Võite olla üllatunud, kui paljud inimesed lõikavad end murettekitavate tunnetega toimetulekuks. Mõnikord valivad nad selle enesevigastamise meetodi, sest tahavad end väljendada. Muul ajal kasutatakse seda auru väljapuhumiseks. Lõikamine võimaldab ka inimestel, kes arvavad, et nad on tuimad, korraks midagi tunda. Endale haiget tegemine on ohtlik ja võib seada ohtu oma elu. Lõikamise saate peatada, leides füüsilisi segajaid, tegevusi, mis teie meelt hõivavad, ja ohutumaid alternatiive.
1
Harjutus. Kui teete midagi, mis on teie tervisele kasulik, võib see hoiduda lõikamisest. See võimaldab teil ka oma keha üle positiivselt kontrollida. Treening võib samuti aidata vabaneda stressist, ärevusest, vihast ja muudest emotsioonidest, mille puhul tavaliselt lõikamine aitab. Kui lähete sõbraga tülli, võib füüsiline aktiivsus olla lõikamise positiivseks asenduseks. Kõndige, jookske, sõitke rattaga, tõstke raskusi, osalege joogatundides või osalege mis tahes füüsilises tegevuses, et tähelepanu kõrvale juhtida. See on tõhusam, kui osalete struktureeritud treeningrutiinis, näiteks treenite koos treeneriga või treenite 5K-le. Ärge treenige ainult siis, kui soovite lõigata, sest see ei aita ärevust ennetada nii, nagu tavapärane treening.
2
Mängi pilli. Muusika on tervislik ja produktiivne viis ennast väljendada. Pillimäng hoiab ka käed ja meele hõivatud. Saate kasutada muusikat oma tunnete edastamiseks, selle asemel, et ennast ära lõigata. Kui te ei tea, kuidas pilli mängida, võtke tunde või otsige veebist videoid. Olge leidlik, kui teil pole instrumenti: pottide ja pannidega koputamine on suurepärane viis müra tekitamiseks ja vabastamiseks. Kui olete kogenud muusik, proovige võtta vastu midagi väljakutset pakkuvat, näiteks õppida uut teost.
3
Tehke midagi oma kätega. Käte töös hoidmine võib takistada teil soovi neid kasutada enda kahjustamiseks. See annab teie meeltele ka mõtlemisainet peale lõikamise. Tundsite, et grupp lapsi koolis ignoreerisid ja teie sõrmed sügelevad, et end kahjustada. Kuduge, joonistage, pigistage stressipalli, küpsetage, puhastage, küpsetage, tehke origamit või värvige sõrmedega, et hoida oma sõrmed ja käed hõivatud. Seda tüüpi tegevusega tegelemine mitte ainult ei lase teil endale haiget teha, vaid võite välja tulla hinnalise kunstiteose või maitsva einega.
4
Vabatahtlik. Küsige kohalikust vanurite keskusest, hooldekodust või loomade varjupaigast, kas saate oma aega vabatahtlikult kasutada. Ideaalne on teha vabatahtlikku tööd asutuses, mis võimaldab teil tulla siis, kui soovite, sest võite minna sinna alati, kui tunnete, et soovite lõigata. Teiste läheduses viibimine, kes teie aega ja abi vajavad, võib teie enesehinnangut tõsta, mis võib takistada teil endale haiget tegemast. Samuti võib see aidata luua perspektiivi, näidates teile teiste inimeste kogemusi. Mõnikord võib teil tekkida soov kärpida, sest olete üksildane või tunnete end tõrjutuna. Vabatahtlik kohustus võib anda teile tegevust ja aidata teil teistega suhelda. Samamoodi võiksite oma asjad läbi vaadata ja annetamiseks mõned esemed välja võtta. See hoiab teie käed ja meele hõivatud ning tunnete end abivajajate abistamisel hästi.
5
Väljuge oma praegusest keskkonnast. Keskkond, milles viibite, kui tunnete soovi end kärpida, võib tungile kaasa aidata. Muutke maastikku, minnes oma majas mõnda teise tuppa, minge õue, jalutama või kuhugi täiesti erinevasse kohta, näiteks kohvikusse või sõbra majja.
