Mida rohkem me sotsiaalmeediast sõltuvusse jääme ja üha enam tundub, et elu on seotud kallite käekottide, läikivate autode ja ilusate nägudega, tundub vahel, et end armastada on lausa võimatu. Me muutume ebakindlaks selles, kes me oleme ja mida meil on pakkuda, ega suuda näha, et me ei erine kellestki teisest. Kuid ebakindlus võib olla just see motivatsioon, mida vajate paremaks inimeseks saamiseks. Haara sellest kinni ja ära lase sel minna – olge sellele näkku, aktsepteerige seda ja olete teel enese aktsepteerimise ja armastuse poole.
1
Tehke vahet tegelikul ja kujuteldaval. Alati on kaks reaalsust, mis jooksevad paralleelselt igal ajahetkel: see, mis asub väljaspool teie meelt, ja see, mis asub teie meeles. Mõnikord piisab vaid sammu tagasi astumisest, et näha, et sellel, mida te oma mõtetes välja mõtlete, on tegelikkusega väga vähe pistmist. Selle asemel haaravad sind lihtsalt sinu hirmud ja ärevused. Kui tunnete ärevust, pidage meeles: kas see on reaalsus või on see lihtsalt minu väljamõeldud reaalsus? Oletame, et teie poiss-sõber saatis teile sõnumi “OK”, kui sa läksid sellesse tohutusse, tulvil ja sentimentaalsesse jada sellest, kui tore homne õhtu on. on teie aastapäeval. Peas hakkad mõtlema: “Ohmigod. Ta ei hooli. Ta ei hooli minust. Mida ma teen? Kas see on see? Kas me läheme lahku?” Vau. Tagasi üles. Kas “OK” tähendab mõnda neist asjadest? Ei. See on sinu kujutlusvõime, mis sinuga kaasa jookseb. See võib tähendada, et ta on hõivatud või tal pole tuju, kuid see ei tähenda, et asjad on läbi. Inimestel on kalduvus keskenduda negatiivsele ja näha muidu kahjututes olukordades halvimat. Kui proovite keskenduda sellele, mis on ainult teie peas, aitab see teil oma ebakindlust kaotada, mis vajab arendamiseks teie metsikut kujutlusvõimet.
2
Tea, et teie ebakindlus on nähtamatu. Oletame, et lähete peole, kus te ei tunne praktiliselt kedagi ja olete täiesti närvis. Tunned end ülimalt ebakindlalt, hakkad mõtlema, miks sa üldse tulid, ja oled kindel, et kõik vaatavad sind ja näevad, kui ebakindel sa oled. Vale. Muidugi, nad näevad, et sa oled närvis, aga see selleks. Keegi ei näe teie sisemust. Ärge laske end sisse panna midagi täiesti nähtamatut, hoides teid eemal sellest, kes soovite olla. Enamik meist on nii haaratud tõsiasjast, et eeldame, et kõik teavad, mida me tunneme ja oskavad öelda, et oleme ebakindlad, muutes olukorra ühtlaseks. halvem. Õnneks pole see tõsi. Keegi ei mõista sind ebakindla pärast, sest keegi ei saa seda öelda.
3
Uskuge, et miski pole see, mis näib. Kas olete kuulnud sellest naisest, kes teeskles reisi ümber maailma isegi oma lähimatele sõpradele ja perele? Facebooki kaudu postitas ta kõik need fotod sellest, kui vinge oli tema puhkus, kui ta tõesti istus kodus ja teeskles seda kõike. Teisisõnu, inimesed lasevad sul näha ainult seda, mida nad tahavad – nende ettetõmmatud kardinate taga on midagi palju vähem kadestamisväärset. Miski pole see, mis näib, keegi pole selline, nagu ta näib, ja pole põhjust mõõta oma osa kellegi teise omaga. Nagu ütles Steve Furtick: “Põhjus, miks me võitleme ebakindlusega, on see, et me võrdleme oma telgitaguseid kõigiga. muu esiletõstmise reel.” Räägime veidi võrdluste tegemisest, kuid mõistke lihtsalt, et vaatate igaühe esiletõstmise rullu, mitte nende tegelikku tööd.
