Kas olete kunagi soovinud, et teil oleks võimalus probleeme tõhusalt ja lihtsalt lahendada? Kui jah, siis võiksite oma mõtlemismustreid parandada, et olla loogilisem. Aju teravana hoidmine on oluline, kuna teie ajul on võime kogu teie elu jooksul end ümber ühendada protsessis, mida nimetatakse neuroplastilisuseks. Alates vaimsetest harjutustest, irratsionaalsete mõtete äratundmisest ja elustiili muutmisest on palju võimalusi loogilisema mõtlemise nimel.
1
Testige oma mäletamist. Teie aju, nagu iga teine kehaosa, paraneb treeninguga. Suurepärane viis oma aju treenimiseks on testida oma meeldejäämist. Kogu päeva jooksul vaadake, kui palju konkreetse hetke, loendi või ülesande detaile saate meelde jätta. Proovige iga päev väikseid asju meelde jätta. Kirjutage toidukaupade nimekiri ja salvestage see mällu. Õppige pähe väike lõik luuletusest või raamatust. Oodake tund ja vaadake, kui palju suudate meelde jätta seda, mida olete mäletanud.Joonistage mälu järgi kaart. Visandage kaart, mis kulgeb kodust tööle, poodi, sõbra majja või mõnda muusse kohta, mida sageli külastate. Pange tähele pisiasju. Teadlikult pingutamine, et märgata näiliselt ebaolulisi asju, võib olla tohutu tööriist, mis aitab teil loogilisemaks muutuda. Kas märkad uut paberilõiget oma sõbra käel? Kas loete samme oma koolis või kolledžis? Kas otsite tekstidest kirjavigu? Kui vastus on eitav, oleks nüüd hea aeg alustada. Mida rohkem harjutate, seda tervem on teie vaim. Aja jooksul muutute kriitilisemaks mõtlejaks.
2
Tehke ristsõnu. Ristsõnade kasulikkus mõistusele on hästi dokumenteeritud. Ristsõnad sunnivad teid suruma oma aju veidi üle selle võimete, mis põhjustab aju neuronite taaskasvamist. See suurendab teie üldist ajuvõimsust ja võib edendada rohkem mõistlikku ja loogilist mõtlemist. Võtke kohalikust raamatupoest ristsõnade raamat või täitke igal hommikul kohaliku ajalehe ristsõna.
3
Õppige uus talent. Uute võimete õppimine nõuab palju loogilist mõtlemist. Alates strateegiate väljatöötamisest, mis aitavad teil õppida keerulisi ülesandeid täitma, kasutate uute oskuste omandamiseks loogikat ja strateegiat. Proovige oma loogilise mõtlemise oskuste parandamiseks sooritada mõni järgmistest tegevustest: õppige pille mängima.Õppige joonistama või maalima.Õppige rääkima võõrkeelt.Õppige kokkama.
4
Suhtlema. Teistelt õppimine on vaimse treeningu vorm. Sotsiaalsed sidemed ja sõprussuhted toidavad aju ja sunnivad inimesi püüdma paremini mõista ennast ja ümbritsevat maailma. Veetke regulaarselt aega lähedaste sõprade ja pereliikmetega. Osalege seltskondlikel üritustel ja võtke seda kui võimalust uute inimestega kohtumiseks. See võib olla keeruline, kui olete häbelik või introvertne inimene, kuid sotsiaalsete riskide sundimine võib teie loogilise mõtlemise võimet parandada.
5
Muutke oma rutiini. Uudsus aitab ajul teravana püsida ja suurendab teie mälu. Proovige tööle minna tavapärasest erinevat marsruuti või valmistada õhtusöögiks uut tüüpi toitu kui tavaliselt. Uute asjade kogemine aitab ajul aktiivsena püsida, mis võib aidata teil saada loogilisemaks mõtlejaks.