6
Mediteeri. Meditatsioon on end tõestanud lõõgastusmeetod. Need, kes mediteerivad, leiavad sageli, et see puhastab nende meeled ja aitab neil keskenduda. Meditatsioon võib teie mõtted lõikamisest praegu kõrvale juhtida ja aitab teil end pikemas perspektiivis paremini tunda. Ärge andke alla, kui leiate, et mediteerimine on raske. Alustuseks proovige mõni minut mediteerida ja liikuge järk-järgult pikemaks. Lihtsalt sulgege silmad ja keskenduge oma hingamisele. Püüdke mitte mõelda millelegi peale oma hingeõhu heli ja selle, kuidas see teie keha täidab. Ainult sellele keskendumisest võib piisata, et saaksite oma soovist üle saada. Proovige kasutada juhendatud meditatsiooni, et anda endale midagi, millele keskenduda. Saate juhendatud meditatsiooni rakenduste, võrgusalvestiste, DVD-de ja tundide kujul.
7
Helista sõbrale. Teie lähedased võivad olla suurepärased segajad. Nad võivad teid ennast kahjustavast käitumisest lahti rääkida või veeta aega elava vestluse või huvitava tegevusega. Ära kannata vaikides. Kui teil tekib soov kärpida, pöörduge kellegi poole, keda usaldate. Tehke nimekiri mõnest inimesest, kellele saate helistada, ja hoidke seda alati endaga kaasas. Oletame, et tülitsesite oma emaga ja jooksite oma tuppa lõikama. Selle asemel võtke telefon ja helistage sõbrale. Ütle: “Hei, mul on jälle need mõtted. Tahad aega veeta?”
8
Kirjutage või lugege raamatut. Heasse raamatusse või kirjutamisprojekti eksimine on suurepärane viis endaga tegelemiseks. Kui lasete oma meeltel loosse sukelduda, võite takistada teid mõtlemast endale haiget tegemisele. Samuti võite saada inspiratsiooni oma materjali kirjutamiseks. Luuletuste, lugude ja laulude kirjutamine võib aidata teil end väljendada, nagu ka päevikusse kirjutamine. Samuti võite kirjutada kirja kellelegi, keda te kunagi saata ei kavatse. Lõikamisega kaasneb sageli suur hulk häbi ja süütunnet, seega proovige leida viis nende tunnete väljendamiseks. Kirjutage neist või rääkige neist kellegagi.
9
Minge vanni või duši alla. Enda ümbritsemine sooja veega võib pingeid kohe maha võtta. Sügavalt sissehingamine ja kõigi kehalihaste lõdvestamine võib aidata teil rahuneda ja unustada soovi endale haiget teha. Kui lasete dušiotsast vett pihustada nahka, selle asemel, et lõigata, võib see samuti aidata vähendada enesevigastamise soovi. Lisaks aitab end seebiga nühkimine või külma duši all käimine aidata lõikamisel vastu seista.
10
Tehke uinak. Uinaku tegemine on lõikehaavade ennetamisel väga kasulik, kui leiate, et mõned vallandajad on põhjustatud unepuudusest. Mugavate riiete kandmine ja tekstuurselt meeldivas kohas lamamine võib naha vastas hästi tunda ja pakkuda soovitud tunde. Võib-olla piisab sellest, kui lubate oma kehal puhata, et oma ihast üle saada. Hea ööpuhkuse tagamine võib samuti ära hoida soovi lõigata. Harjutage head unehügieeni, näiteks järgige magamamineku rutiini, lülitage elektroonika tund enne magamaminekut välja, hoidke magamistuba jahedas ja pimedas ning loobuge pärastlõunal ja õhtul kofeiini tarbimisest. Kui teil on unehäired, rääkige oma arstiga uneabivahenditest. Treenimine ja tervislik toitumine võivad samuti aidata teil magada.
