Kirjutamine võib olla väga raske töö, eriti kui olete üliõpilane, autor või ajakirjanik. Kuid õigetes tingimustes võib kirjutamine olla ka äärmiselt lõõgastav ja lõbus. Kui tunnete end stressis või ärevuses, võib lõõgastumiseks kirjutamise õppimine aidata teil stressi leevendada, jättes teid rahulikuks ja rahutuks.
1
Valige meedium. Olenemata sellest, kas olete kirjutamises uus või olete sellega juba aastaid tegelenud, peate valima meediumi, millega töötada. See taandub suuresti maitse ja mugavuse küsimusele. Mõned inimesed eelistavad arvutiga töötamist, teised aga märkmikulehele kirjutamise kombatavat kogemust.
2
Investeeri kenasse pastakasse. Kui olete otsustanud kirjutada pliiatsi ja paberiga, võiksite end varustada kvaliteetsete materjalidega. Kuigi te ei vaja kirjutamiseks väljamõeldud kirjutusvahendit, võib kena pliiats, mis teile meeldib, aidata teil motivatsiooni säilitada ja kirjutamisprotsessi nautida. Pliiatsi ostmiseks on palju kohti. Võite alustada kohalikust kunstitarvete poest või otsida veebist kvaliteetseid kirjutusvahendeid. Valige peene otsaga pliiats, kui teil on väike ja kompaktne käekiri, või keskmise kuni laia otsaga pliiats, kui teie käekiri kipub olema suurem ja tehtud. kiiremate tõmmetega. Ilusa pliiatsi ostmisel arvesta hinnaga. Mõned täitesulepead võivad maksta sadu või isegi tuhandeid dollareid, samas kui odavamaid alternatiive võib tavaliselt leida veebist või muudest poodidest.
3
Alustage uue märkmikuga. Kui proovite alustada lõõgastumiseks kirjutamist ja kavatsete kasutada pliiatsit ja paberit, võiksite alustada puhta ja kasutamata märkmikuga. See annab teile suurema vabaduse selle üle, mida kirjutate, kuidas kirjutate ja kuhu kirjutate. Kaasaskantav taskumärkmik muudab liikvel olles kirjutamise lihtsaks. Kui aga kannate enamikus kohtades kaasas rahakotti või seljakotti, peaks sinna mahtuma igas suuruses sülearvuti. Kaaluge kvaliteetsesse sülearvutisse investeerimist. Nii nagu kena pastakas, võib ka hea märkmik aidata kirjutamist tavalise rituaalina tsementeerida.
4
Leidke koht, kus kirjutada. Kui tunnete end mugavalt, võite kirjutada ka kodus. Paljud kirjanikud tunnevad end aga kodus lõksus või inspireerituna. Sel põhjusel võiksite kaaluda tavalise kirjutamiskoha leidmist, olgu see siis teie kodus või väljaspool linna. Kui tunnete end kodus mugavalt ja produktiivselt kirjutades, võite eelistada sinna jääda (paljud kirjanikud seda teevad). Otsige üles, mis muudab teid mugavaks ja produktiivseks, ja seejärel muutke see oma rutiini osaks. Raamatukogud ja kohvikud on kirjanike jaoks tavalised töökohad. Raamatukogud pakuvad inspiratsiooni, samas kui kohvikud hoiavad teid kofeiini ja kaasahaaratuna. Vaatega asukoht võib olla inspireeriv, kuigi aknad, mis on vaatega tänavale, võivad lõpuks häirida.
5
Enne alustamist mediteerige. Tõenäoliselt ei mediteerinud sa koolis enne kirjatööd, kuid meditatsioon ja kunst käivad käsikäes. Mediteerimine enne kirjutamise alustamist võib aidata teil meelt rahustada, mõtteid selgitada ja keskenduda käsilolevale ülesandele.Istuge toolil, käed jalgadel, peopesad ülespoole. Sulgege silmad ja keskenduge hingeõhule. Määrake koht või kohad, kus teil on pinge. Neid kohti kimbutavad sageli valu, jäikus või “sõlmed” lihastes. Kujutage ette pinget, mis lahkub teie kehast, kas sulab nahalt või väljub väljahingatava hingeõhuga. Tehke seda nii kaua, kui vajate, enne kui alustate. . Kui teil napib aega, piirake oma meditatsiooni vaid mõne hetkega.
