Haigestumine võib olla stressirohke. Ummikud, peavalud ja muretsemine selle pärast, millest te ilma jääte, võivad külmetusest või gripist taastumisel raskendada lõõgastumist. Une parandamine, mõtete puhastamine ja lõõgastavate tegevuste valimine on taastumise jaoks hädavajalikud.
1
Enne mis tahes ravimi võtmist pidage nõu tervishoiutöötajaga. Olenemata sellest, kas kasutate retseptiravimeid või soovite kombineerida käsimüügiravimeid külmetuse ja gripi vastu, konsulteerige apteekri või tervishoiutöötajaga, et vältida negatiivseid reaktsioone. Näiteks kui te võtate antidepressante, unerohtu või ärevusevastaseid ravimeid. ravimeid, vältige antihistamiine sisaldavaid käsimüügiravimeid, mis muudavad teid uniseks. Sellel kombinatsioonil võivad olla kahjulikud kõrvalmõjud ja see võib mõnel juhul olla surmav.
2
Olge käsimüügiravimitega ettevaatlik. Mitte kõik käsimüügiravimid ei aita teil paremini magada. Samuti aitavad paljud unerohud ja valuvaigistid uinuda, kuid vähendavad une kvaliteeti. Vältige külmetus- ja gripiravimeid, mis sisaldavad pseudoefedriini või efedriini. Kui peate neid ravimeid võtma, võtke neid 2 või 3 tundi enne magamaminekut. Võtke neid dekongestante, kui teate, et olete ärkvel, ja ravimeid, mis sisaldavad uimasust põhjustavaid valuvaigisteid või antihistamiine, kui soovite magada.
3
Olge ninaspreide valimisel ettevaatlik. Kuigi ninaspreid võivad ninakinnisust eemaldada 8 tunniks või kauemaks, võivad need sisaldada ka stimulante, mis raskendavad uinumist. Otsige oksümetasoliini või ksülometasoliiniga ninaspreid, et kõige paremini avada nina hingamisteed. Oksümetasoliin ja ksülometasoliin ei ole stimulandid, nii et nad ei hoia teid öösel üleval. Ninaribad avavad mehaaniliselt ninakäigud, mistõttu neil puudub ka stimuleeriv toime.
4
Joo kuuma rahustavat jooki. Kuigi teie isu võib väheneda, veenduge, et te ei dehüdreeriks rohke vedeliku joomisega. Kõrge kalorsusega joogid, nagu kuum šokolaad või Ovaltine, võivad anda meie kehale märku unerežiimist. Uuringud on näidanud, et kuum südamik võib aidata paljude külmetus- ja gripisümptomite, nagu aevastamine ja köha, puhul.
5
Korraldage oma magamistuba, et saaksite paremini magada. Vabanege segavatest teguritest, nagu televiisor, arvuti või muud elektroonilised seadmed. Reguleerige ka mugavat temperatuuri, kuna toa jahedana hoidmine aitab magada. Kuivniisutajad ja aurustid võivad aidata teil hingata, säilitades samal ajal toa õhustiku magamiseks.
6
Õppige meditatsiooni põhitõdesid. Meditatsioon on teadlik olemine. Kuulake oma hingamist ja proovige oma meel muudest mõtetest puhastada. Paljud leiavad, et keskendumise hõlbustamiseks on kasulik korrata mantrat. Meditatsioonil on palju variante, valige endale kõige sobivam.
7
Hingake sügavalt ja sihikindlalt. Aeglaselt ja sügavalt diafragmast hingamine lõdvestab teid kohe. See võib olla raske, kui teie nina on ummistunud, nii et proovige hingata suust. Asetage käsi kõhule ja tundke, kuidas see sügavalt sisse hingates välja surub. Kui hingate kogu õhu välja, viige kõht tagasi algasendisse. See ei ole jõuline liigutus, vaid pigem lihtsalt tagamaks, et hingate diafragmast sügavalt sisse.
8
Olge hetkega meeles. Ükskõik, kas vaatate oma lemmiklooma või uurite oma kätt, keskenduge stressi vähendamiseks olevikule. Hingake aeglaselt ja keskenduge hetkele, kirjeldades seda endale üksikasjalikult.
9
Kujutage ette rahulikku stseeni. Lõdvestuge, meenutades rahulikku asukohta või õnnelikku mälestust. Ükskõik, kas transpordite end randa või lähete vanale kolledžireisile, keskenduge oma meeleolu rahustamiseks detailidele.
10
Kuula muusikat. Muusika võib teie meeleolu oluliselt mõjutada, nii et valige midagi rahustava meloodiaga või lauluga, mida seostate rõõmsa mälestusega. Olge ettevaatlik, et liiga valjult kaasa lauldes ei ärritaks niigi valutavat kurku.
