Stressis olemine on täiesti normaalne, kuid pidev stressis olemine ei ole teie tervisele hea. Teadmine, kuidas lõõgastuda, on teie heaolu tagamiseks ülioluline ning see võib taastada teie elus kire ja rõõmu. Kui te pole kindel, kuidas täpselt saate lõõgastuda, lugege läbi see kasulike näpunäidete loend, mis aitavad teil õigel teel alustada.
1
Veeta aega väljas, et meelt rahustada. Jalutage ümber kvartali, suunduge kohalikku parki või matkake uuel rajal. Kuulake metsloomade hääli ja nautige ilu, mis teid ümbritseb. Käsitlege looduses veedetud aega rohkem ekslemisena kui jalutuskäiguna. Laske endal minna kuhu iganes soovite, ilma sihtpunkti silmas pidades ülima lõõgastustehnika jaoks.
2
Leota mullivannis, et kogu keha lõõgastuda. Valmistage soe vann ja lisage veidi lõhnastatud seepi või vannisoola. Mängige rahustavat muusikat ja süütage paar küünalt, seejärel nõjatuge ja nautige oma vanni. Vannis käimine on suurepärane viis omaette aega veeta (eriti kui teil on lapsi). Saate leotada ja lõõgastuda nii kaua, kui vaja (või nii kaua kui teil on aega).
3
Proovi sooja jooki, mis ei sisalda kofeiini. Taimetee või tass soe piima koos meega võib teid tõeliselt rahustada ja lõõgastuda. Õhtul rahustava joogi joomine aitab teil kiiremini uinuda ja kauem magada. Kofeiini sisaldavad joogid, nagu kohv ja sooda, võivad teie ärevust tõsta. Kui tunnete end juba stressis, ärge lisage segule kofeiini.
4
Kaisu või mängi oma karvase sõbraga. Neile meeldib see ja teile ka! Võite isegi oma lemmikloomaga oma päevast vestelda või rääkida temaga stressist ja ärevusest, mida olete tundnud. Kuigi nad ei saa tagasi rääkida, tunnete end pärast tõenäoliselt palju paremini. Kui teil pole lemmiklooma, küsige sõbralt, kas saate temaga aega veeta. Paljudes linnades on nüüd ka kassikohvikud, kus saate seda teha. minge väikese tasu eest kassidega aega veetma.
5
Puudutage oma kunstilist külge, et aidata teil lõõgastuda. Saate maalida, joonistada, pildistada, meikida, tikkida, midagi küpsetada või pilli mängida. Püüdke mitte keskenduda valmistootele, vaid lihtsalt nautige protsessi. Kui soovite sukelduda millessegi uude, kuid te pole kindel, kust alustada, proovige otsida juhiseid Internetist.
6
Venitage oma keha lõdvestades. Shavasana ehk laibapoos on eriti lõõgastav poos. Lamage selili, jalad laiali ja käed küljel. Sulgege silmad ja keskenduge oma hingamisele seal lamades. Proovige stressitaseme vähendamiseks igal hommikul joogat teha. Kui te pole kunagi varem joogat teinud, otsige veebist algajatele mõeldud video, mida saate jälgida.
7
Tühjendage oma meel stressi leevendamiseks. Istuge mugavas asendis ja proovige mõelda absoluutselt mitte millelegi. Keskenduge oma hingamisele, keha enesetundele ja sellele, kas teie lihased on pinges või mitte. Proovige iga päev 5–10 minutit mediteerida, et üldist stressitaset alandada. Kui teil on probleeme, otsige harjutamiseks YouTube’ist juhendatud meditatsioonivideot.
8
Pöörake tähelepanu praegusele hetkele. Kui tunnete end muretsemas millegi pärast, mis juhtus minevikus või mis võib juhtuda tulevikus, esitage neile mõtetele väljakutse. Püüdke keskenduda sellele, mida teete just sel hetkel, isegi kui see on midagi ilmalikku. Olge kohal, et stressi maandada ja aja jooksul lõõgastuda. Kui teil on probleeme tähelepanelikkusega, mõelge sellele, mida saate enda ümber tajuda. Kuidas riided teie kehal tunduvad? Mida sa praegu kuuled? Mida sa vaatad?
9
Meie telefonid ja arvutid võivad meid tõeliselt stressi tekitada. Kui tunnete, et hakkate üle koormama, lülitage elektroonika vähemalt üheks tunniks välja. Selle aja jooksul saate minna loodusesse, lugeda head raamatut või veeta aega oma sõpradega. Kui tunnete end veidi lõdvestunult, käivitage arvuti uuesti. Samuti on hea mõte teha paus spetsiaalselt sotsiaalmeediast. Pidev suhtlusvõrgustike sirvimine võib teie stressi ja ärevuse taset tõesti tõsta.
