Kui võitlete armukadedusega, pole te üksi. See pole sugugi haruldane ja täiesti normaalne emotsioon, mida kogeda. Peaasi on mitte lasta sellel end üle koormata ega mõjutada. Hea uudis on see, et on täiesti võimalik oma tähelepanu oma armukadedusest kõrvale juhtida, et te ei peaks selle pärast muretsema. Aitamaks teil seda teha, oleme koostanud nimekirja näpunäidetest ja strateegiatest, mida saate kasutada, et hoida negatiivseid emotsioone endast võitu saamast.
1
Tunnistage, et teie armukadedad mõtted ei ole samad, mis tegelikkus. Niipea, kui hakkate armukadedust tundma, hingake paar aeglaselt ja sügavalt sisse. See aitab teie meelt rahustada, et saaksite selgemalt mõelda. Keskenduge sellele, et see, et tunnete armukadedust või mõtlete armukadedaid mõtteid, ei tähenda, et see on tõeline. Tunnistage, et mõtlemine ja tegelikkus on täiesti erinevad ning see võib aidata teil oma armukadedustunnet ignoreerida või hallata. Näiteks kui leiate end mõtlemast, et teie partner petab teid või et teie sõber on teiest edukam, hingake paar korda sügavalt sisse. ja mõista, et see ei pruugi üldse tõsi olla. Harjutage hingamisharjutusi, et saada paremini kontrollitud hingamistehnikaid oma meele rahustamiseks.
2
Püüdke end tabada niipea, kui hakkate armukadedust tundma. Üks parimaid viise, kuidas vältida armukadeduse oma elu valitsema laskmist, on peatada see surnud jälgedes. Pöörake tähelepanu sellele, millal hakkate armukadedust tundma. Niipea kui seda märkate, öelge valjult: “Lõpeta. See võib aidata vältida negatiivsete emotsioonide ülevõtmist teie elus. Näiteks kui teil tekivad armukadedad mõtted, proovige öelda: “Stopp, Sarah” (sisesta oma nimi) ja see võib aidata teil kontrolli taastada. Mida rohkem lasete oma mõttel käia, seda armukadedamaks võite muutuda ja seda keerulisem võib olla kontrolli taastamine.
3
Haarake tähelepanu ja tehke natukene vaimne paus. Kui need armukadedad tunded hakkavad teie peale hiilima, minge saatesse või filmi, mis teile meeldib. Võtke selle vaatamise ajal aega lõõgastumiseks ja te ei pruugi isegi meenutada, et oleksite pärast selle lõppedes armukade. Näiteks kui teile meeldib uuesti vaadata saadet, nagu The Office, Parks and Rec või Stargate, pange üles paar osa ja see võib tekitada tunnete end paremini. Võib-olla ei pea te isegi palju vaatama. Kui tunnete end umbes 15 minuti pärast paremini, on see suurepärane!
4
Seadke oma meel paika ja suunake oma tähelepanu mujale. Meditatsioon hõlmab teie mõtlemise ja enesetunde tähelepanelikkust. See võib olla suurepärane vahend negatiivsete emotsioonide, näiteks armukadeduse vastu võitlemiseks. Vaadake juhendatud meditatsioonirakendust või -videot või tehke koostööd treeneriga, et õppida, kuidas seda ise teha. See võib oluliselt muuta. Ka meditatsioon ei pea liiga kaua aega võtma. Meele rahustamiseks võite proovida lühikesi 10–15-minutilisi seansse.Otsige oma telefoni rakenduste poest meditatsioonirakendusi või otsige veebist videoid ja tunde, mida saate proovida.Kui olete usklik, võib palve toimida sarnaselt meditatsiooni ja võib aidata teil oma armukadedustundega toime tulla.
5
Minge jooksma või jõusaali, et end välja higistada. Hakake füüsiliselt, et aidata sellest negatiivsest energiast vabaneda. Minge välja mõnusalt pikalt jooksma (või kõndima), proovige hüpata, käige jõusaalis või osalege rühmatreeningus. Treenimise ajal on teie tähelepanu hajutatud ja see võib vabastada endorfiine, mis võivad samuti parandada teie enesetunnet. Tervislik treening võib teid piisavalt rahustada, et anda teile perspektiivi ja paremini hallata oma armukadedustunnet. Kui olete trennis uustulnuk, alustage väikesest. . Minge kergeks sörkjooksuks või tõstke raskusi koos kogenud partneri või treeneriga, et mitte ennast vigastada.
