Ilma alkoholita võib olla raske leida viise lõõgastumiseks. Meie kultuur on täis pilte ja sõnumeid, mis ütlevad meile, et alkoholi joomine on parim viis lõõgastumiseks. Siiski on palju tõhusamaid lõõgastusviise, nagu treening, meditatsioon, naermine ja muusika kuulamine. Kui otsite uusi rutiine, mis võimaldavad teil lõõgastuda ilma alkoholita, kaaluge harjutuste ja teadvelolekupõhiste praktikate kasutamist. Lisaks võiksite sõpradega mittealkohoolseid jooke nautida ja oma kodukeskkonda lõõgastavamaks muuta.
1
Kasutage hingamisharjutusi. Hingamisharjutused on suurepärane viis lõõgastumiseks alati, kui olete stressis või ärevil ja aitavad teie keha uneks ette valmistada. Teie hingamine muutub stressis kiireks ja pinnapealseks ning sügav hingamine aktiveerib teie keha loomuliku lõõgastusreaktsiooni. Kui otsite lõõgastumiseks alkoholile alternatiivi, võite proovida mõnda hingamisharjutust. Proovige ühte järgmistest hingamisharjutustest: proovige diafragma hingamist. Pange üks käsi kõhule ja üks käsi rinnale. Hingake nina kaudu sisse ja tundke, kuidas kõht tõuseb. Hingake välja surutud huulte kaudu. Hingake väga aeglaselt, tehke kuus kuni kümme hingetõmmet minutis kümne minuti jooksul. Võrdne hingamine hõlmab võrdset sisse- ja väljahingamist. Hingake neli sekundit läbi nina sisse ja seejärel neli sekundit läbi nina välja. Kui teil on neli sekundit aega, saate loendust suurendada kuue või kümne sekundini. Lõõgastusreaktsiooni suurendamiseks pikendage väljahingamist. Hingake sisse neli sekundit, seejärel hingake kuus sekundit välja. Väljahingamisel suunake tähelepanu oma rinnale ja keskenduge vabanemise tundele.
2
Proovige meditatsiooni. Võite kaaluda meditatsiooni osana oma lõõgastusrutiinist. Leidke vaikses toas mugav koht istumiseks. Parim on leida koht, mis on suhteliselt vaba segajatest, nagu televisioon, raadio või teised inimesed. Seadistage oma nutitelefonis taimer või kasutage meditatsioonirakendust. Lõdvestuge ja jälgige oma hingetõmmet, kuni taimer hakkab tööle. Laske mõtetel tulla ja minna, nagu mööda triivivatel pilved. Kui märkate, et teie tähelepanu on hajutatud, pöörake tähelepanu tagasi hingamisele.Uuringud on näidanud, et meditatsioon võib aidata teil hallata emotsioone ja arendada enesele kaastunnet ja muid eeliseid.Saate alla laadida meditatsioonirakendusi, nagu Headspace, Calm ja Buddhify.Teie saate proovida ka juhendatud meditatsiooni, laadides alla meditatsioonipodcasti või leides selle YouTube’ist. Konkreetsete meditatsioonitehnikate kohta saate teada, kui külastate meditatsioonikeskust. Võite leida oma piirkonna meditatsioonirühmi Facebookist või Meetup.com-ist.
3
Harjuta joogat. Proovige minna joogatundi või teha kodus paar joogavenitust. Jooga hõlmab venituste, sügava hingamise ja meditatsiooni kombinatsiooni. Minge jõusaali või joogastuudiosse, et õppida mõningaid jooga põhivõtteid, mis aitavad teil lõõgastuda, tasakaalustades vaimu ja keha. Joogal on nii füüsiline kui ka psühholoogiline kasu. Saate seda kasutada koos teiste teraapiavormidega, et aidata vähendada stressi ja ärevust.
4
Jalutama minema. Tehke 20-minutiline jalutuskäik oma naabruskonnas, et leevendada stressi ja ärevust. Üha enam on tõendeid treeningu kasulikkusest lõõgastumiseks ja stressi maandamiseks. Kui soovite treenida ilma jõusaali minemata, proovige igapäevane jalutuskäik oma rutiini integreerida. Kui teil on koer, võtke ta kaasa. See võib aidata muuta teie jalutuskäigu igapäevaseks rutiiniks. Samuti võite vabatahtlikuna töötada varjupaigas koertega jalutamas.
5
Minge pärast tööd jõusaali. Kaaluge pärast tööd jõusaali minekut. Füüsilise harjutuse tegemisel võite hakata unustama tööpäevast tingitud stressi. Kui proovite joomist maha jätta, võib jõusaalis käimine olla ka suurepärane viis alkoholist loobumiseks. 20-minutiline treening aitab teil mitu tundi lõõgastuda. Treeningul on palju füüsilisi ja psühholoogilisi eeliseid.
