Armukadedus on loomulik emotsioon, kuid kui see kontrolli alt väljub, võib see teie suhteid kahjustada. Tegelege oma armukadedustundega, selgitades välja, kust need tulevad ja miks need arenevad. Andke endast parim, et oma partneriga avatult suhelda, et vältida arusaamatusi ja vähendada teie ebakindlustunnet. Nautige armunud olemist, kuid hoolitsege kindlasti ka enda ja oma emotsionaalse heaolu eest.
1
Proovige täpselt välja selgitada oma armukadeduse juur. Suhtes armukadedus ei pruugi tähendada, et oled loomult ebakindel inimene. Püüdke eraldada punkt, kust teie armukadedus alguse sai, olgu siis teie praeguses või eelmises suhtes. Mõelge seda ümbritsevatele sündmustele ja asjaoludele, et mõista konteksti, milles see arenes. Näiteks võis teie armukadedus tekkida eelmises suhtes, kus avastasite, et teie partner petab teid.
2
Pange tähele, kui tunnete armukadedust, kui teie partner on teiste naiste läheduses. Armukade tunne, kui teie partner veedab aega teiste naistega, on tõenäoliselt märk ebakindlusest. Ebamugavustunne selles olukorras võib tuleneda hirmust, et teie partner on truudusetu, mis viitab usalduse puudumisele. Küsige endalt, kas nad on teie suhetes sellist käitumist tegelikult näidanud või kas teil võib esineda kerget paranoiat. Kerge paranoiaga inimestel on kalduvus kahtlustada, et teistel on pahatahtlikud kavatsused, ilma et nende veendumust toetaksid tõendid.
3
Küsige endalt, kas olete armukade, kui teie partner oma endisest naisest räägib. Teie partneri varasematest suhetest võib olla raske kuulda, kuid on oluline meeles pidada, et need mälestused on osa nende ajaloost. Küsige endalt, kas olete armukade, kuna tunnete end oma partneri varasemate armastustega võrreldes ebapiisavana. See võib viidata enesehinnanguprobleemile, millel pole teie partneriga mingit pistmist.
4
Mõelge uuesti läbi oma pikaajalised uskumused suhete kohta. Mõned eeldused, mida teete romantiliste suhete kohta, võivad anda teile ebarealistlikud ootused. Mõelge oma uskumustele suhete kohta ja keskenduge nende tuvastamisele, mis võivad olla problemaatilised. Mõelge, kust need uskumused pärinevad, ja proovige sõnastada realistlikumaid ideid paaris olemise kohta. Näiteks eeldus, et teie partner peaks teid köitma ja keegi teine ei pruugi tekitada tarbetut kadeduse või küündimatuse tunnet. Võib tekkida ebarealistlikud romantilised ideaalid. allikatest, nagu filmid, televisioon ja muinasjutud.
5
Rääkige nõustajaga või terapeudiga, et aidata oma armukadedustunnet lahendada. Vestlusteraapia abil saab nõustaja või terapeut aidata teil tuvastada armukadeduse vallandajaid ja töötada välja toimetulekumehhanismid selle vältimiseks. Leidke oma piirkonna spetsialist ja broneerige aeg oma negatiivsete tunnete avamiseks. Oma kogemuste avalik jagamine võib anda teile suhtele uue vaatenurga. Nõustaja või terapeut võib samuti aidata teil toime tulla mis tahes aluseks oleva ärevusega, mis võib teie armukadedust veelgi süvendada. USA-s nõustaja või terapeudi leidmiseks võtke ühendust oma kohaliku vaimse tervise Ameerika sidusettevõttega, otsides nende veebisaiti aadressil http:// www.mentalhealthamerica.net/find-affiliate.
6
Olge oma partneriga armukadeduse osas aus. Armukadedustunne läheb tõenäolisemalt käest ära, kui hoiad seda saladuses. Olge oma partneriga otsekohene, kui tunnete end kadedana või ebakindlana. Andke neile teada, et räägite neile oma armukadedusest, et saaksite selle üle ausal ja tervel viisil kontrolli alla saada. Kasutage seda strateegiat olukordades, kus kardate, et armukadedus võib teist võimust võtta ja soovite seda ennetada. Näiteks öelge midagi sellist: “Ma tunnen end veidi ebakindlalt, et veedate aega oma töösõpradega ega kutsu mind külla. teiega liituda, aga ma üritan oma armukadedust ohjeldada, et see meie suhet ei kahjustaks.”
7
Rääkige oma partnerile, mida te temaga suhetest vajate. Me ei saa eeldada, et romantiline partner arvab ära kõik meie vajadused ja soovid, seega on oluline olla asjadega otsekohene. Kirjeldage oma ootusi ja tehke selgeks oma piirid. Kui te ei tea oma tunnetest, võib teie partner teile tahtmatult pettumust valmistada ja jätta teid rahulolematuks. Näiteks öelge oma partnerile, kui te ei tunne end mugavalt, et ta veedab aega endise tüdruksõbraga. Olenemata sellest, kas nad nõustuvad või mitte, on kõige parem olla oma tunnetest avameelne, et nad mõistaksid teie reaktsioone. Tehke oma partnerile selgeks, kas truudusetus on teie jaoks suhteleppe rikkuja.