6
Tunnistage, kuidas te katastroofi teete. Paljud inimesed, eriti stressirohke stsenaariumi korral, kipuvad katastroofi langema. See tähendab, et nad eeldavad antud sündmuse jaoks halvimat võimalikku tulemust. Püüdke ära tunda, millal te hetkega katastroofi teete. Katastroofil on palju vorme. Oletagem, et teie ülemus saatis teile näiteks meili töökoosolekute ajal rohkem panustamise kohta. Kui teil on kalduvus katastroofi sattuda, võite seda mõista nii, et teie töökoht on ohus, teie ülemus arvab, et olete kehv töötaja, teid vallandatakse ja te jääte töötuks ning teie sõbrad ja pereliikmed mõtlevad kõik vähem sina. Kui tabate end niimoodi lumepallilt, hingake sügavalt sisse ja proovige loogiliselt mõelda. Selle näite puhul võiksite endamisi mõelda: “Minu ülemuse ülesanne on anda mulle konstruktiivset tagasisidet. Ta tahab lihtsalt sundida mind andma endast parima ja igaüks saab aeg-ajalt kriitikat. See on elu normaalne osa.” Minimeerimine on vorm. katastroofist, kus ignoreerite oma õnnestumisi ja häid omadusi ega näe teiste inimeste elus negatiivseid külgi. Võite arvata, et mõnel inimesel on see kõik olemas, nad on veatud ja edukad, ning kui mõistate, et neil on mingil moel viga, siis kirjutate need maha. Võite seda teha ka enda jaoks – arvate, et olete maailma edukaim inimene, siis näete end pärast väikest tagasilööki tohutu läbikukkujana. Püüdke tunnistada neid mõtlemismustreid puudulikeks ja tõdeda, et kõik on valmistatud nii headest kui ka halbadest omadustest.
7
Hoia end ülistavatest mõtetest eemale. Ebarealistlik enesetähtsuse tunnetamine on sama halb kui katastroof. Kui peate end kõige olulisemaks inimeseks kontoris või kõige andekamaks õpilaseks klassis, ei mõtle te tõenäoliselt selgelt. Igaüks panustab ettevõttesse, kooli, organisatsiooni ja valdkonda olulist rolli. Suurejoonelisuse tunne ei ole mitte ainult eemaletõukav, vaid võib tegelikult põhjustada tagasilööke tööl ja elus. Eneseteadvuse tunne on oluline, et reguleerida seda, kuidas te teistega suhtlete. Püüdke võidelda suurejoonelisuse tunnetega, tuletades endale meelde, et kuigi on oluline tunda end hästi, peate tunnustama ka teiste rasket tööd ja panust. Isikupärastamine on eneseületuse vorm, mille puhul mõeldakse sündmustele, millel pole palju pistmist. sa oled kuidagi põhjustatud sinu kohalolekust. See võib olla nii parem kui ka halvem. Kui töökaaslane räägib kontoris atraktiivse inimesega, võite eeldada, et ta üritab teid armukadedaks teha. Kui sama töökaaslane ei saa teie sünnipäevale tulla, võite eeldada, et tal on teie vastu salajane viha, kuigi tegelikult võis ta olla lihtsalt hõivatud. Kui leiate end isikupärastamast, proovige meeles pidada, et teiste inimeste elu on sama kirglik kui teie oma. Tõenäoliselt on neil vähe aega teiega seotud otsuste tegemiseks.
8
Olge teadlik maagilisest mõtlemisest. Maagiline mõtlemine pole mõeldud ainult lastele. Täiskasvanud kasutavad mõnikord ka ebausklikke mõttemustreid, eriti vastusena traumaatilisele sündmusele. Inimesed usuvad, et mõne rituaaliga tegelemine, näiteks positiivsete mõtete soovimine või mõtlemine, võib olukorda mõjutada. Püüdke meeles pidada, et kuigi seda on valus tunnistada, on palju olukordi, mille üle meil on vähe või üldse mitte mingit kontrolli. Seda tüüpi mõtlemine põhjustab sageli selle, et inimesed ei võta oma tegude eest vastutust. Kui teil on probleem, tunnistage see kindlasti ja aktsepteerige seda, seejärel leidke viis, kuidas seda parandada või sellest õppida.
9
Jälgige loogilisi hüppeid. Loogilised hüpped on hüpped otsustusvõimes, kus teete inimeste või olukordade kohta oletusi, mis ei põhine tegelikkuses. Inimesed teevad kogu aeg loogilisi hüppeid, ilma et nad sellest aru saaksid. Näiteks kui kassapidaja on teie vastu ebaviisakas, võite eeldada: “Vean kihla, et ma ei meeldi talle mu välimuse, kaalu, riietuse jne tõttu.” kui tegelikult pole teil aimugi, mida teine inimene mõtleb. Inimesed kipuvad ka eeldama, et keegi teab loomulikult, mida nad mõtlevad, mis võib põhjustada segadust. Näiteks võite eeldada, et teie toakaaslane teab, et soovite, et ta teie koera välja laseks, kuna jõuate hilja koju, kuid kui te seda ei väljenda, ei pruugi ta sellest aru saada. Püüdke olla teadlik oma igapäevases elus toimuvatest loogilistest hüpetest ja tabage end neid tegemas.
