Kui leiate, et teid vaevab ärevus, teil on raske magada, sest muretsete eesseisva päeva pärast, ja olete pidevate peavalude ohver, siis olete sisenenud suuresse stressitsooni. Enne kui teete rohkem kahju, peate mõtlema oma stressile ning lõdvestama oma vaimu ja keha. Kui iga asi, mida teete ja kogete, on muutunud liiga raskeks, koormavaks, väsitavaks ja hirmu tekitavaks, tehke endale teene ja lubage endal lõõgastuda. Kui soovite teada, kuidas elada lõõgastavamat elu, järgige neid samme.
1
Pane oma mõtted kirja. Enne kui saate lõõgastuda ja oma elus stressi minimeerida, on aeg istuda maha ja panna pliiats paberile, et oma tunded kirja panna. Kui olete tõesti stressis, on tõenäoline, et teil pole olnud palju aega lihtsalt maha istuda ja oma mõtetega üksi olla, nii et lihtsalt oma tunnete kirjutamisega alustate protsessi juba. Võite kirjutada järgmiselt: mida sa tunned? Mis toimub teie vaimus ja kehas igapäevaselt ning kui palju stressi te tunnete? Kas te ütleksite, et olete alati stressis olnud või olete oma elus eriti pingelisel perioodil? Mõelge oma stressi allikatele. Kas olete stressis töö, suhte, perekonnaga seotud olukorra või paljude tegurite koosmõju tõttu? Mida saate teha nende olukordade lahendamiseks, et oma stressi minimeerida? Kui see on kasulik, kirjutage oma mõtted üles peaaegu iga päev. Olles teadlik oma enesetundest ja stressi vallandajatest, aitab teil stressiga toime tulla.
2
Tehke mänguplaan. Kui olete oma üldised tunded kirja pannud ja tunnete end mugavamalt väljendades, kui stressis te tegelikult olete, peaksite leidma aega mänguplaani koostamiseks, mis aitab teil oma elus stressiga toime tulla. Kuigi paljud eluvaldkonnad on oma olemuselt stressirohked, saate palju asju teha, et endal oleks lihtsam lõõgastuda. Teie mänguplaanil peaks olema kolm põhiosa: lühiajalised lahendused. Tehke nimekiri lühiajalistest tegevustest, mis võivad teie stressi minimeerida. Näiteks kui teie põrgulik töölesõit on teie stressi peamine allikas, proovige liikluse ületamiseks lahkuda töölt paarkümmend minutit varem. Pikaajalised lahendused. Tehke plaan olla üldiselt rahulikum inimene. See hõlmab seda, kuidas näete oma tööd, suhteid ja kohustusi. Näiteks kui üks teie peamistest stressiallikatest on see, et olete tööl üle pühendunud, koostage mänguplaan oma töökohustuste vähendamiseks pikema aja jooksul. Leidke aega lõõgastumiseks. Vaadake oma ajakava ja sulgege iga päev lõõgastumiseks aeg. Isegi kui osa põhjustest, miks olete nii stressis, on see, et teil pole vaba aega, peaksite leidma aega kõikjal, kus saate, olgu see siis hommikul või vahetult enne magamaminekut.
3
Lubage kõrvaldada nii palju stressiallikaid kui võimalik. Kuigi te ei saa oma elu stressi kõrvaldamiseks tagurpidi pöörata, võite kindlasti leida viisi, kuidas kõrvaldada oma elust kõik pideva stressi allikad. See muudab teie igapäevaelu märgatavalt. Siin on mõned näited stressirohketest olukordadest, mida saate kõrvaldada: Vabanege mürgisest sõbrast. Kui teil on “sõber”, kes ei tee muud, kui põhjustab teile leina, paneb teid halvasti tundma ja üldiselt stressi, võib olla aeg teha sõbrale “kevadpuhastus”. Tehke tõeline kevadpuhastus. Kui teie laud, kohver ja kodu on nii segadust ja lahtisi pabereid täis, et te ei leia kunagi midagi, koristage oma elu lihtsamaks. Püüdke vältida stressirohke olukordi. Kui tunnete end kontsertidel alati stressis, kuid teie poiss-sõber armastab neid väga, kuulake muusikat hoopis kodus. Kui külalistele valmistamine tekitab teile tõsist stressi, tellige järgmine kord, kui plaanisite süüa teha. Mitte iga lahing pole võitlemist väärt. Enne dialoogi alustamist kellegagi, kellega teil on konflikt, oodake, kuni tunnete end turvaliselt ja olete ümbritsetud liitlastest. Plaanige ette. Kui olete stressis, kuna te pole kuu aega jäänud reisi üksikasju välja mõelnud, alustage oma lennu ja hotelli broneerimist, et saaksite selle pärast muretsemise lõpetada.
