Kui tulite just pikalt töö- või koolipäevalt koju, ootate tõenäoliselt lõõgastumist. Parima lõõgastusviisi väljamõtlemine võib olla raske, eriti kui olete raskest päevast ikka veel üle jõu käinud. Õnneks on teil valida palju erinevaid võimalusi. Siin on 12 suurepärast võimalust lõõgastumiseks pärast pikka päeva.
1
Natuke huumorit võib tõesti aidata teil lõõgastuda. Pärast pikka päeva võib teil olla veel õhtusöök teha, lapsed hoolitseda või kohustused täita. Kui teil pole palju aega, rääkige oma partnerile mõni kiire nali või kuulake kokkamise ajal naljakat taskuhäälingusaadet. Kasutage huumorit, et aidata teil lõõgastuda ja lõõgastuda, isegi kui olete hõivatud.
2
See kõlab ebaproduktiivselt, kuid see töötab! Treening aitab teil oma pead puhastada, põletades ära kogu pika töö- või koolipäeva jooksul kogutud vaimse energia. Regulaarne treenimine aitab ka teie kehal tunda end üldiselt lõdvestunud ja stressivabamalt, muutes järgmise pika päeva kergemini läbitavaks. Proovige minna väljas jalutama, joogat tegema või venitama vähemalt 20 minutit. Jalutage ümber kvartali või lähedalasuvas pargis, kui väljas on veel kerge. Veelgi parem, kui võtate oma koera või lapse endaga kaasa ja saate mõlemad teha vajalikku treeningut. Keskenduge värske õhu ja loodushäälte nautimisele, mitte kiirusele või sellele, kui kaugele lähete. Tehke mõned joogapoosid. Eelkõige on lapse poos suurepärane keha lõdvestamiseks pärast pikka päeva. Kui teie keha tunnete end tõeliselt väsinuna, tehke 20 minutit sügavaid venitusi, et vabastada lihased terve päeva jooksul jooksmisest.
3
See aitab teil lõõgastuda, eriti kui olete terve päeva sees töötanud. Mõnikord nimetatakse seda ökoteraapiaks – looduses aja veetmine aitab taastada teie vaimse energia, et saaksite homme taas produktiivne olla. Jalutage kohalikku parki, istuge õues või valmistage õues grillil õhtusööki. Mida rohkem väljas saate. loodusesse, seda paremini tunnete end.Kõige parem on võimalusel veidi trenni teha, kuid isegi õues murutoolil või verandal istumine aitab teil lõõgastuda.Kasutage tsitronellaküünlaid, et suviti putukaid eemal hoida. Kui teile puhub ventilaator, aitab see ka lendavaid putukaid teie isiklikust ruumist eemal hoida.
4
Laadige alla mõni instrumentaalmuusika, näiteks klassikaline või kerge jazz. Või salvestage loodushääled. Lindude säutsumine, rannal löövad lained või sulisev oja – see kõik aitab teil mõtteid rahustada ja hingamist aeglustada. Lisaks on see midagi, mida saate teha õhtusööki valmistades või lapsi magama pannes. Igasugune muusika, mis teile meeldib, töötab seni, kuni see soodustab rahulikke tundeid ja õnne. Kui rokk on teie lemmikžanr, võite proovida aeglaseid ballaade või mõnda klassikalist rokki dissonantsemate ja raskemate helide asemel.
5
Side oma lemmikloomaga soodustab lõõgastumist ja õnne. Tõenäoliselt on nad sind igatsenud, kui sa terve päeva ära olid, nii et varuge aega oma koeraga mängimiseks või kassi pesemiseks. Andke neile palju armastust ja tähelepanu, et teile mõlemale kasu oleks! Nautige see kvaliteetaeg mõlemal. Ärge proovige oma koera praegu vannitada ega oma kiisu küüsi lõigata. See on töö, mitte lõbus tegevus!
6
Sõprade ja perega rääkimine võib tõesti aidata teil lõõgastuda. Kui teil on kodus pere, tehke koju jõudes koos midagi erilist, eriti kui teie ühine aeg on piiratud. Kui elate üksi, leppige kokku kohting või telefonikohting oma BFF-i või ema või õe-vennaga, et registreeruda ja naerda. Veenduge, et olete oma sõprade ja perega kohal, kui nad on läheduses. Proovige telefonist eemale hoida ja neile kogu oma tähelepanu pöörata.