10
Laske oma emotsioonid privaatses kohas välja. Varuge iga päev 5 või 10 minutit, et päevikusse mõned asjad üles märkida. Võiksite kirjutada oma tunnetest, sellest, mida te sel päeval tegite või mida ootate tulevikus. Mõtete paberile panemine aitab teil nendega kiiremini toime tulla kui pudelites hoidmine. Hoidke oma päevikut privaatses kohas, kust keegi teine seda ei leia. Kui teil on tüütuid õdesid-vendi, proovige oma päevikut lukustada, et neid eemal hoida. Samuti võite päevikut kasutada tänuloendi pidamiseks ja meelde tuletamiseks, mille eest olete tänulik.
11
Närvide rahustamiseks kasutage eeterlikke õlisid. Kui tunnete stressi, segage paar tilka eeterlikku õli ja vett ning pange see hajutisse. Lülitage difuusor sisse ja hingake sügavalt lõõgastavalt, keskendudes lõhnale. Hingake sügavalt, kuni lõhn lõppeb või tunnete end rahulikumalt. Kui teil pole difuusorit, tilgutage kuuma vee kaussi paar tilka eeterlikku õli. Seejärel hingake auru sügavalt sisse. Lavendliõli, kummeliõli, salveiõli ja roosiõli on kõik head lõhnad lõõgastumiseks. Lahjendage eeterlikke õlisid alati, kuna need võivad kontsentreeritud annustes olla kahjulikud.
12
Väikesed pausid kogu päeva jooksul võivad oluliselt muuta. Kui olete tööl või koolis, proovige teha 5–10-minutiline paus, et sirutada, jalutada või isegi mõnda lõbusat raamatut lugeda. Kui teete seda iga 2–3 tunni järel, aitab see teie mõtteid rahustada ja annab ajule aega puhata. See on eriti oluline pikkade õppesessioonide ajal või siis, kui veedate öösiti. Kui annate oma meelele mõneminutilise pausi, saate kauem keskenduda ja rohkem töötada.
13
Rahustage oma pulssi ja aeglustage hingamist. Istuge sirge seljaga kuskil mugavas kohas. Hingake sügavalt läbi nina, laiendades kõhtu, mitte rindkere. Hingake aeglaselt läbi suu välja, kui loete 5-lt alla. Proovige seda teha 5–10 korda, kuni tunnete, et hakkate lõdvestuma. See on suurepärane tehnika, mida kasutada, kui tunnete ärevust või liigset stressi.
14
Kasutage oma meeli enda rahustamiseks. Kui tunnete stressi, sulgege silmad ja kujutage end rannas või looduses. Kasutage kõiki oma meeli: keskenduge sellele, mida saate seal kuulda, puudutada, nuusutada, näha ja maitsta. Mõelge positiivsetele mõtetele, et oma meelt rahustada ja keha lõdvestada. Teie õnnelik koht võib olla kõikjal, kus soovite. Võib-olla on teile meeldivaid mälestusi järveäärsest majast või teile meeldib mägedes olla.
15
Pingutage ja seejärel lõdvestage kõiki oma keha lihaseid. Alustage keskendudes paremale jalale. Suruge kõik selle jala lihased tugevalt kokku ja hoidke seda 10 sekundit, seejärel lõdvestage. Tehke sama oma vasaku jalaga. Liikuge aeglaselt kogu kehast ülespoole, pingutades ja lõdvestades iga lihasrühma. Kui lõdveste oma lihaseid, mõelge, kui lõdvalt ja lõdvana teie keha tundub.
16
Terapeut saab jälgida teie keha reaktsioone stressile. Leppige kokku kohtumine litsentseeritud vaimse tervise spetsialistiga ja minge seansile. Protseduuri ajal kinnitab terapeut teie keha erinevatele osadele elektrilised andurid, mis jälgivad teie südame löögisagedust, higinäärmeid ja ajulaineid. Te puutute kokku teabega, nagu piiksumine ja vilkuvad tuled, ning teie terapeut jälgib teie reaktsioone neile. Seansi lõpus võib teie terapeut teile rääkida erinevatest tehnikatest, kuidas lõdvestada teie keha lihaseid, mis reageerivad stressiteguritele. . Seansi eesmärk on koguda õpitud teave ja kasutada seda kodus lõõgastumiseks, kui tunnete end stressis.