4
Jagage oma tundeid. Sa ei pea tundma end oma plaaniga üksi, et oma elus stressi minimeerida. Tunnete end oma tunnetes paremini ja tunnete end vähem isoleerituna, kui suudate oma stressist sõbrale või pereliikmele avalikult ja siiralt rääkida. Kui teil on keegi, kes teie probleeme ära kuulab, aitab teil stressitaset minimeerida. Rääkige lähedase sõbraga, kui stressis te end tunnete. On tõenäoline, et ka teie sõber on stressiga toime tulnud või on mingil hetkel tõsise stressiga toime tulnud, seega olge avatud ettepanekutele ja nõuannetele. Avage oma stressi kohta pereliikmed. Pereliige võib aidata pakkuda teile kiindumust ja tuge, mida vajate stressi ületamiseks.
5
Tea, millal abi saada. Kui tunnete end stressist täiesti kurnatuna ja suudate vaevu magada, süüa või otse näha, kuna olete kõigi oma kohustuste pärast nii mures ja tunnete end täiesti võimetuna nendega toime tulema, siis ei pruugi te probleemiga üksi hakkama saada. Pöörduge tervishoiutöötaja poole, et aru pidada ja leida konstruktiivseid viise oma probleemide lahendamiseks. Professionaal võib aidata isegi siis, kui teie tunded on olukorrast sõltuvad. Kui olete pulmade planeerimise tõttu stressis ja olete alustanud uut maksutööd, võib professionaal teile õpetada stressijuhtimise tehnikaid, mida saate kasutada kogu ülejäänud elu.
6
Mediteeri. Mediteerimine on suurepärane viis meele lõdvestamiseks ning mediteerida saab peaaegu igal pool ja igal ajal. Valige lihtsalt vaikne koht, kus saate tasasel pinnal istuda ja silmad sulgeda. Risti jalad ja hoia käed süles. Keskenduge sisse- ja väljahingamisele ning laske oma kehal hingamisel juhtida. Hoidke võimalikult paigal ja vältige närvitsemist. Olge teadlik sellest, mida te kontrollida ei saa. Keskenduge ja neelake enda ümber olevad lõhnad ja helid. Tühjendage oma meel. Ärge mõelge sellele, kui palju tööd teil veel teha on, ega sellele, mida õhtusöögiks valmistate. Keskenduge lihtsalt oma meele puhastamisele ja hingamise juhtimisele. Lõdvestage iga kehaosa. Saate keskenduda korraga ühele kehaosale, kuni tunnete, et kõik teie osad on lõdvad ja lõdvestunud.
7
Vaadata filmi. Kinos käimine või televisioonist filmi vaatamine võib aidata teil põgeneda teise universumisse ja viia mõtted oma probleemidest kõrvale. Kui vaatate filmi, proovige oma meelt võimalikult palju puhastada ja mõelge sellele, mida tegelased teevad ja räägivad, selle asemel, mida kavatsete pärast filmi teha või öelda. Maksimaalseks lõõgastumiseks valige mõni komöödia või romantiline film. . Kõik, mis on liiga vägivaldne või verine, muudab teid ainult stressiks või ärevaks ning raskendab uinumist. Kui vaatate televiisorist filmi, jätke reklaamid vahele. Kasutage filmi vaatamiseks ilma reklaamideta DVR-i või kõndige lihtsalt minema ja tehke reklaamide ajal kiire paus. Vastasel juhul võite tunda end segaste sõnumite sissevoolust meeletumalt ja häirituna.