7
Soe vesi aitab lihaseid lõdvestada ja vereringet parandada. See on peaaegu nagu massaaži saamine, kuid see on odav ja te ei pea kuhugi minema. Süütage mõned küünlad, mängige lõõgastavat muusikat ja leotage vannis vähemalt 10 minutit. Proovige lisada vannisoola, et leotis lõhnaks ja tunneks end suurepäraselt.
8
Proovige kummelit, sidrunheina või melissi või verbenat. Kuna taimetee ei sisalda kofeiini, ei hoia see sind kauem ärkvel, kui vaja. Lisaks võib sooja joogi rüüpamine aidata teie keha ja meelt rahustada. Väike šokolaaditükk või mõni muu maius on õige, kuid ärge sööge palju 3 tunni jooksul pärast magamaminekut, sest see võib teie und häirida.
9
See on suurepärane viis lõõgastumiseks, keskendudes samal ajal oma mõtted mujale. See on ka suurepärane viis magamaminekuks valmistumiseks, sest raamat ei nõua ekraaniaega. Valige romaan, mida soovite lugeda, ja pange peatüki lugemiseks 30 minutit enne magamaminekut kõrvale või salvestage oma ajakirjade tellimused selleks kellaajaks. Soovi korral kuulake heliraamatut. Kujutage ette oma peas toimuvat tegevust ja sündmust mugavalt istudes või lamades. Õudusraamatud või ägedad mõistatused ei pruugi olla parim asi, mida enne magamaminekut lugeda. Kasutage oma otsustusvõimet: kui see paneb teid kogu öö sellele mõtlema, hoidke see pealkiri vabaks päevaks ja valige selle asemel midagi kergemeelset.
10
Päeviku pidamine võib aidata teil selle päeva emotsioone töödelda. Varu 5–10 minutit, et kirjutada, mida sa sel päeval tegid, kuidas end tundsid või mida ootad. Võtke kõik oma rinnalt ära, et saaksite keskenduda lõõgastumisele ja lõõgastumisele. Iga päev 3–5 asja kirja panemine, mille eest olete tänulik, on suurepärane viis meeleolu kõrgel hoidmiseks ja stressi vabastamiseks. Lugege seda järgmisel hommikul, kui ärkate ja tunnete eesseisva päeva pärast hirmu. Samuti saate oma päevikut kasutada vahendina, mis aitab teil igapäevaselt stressi üle jälgida. Seejärel vaadake aeg-ajalt sissekandeid tagasi, et vaadata üle varasemad stressirohked kogemused.
11
10 minutit päevas mediteerimine võib teie stressitaset vähendada. Lihtsa meditatsiooni jaoks saate teha ükskõik kus iseseisvalt, lihtsalt lamada või istuda mugavalt, sulgeda silmad ja hingata sügavalt sisse, lugedes samal ajal iga sisse- ja väljahingamist (kuni 10). Tundke õhku oma kehas, kui see liigub ja vabastage kõik pinge iga väljahingamisega. Kui teie mõtted lähevad rändama, suunake tähelepanu õrnalt tagasi hingamisele. Kui teil on probleeme iseseisvalt mediteerimisega, otsige juhendatud meditatsioonivideot, mis aitab teil edasi liikuda.
12
Püsige hetkes kohal, et meelt lõdvestada. Lamage või istuge mugavalt rahulikus keskkonnas. Kui soovite, mängige lõõgastavat muusikat või avage aken, et kuulata loodushääli, kui elate paljude puude läheduses. Süütage mõned lõhnaküünlad. Keskenduge helidele, lõhnadele ja aistingutele, mida märkate, ning nautige iga hetke, kui see möödub. Proovige keskenduda mantrale. Öelge seda ikka ja jälle endamisi õrnalt hingates. Pikast päevast lahti laskmiseks on head: “Mõnikord on asjad nii, nagu nad on põhjusega.” “Homme on uus päev” ja ” Sel tunnil ei saa te midagi muuta, nii et puhka selle asemel.â€