4
Kuulake ja aktsepteerige oma tundeid. Üks ebakindluse vastu võitlemise meetod on lihtsalt seda mitte tunnistada. Peale selle, et see lihtsalt surub seda kuni õhku laskmiseni, saadab see ka teile sõnumi, et teie tunne ei kehti või pole okei. Kui tunnete end halvasti, ei saa te ennast aktsepteerida. Ja kui sa ei suuda ennast aktsepteerida, oled ebakindel. Nii et võtke need väikesed tunded ja tundke neid. Kui teete seda, võivad need kaduda. See aga ei tähenda, et oma tundeid tõestena aktsepteerite. “Ma olen paks ja kole” on midagi, mida peaksite laskma endal tunda, mitte uskuma. Tunnistage, et tunnete seda nii ja siis saate endalt küsida, miks ja midagi selle vastu ette võtta.
5
Kui võrdlete end kellegagi, võrrelge ennast endaga. Jällegi – kui vaatate teisi inimesi, siis vaatate nende esiletõstmist. Nii et ära tee seda. Kui tabate end seda tegemas, lõpetage. Lihtsalt lõpeta. Tuletage endale meelde, et te vaatate seda esiletõstmist ja see on üsna lühike. Ja kui teil on mõni võrdlustühik, mis vajab täitmist, võrrelge teid lihtsalt endaga. Kuidas sa paraned? Millised oskused teil praegu on, mida teil varem polnud? Kuidas sa oled parem inimene? Mida sa õppisid? Lõppude lõpuks olete selles võidusõidus, mis on elu, teie kõige ägedam konkurent.
6
Loetlege kõik oma head omadused. Tõsiselt. Võtke välja paber ja pliiats (või telefon) ning kirjutage need üles. Mis sulle enda juures meeldib? Ärge lõpetage enne, kui teil on vähemalt viis. Kas see on talent? Füüsiline omadus? Isiksuseomadus? Kui te ei suuda ühelegi mõelda (te ei ole üksi), küsige mõnelt lähedaselt sõbralt või pereliikmelt, millised on teie arvates teie parimad omadused. Pealegi on palju uuringuid, mis näitavad, et teised tunnevad meid paremini kui meie ise. Kui tunnete end loenduse vastu, tõmmake see loend välja või meenutage selle sisu. Võtke endale tänulik hoiak ja see ebakindlus võib hakata lihtsalt minema. Otsige Internetist enesejaatuste loendeid, mida saaks kasutada ka siis, kui positiivseid omadusi ei leita.
7
Hoolitse oma keha, ruumi ja aja eest. Et ennast armastada, peab meie mõistus nägema tõestust, et me armastame. Kui keegi kohtleks sind kohutavalt, siis sa ei usuks, et ta sind armastab, ja sama kehtib ka sinu kohta. Siin on, mida meeles pidada: hoolitsege oma keha eest. Treenige, toituge tervislikult, magage piisavalt ja hoidke seda 100% nii sageli kui võimalik. See on miinimum. Hoolitsege oma ruumi eest. Kui elate kartulikrõpsukottide hunnikus, ei tunne te tõenäoliselt end valmis maailma vastu võtma. Veelgi enam, peate hoolitsema ka oma vaimse ruumi eest. Harjutage meditatsiooni, joogat või leidke mõni muu viis oma meele pingevabaks hoidmiseks. Hoolitsege oma aja eest. Teisisõnu, leidke aega, et A) lõõgastuda ja B) teha seda, mida armastate. Nende kahe asjaga langeb õnn ühte ritta – see on suur takistus enese aktsepteerimisel.
8
Määratlege oma piirid. Loodetavasti kohtlete teid õigesti ja teate, kuidas peaksite teid kohtlema, aga kuidas on lood teistega? Määrake oma piirid – teisisõnu, millega te leppite ja millega mitte? Mis rikub teie mõistet “okei?” Miks see oluline on? Sest teil on õigused ja te väärite, et teid koheldaks nii, nagu soovite, et teid koheldaks. Alustuseks peate lihtsalt teadma, kuidas soovite, et teid koheldaks. Hea näide on see, kui kaua ootate hilinenud sõpra. Võite kehtestada reegli, et te ei oota kauem kui 30 minutit. Kui nad edasi lükkavad, pole sa sealt väljas. Lõppude lõpuks on teie aeg väärtuslik – te olete väärtuslik. Kui nad seda ei austa, siis nad ei austa sind. Ja kui nad sind austavad, jõuavad nad õigeks ajaks.
9
Kui kahtlete, tehke seda. “Fake it till you make it” ei ole lihtsalt mõni mugavalt riimiv ja tühine nõuanne. Tegelikult ütleb teadus, et see töötab. Isegi enesekindluse teesklemine veenab teisi, et olete enesekindlam, pädevam ning see võib tuua kaasa rohkem võimalusi ja paremaid tulemusi. Nii et kui vajate seda lisaannust enesekindlust, toetuge oma näitlejaoskustele. Kõik pole targemad. Kas te ei tea, kust alustada? Mine läbi oma keha ja vabasta teadlikult oma lihased, mis hoiavad pinget. Kui läheme närvi, siis me oleme füüsiliselt pinges. Lihastel lahti laskmine annab märku enda ja ümbritsevatele inimestele, et oled lahe nagu kurk.
