Emaks olemine võib olla rahuldust pakkuv, kuid stressirohke kogemus. Tihtipeale on kiires emaduse maailmas lihtne takerduda pisidetailidesse ja seljataha. Paljud emad muretsevad stressirohke mentaliteedi ülekandmise pärast oma lastele. Kui soovite veidi lõõgastuda, et olla parem ema, harjutage regulaarset enesehooldust, veetke oma lastega kvaliteetaega ja proovige arendada vaatenurka.
1
Harjutage enesehooldust. Kui tahad teiste eest hoolitseda, pead hoolitsema enda eest. Lisaks sellele, et te ei vaja headest enesehooldusharjumustest saadud energiat, pidage meeles, et teie lapsed vaatavad teile kõrgelt. Mudelge tervislikku eluviisi, mis hõlmab regulaarset enesehooldust. Emaduses nähakse sageli kui ohverdamismängu. Eeldatakse, et emad loobuvad teatud luksustest ja mugavustest, et oma lapse vajadusi rahuldada. Selline lähenemine võib tegelikult anda tagasilöögi. Lapsed õpivad jätma oma vajadustele rahuldamata, et rahuldada teiste nõudmisi. Parim viis õpetada oma last enda eest hoolitsema, on näidata talle, kuidas seda teha.
2
Proovige sügavalt hingata. Kui tunnete oma kiire rutiini ajal suurt stressi, aitab sügav hingamine teid rahulikuna hoida. Kui teil on pingeline päev, kasutage järgmist tehnikat. Hingake aeglaselt sisse. Proovige õhku tõmmata pigem kõhtu kui rinnale. Loege õhus hoides neljani. Suruge huuled kokku ja hingake aeglaselt välja, lugedes samal ajal neljani. Puhkake neli korda ilma hingetõmmeteta. Hingake kaks korda normaalselt ja alustage siis tegevust otsast peale.
3
Tunnistage, kui olete stressis. Paljud emad usuvad, et stressi tunnistamine on nõrkuse märk. See pole nii. Tegelikult on tervislikum tunnistada, kui olete stressis, kui proovida seda enda sees hoida. Vältige jõuluajal stressi. Paljud emad tunnevad süütunnet, kui nad ei pea emadust täiesti õndsaks ettevõtmiseks. Kuid pidage meeles, et kõik emad on stressis ja kõik elu aspektid, isegi positiivsed, kaasnevad stressiga. Tuletage endale meelde, et aeg-ajalt on õige tunnistada, et olete ülekoormatud. Tunnistades, et need tunded on normaalsed ja korras, muudab nende kogemise lihtsamaks. Kui teil on probleeme stressi maandamisega, ärge kartke otsida professionaalset abi. Terapeut või nõustaja aitab teil ärevust paremini juhtida ja meeleolu reguleerida. Terapeudi leiate, küsides oma arstilt saatekirja, vaadates, mis on teie kindlustusega kaetud, või külastades oma kooli või tööandjat.
4
Vii end kurssi nippidega ärevuse vähendamiseks. Ärevuse vähendamiseks saate kasutada väikseid nippe. Kui vajate kiiret ja lihtsat stressimaandajat, pidage kogu päeva jooksul silmas järgmisi võtteid.Sule silmad. Kui tunnete, et olukord on teid häirinud ja te ei pea hetkel valvas olema, sulgege silmad umbes 30 sekundiks. Maailma sulgemine annab teile võimaluse lõõgastuda ja end kokku võtta. Jooge vett. Klaas külma vett võib aidata ärevust vaigistada. Joomine ja vee rahulik, selge olemus aitavad paljudel inimestel pingelistes olukordades lõõgastuda. Kuulake muusikat. Olge iPodis või sülearvutis paar rahustavat laulu valmis. Lõõgastava muusika esitusloendi koostamine pingelistel päevadel võib olla suurepärane viis kiireks lõõgastumiseks. Proovige veeta aega väljas. Inimesed tunnevad end lõdvestunult, kui nad ei ole terve päeva majas koos. Vaid kiire 10-minutiline jalutuskäik ümber kvartali võib aidata teil lõõgastuda.
5
Otsige tugirühmi. Emadus on raske ja paljud emad näevad aeg-ajalt vaeva. Toe otsimine võib aidata teil teada saada, et te pole üksi, mis võib olla lohutav. Internetis on palju foorumeid, kus inimesed arutavad emadust ja lapsevanemaks olemist. Samuti võite oma kogukonnast leida rühma emasid, kes kohtuvad, et rääkida oma kogemustest lastehoiuga. Teistelt tuge ja nõu otsimine võib aidata teil saada parimaks emaks.