11
Pane selga oma lemmikpidžaama. Tundke end mugavalt ja istuge pehmete kangaste sisse. Ükskõik, kas eelistate puuvillast t-särki või kohevat hommikumantlit, pehmed materjalid aitavad teil lõõgastuda. Samuti valige kangad, mis hoiavad teid soojas, kuid ei lase teil üle kuumeneda. Fliis on suurepärane isolatsiooni hoidmiseks, eemaldades samal ajal niiskuse.
12
Püsi soojas. Kaisu oma lemmikteki alla, et saada lisasoojust ja mugavust. Värisemine nõrgestab immuunsüsteemi ja meie jäsemed tunnevad esimestena külma. Kata oma käed ja jalad kõige mugavama teki alla. Võite kasutada ka kohevaid sokke, kindaid ja mütsi, kuid see võib siseruumides tunduda ülemäärane.
13
Kuhjake oma padjad kokku. Padjad on suurepärane viis lõõgastumiseks, kuna need on pehmed ja lohutavad. Kasutage nii palju kui vaja, et tunneksite end mugavalt ja lõdvestunult. Õige padja valimine aitab teil paremini magada ja külmetusest kiiremini taastuda. Padjad saab valida materjali ja magamisasendi järgi. Padjad võivad samuti aidata tõsta pead ja vähendada ninakinnisust.
14
Väldi alkoholi. Üks jook võib olla okei, kuid mitu jooki võivad teie nina hingamisteid blokeerida, eriti öösel. Lugege kõigi kasutatavate ravimite etikette, kuna üldiselt ei soovitata ravimeid kombineerida alkoholiga.
15
Valige tegevus, kus saate istuda või oma pead tõsta. Lamades lamades tõmbab nina tilguti raskusjõu toimel ninast alla kurku, muutes hingamise raskeks. Näiteks lugege raamatut, pidage filmimaratoni või mängige oma lemmikloomaga.
16
Kasutage auru. Ükskõik, kas võtate kuuma vanni, kasutate õhuniisutajat või asetate oma näo kuuma vee kausi kohale ja rätikuga pea kohale, õhuniiskus leevendab ummikuid. Olge ettevaatlik, et mitte põletada ennast, kui asetate oma pead kuuma veega kausi kohale. vesi.
17
Joo kogu päeva teed ja vett. Vältige dehüdratsiooni, juues palju vett. Sa kaotad palju vedelikku, kui oled haige, nohu ja ummikus. Täienda end vedelikega, millel on loomulikult rahustav toime. Valige teetaoline kummel, mis aitab teil lõõgastuda. Lisage teele mett, sest see aitab kurku rahustada. Mitut tüüpi taimeteed võivad aidata ummistuse vastu, näiteks lagritsajuure tee on rögalahtisti.
18
Valige tegevused, mis teile meeldivad. Võtke aega enda jaoks ja lõõgastuge nii, nagu ainult teie teate. Ära lase teistel soovimatut abi andes oma stressi suurendada. Võtke aega, mida vajate, et ise paraneda. Veenduge, et registreeruksite kõigi klientide, õpetajate või kellegi teisega, keda teie puudumine mõjutab. Te ei saa lõõgastuda, kui saate murelikke e-kirju või vihaseid telefonikõnesid. Mõistke, et kõik jäävad haigeks ja teil on lubatud taastumiseks veidi aega võtta.
19
Tunnistage, et olete tavapäraste funktsioonide täitmiseks liiga haige. Meil kõigil on haigena toimimiseks erinevad läved. Sul on lubatud lasta endal end halvasti tunda ja toetuda oma tugisüsteemile. Kui teil on lapsi või muid olulisi kohustusi, millest ei saa mööda minna, delegeerige need inimestele, keda usaldate.
20
Helista sõbrale või pereliikmele. Haige olemine võib muuta teid üksildaseks ja ajutiselt peatada teie sotsiaalse elu. Kuigi on hea enda jaoks aega võtta, mõistke, millal vajate tuge ja kes suudab selle vajaduse kõige paremini täita. Täpsemalt võib emale helistamine tuua teile kerguse tunde, mida saab tuua ainult tema. Mäletate, kui ta tõi teile noorena kanasuppi?
21
Andke üksikasjalikud juhised. Olenemata sellest, kas palute kellelgi aidata oma lapsi või kolleegi esitluse üle võtta, olge võimalikult üksikasjalik. Kirjutage üles kogu asjakohane teave ja paluge neil seda korrata, et teaksite, et nad on aru saanud. Kasutage kontroll-loendit, mis aitab jälgida kõiki vajalikke detaile.