Vesipiip on tubaka suitsetamiseks kasutatav spetsiaalne piip. Kuigi tubakat suitsetatakse teistmoodi kui sigarette, pole vesipiip sigaretist ohutum. Vesipiibu suitsetamine võib tegelikult põhjustada suitsetaja rohkem tubakasuitsu sissehingamist, kuna vesipiibu suitsetamine kestab kuni tund. Tund aega vesipiibu suitsetamist võrdub suitsupaki suitsetamisega. Kui olete vesipiibu suitsetaja, saate teha asju, mis aitavad teil suitsetamisest loobuda, et saaksite elada tervislikumat elu.
1
Tehke nimekiri põhjustest, miks te lõpetate. Kui otsustate vesipiibu suitsetamisest loobuda, koostage nimekiri põhjustest, miks te loobute sellest. Kandke seda nimekirja endaga kaasas. Mõnikord võite vajada meeldetuletust, miks te selle valiku teete. Tõmmake see välja iga kord, kui teil tekib kiusatus suitsetada. Selle loendi lugemine võib aidata teil motivatsiooni säilitada. Vesipiibust loobumise põhjused võivad olla tervisega seotud eelised, soov end paremini tunda, väsinud suitsulõhnast, soov lõpetada raha raiskamine või hea eeskuju näitamine.
2
Otsustage, kuidas loobuda. Vesipiibu suitsetamisest saate loobuda, vähendades seda järk-järgult või lõpetades külma kalkuniliha. Külma kalkuniliha peatamine võib mõne jaoks toimida, kuid teiste jaoks ei pruugi see alati toimida. Mõnikord on ühekorraga suitsetamisest loobumine raske, eriti kui olete varem proovinud vesipiibu suitsetamist maha jätta, kuid pole suutnud. Selle asemel vähendage järk-järgult suitsetatava vesipiibu kogust. Iga nädal või iga päev suitsetage üha vähem. Otsustage, milline viis see teile kõige paremini sobib. Kui alustate külmast kalkunilihast loobumisega, kuid leiate, et sellest on võimatu kinni pidada, lõpetage suitsetamine järk-järgult.
3
Valige loobumispäev. Võtke endale kohustus vesipiibust loobuda, valides päeva, mil soovite suitsetamisest loobuda. Tehke see vähemalt järgmise kahe nädala jooksul. Valige päev, mil midagi ei toimu, et saaksite keskenduda ainult suitsetamisest loobumisele. Proovige seda pühapäeval või esmaspäeval, mis alustab teie nädalat uue eesmärgiga. Või peatuge laupäeval, et teil oleks nädalavahetus, et harjuda lõpetama, enne kui peate tööle naasma.
4
Hoidu vesipiibubaaridesse minekust. Kuna proovite vesipiibu suitsetamisest loobuda, peate lõpetama vesipiibu baarides käimise. See seab teid lihtsalt kiusatuse ette. Lisaks hingate vesipiibubaarides sisse suitsu, mis ei ole suitsetamisest loobumisel eriti abiks. Vesipiibubaaride asemel minge mujale. Minge päris baari, kus suitsetamine pole lubatud. Minge kinno, muuseumi või ostlema. Hoidke eemal kohtadest, kus suitsetamine on lubatud.
5
Liituge tugirühmaga. Tugirühmad on suitsetamisest loobumiseks väga head. Võid leida mõttekaaslasi, kes elavad läbi sinuga sarnaseid katsumusi. See aitab rääkida inimestega, kes mõistavad.Need inimesed võivad anda teile näpunäiteid ja soovitusi, kuidas ületada takistusi ja lahendada probleeme. Internet võib olla suurepärane ressurss, kui proovite suitsetamist maha jätta. Vesipiip. Võite külastada suitsetamisest loobumisele pühendatud foorumeid ja leida veebipõhise tugirühma. Saate rääkida teiste inimestega, kes on suitsetamise maha jätnud ja läbi elanud sama, mida te läbi elate.
6
Leia nõustaja. Nõustaja võib olla hea valik, kui proovite suitsetamisest loobuda. Need nõustajad aitavad teil sõltuvusega toime tulla ning annavad teile samme ja tööriistu, mis aitavad teil sellest üle saada. Võite nõustajaga isiklikult kohtuda või temaga telefoni teel rääkida. Treenerid võivad aidata teil tuvastada tundeid ja tegevusi, mis vallandavad teie suitsetamise. Treenerid aitavad teil õppida suitsetamise tungi kontrolli all hoidmiseks ja nendega toimetulemiseks. Treenerid võivad anda teavet tervisele kasulike mõjude kohta. suitsuvaba olemise kohta, kuidas nikotiin kehast väljub, ja kõike muud, mille kohta teil võib küsimusi tekkida.