8
Sõpradega aega veetma. Sõpradega ajaveetmine on suurepärane viis lõõgastumiseks. Sõpradega ajaveetmine võib aidata teil lõõgastuda mitmel erineval viisil, olgu siis lauamängus naerdes või kohvi taga ajaveetmisel. Sõpradega aja veetmine võib panna teid rahunema ja veeta aega oma tunnetest rääkides, mistõttu tunnete end vähem stressis. Saate teha järgmist. Olenemata sellest, kui hõivatud te olete, veedake oma sõpradega aega vähemalt kaks korda nädalas, kui mitte rohkem. Ühendage seltskondlikud sündmused oma kalendriga ja pidage neist kinni, vastasel juhul tunnete end veelgi isoleeritumalt. Veetke kindlasti oma sõpradega kvaliteetaega. Kvaliteetaeg tähendab üksteisega rääkimist ja üksteise kuulamist väikestes rühmades, mitte muserdatud tunnet valjul peol või kontserdil. Ava end. Te ei pea koos sõpradega süvenema iga pisiasja igasse pisiasjadesse, mille pärast muretsete, kuid te ei tohiks karta tagasisidet küsida. Proovige valida sündmusi, mis teid naerma panevad. Kui teil on tihe ajakava, valige lauamänguõhtu või minge sõpradega välja komöödiat vaatama, selle asemel, et minna rahvarohkesse baari, kus teil pole nii palju võimalust naerda.
9
Minge pikale sõidule. Kui teile meeldib autoga sõita, võib hilisõhtune pika sõidu tegemine aidata teil lõõgastuda ja oma elu paremini kontrollida. Võib-olla tunnete end vastiku liikluse üle võimust või ärritab see, kui agressiivselt teised inimesed päeval sõidavad, kuid kui sõidate öösel teedele, tunnete end rahulikuma ja jõulisemana.Leidke oma lemmiksõidumarsruut. Sõitke iga kord sama marsruuti, et sellest saaks rutiin ja te ei pea muretsema selle pärast, kuhu ja millal pöörata.Kuulake sõidu ajal džässi või muud pehmet lõõgastavat muusikat.Pikad sõidud on suurepärased, kui veedate paar tundi suhtlemist . Kui lahkute peolt pärast tundidepikkust naermist, tunnete jagamist ja sõprade kuulamist, võib enne kojuminekut 20-minutiline üksisõit aidata teil rahuneda.
10
Lugege. Lugemine on suurepärane viis lõõgastumiseks, eriti enne magamaminekut. Proovige tund enne magamaminekut kõik müra ja visuaalsed stiimulid välja lülitada ning leidke aega, et enne magamaminekut tassi kummeliteega midagi lugeda. Lugemine on suurepärane viis alustada oma päeva ja tunda end ka hommikul teravana. Lugemine mitte ainult ei paranda teie teadmisi, vaid võimaldab teil oma keha puhata ja meelt vaigistada, kui keskendute teie ees olevale materjalile. Lugemine on suurepärane viis tunda, et aeglustate kiires tempos. keskkond. Sea eesmärgiks lugeda vähemalt pool tundi päevas. Kui tunnete end nii stressis, et te ei suuda loetule keskenduda, tehke paus, et mediteerida või sosistada sõnu valjusti, kuni mõistate nende tähendust.
11
Rahustage meelt enne magamaminekut. Selleks leidke oma ruum ja tehke see tumedaks. Süütage see õrna lambivalguse või küünaldega. Pange sisse rahustav muusika ja heidake mugavale voodile või diivanile. Lõdvestuge nii kaua, kui soovite või kuni tunnete, et sellest piisab. Keskenduge õnnelike mõtete mõtlemisele või peaaegu üldse mitte. Kujutage ette, mis tunne on voodisse libiseda ning uinuda kerge ja kosutav uni. Keerake muusika aeglaselt vaiksemaks ja kustutage küünlad ning uinuge.
12
Tehke endale massaaž. Enesemassaaž on väga tõhus stressi korral tõmbuvate lihaste valu vähendamisel. Masseerige oma õlad, käsivarred, reied ja isegi käed. Seda saate teha igal ajal päeva jooksul – isegi siis, kui istute oma laua taga. Kui teile meeldib enesemassaaž, laske sõbral või professionaalil teile massaaži teha. See võib muuta teie keha väga värskeks, eriti kui veedate terve päeva istudes ja teil on valus selg.
13
Vältige liiga palju kofeiini. Kuigi kofeiin võib anda teile hommikul ärkamiseks vajaliku hoo, ei tasu pikas perspektiivis kofeiiniga liialdada. Mõne tunni pärast tunnete kofeiinist loobudes värisevat, ärrituvat ja isegi peavalu. Liiga palju kofeiini joomine raskendab ka öösel magama jäämist. Kui olete kofeiinisõltlane, proovige vähendada vaid ühe tassi kohvi joomist päevas või nädalas. Võite proovida ka kohvilt teele üleminekut. Kui teil on kofeiini tõesti vaja, eemaldage see pärast keskpäeva ja saate kergemini magada. Kui olete harjunud pärast õhtusööki tassi kohvi jooma, minge kofeiinivabale.
