Aeg-ajalt esinev armukadedus on loomulik ja võib isegi motiveerida. Kui aga tunnete end ärritunud, nähes Instagramis fotosid riietest, töökohtadest või autodest, mida kadeste, peate võib-olla selle probleemiga tegelema. Või võib-olla muudab teie armukadedus teid paranoiliseks ja tekitab probleeme teie ja teie kallimaga. Nende emotsioonide ohjeldamine võib olla keeruline, kuid sageli on vaja edasi liikuda ning tunda end kindlalt ja enesekindlana. Töötage oma armukadedus sellega toime, leidke uus fookus ja parandage ennast. Sa said selle!
1
Hingake paar korda sügavalt sisse, kui hakkate armukadedust tundma. Võib-olla näete oma poiss-sõpra teise tüdrukuga rääkimas või avastate, et teie sõber sai täpselt sellise veoauto, mida soovite. Hirmumise asemel rahustage end. Hingake viis sekundit sügavalt sisse nina kaudu ja seejärel aeglaselt läbi suu välja. Tehke seda seni, kuni tunnete end rahulikuna. Kui soovite probleemiga tegeleda, tehke seda alles siis, kui olete maha rahunenud. Näiteks kui näete oma poiss-sõpra tüdrukuga rääkimas, rahunege kõigepealt maha, seejärel lähenege talle ja öelge neile mõlemale “tere”. Ta võib olla lihtsalt sõber või klassivend.
2
Hoidke sotsiaalmeediast eemal. Sotsiaalmeedia ujutab teid üle piltidega inimestest, kes jagavad killukesi oma elust, mis võivad teie armukadedust tekitada. Kuid te ei pruugi teada, et tüdruk, kes postitab pidevalt pilte lilledest, mille ta poiss-sõber talle saab, võib olla oma suhtega õnnetu. Inimesed kipuvad postitama ainult asju, mis näitavad neid positiivses valguses, nii et hoiduge sotsiaalmeediast eemal, kuni saate oma armukadedusest üle. Kui te ei saa sotsiaalmeediast eemale jääda, lõpetage inimeste jälgimine või eemaldage nende sõbrad.
3
Vältige kritiseerimist või sarkasmi kasutamist. Kui tunnete armukadedust, võite hakata hüüdma või püüdma teiste saavutusi vähendada. See aga näitab ainult sinu ebakindlust ja paneb teised end halvasti tundma. Selle asemel, et olla negatiivne, hoidke oma kommentaarid enda teada või tehke neile komplimente. Näiteks kui teie tüdruksõber tuleb koju ja räägib teile oma uuest töökaaslasest, ärge öelge midagi sellist nagu: “Oh, kuna ta on nii tark, siis tahate temaga välja minna. ta nüüd? Laske oma kallimal teisel inimesel rääkida, kartmata ebaviisakust.
4
Tunnistage oma tundeid, kui see inimene on teie lähedane. Kui olete õe-venna, parima sõbra või kalli teise inimese peale väga armukade ja olete olnud juba aastaid, öelge neile. Selle oma rinnalt eemaldamine võib aidata teil sellest negatiivsest tundest edasi liikuda ja õhku puhastada. Näiteks võite öelda: “Õde, ma tean, et olen teie vastu mõnda aega ebaviisakas olnud. Aga kui sa sattusid Stanford ja mina ei teinud seda, see tegi mulle haiget. Olen olnud sinu peale nii armukade, sest mulle tundub, et sa elad mu unistust. Ma tean, et see pole sinu süü, ja soovin, et ma nii ei tunneks. ½
5
Keskenduge sellele, mis teil on ühist inimesega, kelle peale armukade olete. Vabastage oma armukadedus, vaadates sarnasusi, mida teil ja inimesel, keda kadedate, jagate. Mida sarnasemad olete, seda vähem peate tundma kadedust! Näiteks võite olla armukade oma naabri peale, kuna tal on ilus auto. Kuid pidage meeles, et te elate samas naabruses ja teil on tõenäoliselt sarnased majad. Võib-olla käisite ka samas koolis ja teil on ühiseid sõpru.
6
Tuvastage oma armukadeduse allikas. Arusaamine, miks sa armukade oled, aitab sul sellest üle saada. Kas põhjuseks on madal enesehinnang ja ebakindlus? Kas teil on truudusetusega minevik? Või seate oma suhtele ebamõistlikke standardeid? Kui olete allika tuvastanud, mõelge, kuidas saaksite probleemi parandada või parandada. Iga päev päevikusse kirjutamine võib aidata teil avastada, kust teie armukadedus pärineda võib. Professionaalne teraapia võib selles protsessis aidata. Terapeut võib aidata teil probleemi lahendamisel leida armukadeduse allika.
7
Kiida neid, kellel läheb hästi. Kellegi saavutuste vihkamine ei vii teid oma eesmärkidele lähemale. Kui näete, et teised teevad seda, mida soovite teha, avaldage neile au. See näitab austust ja alandlikkust. Näiteks kui teie sõbral on suurepärane karjäär, öelge: “Molly, su töö tundub nii lahe. Näib, et ka sina saad alati auhindu ja ametikõrgendusi. Sa tõesti tapad selle! mingeid näpunäiteid?“Võib-olla on teie poiss-sõber viimasel ajal teinud suurepärast tööd, et olla südamlikum; ütle talle, et hindate tema pingutusi.
