Mõni päev võib olla nii üle jõu käiv, et tahaks karjuda või nutta või teha mõlemat. Teie ümbritsev keskkond võib olla kaootiline, täis valjuhäälseid pereliikmeid, töökaaslasi või eakaaslasi ning võib olla raske leida hetk lõõgastumiseks ja oma mõtete puhastamiseks. Paljud inimesed kannatavad kaootilise elustiili all, mis jätab vähe aega lõõgastumiseks ja eneserefleksiooniks. Kuid on mitmeid tehnikaid, mida saate proovida, et aidata teil igapäevaelus stressist või pingetest vabaneda ja lõõgastuda.
1
Istuge vaikses ruumis. Leidke vaikne ruum ja tõmmake kardinad ette, et teie tähelepanu ei segaks valgust. Kui proovite oma kontoris meelt puhastada, sulgege uks ja tõmmake rulood ette, et saaksite hetkeks omaette olla. Otsige vaikne ja isoleeritud ruum, et saaksite oma emotsioone töödelda ja stressist või pingest vabaneda. Proovige leida koht, kus pole telefone, arvuteid ega kaastöötajaid või sõpru, kes saaksid teid segada. Harjutades saate mediteerida valjemas keskkonnas.
2
Proovige progresseeruvat lihaste lõdvestamist. See tehnika aitab teil lõdvestada keha peamisi lihasrühmi.Istuge joogamatile või heitke pikali.Alustage näolihastest. Kortsutage kulmu tugevalt 5-10 sekundit ja seejärel lõdvestage näolihaseid. Krutsige oma nägu või kooge kulme 5-10 sekundit ja seejärel lõdvestage lihaseid. Te peaksite tundma märgatavat erinevust pinges ja lõdvestunud lihaste vahel. Pingutage ja vabastage teisi lihasrühmi, nagu õlad, käed, rind ja jalad, kuni olete kogu keha üksikud lihasrühmad pinges ja lõdvestunud.
3
Harjutage viieminutilist meditatsiooniharjutust. Kui olete leidnud vaikse ruumi, kus teid ei segata, saate oma mõtte puhastamiseks teha lihtsa meditatsiooniharjutuse. Sulgege silmad ja istuge 30 sekundit paigal. Keskenduge oma hingamisele. Hingake sügavalt sisse ja välja nina kaudu. Proovige oma hingamist aeglustada, et see oleks sügav ja pikk igal sisse- ja väljahingamisel. Tehke seda umbes minut. Jätkake aeglaselt ja sügavalt hingamist veel kaks minutit. Kujutage ette rahulikku looduslikku ruumi, nagu rand, järv või mets. Võtke veel minut aega, et istuda ja hingata. Avage oma silmad, kui viis minutit on möödas. Töötage kuni mediteerimiseni 20–30 minutit korraga.
4
Tehke sügava hingamise harjutusi. Hingamisharjutused aitavad vähendada stressi ja rahuneda. Istuge vaikses kohas sirge seljaga ja proovige harjutust 4-7-8. Asetage keele ots vastu ülemisi esihammasid. Hingake suu kaudu välja, tehes hõiskavat häält. Sulgege suu ja hingake läbi nina sisse, kuni loetakse neli. Hoidke hinge kinni, kuni loendage seitse. Seejärel hingake läbi suu välja, tehes hõiskamist kaheksani. Hingake uuesti sisse ja korrake tsüklit veel kolm korda kokku nelja hingetõmbega. Veenduge, et hingaksite alati vaikselt nina kaudu sisse ja välja hingake suu kaudu. Jätkake seda hingamistsüklit 5-10 korda. Ärge muretsege, kui tunnete pärast selle hingamisharjutuse sooritamist kerget peapööritust. See on normaalne kõrvalmõju ja näitab, et te vabastate oma kehas stressi ja pingeid.
5
Kuulake rahustavat muusikat. Lõpetage meditatsioon, pannes muusika, mis teid rahustab ja lõdvestab. Otsige võrgust rahustava muusika segusid, näiteks klassikalise või ambient-muusika segusid. Saate luua ka oma segu muusikaga, mis teile tundub rahustav ja lõõgastav.
6
Mine rahulikku kohta looduses. See võib olla teie lemmikpink kontori lähedal pargis, kooli lähedal asuv vaikne aed või muruplats teie kodu lähedal. Eemaldage end kaootilisest keskkonnast ja taanduge looduslikku ruumi. On tõestatud, et taimede ja looduse ümbritsemine võib luua rahustava efekti ja aidata meelt puhastada.
