Kuigi see võib tunduda piisavalt lihtne, on abi vastuvõtmine midagi, mis on meile kõigile ühel või teisel ajal äärmiselt keeruline. See võib olla eriti raske nende jaoks, kes usuvad, et abi otsimine kahjustab meie iseseisvust ja toimetulekut. Abi vastuvõtmisest keeldudes eirame aga tõsiasja, et oleme sotsiaalsed olendid, kes peavad arenemiseks üksteisega koostööd tegema. Võimalik on muuta oma mõtlemist ja saada tulevikus abi suhtes vastuvõtlikumaks.
1
Otsustage, kas olete mures selle pärast, mida teised arvavad. On palju võimalikke põhjuseid, mis võivad mõjutada teie vastumeelsust teistelt abi otsida. Üks on teie mure selle pärast, kuidas teised teid näevad. Mõned järgmistest põhjustest võivad teie kohta kehtida: teile võib tunduda, et te ei vaja abi või et mõni abi pakkuv isik ohustab teie iseseisvust. Näiteks võib-olla olete hooletusse jätnud vanemate tõttu pidanud varakult enda eest hoolitsema. Nüüd arvate, et ootamatult teistelt abi vastuvõtmine muudab teid nõrgaks. Võib-olla sisendati teile, et täiskasvanu või teievanune inimene peab enda eest vastutama. Selle tulemusena arvate, et on sotsiaalselt vale küsida (või olla koormaks) sõpradelt ja perekonnalt abi. Võite võidelda tagasilükkamise hirmuga või kalduda perfektsionismi poole. Mõlemad motiivid võivad panna teid vältima abi vastuvõtmist ebaõnnestumise kartuses või ebaõnnestununa. Kui olete ettevõtte omanik või professionaal, võite olla mures, et abi vajamine võib näidata professionaalsuse puudumist. Järelikult võite tunda, et keegi, kes ei tegele oma asjadega, on alaväärtuslik või ebapädev.
2
Minge kaugemale oma vajadusest saada välist heakskiitu. Uskudes, et teised mõistavad teid hukka või lükkavad teid tagasi, võib häirida teie võimet otsida abi, kui seda vajate. Õppige mitte arvesse võtma teiste poolt teile pandud hinnanguid või tagasilükkamisi. Võitle heakskiidu otsimise vastu enese aktsepteerimisega. Muutke ennast aktsepteerivamaks, tunnustades oma tugevusi ja tunnustades neid. Kui olete teadlik oma positiivsetest omadustest, mõjutab teiste hinnanguid või tagasilükkamist teid vähem. Kirjutage nimekiri oma tugevaimatest omadustest ja võimetest. Mõelge sellele nimekirjale, kui kahtlete oma võimetes või kui olete mures teiste heakskiidu saamise pärast.
3
Suudle hüvasti oma hirmu haavatavuse ees. Kui te ei soovi haavatavust välja näidata, võite abi palumisest hoiduda. Kui järele mõelda, võib emotsionaalne kokkupuude, mis on vajalik teise abi küsimiseks, olla üsna ebamugav. Siiski ei pruugi see olla halb. Tegelikult väidavad teadlased, et haavatavus on “tähendusliku inimkogemuse” “tuumik”. Siin on, kuidas end haavatavusele avada: Pidage meeles, et me kõik sõltume paljuski üksteisest, abi küsimine on tugevuse, mitte nõrkuse märk. Harjutage tähelepanelikkust kui esimest sammu haavatavuse hetkede omaksvõtmiseks. Võtke järk-järgult tähele füüsilisi aistinguid, mõtteid ja tundeid, mis haavatavusega kaasnevad. Andke endale armastus ja aktsepteerimine. Tunnistage, et haavatav olemine on raske ja nõuab julgust. Kiida ennast vähimategi pingutuste eest. Tea, et teiste suhtes avatud (ja haavatav) olemine süvendab teie jagatud sidet ja intiimsust. Valige targalt, kellega koos haavatavust kasutate.
4
Tunnistage, kuidas te tugevdate ebarealistlikke ideaale. Mõnikord on vastuolulisi või tugevdavaid ühiskondlikke ideaale, mille tõttu võib abi vajamine tunduda nõrkusena. Need “ideaalid” takistavad kahjuks paljusid inimesi abi küsimast, mistõttu nad jäävad isoleerituks ja vaevlevad. Näiteks: Filme, raamatuid ja isegi mänge läbib ühine teema, et kangelane saab suurima au, kui ta seisab silmitsi võimatute probleemidega ja saab neist võluväel ise üle. Isegi ajaloolised sündmused on ümber kirjutatud, et võtta arvesse seda ebarealistlikku vaadet juhtide hämmastavatest võimetest läbi aegade. Selle vaatenurga probleem on see, et enamikul kangelastel ja juhtidel on palju abistajaid ja toetajaid, keda ei tunnustata. Seetõttu toob enda võrdlemine selliste ebarealistlike kangelaste või juhtide kujutistega vaid õnnetust. Mõnedel inimestel on kalduvus arvata, et peaksite üksi hakkama saama või ilma abita hakkama saama. Paljud meist näevad maailma sellisena, nagu see “peaks olema” väga ebarealistlike standardite järgi, vastupidiselt sellele, nagu ta näeks maailma sellisena, nagu see tegelikult “on”. See ei ole pikas perspektiivis tervislik mõtlemine. Üsna sageli tugevdavad seda ideaali kaaslaste surve või perekondlikud vaated.
