Paljud inimesed, kes tunnistavad, et neil on joomise probleem, ei tea, et anonüümsetele alkohoolikutele on alternatiive. See artikkel kirjeldab näiteks CORE-protsessi, mis tähendab Commit, Objectify, Respond, Enjoy. Neid lihtsaid võtteid kasutades saate pudelit vaikselt ja tasuta lüüa oma kodu väärikalt.
1
Saage aru, miks te joote. Enne kui saate CORE-protsessi tõhusalt kasutada, on oluline probleem ära tunda. Anonüümsetes Alkohoolikutes käsitletakse alkoholismi kui haigust, mille vastu saab aidata ainult Kõrgem jõud; väljaspool AA-d on aga ka teisi alkoholisõltuvuse mudeleid. Üks kasulik viis joomise probleemi käsitlemiseks on vaadelda seda ellujäämisinstinktide alusel. Aju jaguneb kaheks põhiosaks, mida me nimetame inimese ajuks (teie) ja loomaajuks (see). Looma aju tegeleb ainult ellujäämisega ja kui olete keemiliselt alkoholist sõltuv, arvab ta ekslikult, et vajate ellujäämiseks alkoholi. Seetõttu võiks seda nimetada “märjuke ajuks”. Kui te ei saa aru, kuidas märjuke aju töötab, võib see inimaju (teie) kergesti jooma meelitada.
2
Pühenduge püsivale alkoholist hoidumisele. Ellujäämiseks pole alkoholi vaja. Tehke plaan lõplikult loobuda. Kui olete valmis, öelge sõnad “Ma ei joo enam kunagi.” Pöörake tähelepanu sellele, kuidas te end tunnete. Kui olete hirmul, paanikas, vihane, masenduses või tunnete end mingil moel halvasti, on see märjuke aju tööl. Ja ausalt öeldes tunnete end alguses halvasti. Teie keha on selle kemikaaliga tegutsenud…kuidagi kaua. Ta arvab, et vajab seda. Ta peab õppima, kuidas ilma selleta tegutseda, ja õppimisel on kõver. Andke aega õppimiseks. Teie neuronid, mis on juba mõnda aega märjukest nüristunud ja nüüd on kõik aktiivsusest kihavad, mis tähendab, et puhata ja und on paariks päevaks ilmselt raske saada. Vahepeal räägib teie märjuke aju teile valesid; nimetage seda valetajaks ja vaadake hilisõhtust televiisorit, kuni see möödub!
3
Objektiivistage oma märjuke aju. Inimese aju on palju targem kui märjukeaju, mis ei saa aru, et ilma alkoholita saab elada. Saate oma märjuke aju kavaldada, kui õpite sellest mõtlema kui millestki muust kui iseendast ja kuulma, kui see teid kõnetab. Objektiivistage see, öeldes “ta tahab juua” asemel “ma tahan juua”. Kui teete märjuke aju objektiks, mõistate, et sellel pole teie üle võimu. Teie kontrollite ja see on autsaider. Ainus, mida see teha saab, on püüda teid jooma kavaldada, kuid te võite sellest iga kord üle kavaldada. See proovib kõike, et teid jooma panna, sest arvatakse ekslikult, et peate ellujäämiseks jooma. Kui tunnete end halvasti, käsib see teil end paremini tunda juua. Kui tunnete end hästi, käsib see teil pidutsemiseks või tähistamiseks juua. Tegelikult püüab see kasutada mis tahes sündmust teie elus (head või halba) joomise ettekäändena. Kui teil on mõni mõte või tunne, mis viitab joomisele, püüab see märjuke aju teid petta.
4
Vastake oma märjukesele, öeldes “mitte kunagi”, kui kuulete seda jooki küsimas. See paneb märjuke aju taanduma, sest ta mõistab, et see ei kontrolli ja ei saa kuidagi sundida teid alkoholi kurku valama. See proovib teid jooma meelitada (eriti alguses), kuid nüüd, kui teil on see teave, saate iga kord teada, millega see on seotud. Pidage meeles, et iga mõte või tunne, mis viitab joomisele igal ajal, on märjukeaju, mis töötab. Kui tunnete selle ära, öelge lihtsalt “Ma ei joo kunagi” ja jätkake sellega, mida tegite. Ära vaidle sellega; öelge lihtsalt, et te ei joo kunagi. Kui teie sõbrad pakuvad teile juua, öelge “Ei, aitäh, ma lõpetan.” Võite öelda ka “ma aeglustan kiirust” või isegi lihtsalt “Ei, aitäh”, kui te ei soovi sellesse puutuda. Kui aga teie suhtlusringis olevad inimesed kipuvad jooma, on ilmselt parem olla nendega otsekohene, et nad saaksid teid diskreetselt toetada. Kui nad teie otsust ei toeta, leidke uusi sõpru. Aja möödudes muutub teie märjukeste aju üha heitlikumaks, häirides teid üha vähem. Enne liiga pikka aega saate oma märjukeste ajuga toimetuleku asjatundjaks, mis teeb kainena püsimise lihtsaks.
5
Nautige alkoholisõltuvusest taastumist. Kui otsustate joomise igaveseks maha jätta, on üks esimesi raskusi, millega silmitsi seisate, lihtsalt igapäevaeluga toimetulemine ilma alkoholita. Kui istud kodus ja pole midagi teha, utsitab su märjuke aju sind jooma ja seda on väga raske lõpetada, sest sinu inimaju on jõude. Seetõttu peate oma inimaju hõivamiseks midagi välja töötama. Leidke (või avastage uuesti) hobid, mis pakuvad teile oma aja jaoks midagi ette näidata. Saa end vormi, korda vana auto või alusta uut suhet. Õppige süüa tegema, pilli mängima, kaunistama või (kainete) sõpradega väljas käima. Kirjutage Selgitatud kasulikke artikleid. Pange kõrvale raha, mida varem joomisele kulutasite, ja vaadake, kuidas teie hoiupõrsas kasvab. Tähistage iga kainet aastapäeva, olgu selleks nädal või kümnend: asjad lähevad siit edasi aina paremaks. Ärge kartke, et libisete või ägenete: see hirm on märjukeaju, mis töötab tööl, mis püüab teile anda vabandus alla andmiseks. Lõpuks muutub CORE protsess automaatseks, mis tähendab, et te ei pea kainena püsimiseks palju pingutama. Mõnikord võite tunda end halvasti, vihasena, kurvana või masendusena, kuid see on normaalne. Kui märjuke aju üritab neid tundeid joomise ettekäändena kasutada, saate teada, millega tegu ja kuidas sellega toime tulla. Sa oled parem, targem, naljakam, vaimukam ja isegi pikem, kui seisad oma märjuke ajule vastu!