10
Käivitage enesehinnangufail. Kui kas või telefon või väike märkmik on alati kaasas, kirjutage üles iga saadud kompliment. Iga üks. Kui teil on vaja järele tulla (või lihtsalt siis, kui teil on mõni vaba minut), minge need läbi. Lõpuks tunnete end suurepäraselt. Nii lihtne on keskenduda negatiivsele, eriti loomupäraselt ebakindla mõtteviisiga. Kui me oleme ebakindlad, omandab kogu maailm negatiivse varjundi ja seega jäetakse komplimendid meie peavoolu mõtlemisest välja. Nende üleskirjutamine aitab teil neid meelde jätta ja korraga uuesti läbi elada. Selle tulemuseks võib olla iseenda armastamine.
11
Ümbritse end nendega, kes panevad sind hästi tundma. Kahjuks määravad paljud meie enda ja millegi suhtes tegelikult need inimesed, kes on meie ümber. Kui oleme negatiivsete inimestega, oleme negatiivsed. Kui oleme õnnelike inimeste keskel, oleme tõenäoliselt õnnelikumad. Nii et ümbritsege end inimestega, kes teevad teid õnnelikuks ja tunnevad end hästi. Miks sa peaks midagi muud tegema. Ja sellega kaasnedes vabanege kõigist teistest. Tõsiselt. Kui teie suhtlusringis on inimesi, kes ei aita teil ennast armastada, katkestage need. Sa oled sellest parem. Mürgise sõpruse lõpetamine on raske, kuid see on seda täiesti väärt, kui mõistate, kui palju paremini te end tunnete.
12
Otsige tööd, mida armastate. Töö võtab nii suure osa meie elust. Kui olete ummikus tööl, mida vihkate ja olete õnnetu, saadate endale alateadliku sõnumi, et te pole paremaks võimeline ja te ei vääri seda. Kui see kirjeldab teie olukorda, proovige välja pääseda. See on teie õnn, millest me siin räägime. Veelgi enam, teie töö võib teid hoida eemal teie tegelikust kirest. Kujutage ette, kui teil oleks rohkem aega teha seda, mis teid õnnelikuks tegi – kuidas see võiks tunduda? Ilmselt päris uskumatu. Kui teil on eesmärk, on palju lihtsam tunda end turvaliselt ja armastada ennast.
13
Seiske silmitsi oma takistuste ja haavadega. Mäletate mõnda aega tagasi, kui ütlesime, et “tunne oma tundeid?” Kui tunnete neid, saate nendega silmitsi seista ja aru saada, kust nad tulevad. Mis on teie või teie olukorra puhul see, mis ei lase teil olla tõeliselt õnnelik ja ennast armastada? Kas see on sinu kaal? Sinu välimus? Midagi teie isiksusest? Sinu staatus elus? Kuidas keegi teid varem kohtles? Kui olete probleemi täpselt kindlaks teinud, võite hakata tegutsema. Kui kaal sind häirib, kasuta seda motivatsioonina, et alustada kaalu langetamist ja muuta end ilusaks. Kui see on teie staatus elus, saate teha muudatusi, et saavutada rohkem. Mis iganes see ka poleks, kasutage seda enda huvides. See võib olla tung, mida peate parandama. Kes teadis, et ebakindlus võib kasuks tulla?!
14
Muutke seda, mida te ei saa aktsepteerida. Nad ütlevad alati, et aktsepteerige seda, mida te muuta ei saa, kuid selle väite teine pool on muuta seda, mida te ei saa aktsepteerida. Kas te ei saa leppida sellega, milline sa välja näed? Tehke sellega midagi. Kas te ei saa oma karjääriga leppida? Lüliti. Kas te ei saa leppida sellega, kuidas teid koheldakse? Lõpetage suhe. Sul on üllatavalt palju jõudu – sa pead seda lihtsalt kasutama. Jah, see on raske töö. Saab küll. Kaalu kaotamine ei ole lihtne. Töökoha vahetamine on sama raske. Partneri kaani mahajätmine on nõme. Aga sellised asjad on tehtavad. Alguses on see karm, kuid pikas perspektiivis olete palju paremas kohas. Turvalisuse ja enesearmastuse koht.