7
Tehke midagi aktiivset, nagu kõndimine, jooksmine või matkamine. Üks parimaid viise lõõgastumiseks on tegelikult olla aktiivne ja treenida. Tegelikult näitavad uuringud, et regulaarne treenimine võib tõsta teie energiataset ja aidata teil meelt puhastada. Keskendumine tegevusele, mis viib su mõtted halvast päevast või kaootilisest keskkonnast kõrvale, aitab sul üle saada ka kõikidest negatiivsetest tunnetest, mis sul tekkida võivad. Treenige oma keha ja laske oma meelel puhata. Tehke vähemalt 30 minutit kardiotreeningut või lühikesi 10-minutilisi harjutusi kõndides või joostes. Minge rattamatkale või matkale oma lemmiklooduskohas või oma lemmikrajal.
8
Veeda kvaliteetaega lähedastega. Teine võimalus lõõgastumiseks on veeta aega pere ja sõpradega. Tehke koos mõni lõbus tegevus, näiteks mängude õhtu või bowling, minge jooma auru väljapuhumiseks või kutsuge sõber lihtsalt tassi teed jooma. Ajaveetmine lähedastega on suurepärane viis meeleolu muutmiseks ja lõõgastumiseks.
9
Lugege raamatut privaatses ruumis. Varuge aega, et süveneda heasse raamatusse, mida olete tahtnud lugeda, ja taanduge vaiksesse kohta. Sukeldumine heasse raamatusse võib viia teie mõtted kõrvale igasugusest stressist või kaosest igapäevaelus ning anda teile aega iseendale.
10
Harjutage õrnaid joogaasendeid. Pidevad ja rütmilised harjutused, nagu kõndimine, ujumine, tantsimine ja jooga, on head aju ja keha lõdvestamiseks. Need harjutused hõlmavad ka liikumist, nii et olete sunnitud keskenduma teisele tegevusele, mitte oma halvale päevale. Taastav jooga aitab teie kehal lõõgastuda ja ennast taastada. Kuid joogaga tegelemiseks ei pea te minema joogatundi. Selle asemel võite joogat teha oma laua taga toolil. Lootose asend on traditsiooniline meditatsiooniiste ja seda saab muuta nii, et saate seda poosi oma laua taga harjutada. Istuge mugavalt toolil, kael ja selg sirge ja püsti. Pange jalad risti, et istuksite toolil risti. Asetage oma käed reitele, peopesad ülespoole, nii, et pöidlad ja esimesed sõrmed puudutaksid. Hingake 10–15 hingetõmmet sügavalt läbi nina. See mitte ainult ei rahusta teie meelt, vaid vabastab ka kogu päeva töölaua taga istumisest tekkiva stressi teie selgroos. Meele rahustamiseks võite proovida ka lihtsat lõõgastavat poosi. Ristke käed ja asetage need oma lauale või tasasele pinnale. Toeta pea oma ristatud kätele ja hinga sügavalt sisse. Sulgege silmad ja hoidke seda asendit 10-15 hingetõmmet.
11
Hellita ennast. Võtke oma päevast aega, et keskenduda oma vajadustele ja soovidele. Enesehooldus massaaži, maniküüri ja pika vanniga võivad kõik teha imesid, et lõõgastuda ja meelt puhastada.
12
Maga hästi. Üks parimaid viise lõõgastumiseks ja mõtete puhastamiseks on magada 8 tundi kvaliteetselt. Minge magama oma tavapärasel ajal, lülitage voodis kõik elektroonikaseadmed välja ja keskenduge oma meele väljalülitamisele, et saaksite puhata. Järgmiseks päevaks peaksite olema hästi puhanud ja värske. Kui soovite lõõgastumiseks või mõtete puhastamiseks teha kiire uinaku, hoidke uinakud lühikesed, 10–30 minutit. See hoiab ära une inertsuse, mis tekib siis, kui tunnete end pärast üle 30-minutilist uinakut uimasena ja desorienteerituna. Parim aeg uinakuks on tavaliselt pärastlõuna, enne kella 15.00. See on kellaaeg, mil kogete tõenäoliselt lõunajärgset unisust või madalamat erksuse taset. Enne kella 15 tehtud uinakud ei tohiks öist und segada.