Semestri lõpp on silmapiiril ja teie eelseisev eksamikuupäev läheneb üha lähemale. Rahulikuks ja lõdvemaks jäämine enne testi tegemist võib tunduda raske korraldus, kuid see pole nii võimatu, kui arvate. Kuigi te ei saa ennustada, millised küsimused teie eksamile tulevad, saate muuta oma suhtumist, harjumusi ja mõtteviisi. Oleme kokku pannud palju näpunäiteid ja nippe, mis aitavad teil enne suure päeva saabumist rahulikuks ja kogutud olla.
1
Pingutage ja lõdvestage oma lihasrühmi ükshaaval. Hingake sügavalt sisse ja suruge käed kokku kuni 10 sekundit. Seejärel lõdvestage umbes 10 kuni 20 sekundit. Korrake seda protsessi oma teiste lihasrühmadega, liikudes randmetele ja käsivartele, biitsepsile ja õlavarrele, õlgadele, otsmikule, silmadele ja ninale, põskedele ja lõualuudele, suule, kuklale, kaela esiosale, rinnale, seljale, kõhule, puusadele. ja tagumik, reied ja sääred.
2
Mindfulness-meditatsioon aitab keskenduda olevikule. Leidke mugav koht, kus lihtsalt istuda ja hingata. Mediteerides keskenduge eksami pärast muretsemise asemel praegusele hetkele.
3
Lootosepoos on lihtne ja lõõgastav viis end keskenduda. Leidke tasane avatud ala, kus saate mugavalt istuda. Seejärel voldi jalad sissepoole, asetades vasak jalg parema reie peale ja parem pahkluu üle vasaku reie. Hingake mitu korda sügavalt sisse ja seejärel liigutage jalgu. Lamanud kotkas, nõelasilm ja lehmanägu on mõned teised lõõgastavad poosid, mida võ