Kui olete kaotanud huvi asjade vastu, mis teile tavaliselt meeldivad, või te ei suuda enamikust asjadest hoolida, võib teil olla apaatia. Sellega võib olla väga raske toime tulla ja üks väljakutseid on muutusteks motivatsiooni leidmine. Apaatsusel võib olla palju põhjuseid, nii et mõelge natuke aega oma elus toimuvale. Kui olete mõned võimalikud põhjused täpselt kindlaks määranud, saate koostada muudatuste plaani.
1
Keskenduge oma sisehääle muutmisele. Mõte võib tundeid muuta. Et end paremini tunda, vali parem mõte. Kui märkate, et teil on palju negatiivseid mõtteid, võite teadlikult proovida seda mustrit muuta. Keskenduge positiivsete mõtete genereerimisele, et asendada negatiivsed mõtted. Kui tabate end mõtlemas enda kohta negatiivseid mõtteid, öelge endale: “Stopp!” Seejärel asendage mõte millegi positiivsega, näiteks: “Ma täidan oma meelt positiivsete ideedega, mis muudavad mu uskumusi. Ma muudan oma elu.” Näiteks kui teil on mõte “Pole mõtet proovida, sest ma tean, et ma ebaõnnestun, muutke see millekski selliseks: “Ebaõnnestumine on võimalus õppida. Kui seekord ei õnnestu, võin alati uuesti proovida.â€
2
See, kuidas sa iseendaga räägid, on oluline! Olge esimene, kes õnnitleb end hästi tehtud töö puhul. Proovige näha oma positiivseid jooni selles, kuidas teised teid näevad. Teil läheb suurepäraselt, seega võtke lihtsalt aega, et endale meelde tuletada, et olete suurepärane. Postitage oma maja ümber positiivseid märkmeid. Näiteks pange vannitoa peeglile kiri, mis ütleb: “Sa oled tark ja lahke.”
3
Väike võit on ikka võit. Isegi kui arvate, et prügi väljaviimine pole suur asi, tehke endale ülesande täitmise eest õlale pai. Pole tähtis, kui suur või väike, proovige ennast austada, tunnustades asju, mida saate teha, selle asemel, et keskenduda asjadele, mida arvate, et te ei saa. Võite isegi endale maiustada, kui midagi saavutate. See võib olla lõõgastava mullivanni võtmine või uue raamatu ostmine, mida võiksite lugeda.
4
Võite uuesti sütitada kire, mida varem selle vastu tundsite. Kui tunnete end apaatsena, hakkate kaotama sidet asjadega, mis teile kunagi rõõmu valmistasid. Võib isegi olla raske meenutada, mis teid varem erutas. Sellega on raske toime tulla, kuid saate teha muudatusi. Mõelge tegevusele, mis teile meeldis, ja veetke sellega mõnda aega. Kas kitarri mängimine pakkus teile kunagi rõõmu? Tõmmake see tolmusest korpusest välja ja pidage meeles, mis tunne see on. Kas olite innukas lugeja, kes luges alati enimmüüdud raamatuid? Tõmmake raamat hunnikust, mida olete tahtnud lugeda, ja sirvige see läbi. Kas teile meeldis sõpradega naerda? Võib-olla pole teie parimad sõbrad teist päevade, nädalate või kuude jooksul kuulnud. On aeg kontakti luua.
5
Tegutsege, alustades teostatavatest sammudest. Kui olete hädas tõsise apaatiaga, pole mõistlik sukelduda otse uute kohustuste ja ambitsioonide sügavasse otsa. Tehke alguses väikesed muudatused ja asuge järk-järgult suuremate kohustuste poole. Iga samm, mille edasi astute, on apaatiast sammu kaugusel. Näiteks kui tunnete, et kõik, mida saate päeva jooksul teha, on ärgata ja diivanile jõuda, ei ole tõenäoliselt realistlik otsustada maratoni joosta. Proovige selle asemel iga päev lühikest jalutuskäiku teha. Kui teile meeldis varem maalida, kuid see tundub praegu raske, proovige selle asemel visandada või isegi värvida.
6
Esitage endale väljakutse lisada oma rutiini midagi uut. Mis tahes muudatuste tegemine võib olla keeruline, kui teil on tegemist apaatiaga, kuid pühenduge oma igapäevases rutiinis vähemalt ühe asja muutmisele. See võib aidata tekitada uut huvi või anda teile lisaenergiat. Lisage oma treeningprogrammi midagi uut. Kui te tavaliselt matkate, proovige minna hoopis ujuma. Rääkige tööl kellegi teisega. Alustage vestlust töökaaslasega, keda te tegelikult ei tunne. Võite leida uue töökaaslase.