5
Mõistke, millist kahju te endale ja teistele tekitate. Teistest inimestest eemal hoides ehitate enda ümber nähtamatu barjääri, mis tõrjub uute suhete ja sõpruse potentsiaali. Võib olla petlik arvata, et saate abi ja nõu anda, kuid te ei pea seda kunagi vastu võtma. Lõppkokkuvõttes toob see kaasa üksinduse ja meeleheite, kuna see aitab teid ainult teistest isoleerida. Mõelge vastastikkuse põhimõttele, mõelge kordadele, mil olete aidanud teisi oma erialal, mis võib anda teile kindlustunde teistelt abi või nõu küsimisel nende pädevusvaldkondades. .
6
Ärge laske end petta oma teadmistest. Ühes erialavaldkonnas väljaõpe ei anna teile puutumatust, et jätkata abi otsimist teistelt sama valdkonna töötajatelt või teistelt inimestelt teistes valdkondades. Teie uurimistöö, nõuanded ja praktilised oskused on seda paremad, et küsida teistelt abi, samuti saada ligipääsu uutele meetoditele ja ideedele.
7
Ärge arvake ennast üle. Võimalik on hakata leidma teid, kuidas lasta teistel end aidata. Üks parimaid viise selleks on järgida oma esimest meelt. Kui teil tekib teadlik mõte, et seisate silmitsi millegagi, millega te üksi hakkama ei saa, otsige abi. Ärge võtke aega, et end ära rääkida. Ärge unustage oma probleemile saadud lahendust üles märkida. See aitab teid, kui seisate uuesti sarnase olukorraga silmitsi Kui peast käib mõte, et saaksite abiga probleemi lahendamisel hakkama saada – rasket kasti tassida, õhtusööki teha, töö dilemma välja mõelda jne –, tegutsege selle järgi. Otsustage, kellelt te küsite, sõnastage taotlus oma peas ja minge abi paluma.
8
Nõustuge sellega, et mõned inimesed käituvad oma südame lahkusest. Kui teine inimene on abi pakkudes lahke, on esimene samm selle vastuvõtmine. Jah, on halbade kavatsustega inimesi, aga on ka neid, kes tahavad teiste poolt head teha. Otsige üles need inimesed maailmast ja lõpetage keskendumine negatiivsele. Otsige teistes headust ja taastage oma usk inimkonda. Lihtne viis seda teha on vabatahtlikuna tegutsemine. Vaadates, kuidas teised ennast ennastsalgavalt annavad, et aidata neid, kellel on vähem vedanud, on suurepärane viis inimeste headuse äratundmiseks. Vabatahtlik tegevus aitab teil ka märgata, kuidas inimesed kogukonnas üksteisest sõltuvad ja kuidas kõik osad peavad töötama koos, et toimida tervikuna.
9
Olge valiv selle suhtes, kellelt abi palute. Valige targalt ja hoolikalt. Vältige inimesi, kes panevad teid mingil viisil tundma vähema inimesena. Leidke inimesed, keda tõesti usaldate, et proovida esmalt abi küsida. See võimaldab teil end vähehaaval avada ja mitte puutuda kokku kellegagi, kes ei pruugi teie poolt õiget asja teha või kes võib teid tahtlikult paluda nõrgana.
10
Mõistke andmise ja võtmise loomulikku dünaamikat. Mõelge sellele, kuidas suhtute inimestesse, kes paluvad teilt abi, kas teie nende üle kohut mõistate? Kui piirate end pidevalt teistele avamast, riskite sellega, et ei jaga oma oskusi, andeid ja võimeid teistega, kes abi vajavad. Teist inimest aidates ei keskendu te iseendale. Ja kui sa enam ei keskendu iseendale, on palju lihtsam teistelt toetust vastu võtta. Andes endast (oma aega, kuulavat kõrva, armastust, hoolitsust jne), aitad teisel sinust rohkem teada saada. , suutma teie eest hoolitseda ja uskuda, et vastate sellele tähelepanule, mida nad teile osutavad. Peale selle, et saate midagi vastutasuks, soodustab annetamine ka koostööd, tugevdab sidemeid, suurendab tänutunnet ja on teie tervisele lihtsalt kasulik.
11
Õppige teisi usaldama. Abi saamiseks peate usaldama teist inimest ja uskuma, et olete abi väärt (eneseaustus). See võib olla kõige raskem osa, kuid see on ülioluline. Tervislik, aktsepteeriv ja enesekindel usaldus suudab vastu võtta tagasilükkamise, meelitada ligi tõelist abi ja tuvastada kergesti juhusliku ärakasutaja. Usaldamise valimine eeldab, et: muudate oma ootusi – pidage meeles, et inimesed on ainult inimesed ja neil on nii häid kui ka halbu jooni (nii ka teil!) teadvustate, et pettumus, hirm, hülgamine ja tagasilükkamine on kõigis suhetes võimalikud, leidke end väärt ja võimekas. teha tarku otsuseid ja olla koos korralike inimestega
12
Hoiduge oma probleemide õõnestamisest. Võib olla liiga lihtne jätta kõrvale oma probleemide väärtus või sügavus. Puudub probleemide hierarhia ega emotsionaalse valu skaala. Probleem on probleem, olenemata selle kergusest või raskusest. Lakmuspaber näitab, kui palju see mõjutab teid negatiivselt ja takistab teil edasi liikuda. Probleemi halvustamine kui lahendamist mittevääriv probleem muudab sellega toimetuleku veelgi keerulisemaks.
13
Laske lahti probleemidest, mida keegi ei saa parandada. Selles peitub kõigi suurim tugevus, kuna probleemide “matmise” ja nende aktsepteerimise, andestamise ja lahtilaskmise vahel on suur erinevus. Kui vajate selleks abi, siis ärge kartke seda küsida.