6
Loetlege oma mõtted. Lihtne viis lõõgastumiseks kirjutamise alustamiseks on koostada lihtne nimekiri. Kui teil on ärevus või paanikahoog, võib teie peas tekkida segane mõtteid. Nende mõtete paberile loetlemine võib aidata teil mõista, mida te tunnete, ja leevendada ärevust. Alustage sellest, mis mõttes on kõige selgem. Seejärel jätkake mõtete loetlemist, kui need tekivad ja teile selgeks saavad. Kui olete liiga mures või ärritunud, et omada selgeid ja ühtseid mõtteid, võite lihtsalt loetleda kõik emotsioonid, mida tunnete. Kui ka need on ebaselged, proovige loetleda asju oma vahetus keskkonnas, kuni suudate oma tundeid või mõtteid töödelda.
7
Kirjutage vabaks kõik, mis teile pähe tuleb. Vabakirjutamine on kirjutamisel levinud strateegia, mida kirjanikud kasutavad tavaliselt ideede liikumiseks. Veel üks suurepärane viis vaba kirjutamise kasutamiseks on aga pidevalt kirjutada kõigest, mis teile pähe tuleb. See võib aidata teil saada selgust, mida te tunnete ja miks te nii tunnete. Alustage teema kirjutamisest oma lehe ülaossa. Näiteks kui tunnete end ärevil, võite lehe ülaossa kirjutada “Miks ma tunnen end praegu ärevuses”. Seadistage taimer kindlaksmääratud ajaks. Kui olete vaba kirjutamises uus, võib olla lihtsam alustada 5 minutiga, kuid kui olete protsessiga rahul, seadke 10 või 15 minutiks. Kirjutage pidevalt, kuni taimer kustub. Ärge lõpetage oma mõtete kogumist, ümbersõnastamist ega ülevaatamist – teie pliiats (või sõrmed klaviatuuril) peaksid pidevalt liikuma. Püüdke oma kirjutamisel keskenduda teemale, mille ise esitasite (nt tunnete ärevust). Siiski, kui teil on midagi öelda ja taimer ei ole tööle hakanud, kirjutage kõik sõnad, mis meelde tulevad, kuni jõuate tagasi õigele teele. Ärge tsenseerige midagi, mida kirjutate, ja ärge kritiseerige oma tööd. Eesmärk on lihtsalt lakkamatult kirjutada, hindamata midagi, mida te toodate.
8
Kirjutage oma hirmudest. Kui vaba kirjutamine on teie jaoks liiga struktureerimata, võib teil konkreetses raamistikus kirjutamisel rohkem õnne olla. Üks struktureeritud viis lõõgastumiseks kirjutamiseks on kirjutada oma konkreetsetest hirmudest, muredest ja stressiallikatest. Alustuseks määrake kindlaks absoluutne halvim stsenaarium, milleni võite ette kujutada oma hirme või probleeme. Kirjutage probleemist üksikasjalikult. Kui olete sellega praegu kokku puutunud, siis kirjeldage graafiliselt varem tuvastatud halvimaid võimalikke tulemusi. Veenduge, et teie kirjutis oleks elav ja täis kujundlikkust. See aitab teie kirjutamist ellu äratada. Kulutage umbes 30 minutit oma hirmudest kirjutamisele, seejärel proovige valida loomulik lõpp-punkt (võib-olla teie hirmude täitumise lõpptulemus). Harjutamist jätkates proovige lihtsalt kirjutamisest mööda minna. stressi/hirmu kohta, mida kogete. Kaevake sügavamale ja proovige oma hirmu ja ärevuse kohta selgust leida, analüüsides lehel oma mõtteid ja tundeid.
