Kuidas sa oma emotsioonidega toime tuled? Kui olete nagu paljud inimesed, võite leida viise, kuidas neid täielikult ignoreerida. On tavaline, et tahetakse tähelepanu kõrvale juhtida sellistest karmidest emotsioonidest nagu viha, kurbus ja ärevus. Kuid emotsioonide varjamine ei ole tervislik ja see ei saa neist lõplikult lahti. Emotsioonide allasurumine võib muuta need tugevamaks ja need kipuvad hiljem uuesti esile kerkima. Hea emotsionaalse tervise tagamiseks on oluline õppida oma emotsioonidega toime tulema, selle asemel, et nende eest põgeneda. Seda saate teha, tehes kindlaks oma ebatervislikud toimetulekustrateegiad, tehes rahu raskete emotsioonidega ja leides tervislikke viise toimetulekuks.
1
Pange tähele oma suhtumist oma emotsioonidesse. Kas otsite automaatselt võimalusi hirmu, viha ja valu vältimiseks? Kas teatud emotsioonidel on teile suurem mõju kui teistel? Jälgige oma emotsioone paar päeva ja mõelge, kuidas te neile reageerite. Oma praeguste emotsionaalsete hoiakute teadvustamine aitab teil kindlaks teha valdkonnad, kus teil on vaja parandada. Näiteks võite märgata, et surute oma viha alati alla, sest see muudab tunned end kontrolli alt väljas.
2
Uurige oma harjumusi ebatervislike toimetulekustrateegiate osas. Heitke pilk oma elustiilile ja tehke kindlaks kõik negatiivsed harjumused, nagu näiteks liiga palju televiisori vaatamist või suitsetamist. Küsige endalt, kas osalete mõnes neist tegevustest, et vältida oma emotsioone. Sigarettide suitsetamine, liigne joomine, ülesöömine ja ebaseaduslike uimastite kasutamine on mõned kõige levinumad meetodid, mida inimesed tunnete vältimiseks kasutavad.
3
Küsige endalt, kas saavutate oma emotsioonide vältimiseks liiga palju. Kõik vältimisstrateegiad ei paista väljastpoolt ebatervislikud. Kui keskendute pidevalt saavutustele või enesetäiendamisele, võib see olla alateadlik viis oma emotsioonide kõrvale tõrjumiseks. Töönarkomaansus, pidev dieedipidamine või liigne treenimine ning enda üleajastamine võivad kõik viidata sellele, et väldite oma emotsioone.
4
Kohandage oma suhtumist negatiivsetesse emotsioonidesse. Negatiivsed emotsioonid on elu vajalik osa, millest keegi ei saa kogu aeg õnne ega naudingut tunda. Kuigi negatiivsed emotsioonid ei ole nauditavad, annavad need sageli olulisi signaale, et peate oma tegevust muutma või millelegi tähelepanu pöörama. See võib aidata mõelda, kuidas negatiivsed emotsioonid tegelikult kasulikud võivad olla. Mõelge nendele emotsioonidele kui teie vaimu ja keha viisile öelda teile, et midagi tuleb muuta või uurida. Näiteks kui tunnete end masenduses, võib see olla märk sellest, et peate vaatama oma toitumist või aktiivsust. Või võib see viidata vigasele uskumussüsteemile ja peate kontrollima negatiivset enesest rääkimist ja kõiki negatiivseid uskumusi, mis teil enda kohta on. Nõustuge sellega, et peate lõpuks silmitsi seisma oma negatiivsete emotsioonidega, olenemata sellest, kas proovite neid vältida või mitte. Vältimine võib ajutiselt aidata, kuid tunnete allasurumine muudab need pikas perspektiivis tugevamaks.