7
Lisage treening, et oma tuju tõsta ja energiat anda. Äärmiselt apaatia perioode saab tagasi pöörata, mõnikord astudes väikseimaid samme. Väljas käimisest ja keha kasutamisest võib piisata, et end hägusest välja tõmmata. Kui treeningu idee paneb sind diivanile suunduma, esita endale väljakutse teha vaid 10 minutit liikumist. Isegi see väike kogus võib aidata! Te ei pea kohe igal hommikul jooksma 5000 jooksu ja ujuma 10 miili (16 km). Minge aeglaselt ja tehke seda, milleks olete valmis. Alustage igal hommikul kergete venituste ja jõuharjutustega või tehke naabruskonnas kiire jalutuskäik.
8
Minge puhkusele või isegi kolige. Mujale kolimine võib anda teile vajaliku maastikumuutuse. Kui tunnete end takerdunud kohta, kus te ei tunne inimesi, te ei tunne end mugavalt või teile ei meeldi olemine, võib olla kasulik elukohta vahetada. Kuigi on tõsi, et te ei saa alati kolimisega probleeme ületada, võib see olla säde, mida mõned inimesed nõuavad. Kui saate, proovige puhkust võtta. Isegi pikk nädalavahetus eemal võib apaatia vastu imet teha. Pole hullu, kui te ei saa pausi pidada. Proovige avastada oma linna uut naabruskonda või proovige uut matkarada enda lähedal.
9
Esitage endale mõned küsimused, et oma emotsioone hinnata. See võib tunduda keeruline, kuid kasulik on teha oma tunnete isiklik inventuur. See võib aidata teil olla teadlikum sellest, mis teie elus toimub ja kuidas saate teha positiivseid muutusi. Vastused neile küsimustele võivad aidata teil mõista, miks te tunnete apaatsust, mis võib aidata teil lahendust leida. Olge enda vastu aus ja püüdke vältida oma emotsioonide üle hinnangut andmast. Proovige selliseid küsimusi nagu: kas teil on olnud negatiivseid mõtteid oma võimete kohta? Proovige lisada oma päeva positiivset enesevestlust. Öelge endale: “Te teete oma eesmärkide saavutamisel tõelisi edusamme” vms. Kas hiljuti juhtus midagi, mis teid negatiivselt mõjutas? Kui jah, siis kas olete sellega tegelenud? Võib-olla kaotasite töö ja teil on raskusi sellega toime tulema. Proovige koostada plaan, mida soovite edasiliikumiseks teha. Kas teil on igav ja igapäevarutiin on teid kurnanud? Muuda see ära! Isegi uue koha proovimine lõunasöögiks võib parandada enesetunnet. Kas vajate midagi, mida oodata? Tee plaan. Proovige planeerida puhkust või lõbusat tegevust, näiteks õhtusööki sõpradega.
10
Apaatia võib olla mitme tõsise seisundi hoiatusmärk. Kui teil on olnud raske apaatia paar nädalat või kauem, leppige kokku aeg oma arstiga rääkimiseks. Tõenäoliselt küsivad nad teilt palju küsimusi selle kohta, mida olete läbi elanud, ja teevad füüsilise läbivaatuse. Nad võivad teha mõned testid, kui nad arvavad, et apaatia on neuroloogilise seisundi märk. See võib tunduda hirmutav ja närvis olemine on okei. Pidage meeles, et teie arst on abiks. Apaatia võib tekkida inimestel, kellel on sellised seisundid nagu skisofreenia, Parkinsoni tõbi, Alzheimeri tõbi ja Huntingtoni tõbi. Ärge arvake, et teil on mõni neist probleemidest lihtsalt seetõttu, et olete tundnud apaatsust. Kontrollige oma arstiga, et veenduda. See on okei, kui tunnete end selle pärast stressis.
11
Kui teil on tõesti raskusi, ärge tehke seda üksi. Leppige kokku kohtumine, et rääkida litsentseeritud terapeudiga ja arutada oma võitlusi apaatiaga. Abiks võib olla lihtsalt kohtumise kokkuleppimine ja teadmine, et on kellegagi rääkida. Küsige oma arstilt saatekirja nõustaja juurde. Need võivad aidata kindlaks teha, kas teil on kliiniline depressioon, mis on sageli seotud apaatiaga. Samuti võite küsida sõpradelt ja pereliikmetelt, kas neil on nõustamiseks soovitusi.