10
Tunnistage “kõik või mitte midagi” otsuseid. Kõik või mitte midagi hinnangud on irratsionaalsete mõttemallide tavaline vorm. Inimesed ei suuda näha olukordades halli ning näevad olukordi, inimesi ja tulemusi kas täiesti positiivsetena või täiesti negatiivsetena. Näiteks võite tunda end täieliku läbikukkumisena, kui kirjutasite e-kirjas ühe sõna valesti ilma tunnistades, et teie sõnum edastati edukalt ja keegi ei kommenteerinud viga. Püüdke leppida sellega, et enamik asju elus ei ole täiesti positiivsed ega negatiivsed.
11
Söö ajutoitu. Toit, mida tarbite, võib teie aju jõudlust oluliselt mõjutada. Püüdke tervisliku toitumise poole, mis on rikas ajutoiduga. Vahemere dieet võib teie ajujõudu suurendada. See on dieet, mis koosneb peamiselt värsketest puu- ja köögiviljadest, kaunviljadest, tervislikest rasvadest ja kalast. Tervislikud rasvad hõlmavad monoküllastumata rasvu ja neid leidub sellistes toiduainetes nagu kala, avokaadod, oliiviõli ja rapsiõli. Üleminek rohkem Vahemere-põhisele toitumiskavale võib aidata teil suurendada oma üldist ajuvõimsust. Spinat on võimas ajutoit. Kolme või enama portsjoni spinati või muude lehtköögiviljade (nt lehtkapsas) söömine iga päev aeglustab vaimset allakäiku ja suurendab üldist ajufunktsiooni. Lihtsatel suhkrutel, nagu lauasuhkrud ja pruunid suhkrud, aga ka siirupilaadsetel magusainetel, nagu kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup, võib olla kahjulik mõju. aju peal. Küllastunud ja transrasvad, mida leidub punases lihas ja piimatoodetes, avaldavad negatiivset mõju nii teie vaimsele tasemele kui ka üldisele tervisele. Rikastatud, pleegitatud või rafineeritud jahu, valges leivas, valges riisis ja valgetes pastades leiduv jahu, mõjutab aju halvasti.
12
Parandage oma unegraafikut. Iga öö 7–8 tundi magamist võib suurendada ajuvõimsust ja edendada loogilist mõtlemist. Unegraafiku parandamiseks määrake kindlaks magamamineku- ja ärkamisaeg, millest te isegi nädalavahetustel kõrvale ei kaldu. Hoidke magamamineku lähedal elektroonilistest ekraanidest eemal. Ärge sööge hilisõhtul raskeid eineid ja tehke tund enne magamaminekut lõõgastava tegevusega, näiteks lugemisega.
13
Hingake. Hingamine suurendab aju võimsust, suurendades hapniku voolu ajus. Harjutage sügavat hingamist hommikul ja enne magamaminekut. Harjutage joogat, meditatsiooni, pilatest ja muid tegevusi, mis keskenduvad tervislikele hingamisharjumustele.
14
Treenige sageli. Füüsiline treening avaldab kognitiivsetele võimetele sügavat mõju. Lisaks sellele, et regulaarne treeningrutiin on keha jaoks suurepärane, võib see suurendada teie vaimu loogikavõimet. Muutke treening prioriteediks. Paljud inimesed lükkavad treenimise oma elu perifeeriasse, jättes jõusaali või jooksma minekuks vajaliku aja. Kui teete endale ajakava ja järgite seda, tundub treening lõpuks sama oluline osa teie rutiinist kui hommikune hammaste pesemine või duši all käimine. Tundub, et aeroobikal on kognitiivsetele võimetele eriti tugev mõju. Jooksmine, sörkimine, rattasõit ja treeningrutiinid, mis panevad südame 4–5 korda nädalas tööle, võivad suurendada teie ajujõudu.
15
Veeda aega looduses. On oluline, et leiaksite aega regulaarselt looduses viibimiseks. Väljas veedetud aeg aitab sul mõtteid selgeks teha ja end maandada. Eesmärk on veeta iga nädal vähemalt paar tundi looduses. Võite minna jalutama või matkama, kala püüdma või jahtima, uurima mägesid või metsa, ujuda järvedes või ookeanis või lihtsalt istuda puu all.
16
Tehke pause. Inimesed kipuvad nägema seisakuid järeleandmisena. See aga nii ei ole. Aeg-ajalt pauside võtmine on teie aju teabe töötlemise võime jaoks ülioluline. Andke oma ajule aeg-ajalt vaimset puhkust. Tehke iga päev lõõgastav rituaal. Määrake üks päev nädalas oma “puhkepäevaks” ja võtke see päev selleks, et veeta aega üksi, tegeledes teile meeldivate rahulike tegevustega.