7
Võtke ravimeid. Üksinda suitsetamisest loobumine võib olla liiga raske. Kui teie keha harjub väiksema nikotiinikogusega, võite kogeda äärmuslikke võõrutusnähte. Suitsetamisravim võib aidata teil edukalt suitsetamisest loobuda. Proovige nikotiini asendusravi. Need ravimid annavad teile veidi nikotiini, kui te end sellest võõrutavad. Need on saadaval kummi, plaastrite, pastillide, ninaspreide ja inhalaatoritena. Mõnda neist saate ilma retseptita. Saate osta ka retseptiravimeid, nagu Buproprion või Varenicline. Need aitavad vähendada suitsetamistungi ja aitavad vähendada võõrutusnähte.
8
Olge valmis negatiivseteks mõjudeks. Suitsetamisest loobumine, isegi vesipiibu suitsetamine, võib põhjustada ebameeldivaid kõrvalmõjusid. Võõrutusnähud võivad olla rasked, seega olge valmis nendega toime tulema. Võõrutusnähud võivad mõjutada teie meeleolu ja und. Võite tunda ärevust, närvilisust, masendust või pettumust. Tea, et need asjad juhtuvad, nii et te ei pöördu vesipiibu juurde tagasi, et end paremini tunda. Tea, et teil võib olla suitsuisu. Asendage suitsuisu eelnevalt planeeritud tegevuste loendiga või madala kalorsusega suupistetega.
9
Hakka füüsiliselt. Üks viis vesipiibu suitsetamisest loobumiseks on olla füüsiline. Füüsilise tegevusega tegelemine mitte ainult ei paranda üldist füüsilist tervist, vaid aitab teie ajul vabastada endorfiine. Erinevates tegevustes osalemine võib aidata teil vesipiibu suitsetamise unustada. Proovige mis tahes treeningut. See hõlmab kõndimist, sörkimist, rattasõitu, ujumist, matkamist, jõusaalitunde, jõutreeningut, tantsimist, barre’i, sporti või kõike muud, mis paneb sind liikuma ja südame tööle. Isegi igapäevaste tegevuste (nt koera kaasa võtmine) ajal liikumine jalutamiseks ja majapidamistööde tegemiseks, võib suurendada teie füüsilist aktiivsust ja aidata teil keskenduda muule peale vesipiibu suitsetamise.
10
Ümbritse end vesipiibu mittesuitsetajatega. Kui proovite vesipiibu suitsetamisest loobuda, peate võib-olla lõpetama vesipiibu suitsetavate inimeste läheduses viibimise. Ümbritse end inimestega, kes teavad sinu eesmärke ja toetavad sind. Piirake kiusatusi nii palju kui saate. Kui soovite oma vesipiibu suitsetavaid sõpru hoida, rääkige oma vesipiibu suitsetavatele sõpradele oma otsusest suitsetamisest loobuda. Tehke otsuseid kohtuda kohtades, kus te vesipiipu ei suitseta.
11
Asenda vesipiibu suitsetamine uue harjumusega. Kuna vesipiibu suitsetamine on harjumus, proovige asendada üks harjumus tervislikumaga. Leidke hobi või uus tegevus, mis võtab aega ja tõmbab teie tähelepanu vesipiipu suitsetamise soovist eemale. Proovige minna mõnele tunnile, näiteks maalimis- või kokandusklassile. Lugege raamatut või minge parki. Valmistage tervislikku sööki või mängige oma pere ja sõpradega mõnda mängu. Kõik, mida saate teha, et juhtida teie tähelepanu vesipiibu suitsetamise soovist, on hea tegevus.
12
Õppige stressi juhtima. Paljud inimesed suitsetavad vesipiipu stressi leevendamiseks. Selleks, et vältida stressis kiusatusele järele andmist, tuleb õppida oma stressiga toime tulema. Proovige joogat, meditatsiooni või sügava hingamise harjutusi. Isegi ringi jalutamine võib aidata vähendada stressi.
13
Jää positiivseks. Suitsetamisest loobumine on äärmiselt raske ettevõtmine. Teil võib kuluda paar korda, enne kui olete edukas. Ärge unustage jääda positiivseks. Teete oma elus tervislikke muudatusi. Isegi kui teil on tagasilöök, näiteks kui lähete tagasi vesipiibu suitsetamise juurde, pidage meeles, et see on teekond. Ärge andke alla. Vaadake tagasi oma põhjuste loend, miks soovite loobuda. Tuletage endale meelde, miks on teie jaoks selle muudatuse tegemine nii oluline. Võtke ühendust oma tugirühma ning sõprade ja perega. Ärge kartke rasketel aegadel inimestele toetuda, et nad saaksid aidata teil edu saavutada. Kui arvate, et vajate abi väljaspool oma isiklikku tugisüsteemi, pidage nõu oma arstiga. Nad võivad teid aidata ravimite ja muude ravimeetoditega.