Arvutid võivad paljude inimeste jaoks olla igapäevaelu oluline osa, kuid nad ei pea seda üle võtma. Kui soovite arvuti kasutamisele kuluvat aega vähendada, võite alustada oma kasutusaja arvestuse pidamisest. Seejärel saate leida viise, kuidas muuta oma ajakava ja seadet nii, et ekraaniaeg väheneks ja asendatakse tasuvamate tegevustega. Nagu iga harjumuse kaotamise puhul, on ka arvutikasutust lihtsam vähendada, kui leiad teistelt tuge.
1
Pidage meeles, kui palju aega arvutis veedate. Kui avastate, et veedate arvutis palju aega, võib-olla rohkem aega kui teiste inimestega koos veedate, võib see aidata ekraaniaja kohta logi pidada. Kui kasutate pabermärkmikku, mitte elektroonilist seadet, salvestage arvutisse istumine ja selle kasutamise lõpetamine. Arvutage iga päev arvutis veedetud tundide arv. Kui näete, et veedate arvutis liiga palju aega, järgige ekraaniaja vähendamise meetodeid. Otsige arvutikasutuse mustreid. Näiteks võite näha, et veedate rohkem aega arvutis nädalavahetustel kui nädala sees või öösel kui päeval. Need teadmised aitavad teil probleemi parimal viisil suunata ja lahendada.
2
Seadke eesmärgid arvutikasutuse vähendamiseks. Kui olete hakanud oma arvutikasutuse üle arvestust pidama , võite hakata ekraaniaega vähendama. Näiteks kui märkate pärast esimest oma aja logi pidamise nädalat, et veedate arvutis 5 tundi päevas mitteolulistel eesmärkidel, seadke järgmiseks nädalaks eesmärk kasutada seda 10 protsenti vähem (4,5 tundi). päeva kohta). Iga nädal pärast seda vähendage seda veel kümme protsenti, kuni jõuate teile sobiva arvutikasutuse tasemeni. Iganädalase eesmärgi saavutamisel võib olla kasulik endale preemia andmine, lihtsalt ärge laske tasu hõlmata arvutit või muud elektroonilist seadet. Saate lubada endale teatud arvu arvutikasutust, vaid veenduge, et see on teile meeldiv ajavahemik ja see ei segaks ega eemaldaks teie elu muid aspekte.
3
Seadke piirid ja hoidke neid. Inimestel, kellel on probleeme arvuti kasutamisega, on sageli probleeme arvutist väljumisega, isegi kui neil on vaja muid asju teha. Ekraaniaja kontrollimiseks seadke piirid ja pingutage nende järgimise nimel. Näiteks kui teil on arvutikasutamise tõttu probleeme öösel magamaminekuga, öelge endale, et te lõpetate tund enne magamaminekut sotsiaalmeedia kontrollimise, võrgumängude mängimise, töötamise jne. Veel üks näide, kui teil on Kui teil on probleeme tööle keskendumisega, võiksite luua eraldi tööprofiili või kasutada vaba aja veetmiseks teist arvutit. Laske sõbral või pereliigesel aidata teil vastutust hoida, kontrollides teid ja veendumaks, et väljute arvutist siis, kui soovite.
4
Võitle impulsiga. Kui tunnete soovi arvutit kasutada, kui te seda tegelikult ei vaja, peatuge ja tuletage endale meelde, et soovite ekraaniaega lühendada. Abi võib olla ka sellest, kui asendate arvuti kasutamise mõne muu tegevusega alati, kui sellele mõelda. Näiteks kui tunnete soovi igal hommikul esimese asjana oma meili kontrollida, öelge endale: “Ei, ma joon kõigepealt kohvi ja lähen väikese jalutuskäigu.”
5
Muutke oma rutiini. Arvuti liigkasutamine tekib sageli harjumusest, kuid rutiini muutmine võib selle lõpetada. Näiteks kui märkate, et veedate kõik oma õhtud arvutit ebaolulistel eesmärkidel kasutades, proovige oma ellu tuua uusi tegevusi, et te ei annaks impulsile: veetke kvaliteetaega sõprade või perega. looge uus hobi, mis ei sõltu ekraaniajast.Jalutage.Lugege raamatut.Tehke pusle.Mängige lauamängu.
6
Tehke palju trenni. Arvuti liigkasutamist võib seostada kehva tervisega, osaliselt seetõttu, et see vähendab füüsilise aktiivsuse aega. Regulaarne treenimine mõjub teie üldisele tervisele hästi, võib tõsta teie tuju ja pakub arvutiga mitteseotud tegevusi, mis võivad ekraaniaega asendada. Pidage meeles, kui kaua olete füüsiliselt aktiivne, ja võrrelge seda arvuti kasutamise ajaga. Proovige teha iga päev vähemalt kolmkümmend minutit intensiivset füüsilist tegevust. Võite olla aktiivne isegi ajal, mil peate tingimata arvutis olema. Näiteks võite iga tund teha viieminutilise pausi, et ringi jalutada või töötada arvutiga seisva laua või jooksulindil, et saaksite mõnel pool ringi liikuda.
7
Seadistage oma arvuti kasutamiseks ainult olulistel eesmärkidel. Paljud meist vajavad arvutit tööl, koolis või ettevõtlusega seotud eesmärkidel. Siiski saate ekraaniaega lühendada, kui veendute, et teie arvuti pole meelelahutuseks või tähelepanu hajutamiseks mõeldud kasutamiseks. Näiteks:Desinstallige arvutimängud, et teil ei tekiks kiusatust neid mängida.Proovige oste sooritada isiklikult, mitte veebist.Võtke sotsiaalmeedia “puhkus”.
8
Kasutage oma ekraaniaja juhtimiseks rakendusi. Paljud seadmed on varustatud vanemliku järelevalvega ja installida saab kolmanda osapoole kasutusjälgimise rakendusi. Neid saab kasutada ekraaniaja piiramiseks, lülitades seadme välja või välja logides pärast teatud katkestuspunkti, mille saate ise või keegi teine