5
Tuvastage oma emotsioonid ilma hinnanguteta. Järgmine kord, kui avastad end tegelemas mõne ebameeldiva emotsiooniga, ära ulata tähelepanu kõrvalejuhtimisele, et see summutada. Selle asemel tehke paus ja küsige endalt, mida te tunnete. Emotsiooni ja selle põhjuse tuvastamine võib muuta tundega toimetuleku lihtsamaks. Vältige seda harjutust tehes negatiivset enesest rääkimist. Selle asemel keskenduge sellele, et välja selgitada, miks te seda konkreetset emotsiooni tunnete. Näiteks öelge endale midagi sellist: “Ma tunnen end pinges ja mures, sest ma ei ole homseks kodutööks valmis saanud. See on normaalne emotsionaalne reaktsioon. kaob ära, kui ma oma töö lõpetan.â€
6
Õppige istuma ebamugavate emotsioonidega. Laske endal vaikselt istuda, hingata ja tunda mis tahes valusaid emotsioone, mida kogete. Oma emotsioonide aktsepteerimine sellistena, nagu nad on, on konstruktiivsete toimetulekustrateegiate õppimise oluline osa. Võite avastada, et oma negatiivsete emotsioonide aktsepteerimine aitab teil nende üle teatud kontrolli saavutada.
7
Väldi püherdamist. Ärge võtke oma emotsioonide tunnetamist harjutades omaks suhtumist “häda küll. Enda haletsemine on emotsioonide üle otsustamise vorm ja see muudab olukorra hullemaks. Andke endast parim, et jääda neutraalseks ja hinnangutevabaks.
8
Külastage terapeudi. Kui olete oma emotsioone pikka aega alla surunud, võib nendega uuesti kontakti saamine olla väljakutse. Vaimse tervise spetsialist aitab teil tuvastada teie konkreetsed emotsionaalsed blokid ja leida viise nende ületamiseks.
9
Harjutage tähelepanelikkust. Tähelepanu on hetkes täielikult kohalolek. Tähelepanelikkuse harjutamine võib aidata teil oma emotsioone hallata, tunnistades neid ja lastes neil loomulikult mööduda, selle asemel, et püüda neid vältida. Kui olete tähelepanelikus seisundis, see tähendab, et te pole minevikku takerdunud ega keskendunud tulevikule, on lihtsam oma emotsioone hoida. emotsioonid perspektiivis ja leidke konstruktiivseid viise nendega toimetulemiseks. Regulaarne mediteerimine on üks hea viis tähelepanelikkuse harjumuse omaksvõtmiseks.
10
Harjutus. Treening võib olla tõhus viis oma negatiivsete emotsioonide suunamiseks paremasse füüsilist ja vaimset tervist. Treening vabastab endorfiine, annab hea enesetunde ja annab probleemide lahendamisele toimetuleva suhtumise. Südame löögisagedust tõstvad tegevused tõstavad tuju kõige paremini. Nagu kõik muu, on võimalik ka liiga palju trenni teha. Olge ettevaatlik, et te ei kasutaks oma treeninguid varasemate ebatervislike toimetulekustrateegiate asendajana.
11
Sööge tervislikku, hästi tasakaalustatud toitumist. Tõenäoliselt on teile tuttav mõiste “kõhutunne” või liblikad kõhus või ärevuse sõlm, kuid te ei pruugi teada, et teie soolestiku tervis võib teie tujule ja heaolule tegelikult suurt mõju avaldada. seal asuvatele miljonitele neuronitele. Tegelikult nimetavad mõned teadlased seda “teiseks ajuks”. Soolestiku tervise tagamine tasakaalustatud toitumise ja võib-olla isegi probiootikumide lisamisega võib vähendada negatiivseid emotsioone, parandada energiat ja viia teid positiivsemasse emotsionaalsesse seisundisse. Kaaluge koostööd registreeritud dietoloogiga, et tagada kõik vajalik. vitamiinid ja muud toitained, mida keha vajab.
12
Väljendage end loominguliselt. Joonistamine, muusika tegemine ja kirjutamine on mõned vanad viisid negatiivsete tunnetega toimetulemiseks. Leidke loominguline hobi, mis teile meeldib, ja muutke oma emotsioonid kunstiks. Kui te pole kunstiline tüüp, proovige kirjutada päevikusse. Emotsioonidest kirjutamine on lihtne, terapeutiline ja kergesti omaks võetav.
13
Rääkige sõbraga. Tugeva tugivõrgustiku säilitamine on üks parimaid viise oma emotsionaalsete tõusude ja mõõnade juhtimiseks. Vestelge oma enesetundest usaldusväärse sõbra või pereliikmega. Armastatu toetus võib teid rõõmustada ja aidata teil oma tundeid vältida ilma neid vältimata.