ja negatiivsete mõtetega toimetulemiseks. Ärge kasutage seda oma probleemide eest varjamiseks ega ignoreerimiseks, vaid pidage seda oma tunnete positiivseks väljundiks. Proovige seada väikesed saavutatavad eesmärgid, näiteks kolm korda nädalas kvartalis ringi kõndida. Endale seatud väljakutsetega vastamine võib aidata parandada teie enesehinnangut.
10
Rääkige terapeudi või vaimse tervise spetsialistiga. Mõnikord on negatiivne minapilt tingitud sellest, et teile on aastaid väidetud, et te pole piisavalt hea, ja võite vajada professionaali abi, et jõuda oma kehva minapildi juurteni. Kui tundub, et te ei saa ise paraneda või teil tekivad mõtted endale või teistele haiget teha, otsige kohe abi. Kui teil on probleeme enesetapumõtetega ja elate Ameerika Ühendriikides, helistage riiklikule enesetapuennetuse vihjeliinile 1- 800-273-8255.