8
Mõelge oma tugevustele. Selle asemel, et kurnata seda, mida teised teevad, keskendu iseendale! Võtke hetk, et loetleda või mõelda vähemalt kolmele asjale, milles olete hea. Need võivad ulatuda organiseerimisest või söögitegemisest kuni hea kuulaja või tööka töötajani. Enesekindluse suurendamiseks tehke täna ühte asja, mis on seotud oma tugevate külgede loendiga, näiteks valmistage üks suurepärane eine.
9
Koostage nimekiri sellest, mille eest olete tänulik. Iga päev, mil sa ärkad, on tõeline õnnistus. Pidage seda meeles ja mõelge iga päev ühele asjale, mille eest olete tänulik. See aitab vähendada teie armukadedustunnet, sest hakkate rohkem hindama seda, mis teil on. Võib-olla on teil suurepärane ema, kes teid toetab ja armastab. Või äkki olete sattunud väga heasse kooli ja alustate varsti. Olge nende õnnistuste eest tänulikud!
10
Mediteeri iga päev. Meditatsioon võib teie meeled puhastada ja aidata teil keskenduda olulisele. Teie armukadedusmõtted võivad teie pearuumi iga päev hägustada, kuid saate veidi leevendust, kui istud hommikuti vähemalt kümme minutit vaikselt katkematus ruumis. Selle aja jooksul keskenduge ainult oma hingamisele ja keha tunnetele. Kui te pole meditatsiooniga tuttav, saate alla laadida ka rakenduse, näiteks Simple Habit või Calm.
11
Helista tulistajatele. Teil võib olla mõni rikas sõber, kes palub teil alati minna kallitesse restoranidesse või ekstravagantsetele reisidele. See võib tekitada sinus nende raha pärast kadedust. Selle asemel, et lasta sellel end kontrollida, võtke ohjad enda kätte! Valige restoranid, kuhu lähete, ja ärge minge puhkusele, kui te ei saa seda endale lubada. Planeerige selle asemel midagi kohapeal. Võite öelda: “Hei Josh, mulle meeldib teiega viietärnirestoranides süüa, kuid ausalt öeldes on see minu hinnaklassist veidi väljas. Kui soovite ikkagi kord nädalas õhtusööki saada, siis see on lahe, aga sa pead laskma mul enamasti koha valida. Loodan, et saad aru.â€
12
Lõbutsege iga päev, et teie tähelepanu oma armukadedusest kõrvale juhtida. Kui lõbutsete, ei saa te oma armukadedusele nii palju mõelda! Planeerige iga päev midagi, mida oodata, näiteks oma lemmiksaate vaatamine, jäätise hankimine või poeskäik. Elu on lühike, seega kasutage seda iga päev maksimaalselt!
13
Seadke lühi- ja pikaajalised eesmärgid. Kasutage oma armukadedust selleks, et motiveerida teid saama iseenda parimaks versiooniks. Tuginedes asjadele, mida sa elus soovid, loo tegevussammud, mis aitavad sul seda saavutada. Seadke eesmärgid, mida saate järgmise viie päeva jooksul saavutada, ja asjad, millele järgmise viie aasta jooksul keskenduda. Näiteks võib-olla soovite saada kõrgepalgalist tööd. Lühiajalise eesmärgina proovige saada semestriks kõigis oma klassides A-d. Pikaajaline eesmärk võiks olla mentori leidmine või praktikakoha saamine oma valdkonnas.
14
Planeerige lõbus puhkus. Võib-olla oled sa armukade, sest tundub, et kõigil teistel on lõbus. Looge teile lõbus! Planeerige üks lõbus nädalavahetus teie ja teie lapse jaoks, minge teemaparki või veetke aega rannas. Tee seda, mis sind õnnelikuks teeb!
15
Hoolitse oma tervise eest. Kui keskendute oma tervisele, muretsete teiste pärast palju vähem. Suurendage oma enesekindlust treenides vähemalt kolm korda nädalas. Sööge tervislikult köögivilju, puuvilju ja tailiha. Magage kindlasti vähemalt kaheksa tundi öösel. Jooge ka palju vett!
16
Ümbritse end positiivsete inimestega. Võib-olla tuleb teie armukadedus sellest, et olete sõpradega koos, kes üritavad teid meelega armukadedaks teha. See pole kindlasti lahe. Selle negatiivsuse kõrval veetke rohkem aega oma heasüdamlike, ausate ja maalähedaste sõpradega! Positiivne inimene on toetav, aus, lahke ja abivalmis. Negatiivne inimene solvab, kritiseerib ja kurnab sind.
17
Kaaluge nõustaja poole pöördumist, et armukadedus üle saada. Kui teie armukadedus muudab teie jaoks elu nautimise raskemaks, võib olla aeg otsida abi väljastpoolt. On palju terapeute, kes on koolitatud aitama oma klientidel kadeduse või ebapiisavustundega toime tulla. Pidage meeles, et abi otsimises pole midagi halba! Palju hullem on vaikides kannatada. Otsige veebist oma piirkonna terapeute või nõustajaid. Saatekirja saate ka oma arstikabinetist või kindlustusandjalt.