Olenemata sellest, kas olete sooritanud kursuse eksami või kolledži sisseastumiseksami, on tulemuste pärast stressi tundmine normaalne. Siiski ei saa te tulemust muuta, seega ei aita teid stress. Selle asemel astuge pärast testi samme, et lõõgastuda, end premeerida ja heade sõpradega aega veeta. Püüdke mitte üle analüüsida oma tegevust ega võrrelda oma vastuseid teistega.
1
Veeda vaikne hetk üksi. Pärast testi sooritamist ärge rääkige testist kohe oma sõpradega. Selle asemel jalutage vaikselt – võimalusel õues. Rahune maha ja hinga sügavalt. Pidage meeles, et andsite praegustes oludes parima, mida suutsite. Näiteks öelge endale: valmistusin nii hästi, kui suutsin selle aja ja ressurssidega, mis mul oli. Näitasin teadmisi, mida ma praeguses hetkes hoian. Olen oma töö üle uhke.
2
Ärge võrrelge vastuseid. Pärast testi sooritamist ärge küsige oma sõpradelt, mida nad vastasid. Need võivad olla valed või õiged, nii et võrdlusest pole abi. Lisaks võite rõhutada, et nende vastused ei sobi, kuid teil on kogu aeg õigus. Selle asemel õnnitlege ennast nende asjade eest, mida tegite hästi, ja õppige valdkondadest, kus oleksite saanud paremini hakkama.
3
Külasta head sõpra. Pärast eksamit on tore kohtuda sõbraga, soovitavalt mitte sellega, kes on eksami teinud. Teie sõber saab teid aidata ja teie stressi vähendada. Samuti saate koos teha lõbusaid tegevusi, mis võivad teie mõtted proovile panna. Sõbraga kohtudes leppige kokku, et arutlete eksami üle ainult viis minutit või üldse mitte. Teie jaoks on oluline stressist vabastada, selle asemel, et eksamil peatuda.
4
Vältige oma soorituse üle mõtisklemist. Mäletsemine tähendab, et jätkate negatiivsete olukordade ümbermängimist või kinnisideed. Kahjuks võib mäletsemine põhjustada depressiooni ja ärevust. Kui mõtlete oma soorituse üle, proovige järgmisi samme: tuvastage oma hirm. Mis sind hirmutab? Kas kardate testi läbi kukkuda? Kas kardate, et teie esitus mõjutab teie kolledži sisseastumisvõimalusi? Ajakirjade pidamine aitab teil oma hirmu täpselt kindlaks teha. Mõelge halvimale stsenaariumile. Kas saate ebaõnnestumisega hakkama? Tavaliselt on vastus jah. Kui mõistate, et saate halvima stsenaariumiga hakkama, eemaldate teie esialgsest murest jõu. Mõistke, mida te ei saa kontrollida. Te ei saa oma tulemusi kontrollida. Lõpetage proovimine. Muutke vead õppimishetkedeks. Võib-olla ei kirjutanud sa oma esseed hästi. Mida saate parandada? Kui olete ülikoolis, külastage kirjutamiskeskust. Lisaks võiksite vaadata raamatuid esseede kirjutamise kohta. Samuti võite küsida oma õpetajalt tagasisidet. Harjutage tähelepanelikkust. Püüdke hoida oma meelt olevikus. Vaadake kõndimise ajal enda ümber ringi (võrreldes nutitelefoniga). Hingake sisse lõhnu. Proovige teraapiat. Kui leiate end peatumata mäletsemas, pöörduge nõustaja poole. Nõustajad võivad aidata teil õppida täiendavaid strateegiaid mäletsemise peatamiseks.
5
Premeeri ennast oma raske töö eest. Pärast eksamit tehke midagi, mis teile meeldib. See aitab teie mõtted eksamilt kõrvale juhtida. Külastage lemmikkohvikut või -poodi. Teise võimalusena võite teha lõõgastava jalutuskäigu või osta endale maiuspala. Samuti võtate rahustava vanni või loete mitteakadeemilist raamatut.
