Kas sa nutad alati piinlikul hetkel? Kas sa vihastad üldse mitte millegi peale? Liiga emotsionaalseks muutumine valedel hetkedel võib olla masendav kogemus ja muuta teie isiklikud tunded ootamatult avalikuks. Kuid saate õppida oma emotsioone kontrollima, et saaksite neid sobivatel hetkedel paremini kogeda.
1
Mõelge välja, mida te tunnete. Mõnikord ei peegelda meie väljendatud emotsioonid seda, mida me tegelikult tunneme. Lõppkokkuvõttes süüdistame inimesi selles, et nad panevad meid tundma end rumalana, väärtusetuna, ebaatraktiivsena või soovimatuna. Mõelge välja, mida te tegelikult tunnete. Miks sa nii vastasid? Millega see vastus seotud on? Vaadake endasse, et leida tegelik probleem, millele vastate.
2
Mõelge, miks olete emotsionaalne. Kui tunnete, et pisarad voolavad või viha või armukadedus, tehke paus. Küsige endalt: “Miks ma nii tunnen?” Emotsioonide teadvustamine nende ignoreerimise asemel on esimene samm nende kontrollimise õppimisel. Kui mõistate, miks te teatud viisil tunnete, aitab teil mitte ratsionaliseerida. Kui me ratsionaliseerime, valetame endale ja muudame asjad hullemaks. Olge enda vastu aus. Sa ei tee endale valetamisega mingit kasu.
3
Suunake end küsimustega ümber. Kui tunnete, et emotsioonide laine tabab, küsige endalt enne reageerimist võtmeküsimusi. Nende küsimuste endalt vaimne esitamine aitab teil vältida kohest reageerimist ja olukorra hindamisel rahuneda. Küsige endalt: kas see emotsioon aitab mul midagi lahendada? Kas ma saan sellest emotsioonist kinni hoides või sellel minna laskmisel rohkem kasu? Kas ma suudan sellel emotsioonil minna lasta? Kas ma võin hetkeks eemalduda, et end kokku võtta? Kas ma saan seda emotsiooni kontrollida, nii et ma olen oma otsustest ja tagajärgedest täielikult teadlik?
4
Otsige käivitajaid. Hinda oma elu ja harjumusi. Otsige asju, mida teete, mis sunnivad teid tundma end liiga emotsionaalsena. Pidage meeles, et olete oma emotsioonide ja iseenda üle kontrolli all. Ehkki võite reageerida välistele stiimulitele negatiivselt, on teie see, kes lõpuks kontrollib seda, mida te mõtlete ja tunnete. Kas olete stressis emotsionaalsem? Kui jah, siis proovige oma stressi maandada, et vältida emotsionaalseid reaktsioone. Kas te reageerite emotsionaalsemalt, kui te pole maganud või korralikult või piisavalt söönud? Kas trenn aitab teil emotsioone hallata? Kas muutute tundlikumaks suurtes rahvamassides, mis on täis võõraid inimesi? teie töökeskkond muudab teid emotsionaalseks? Võimalus täpselt kindlaks teha, millised on teie käivitajad, aitab teil vältida olukordi, kus võite olla emotsionaalne, või olla nendeks paremini valmis.
5
Luba endale rahulikku aega. Tehke terve päeva rahustavaid pause. Tõuse püsti, tee kiirkõndi, siruta end, loe midagi, mis tekitab sinus hea tuju, helista või kirjuta sõbrale, kirjuta e-kiri. Tehke asju, mis teevad teid õnnelikuks ja vähendavad stressi. See aitab teil jääda rahulikuks ja keskendunuks, nii et olete keeruliseks emotsionaalseks olukorraks valmis.
6
Astuge olukorrast eemale. Kui tunnete, et teie emotsioonid tõusevad, astuge mõne jala kaugusele. Kui liigute end füüsiliselt vaid mõne jala kaugusele, aitab see teid emotsionaalse draama otsesest allikast eemaldada. Füüsiline tegevus aitab teil keskenduda millelegi muule, mis võib teie viha vaigistada või pisaraid peatada. Eemal olles saate loogiliselt mõelda ja otsustada, milline on parim viis olukorra lahendamiseks. Kui leiate end pisaratest, vihast värisemas või karjumas, kõndige minema. Minge vannituppa või mõnda teise tuppa, et end koguda.
7
Lõdvestage oma näoilmet. Kulmude kortsutamine koos kokkutõmmatud kulmudega võib mõjutada teie reaktsiooni. Näo krigistamine, nagu hakkaks nutma, võib samuti aidata pisaraid vallandada. Selle asemel proovige hoida neutraalset nägu või isegi kerget naeratust. See ei pruugi aidata kõiki teie emotsioone vaigistada, kuid võib peatada pisarate puhkemise või raevuka karjumise.