9
Proovige oma mõtetele vastuseid kirjutada. Teine lõõgastumiseks mõeldud kirjutamisviis hõlmab helistamis- ja vastamisstiili. Selle meetodi puhul kirjutate üles kõik, mis on teie meeles, mis põhjustab stressi või ärevust, seejärel koguge oma mõtted kokku ja kirjutage endale positiivne, toetav vastus. Kirjutage üles mõtted või tunded, mis on teie meeles kõige eredamalt. Need võivad olla hirmud, mured, teie keskkonnas toimuvad asjad või teie mulje endast antud hetkel. Püüdke oma kirjutises olla võimalikult konkreetne ja selge. Näiteks selle asemel, et kirjutada “Ma olen luuser ja läbikukkuja”, kitsendage seda sõnadega “Ma tunnen end ebaõnnestununa, kui ma ei saavuta tööl oma iganädalasi eesmärke.” Pange märkmik kõrvale ja mediteerige. paar hetke. Kui teil on raske oma ärevusest lahti saada, võite isegi soovida oma märkmiku pikemaks ajaks kõrvale panna. Kui olete valmis, kirjutage vastus oma eelmisele sisestusele või kirjetele, esitades endale väljakutse öelda midagi positiivset enda või oma olukorra kohta. Näiteks kui kirjutasite oma iganädalaste eesmärkide saavutamata jätmisest tööl, võib hea vastus olla järgmine: “Püüan kõvasti ja töökoormus on kasvanud. Mul võib olla raskusi oma eesmärkide täitmisega, kuid tean, et annan endast parima ja lähen sama hästi kui mu töökaaslased.”
10
Luba endal emotsionaalseks saada. On võimalus, et te ei koge kirjutamise ajal ebamugavaid emotsioone. Siiski võite kirjutamise ajal tunda mõningast ärevust või ebamugavust. See on normaalne ja lõpuks see möödub. Mõte on oma hirmudele vastu astuda, harutades lahti halvimad võimalikud stsenaariumid, mis põhjustavad teie pinget ja/või ärevust. On normaalne, et tunnete emotsionaalset reaktsiooni, kui kirjutate millestki, mis teid häirib. Jätkake ja tea, et olete õigel teel.
11
Muutke kirjutamine igapäevaseks praktikaks. Lõõgastuseks kirjutamist saab teha ühekordse üritusena. Siiski saate praktikast rohkem kasu ning saavutate suuremaid edusamme oma kahtluste ja ärevustega võitlemisel, kui suudate iga päev harjutada. Püüdke kulutada kahe nädala jooksul iga päev umbes 30 minutit oma hirmudest ja ärevusest kirjutamisele. Peaksite nägema oma ärevuse ja stressi taseme langust. Vaadake oma kirjutised regulaarselt üle. Saate seda teha iga päev enne alustamist või kord nädalas. Otsige mustreid oma kirjutamises, olukorras, keskkonnas ja mõtetes/tunnetes.
12
Registreerige oma pinge ja ärevus. Igapäevase kirjutamise eeliseks on see, et teil on ülevaatamiseks suurem kogum registreeritud emotsioone ja kogemusi. See võib aidata teil aja jooksul jälgida oma stressi, hirmu või ärevust. Samuti võib see aidata teil näha, kui tõhus on teie kirjutamispraktika olnud. Registreerige iga kirjutamisseansi alustamise kuupäev ja kellaaeg. Hinda kellaaja kõrval oma stressi, pinge või ärevuse taset skaalal 1–10. 1 on täiesti muretu ja 10 on kõige ärevam, mida olete kunagi olnud. Kui olete lõpetanud, täitke kindlasti logi, märkides kirjutamise seansi lõpetamise aja ja oma stressi/pinge/ärevuse taseme sel ajal.
13
Õppige oma kirjutamisest. Aja jooksul hakkate saama selgust ja arusaama oma hirmudest ja ärevusest. See võib tuleneda individuaalsest läbimurdest kirjutamise ajal või see võib olla mõne nädala või kuu jooksul oma kirjutise uuesti läbivaatamise tulemus. Kui arvate, et lähenete oma probleemides mingisugusele läbimurdele, jätkake sellega ja proovige süveneda veelgi sügavamale. Ärge kartke kirjutada üksikasjalikumalt ja keskenduge asjale või asjadele, mis teile kõige rohkem probleeme tekitavad. võimalik, proovige seista silmitsi asjadega, mis teid häirivad. See ei tähenda ilmtingimata inimestega silmitsi seismist, vaid seda, et eksponeerite end väikeste sammudega kohtadele või asjadele, mis teid stressi põhjustavad. Vastupidi, olenevalt teie isiksusest ja tunnetest võite soovida neid stressoreid üldse vältida. Teie ärevuse vallandajate mõistmine võib aidata teil neid kohti või olukordi tulevikus vältida.