8
Kasutage “mina”-ütlusi, et oma partneriga selgelt suhelda. “Mina” avaldused on üles ehitatud nii, et aidata inimestel edastada süüdistusi, kuidas nad tunnevad kellegi teise tegude suhtes. “Mina” avaldus peaks olukorra lühidalt kirjeldama, väljendama tunnet, mis teil selle suhtes on, ja avaldama selle mõju teile. Kasutage neid väiteid oma partneriga suhtlemisel nii palju kui võimalik, et hõlbustada avatud dialoogi. Näiteks võite öelda: “Kui te ei vasta mu telefonikõnedele, tunnen end mures ja see tekitab minus stressi.” oma tundeid selle asemel, mida nad tegid, et teid häirida, saate vältida negatiivsust ja konflikte, jättes samal ajal oma mõtte selgeks.
9
Harjutage aktiivset kuulamist, et näidata oma partnerile empaatiat ja mõistmist. Aktiivne kuulamine hõlmab empaatiavõimet ja vastuvõtlikkust, kui teie partner räägib, ning anda neile teada, et te neid kuulete. Kuulake hoolikalt, mida nad ütlevad, ilma segamata. Pöörduge inimesega pauside ajal või pärast rääkimist, et korrata mõnda tema öeldut, veendumaks, et saite neist õigesti aru. Näidake näiteks, et kuulate, öeldes midagi sellist: “Kõlab, nagu oleksite tundnud heitunud ja stressis tööasjadest.”
10
Tehke kompromisse, mis panevad teid mõlemad tundma väärtustatuna. Partnerilt nõudmiste esitamine tema tundeid arvestamata tekitab teie suhtes kindlasti pingeid. Aidake tugevdada usaldus- ja koostöötunnet, pakkudes lahendusi probleemidele, mis toovad kasu teile mõlemale. See näitab, et arvestate nende heaoluga, säilitades samal ajal oma piirid. Näiteks kui olete ärritunud selle pärast, et teie partner läheb teie asemel kolleegiga spordiüritusele, soovitage teil kahekesi spordiüritusele minna. näidake järgmisel nädalal, et see tasa teha.
11
Ärge nuhkige oma partnerit, et oma armukadedust vaigistada. Kui olete oma partneri suhtes piisavalt ebakindel, et teda nuhkida, ei ole teile midagi kasulikku. Isegi kui leiate midagi, mis tõestab, et teie partner on ebausaldusväärne, rikute ka tema usaldust, rikkudes tema privaatsust. Võitlege sooviga oma partnerit kontrollida, tehes selliseid toiminguid nagu: lugedes tema tekste või e-kirju; otsides Interneti-brauseri ajaloost; sirvides nende asju
12
Ärge muutke sotsiaalmeediat oma suhte keskmeks. Liiga palju aega sotsiaalmeedias veetes võib tekitada armukadedust ja isoleerida teid päriselu suhtest. Selle asemel, et kujutada oma suhet sotsiaalmeedias postituste ja piltide kaudu, keskenduge oma sideme tugevdamisele oma partneriga. Vältige nendega liiga palju suhtlemist sotsiaalmeedias, mis võib tegelikult teie kahe vahel pikemas perspektiivis distantsi suurendada. Näiteks kui näete artiklit, mis teie partnerile meeldiks, saatke see neile meili teel või näidake seda neile. isiklikult, selle asemel, et seda oma Facebooki seinale postitada.
13
Enesehinnangu tõstmiseks tuletage endale meelde oma parimaid omadusi. Madal enesekindlus võib muuta teid haavatavaks ebapiisavuse ja armukadeduse suhtes. Tõstke oma enesehinnangut, koostades nimekirja oma tugevaimatest omadustest, mida teised väljendavad või mida tõendavad teie saavutused. Rõhutage neid positiivseid mõtteid, et tõrjuda enda suhtes negatiivseid tundeid. Kirjutage üles sellised asjad nagu “Ma olen helde” või “Ma panen inimesi naerma”.
14
Nautige oma üksioleku aega. Kui suhted hakkavad kaassõltuma, võivad üks või mõlemad pooled tunda soovi veeta kogu oma aja oma partneriga. Püüdke võtta enda jaoks aega, et teha asju, mis teile üksi meeldivad. Üksiolemise väärtustamine aitab teil vähem armukadedust tunda, kui teie partner teeb asju ilma sinuta. Näiteks võite kasutada üksi veedetud aega, et lugeda raamatut, minna jooksma, külastada spaad, vaadata meie lemmiktelesaateid või poes käia.
15
Tegelege ise uute huvide ja hobidega. Tervetes suhetes on mõlemal partneril oma huvid, mida järgida. See võib aidata armukadedust vähendada, hoides mõlemad pooled hõivatud ja rahulolevana. Enesehinnangu tõstmiseks ja suhte kaitsmiseks proovige sellist tegevust nagu: fotograafia, tantsimine, pillimäng, maalimine, kirjutamine
16
Vältige enda võrdlemist oma partneri endiste tüdruksõpradega. Loomulik on mõelda, kuidas sa võrdled end oma partneri endiste armastustega, kuid selle võrdluse ülemõtlemine võib olla kahjulik. Tuletage endale meelde, et endised suhted on mingil põhjusel minevikus, ja keskenduge oma praeguse suhte tugevusele. Minevikule keskendumine jätab teie praeguse õnne varju. Vältige kiusatust otsida sotsiaalmeediast oma partneri endisi.