Nädalaid, päevi ja tunde enne suurt võistlust võib olla raske toime tulla. Olenemata sellest, kui palju olete treeninud, võib teil võistluse algust oodates siiski tunda närvilisust või ärevust. Õnneks on palju lõõgastustehnikaid, mida saate nii füüsiliselt kui ka vaimselt rahustada. Eelkõige pidage meeles, et lõbutsege!
1
Pakkige oma varustus kokku eelmisel päeval, et te ei peaks selle pärast muretsema. Koguge kõik vajalik kaasa ja pange see spordikotti või seljakotti. Mida vähem peate asjade pärast muretsedes ringi jooksma, seda parem! Kui te pole kindel, mida kaasa võtta, küsige oma treenerilt.
2
Tuletage endale meelde, kui palju olete treeninud. Suure päeva lähenedes on lihtne lasta kahtlustel sisse hiilida. Tehke kokkuvõte kõigist seni treenitud tundidest ja tuletage endale meelde, et kogu teie kogemus aitab teil eesmärke saavutada. Võistluseks treenimine, olenemata sellest, mis tüüpi see on, võtab kuid ja kuid. Kogu see koolitus annab midagi!
3
Tunnistage oma negatiivseid mõtteid, seejärel heidake need kõrvale. See on okei, kui teil on mõned enesekahtlused ja hirmud, eriti vahetult enne võistlust. Nõustuge, et teil on need mõtted, ja proovige edasi liikuda, kujutades end üle finišijoone. Olenemata sellest, kui palju teil on kogemusi, on teil tõenäoliselt alati mõned kahtlused või ärevus. See on täiesti normaalne. Proovige korrata endale mantrat, näiteks “Ma saan sellega hakkama!” või “Ma olen enda üle uhke, ükskõik mida.”
4
Rahunege meditatsiooni või joogaga. Tähelepaneliku meditatsiooni harjutamine võib aidata teil oma mõtteid paika panna ja meelt rahustada. Kui soovite oma keha veidi kasutada, lisage joogat, et saaksite rahulikumaks muutudes lihaseid venitada. Kui vajate abi rahustavate mõtete visualiseerimiseks, saate YouTube’ist tasuta otsida juhendatud meditatsioonivideoid. tonni tasuta joogavideoid, mida saate veebis vaadata.
5
Haarake tähelepanu köitva tegevusega. Kui te ei tunne end piisavalt rahulikult, et midagi rahulikku teha, proovige käike vahetada. Õppige valmistama uut retsepti, tehke sõnaotsingut või sukelduge koduparandusprojektidesse. Hoidke oma aju töös, et lõpetaksite eelseisva võistluse kinnisidee. Heliraamatud ja taskuhäälingusaated on suurepärased segajad, kui teil on probleeme oma mõtete vaigistamisega.
6
Kuulake muusikat, mis teile meeldib. Kui soovite end pumbata, proovige rokki või rasket metalli. Kui vajate lihtsalt midagi rahustavat, valige instrumentaal- või klassika. Ükskõik, mida teile meeldib kuulata, pange see kõrva, et oma kõrvu kostitada. Võistluspäeval võite isegi kõrvaklapid kaasa võtta, et enne alustamist oma lemmikmuusikat kuulata.
7
Kujutage ette positiivset tulemust. Kui hakkate närviliseks minema, kujutage ette, et esinete parimal moel ja ületate finišijoone esimesena. Kui kujutate ette, et olete edukas, tunnete end enne võistluse algust tõenäoliselt palju enesekindlamalt. Kui olete varem võistelnud, võite mõelda, kuidas eelmisel korral finišijoone ületamine tundus. Kui te pole seda teinud, proovige ette kujutada, mis tunne see on.
8
Kui tunnete ärevust, tehke sügavaid hingamisharjutusi. Kui tunnete end ülistressis ja vajate kiiret rahunemisviisi, hingake sügavalt läbi nina sisse ja laske suu kaudu välja. Tehke seda paar korda, kuni tunnete, et teie südamelöögid muutuvad pisut aeglasemaks. Sügav hingamine sobib suurepäraselt igas stressirohkes olukorras, olenemata sellest, kas muretsete tulevase võistluse pärast või alustate.
9
Hoidke stardijoonest eemal, kuni on aeg minna. Konkurentide massis viibimine muudab teid ainult ärevaks, seega on kõige parem jääda oma ala juurde, kuni peate rivistama. Kui saate, proovige enne võistluse algust stardijoonest veidi eemal olla. Kui viibite paljude teiste inimeste läheduses, võite hakata toitma nende närvienergiat.
10
Kui tunnete end pinges, lõdvestage oma lihaseid järk-järgult. Alustuseks suruge varbad ja jalad kokku, hoidke neid 10 sekundit ja seejärel lõdvestage. Liikuge kuni vasikate, reite, torso, käte, kaela ja näoni. Pingutage ja vabastage iga lihasrühm, et tunda, kuidas pinge kehast lahkub. Seda on hea kodus harjutada, et teaksite, kuidas seda vahetult enne võistlust kasutada. Seda nimetatakse progresseeruvaks lihaste lõdvestamiseks ja seda kasutatakse üldise rahustamiseks. ärevus.
11
Minge varakult magama, et oleksite hästi välja puhanud. Kuigi enne suurt võistlust võib olla raske magama jääda, on piisavalt puhata teie soorituse jaoks ülioluline. Minge varakult magama, et ärgates oleksite värske ja päevaks valmis. 8-tunnine uni on ideaalne, kuid kõik Z-d, mida saate enne võistlust tabada, on piisavalt hea.
12
Ärka üles umbes 3 tundi enne võistlust, et anda endale piisavalt aega. Kui olete uksest välja minnes endiselt unine, ei pruugi teie keha võidusõiduks valmis olla. Andke endale piisavalt aega, et aeglaselt voodist tõusta, et saaksite päevale lõõgastava alguse. Kui teie võistlus on väga vara hommikul, ärge muretsege 3 tundi enne tähtaega tõusmise pärast. Piisav magamine on olulisem.
13
Sööge kerget süsivesikuterikast hommikusööki, et vältida kõhu ülekoormamist. Granolabatoonid, röstsai ja banaanid on suurepärane viis oma päeva alustamiseks. Proovige enne väljasõitu midagi süüa, et näljane kõht ei segaks teid. Ebamugava roojamise vältimiseks hoidke eemale kiudainerikkast toidust, näiteks ploomidest.
14
Mine enne võistluse algust vannituppa. Teie võistluseelsed värinad võivad põhjustada maoärritust, mis on normaalne. Kui jõuate võistlusele, otsige tualettruumi, et saaksite vajadusel enne võistluse ametlikku algust kiire reisi ette võtta. Mõnel võistlusel võivad olla ainult portapotid, kuid need on parem kui mitte midagi!