14
Harjutus. Vaid 30 minutit päevas tervislikku treeningut aitab teie keha hüppeliselt lõdvestada. Sa ei pea tegema midagi pingutavat ega oma mugavustsoonist väljuma, et pulss käima hakkaks ja end auru välja puhuks. Proovige oma ajakavasse lisada 30 minutit treeningut vähemalt kolm korda nädalas. Siin on mõned suurepärased harjutused, mida proovida: Jõujooga. See mitte ainult ei anna teile tapvat treeningut, vaid saate keskenduda ka oma meele puhastamisele ja keskenduda ka hingamisele. Jooksmine. See on suurepärane viis meelt puhastada, tehes samal ajal suurepärast kardiovaskulaarset treeningut. Matkamine. Loodusega ühenduses olles tunnete end hetkega rohkem lõdvestunult. Otsige jõusaalisõber. Kui lähete sõbraga jõusaali vaid korra või kaks nädalas, saate naerdes ja oma mõtteid jagades suurepäraselt treenida. Ärge unustage alati venitada. Olenemata sellest, millist treeningvormi teete, võtke enne ja pärast treeningut vähemalt 5-10 minutit venitamiseks. Jäsemete venitamine mitte ainult ei hoia ära vigastusi, vaid aitab teil aeglustada ja lõõgastuda.
15
Võtke mullivanni. Laske end kuumas vannis, kus on palju lõhnaõlisid ja mullivanni. Lõõgastuge selles vannis umbes 10-20 minutit. See on täpselt piisavalt pikk, et värskendada ja taastada väike kogus energiat, et jõuda tagasi oma pearuumi.
16
Hästi süüa. Hea toitumine on lõdvestunud keha võti. Teie keha võib end tunda endast väljas, sest olete olnud liiga stressis, et süüa kolm tervislikku ja tasakaalustatud toidukorda. Siin on mõned toitumisnõuanded, mis aitavad teil keha lõõgastuda: Sööge alati hommikusööki. Hommikusöök on tõesti päeva kõige olulisem söögikord ja kui jätate selle vahele, on kogu teie päev hull. Sööge tervislikku hommikusööki, mis sisaldab valgurikkaid toiduaineid, nagu munad ja lahja kalkun, aga ka puu- ja juurvilju või kausitäis tervislikku kaerahelbeid. Sööge kolm tasakaalustatud toidukorda päevas. Söö kolm korda päevas umbes samal kellaajal ja veendu, et leiad tervisliku tasakaalu valkude, süsivesikute ning puu- ja juurviljade vahel. Vältige toite, mis on rasvarikkad või väga rasvased. Need põhjustavad teile seedehäireid ja muudavad teie keha loiumaks. Sööge tervislikke suupisteid. Sööge toidukordade vahel puuvilju, pähkleid või väikest kogust maapähklivõid koos selleriga.
17
Maga hästi. Tervislik unegraafik võib oluliselt vähendada stressi. Kui magate piisavalt, tunnete oma elu üle päeva jooksul suuremat kontrolli ja olete paremini varustatud kõigi ette tulevate kohustuste ja väljakutsetega. Hästi magamiseks tehke järgmist: mine magama ja ärka igal õhtul umbes samal kellaajal. Unerežiimi langemine muudab teie jaoks palju lihtsamaks teatud kellaajal ärgata ja magama minna. Leidke teile sobivate tundide arv. Keskmine inimene vajab umbes 6-8 tundi und. Pidage meeles, et liigne magamine võib panna teid tundma sama räigena kui magamine. Enne uinumist kujutage ette oma ärkamise õnnestumist. Sulgege silmad ja mõelge, kui hästi tunnete end, kui vajutate korra äratuskellale, sirutage end üles ja tõuske kohe püsti ning alustage päevaga. Vältige õhtul kofeiini, šokolaadi või vürtsikaid toite, muidu on see raskem. magama jääma. Kui teil on raskusi magama jäämisega, proovige kasutada kaaluga tekki. Kuigi need tekid ei aita igat tüüpi unetuse korral, võivad need aidata teil tunda, nagu oleksite kallistatud või mähkitud, mis võib olla lohutav. Ohutuse tagamiseks valige tekk, mis moodustab ainult 10% teie kehakaalust.