6
Vanematele: vältige tulemuste arutamist. Arutelud selle üle, milliste hinnete kohta ootate, et teie laps saaks skoori, võib teie muret, stressi ja ärevust suurendada. Samuti võib see tekitada teie lapses tunde, et armastate ja väärtustate teda ainult siis, kui ta vastab teie ootustele. Ärge olge ebarealistlikud ootused ja ärge olge üle erutatud: kuigi teie laps võib õpingutes hea olla, on tõsiasi, et mitte. iga laps võib olla topper. Nii et ärge erutuge, oodates, et teie laps on parimate seas. Pole hullu, kui teie laps saab häid hindeid, sest akadeemik on üks paljudest elu tahkudest. Ärge muretsege sotsiaalsete normide ja ootuste pärast: teie lapse eksamitulemused ei määra teie sotsiaalset staatust ega positsiooni ühiskonnas. Seega, ärge muretsege ja muretsege selle pärast, mida teie sõbrad ja sugulased ütlevad, kui teie laps ei saa häid tulemusi. Ärge laske end võrrelda: ärge võrrelge oma last tema eakaaslastega ega tema enda saavutusi käesoleval aastal. eelmiste esitustega, et jõuda järeldusele võimalike hinnete kohta.
7
Õpilastele: osalege vestluses tulemuste ootamise ajal. Eksamijärgsed arutelud ja küsimustele vastamise üle mõtlemine võivad teie enesekindlust kahandada ja muretseda. Sellises olukorras proovige oma hirmude enda teada hoidmise asemel pereliikmete või sõpradega oma enesetundest rääkida. Ärge häbenege neile oma kannatuse põhjuseid öelda. Kui te ei tunne end mugavalt teistele oma tundeid avaldades, võite abi otsida paljudest veebiallikatest. Päev enne tulemuste väljakuulutamist: stressitase on kõrgeim eelmisel päeval ja paar tundi enne väljakuulutamist. tulemustest. Sel perioodil vältige stimulantide nagu kohvi või energiajookide võtmist, mis võivad stressitaset tõsta. Samuti püüdke eemale hoida sotsiaalmeediast ja muudest saitidest, kus tulemuste üle palju põnevat arutelu toimub, kuna teiste öeldu lugemine võib teid mõnikord häirida. Lugege oma lemmikraamatut, vaadake filmi, minge jalutama või tegelege mõne kehalise tegevusega, et viia meel tulemustelt kõrvale ja lõõgastuda. Kui asjad ei lähe plaanipäraselt: “ÄRGE PAANIKA”. Madalad punktid ei ole maailma lõpp. Järgmisel aastal saate uuesti eksamitele ilmuda ja saavutada parema tulemuse. Rääkige oma vanemate ja õpetajatega või nendega, keda usaldate, ja uurige, mida peaksite edasi tegema. On palju kuulsaid tegijaid, kellel ei õnnestunud esimene katse, kuid see ei heidutanud neid. Nad püüdsid edasi, kuni õnnestus. Seega, motiveeri ennast ja tõmba sokid jalga, et järgmine kord oleks parem tulemus.
8
Harjutus. Tehke kiire jalutuskäik või sörkjooksu. Kaaluge ujumist. Treenimine ei ole kasulik mitte ainult teie füüsilisele tervisele; see võib ka stressi vähendada. Madala kuni mõõduka intensiivsusega treeningu tegemine võib vähendada väsimust, parandada erksust ja keskendumisvõimet ning parandada üldist kognitiivset funktsiooni. See on väga kasulik pärast eksamit, kui stress on teie energiat tühjendanud. Juba viis minutit aeroobset treeningut võib stimuleerida ärevusevastast toimet. Kui stress mõjutab aju koos selle rohkete närviühendustega, tunneb mõju kogu ülejäänud keha. Kui teie keha tunneb end paremini, teeb seda ka teie vaim. Füüsiline aktiivsus toodab teie ajus endorfiine, kemikaale, mis toimivad looduslike valuvaigistitena. Treening aitab ka magada.
9
Kaaluge massaaži saamist. Pärast eksamit on väga võimalik, et selg ja kael on nii palju õppimisest valusad. Massaaži saamine võib teie lihaseid lõdvestada, meelt rahustada ja toota ka endorfiine. Võite külastada massaaži terapeudi või paluda sõbral endale selga hõõruda. Nõelravi on veel üks võimalus stressi leevendamiseks ja endorfiinide tootmiseks.