6
Minge seltskondlikele üritustele. Minge pidudele, grillidesse, pulmadesse ja muudele seltskondlikele üritustele. Küsi klaasi jäävett või mõnda muud alkoholivaba jooki. Vestelge sõprade ja perega, jagades samal ajal mõnda mittealkohoolset jooki. Lõdvestuge, jagades lugusid ja naerdes sõprade ja perega. Kui keegi küsib teilt, miks te ei joo, öelge talle, et olete õppinud lõõgastuma ilma alkoholita. Samuti võite võtta kaasa alkoholivaba õlle või veini. See võib muuta teie valiku mitte juua vähem silmatorkavaks, kui soovite küsimusi vältida. Samuti võib see aidata teil tutvustada teistele alkoholivabasid valikuid.
7
Jagage tassi teed või kohvi. Võtke tee või kohvi taga sõbraga ühendust. Sõbraga lugude jagamine on suurepärane viis lõõgastumiseks. Kuigi võite arvata, et alkoholiga on see lihtsam, võite kogeda sarnaseid lõõgastustunde, jagades lugusid tee või kohvi kõrvale. Leidke mõnus koht alkoholivabade jookidega ja saage kellegagi oma elus järele. Mõtete ja tunnete jagamine teistega on suurepärane viis stressi leevendamiseks. Helistage sõbrale, keda te pole tükk aega näinud, ja küsige talt teed või kohvi. Saate isegi uut tüüpi spetsiaalsete teede või kohvide proovimisest sündmuse teha.
8
Vaadake naljakat filmi. Otsige televisioonist vaatamiseks midagi naljakat või leidke kohalikust teatrist mõni komöödia. Vaata, kas sõbrad või pereliikmed tahaksid koos sinuga mõnda naljakat filmi vaadata. Naermine aitab leevendada pingeid kehas ja vaimus. Kellegi teisega naeru jagamine aitab ka suhetesse kerguse tunnet tuua.
9
Leidke tugirühm. Püüdke leida tugigrupp inimestele, kes soovivad ka ilma alkoholita lõõgastuda. Leiad arvukalt tugigruppe inimestele, kes soovivad elada tervislikumat või kainemat eluviisi. Otsige oma linnas tugirühmi. Anonüümsed alkohoolikud on kõige kuulsam toetusrühm inimestele, kes end alkohoolikutena tuvastavad. SMART Recovery on tugirühm, mis kasutab kainuse poole liikumiseks kognitiiv-käitumuslikke tehnikaid. Naised kainuse eest keskendub jõustamisele ja vastastikusele toetamisele. naised, kes võitlevad alkoholi tarvitamisega.
10
Kasutage lõõgastavaid lõhnu. Alternatiivina öömütsile võiks proovida aroomiteraapiat. Otsige lõõgastavat lõhna, näiteks lavendli eeterlikku õli. Enne magamaminekut tilgutage paar tilka aroomiteraapia difuusorisse. Lõhn loob lõõgastava atmosfääri, mis soodustab magamist. Proovige ühte järgmistest lõõgastavatest lõhnadest: LavenderRoseVetiverYlang ylangBergamot.ChamomileFrankincense
11
Süütage küünal või istuge kamina ääres. Üks vanimaid viise õhtuseks lõõgastumiseks on lõkke ümber istumine. Proovige istuda puupliidi, kamina või kena küünla ääres. Saate lihtsalt vaadata leegi liikumist ja lasta oma mõtetel rännata, kuni tunnete, et olete valmis magama minema. Ärge unustage enne uinumist küünal kustutada.
12
Kuulake lõõgastavat muusikat. Muusika kuulamine on suurepärane viis lõõgastumiseks. Võid minna nädalavahetusel kontserdile või panna kodus oma lemmikalbumi. Proovige kuulata muusikat, mis on teie arvates õhtul lõõgastav, sest muusikal on võime aidata meil stressi maandada ja emotsioone hallata.Proovige hingamis- või meditatsiooniharjutuse ajal muusikat kasutada.Proovige muusikat koos loodushelidega.Leidke õrn muusika koos mõnusa meloodiaga .
13
Ole loominguline. Proovige midagi uut, näiteks keraamikatundi, või tegelege oma lemmikloomingutegevusega, nagu kirjutamine, joonistamine, maalimine, fotograafia, värvimine, kokkamine, tantsimine või muusika tegemine. Loominguline protsess võib vähendada ärevust, tõsta teie enesehinnangut ja pakkuda uusi suhtlemisviise.