6
Küsige abi, kui seda vajate. Enda eest hoolitsemine on lihtsam öelda kui teha. See kehtib eriti siis, kui teil on väga väikesed lapsed ja olete oma leibkonna peamine hooldaja. Abi küsimine on okei. Kui teil on piirkonnas perekond, vaadake, kas teie vend või ema saavad lapsed pärastlõunasele väljasõidule kaasa võtta, et saaksite magada. Kui olete kaasvanem, paluge oma partneril või abikaasal nädalavahetuse pärastlõunal lapsi jälgida.
7
Öelge oma lastele, et on okei olla ebatäiuslik. Koolist ja koolivälistest tegevustest on saanud üha tihedam konkurents. Lastel on sageli enda suhtes kõrged ootused. Emana on oluline oma lastele meelde tuletada, et olla ebatäiuslik ja teha vigu. Saage aru, et lapsed peavad olema lapsed. Kuigi on hea, kui julgustate oma last uurima oma huvisid sellistes asjades nagu sport ja kunst, tuletage talle meelde, et on õige teha paus ja lõõgastuda. Öelge talle, et tema töö koolis ja klassivälised tunnid peaksid põhinema armastusel õppimise ja konkreetse hobi vastu, mitte täiuslikkuse, saavutuste ja hinnete asemel. Laske oma lapsel vigu teha. Kui teie tütar jätab oma hokimängus ühe löögi vahele, tuletage talle meelde, et isegi suured sportlased mängivad vähem kui täiuslikke mänge. Kui teie poeg ei saa esimeseks toolsaksofoniks, tuletage talle meelde, et ta peaks mängima, sest ta armastab muusikat ja mitte olla parim. Kui lasete oma lapsel teha vigu ja nendest õppida, aitab see tal kasvada ja saada enesekindlamaks.
8
Keskendu positiivsetele. Saate kujundada oma lapsele positiivset suhtumist, keskendudes headele asjadele elus. Õpetage oma last omaks võtma “klaas pooltäis” mentaliteet, et suurendada tema õnne- ja turvatunnet. Keskenduge oma lapse positiivsetele omadustele ja proovige vaadata iga olukorra helgemat poolt. See aitab teil ja teie lastel lõõgastuda.
9
Ärge võrrelge ennast ega oma lapsi teistega. Lapsevanemaks olemine võib olla üllatavalt konkurentsivõimeline ettevõtmine. Paljud vanemad uhkeldavad oma lastega ja järgivad neid pidevalt teiste omavanuste standardite järgi. Pidage meeles, et teie laps on omaette ainulaadne inimene. Ärge võrrelge teda teiste lastega. Lapsed liiguvad ja arenevad omas tempos ning neil on oma tugevad ja nõrgad küljed. Teie poeg võib endiselt hädas põhilise lahutamisega, kuid loeb kõrgel tasemel. Teie tütar ei pruugi ajalootunnis kuupäevi mäletada, kuid on bioloogias suurepärane. Pidage meeles vana ütlust: “Igaüks on omal moel geenius. Aga kui hindate kala selle järgi, kuidas ta suudab puu otsa ronida, veedab ta terve elu uskudes, et ta on rumal.” Heitke oma lapsi end teistega võrdlemast. Koolis edasi liikudes või koolivälises õppetöös rohkem osaledes võib neil tekkida kiusatus võrrelda end teiste õpilastega, kes on nende arvates edukamad või edasijõudnumad. Kui tabate oma last seda tegemas, tuletage talle meelde, et ta on omal moel eriline ja ainulaadne. Paluge tal keskenduda iseendale ja oma tööle, selle asemel, et järgida ümbritsevate inimeste standardeid. Ärge võrrelge ennast ka teistega. Lapsed õpivad eeskuju järgi. Kui võrdlete end sageli teiste emadega ja räägite oma puudustest, õpivad teie lapsed end ka teistega võrdlema.
10
Aidake oma lapsel õppida probleeme lahendama. Elu on täis tagasilööke ja probleeme. Emana võib teil tekkida kiusatus proovida oma lapse jaoks probleeme lahendada. Kuid kui teie lapsed saavad vanemaks, on tõhusam õpetada neile probleemide lahendamise tehnikaid, et nad õpiksid olema iseseisvamad. See vähendab teie mõ