10
Sööge tervislikku, tasakaalustatud einet. Pärast stressirohket eksamit võib teil tekkida kiusatus tähistada pitsa või jäätisega. Kahjuks põhjustavad rasvarikkad toidud väsimust ja stressiga toimetulemist. Lisaks, kuna stress võib tõsta teie vererõhku ja kolesteroolitaset, halvendavad rasvarikkad toidud teie keha enesetunnet. Stressi vältimiseks vajab keha tasakaalustatud ja tervislikku einet. Parimad on madala rasvasisaldusega toidud, mis sisaldavad palju kiudaineid, rikkalikke süsivesikuid ning palju puu- ja köögivilju. Need rahustavad teid ja annavad toitaineid teie immuunsüsteemi tugevdamiseks. Head toiduvalikud oleksid järgmised: kiudaine- ja süsivesikuterikkad toidud. Süsivesikud panevad teie aju tootma rohkem serotoniini, hormooni, mis teid lõõgastab. Kaaluge riisi asemel küpsetatud maguskartulit, minestrone suppi või praetud köögivilju. Sushi on ka lõbus ja tervislik valik. Puu- ja köögiviljad. Suur stress võib teie immuunsüsteemi nõrgendada. Kas olete kunagi märganud, et jääte eksamite ajal haigeks? Stress võib olla tegur. Suurendades antioksüdantiderikaste puu- ja köögiviljade tarbimist, saate tugevdada oma immuunsüsteemi. Tervislikud valikud on tammetõrukõrvits ja porgand või tsitrusviljad.
11
Tunnistage stressi sümptomeid. Vaatamata sellele, et proovite end lõdvaks jääda, võite mõnikord siiski tunda oma tulemuste pärast stressi. Kui see nii on, rääkige oma tunnetest usaldusväärse täiskasvanu või nõustajaga. Küsige, kuidas oma negatiivseid tundeid ja stressi vähendada. Stressi sümptomite hulka kuuluvad: unetus väsimus, unustus, seletamatud valud, isutus, tegevuste vastu huvi kadumine; suurenenud ärevus ja ärrituvus; südame löögisageduse tõus; migreenid või peavalud; ähmane nägemine;
12
Tuletage endale meelde oma positiivseid omadusi. Meie ajul on negatiivne eelarvamus. See tähendab, et sellel on suurem aktiivsus, kui mõtleme negatiivsetele asjadele. Masendavad mõtted võivad meie tuju rohkem mõjutada kui positiivsed mõtted. Negatiivse mõtlemise vältimiseks koostage nimekiri kõigist asjadest, mis teile enda juures meeldivad. Mida sa hästi teed? Mida sa naudid? Kuidas sa oled kena inimene? Arvestades enda positiivseid asju, hakkate end paremini tundma.
13
Saate oma tulemusi. Kui olete tulemused kätte saanud, hingake sügavalt sisse. Kui teil läks nii hästi, kui tahtsite, tähistage. Kui tunnete, et oleksite saanud paremini teha, on parandamiseks palju võimalusi. Pidage meeles, et teie testitulemused ei määra, kes te olete või kui väärtuslik te inimesena olete. Need näitavad teie elus ühe päeva jõudlust. Jääge rahulikuks. Pidage meeles, et kuigi teie eksamitulemused on olulised, on teil alati lisavõimalusi. Võimalik, et saate eksami uuesti sooritada. Kui eksam on klassi osa, võivad teie hindele kaasa aidata ka muud testid või paberid. Testi perspektiivi panemine võib aidata teil lõõgastuda.
14
Valmistuge tulevasteks eksamiteks. Kui esinesite hästi, korrake samu õppevõtteid järgmisel eksamil. Kui te ei saanud nii hästi, kui lootsite, olge järgmiseks eksamiks ennetav. Kõigepealt mõelge, kuidas te selleks eksamiks valmistusite ja mida saaksite teisiti teha. Kaaluge järgmisi alternatiive: Rääkige oma juhendajaga. Küsige temalt, mida saaksite järgmisel korral paremini teha. Teie õpetaja mõistab teie tugevaid ja nõrku külgi. Palgake juhendaja. Kui peate selle või sarnase eksami uuesti sooritama, kaaluge professionaalse abi hankimist. Isikupärastatud tähelepanu võib parandada teie enesekindlust ja aidata teil kiiremini õppida. Alustage õpperühma. Kui teised inimesed teevad seda eksamit uuesti, kaaluge koos õppimist. Ühendage oma õpperaamatud ja mälukaardid. Küsige üksteist. Eakaaslaste toetus võib teid vähem koormata. Paluge vanemal või sõbral teid õppida. Kui vajate küsitlemiseks õppekaaslast, paluge abi vanemal või sõbral. Nad saavad teiega koos mälukaarte teha või paluda teil essee vastuseid selgitada.