8
Hingake enne reageerimist. Hingamine võimaldab teil rahustada närvisüsteemi ja võitlus- või põgenemisreaktsiooni, mis aitab teil teha selgema otsuse. Sügav hingamine aitab rahustada teie emotsioone ja vähendab ärevust. Proovige hingata neli sekundit aeglaselt läbi nina. Hoidke kaks sekundit. Hingake kuus sekundit suu kaudu välja. Korda. Alustage meditatsiooni- ja lõõgastusharjutustega, et aidata oma emotsioone kontrollida. Regulaarsed joogaharjutused võivad aidata vähendada teie stressi ja aidata teil mõelda, miks te end nii tunnete. Hingamine võib teid aidata, kui leiate, et olete ebasobival hetkel emotsionaalne. Kui te nutate või karjute, võtke hetk hingamiseks ja värskendage end.
9
Hoiduge otsuste tegemisest. Kui teie emotsioonid on laes, ärge langetage olulisi otsuseid. Sel ajal ei mõtle te selgelt ega suuda teha põhjendatud ja ratsionaalset otsust. Ärge vastake koormatud küsimustele, kui tunnete end liiga emotsionaalselt. Võite öelda midagi, mida kahetsete. Selle asemel eemaldage end olukorrast. Enne otsuste langetamist andke endale aega oma tunnete töötlemiseks.
10
Analüüsige oma reaktsiooni. Kui satute olukorda, kus olete liiga emotsionaalne, olge teadlik tõsiasjast, et olete liiga emotsionaalne. Seejärel küsi endalt, miks sa nii oled. Kas reageerite asjadele endas, mille olete juba tundlikud kohad avastanud? Kas olete stressis? Kas sa sellele inimesele üldse reageerid?H.A.L.T. Küsige endalt, kas olete näljane, vihane, üksildane või väsinud. Mine söö midagi, jaluta, kui oled vihane, räägi sõbraga või puhka.
11
Arendada paks nahk. Iga päev pannakse meid olukordadesse, mis meile ei meeldi, mis on ebamugavad või kus meid kritiseeritakse. Mõnikord pole see, kuidas inimene meid kohtleb, isegi mitte meiega seotud, vaid midagi teise inimese elus. Paks nahk võib aidata teil keerulistes olukordades navigeerida, laskmata emotsioonidel endast võitu saada. Olge vait ja reageerimata. Ära reageeri kõigele. Laske mõnel asjal minna ja veereke seljast. Lõpetage liialdatud mõtlemine. Liiga emotsionaalne olemine paneb meid mõnikord asju proportsioonist välja lööma. Me võtame midagi väikest ja ebaolulist ning muudame selle millekski suureks. Õppige mitte anduma sellisele mõtlemisele, et vältida tõe ebatäpseid versioone. Mõelge välja, miks asjad teid häirivad. Kas on võimalik parandada kellegi suhtumist sinusse? Kas suudate rahulikult ja lugupidavalt pöörduda inimese poole, kes teid solvas või häiris? Suhtuge kriitikasse kergelt. Kui keegi teid kritiseerib, kasutage seda hetkena enda paremaks muutmiseks. Kui te kriitikaga ei nõustu, usaldage ja uskuge endasse piisavalt, et kriitikat ignoreerida. Inimesed kritiseerivad sind alati; see on osa elust. Õppige seda rahulikult võtma.
12
Otsustage, kas inimene tegi teile tahtlikult haiget. Vaadake juhtunut teise inimese vaatenurgast. Kas nad tahtsid sulle haiget teha? Kas nad püüdsid olla abiks? Kas nad olid tegelikult julmad või kiusasid sind? Kui inimene ei ürita sulle haiget teha, keskendu teise inimese asemel oma tunnetele.
13
Tulevikku vaatama. Küsige endalt: “Kas ma tunnen end nii tunni, päeva või kuu pärast?” Paljudel juhtudel on emotsioonid hetkekuumuse reaktsioonid. Jah, sel hetkel tunduvad asjad halvima stsenaariumina ja need ei lähe kunagi paremaks. Kui tihti te vaatate tagasi ja mõtlete: “Miks ma olin nii närvis/ärevil/vihane/kurb?” Ärge unustage vaadata tulevikku. See strateegia aitab teil ka oma reaktsioonide üle järele mõelda. Mida teie ülemus/töökaaslane/sõber homme arvab, kui täna üle reageerite?
14
Rääkige kellegagi. Kui teil on raske oma emotsioonidega toime tulla, rääkige kellegagi. Sinu sõbrad ja pere hoolivad sinust ja aitavad sind. Mõnikord aitab rääkimine mõningaid kinnijäänud emotsioone hajutada. Kui see ei aita, kaaluge terapeudiga rääkimist. Nad võivad aidata teil oma emotsioone tervel ja konstruktiivsel viisil läbi töötada.