6
Võtke endale hobi, proovige midagi uut või veetke aega sõpradega. Naudi ennast! Tehke seda hobi, mis teile meeldib ja mis teeb teid õnnelikuks, või proovige tegeleda millegi uuega, mida olete alati tahtnud teha. Võite ka mõnele oma sõbrale helistada ja kokku saada. Võtke suupisteid, et süüa, juua või lihtsalt aega veeta. Tehke midagi, mis paneb teid end hästi tundma, et viia oma mõtted nendest armukadedustest kõrvale. Näiteks kui teile meeldib mängida videomänge, ehitada mudellennukeid, joonistada, õmmelda või mõni muu hobi, siis tehke seda! See parandab teie enesetunnet ja hoiab teie mõtted hajevil. Kui olete alati tahtnud proovida midagi, näiteks joogat, maalimist või kudumist, siis miks mitte proovida? Võite osaleda kursustel või otsida veebikursusi või -videoid, mida saate selle proovimiseks kasutada.
7
Puhka ja puhka endale kõigest. Negatiivsed emotsioonid, nagu armukadedus, võivad olla kurnavad! Ärge kurnake ega kurnake ennast. Kui vajate täielikku pausi, pange telefon hääletu sisse, heitke pikali kuskile mugavasse kohta, näiteks voodisse või diivanile, ja tõmmake 15–30 minutit väljas (või rohkem, kui seda vajate). Ärkate värskemana ja suudate oma armukadedustundega paremini toime tulla.Lisaks ei ole te magades armukade!Kui olete tõesti väsinud, võib emotsioonide juhtimine olla keerulisem. Võib juhtuda, et kõik, mida vajate, on puhata, et oma armukadedusega toime tulla.
8
Armukadeduse vabastamiseks öelge need välja või kirjutage need üles. Ära hoia oma kadedaid mõtteid peas lukus! Kui see aitab, proovige neid valjusti öelda, et need vabastada ja kuulda, kuidas need kõlavad. Võite avastada, et need tunduvad rumalad või ebamõistlikud. Samuti saate oma tunded märkmikusse või päevikusse üles kirjutada, mis võib aidata teil neid paremini hallata. Selle kõige lehel välja laskmine võib emotsioonide lahendamise ajal häirida. Võite need ka arvutisse või telefoni või tahvelarvuti märkmete rakendusse tippida.
9
Tuletage endale meelde asju, milles olete hea. Armukadedus võib mõnikord panna teid tundma, et olete ebapiisav või nagu te pole piisavalt hea. See ei ole tõsi. Teil on palju suurepäraseid omadusi, andeid ja tugevusi. Kui tunnete end armukadedana, mõelge mõnele neist positiivsetest omadustest, mis teil on. See võib aidata teid nendest armukadedatest mõtetest eemale juhtida ja panna teid ennast paremini tundma. Näiteks kui olete mures ja armukade selle pärast, et teie partner võib teid maha jätta, mõelge mõnele toredale ajale, mida olete jaganud, kui palju te olete armastan neid ja mõningaid suurepäraseid asju, mida nad on teie heaks teinud. Kui olete kellegi edu või millegi pärast armukade, mõelge oma raskele tööle ja kingitustele, mida teil on olnud õnn saada. Teie elus on juhtunud suuri asju. Kasutage neid kadedate mõtete tõrjumiseks.
10
Suunake oma energia millekski produktiivseks. Suhtuge sellesse projekti või ülesandesse, mille peate tegema. Tunnete end hästi, kui saate midagi korda saata ja olete liiga hõivatud, et olla armukade. Lisaks võib tähelepanu hajutamine anda teile aega ja ruumi, mida vajate oma armukadedustunde paremaks juhtimiseks. Näiteks kui teil on tööl aruanne esitamiseks või koolis on tulemas kodutöö, siis miks mitte alustada edumaa ja nüüd sellega tegelema? Olete oma tööga kursis ja see ei lase teie armukadedatel emotsioonidel endast parimat saada. See ei tähenda, et peaksite oma armukadedad tunded maha matma ja neid ignoreerima, kuid selline tervislik hajameelsus nagu töö võib aidata sulle mingi perspektiiv.
11
Ole teiste vastu lahkem ja tasuvam. Kui olete konkreetse inimese peale armukade, proovige asendada oma negatiivsed mõtted ja tunded õnnelike omadega. Mõelge millelegi positiivsele, mida nad on teinud, või millelegi, mis paneb teid end hästi tundma. Seejärel rääkige neile sellest. Tunnete end paremini ja see paneb nad end tõeliselt hästi tundma, millest võidavad kõik! Näiteks kui hakkate oma partneri elus kellegi peale armukadetsema, proovige asendada need mõtted millegi toredaga, mida teie ja teie partner hiljuti tegid, näiteks lõbus kohting, millel osalesite, rumal nali, mida jagasite, või maitsev eine, mida koos sõite. Kui sõber sai just palgatõusu ja tunnete end selle pärast pisut armukade, siis mõelge, kui palju ta tööd teeb ja kui palju ta tegelikult selle ära teeninud.