11
Hoidke jääkuubikut. Asetage jääkuubik oma peopessa, küünarnuki kõverasse või kohta, mida soovite lõigata. Tuimestav külm võib pakkuda teile ihaldatud tunnet. Võtke kaasa jääkott ja hoidke seda isoleeritud kotti, et saaksite vajadusel midagi külma kätte saada. Kaaluge ka jäätassi kaasavõtmist kõikjale, kuhu lähete. Hoidke seda oma lauas, autos, kapis või mujal, kuhu teil on lihtne juurdepääs.
12
Joonista enda peale. Kasutage viltpliiatsit, et luua pilte või jooni enda kohta, kus tavaliselt lõikate. Võite avastada, et teile meeldib see, kuidas see teie naha vastu tundub. Samuti võite avastada, et ilusate kujunduste loomine on palju rahuldustpakkuvam kui valusate lõigete tegemine. Kasutage enda peale joonistamiseks ainult pehme otsaga pliiatseid või markereid. Teravate otstega pastakate kasutamine võib teile haiget teha. Kasutage ajutisi tätoveeringuid, kui te ei usalda oma nahal pliiatsi kasutamist.
13
Kinnitage nahk kummipaelaga. Need, kes lõikavad, otsivad sageli viisi, kuidas midagi tunda, isegi kui see on valus. Kummipaelaga naha napsutamine on tugeva tunde saamiseks ohutum viis kui lõikamine. Asetage kummipael randme ümber, hoidke seda üleval ja laske järsult tagasi kukkuda. Ärge kunagi klõpsake randmeid enne, kui need veritsevad. Tehke seda tegu ainult siis, kui usaldate ennast, et ei lähe liiga kaugele. Paluge kellelgi, keda usaldate, aidata teil seda käitumist jälgida, et veenduda, et te ei vigasta end selle tehnikaga.
14
Asetage sidemed kohale, mida soovite lõigata. Tähelepanu pööramine alale, mida tavaliselt lõikate, võib olla kõik, mida vajate, kui tunnete soovi ennast vigastada. Mähi need kohad sidemete või kleeplindiga. Nende nägemine tuletab meelde, mis tuleb, kui annate oma soovile järele. Joonistage sidemetele motiveerivaid sõnu või fraase, et vältida soovi lõigata. Samuti võite värvida need punase pliiatsi või markeriga, et need näeksid välja nagu veri, mis võib takistada teil soovi endale haiget teha.
15
Kitkuge kulmud või vahatage jalad. Ütlus “ilu teeb haiget” on populaarne, sest see on sageli tõsi: mõned ilutehnikad on lausa valusad. Tegelege nendega, et leevendada valu, mida igatsete, ilma tegelikku kahju tegemata. Kasutage pintsette, et eemaldada kulmudelt hulkuvad karvad. Samuti saate osta vaharibasid, et eemaldada jalgadelt soovimatuid kasvukohti. Vaharibadest tekkiv tunne võib jäljendada lõikamisel tekkivat nõelamist. See sarnaneb treeninguga, kuna teie lihased muutuvad valusaks.
16
Usalda täiskasvanusse, keda usaldad. Lõikamiskalduvuse ületamine on raske üksinda. Teie eakaaslased võivad pakkuda tuge ja lohutust, kuid teine noor ei pruugi teada, kuidas teile vajalikku abi saada. Pöörduge usaldusväärse täiskasvanu poole ja andke talle teada oma lõikamisajaloost. Veenduge, et nad teavad, et proovite lõpetada, kuid vajate täiendavat abi. Rääkige probleemist õpetaja, treeneri, koolinõustaja, vanema, tädi või onuga. Võite öelda: “Vabandage, proua Brown, ma pean kellegagi rääkima. Ma olen ennast tükeldanud ja ma ei tea, kuidas seda lõpetada. Kas saate mind aidata?” Kui olete mures, et teie vanemad saavad sellest teada ja teie turvalisus ja heaolu, kui nad sellest teada saavad, andke sellele inimesele oma murest teada.
17
Küsi vaimse tervise saatekirja. Professionaalne vaimse tervise ravi on lõikamisharjumuse lõpetamise kohustuslik aspekt. Kui olete alla 18-aastane, peavad teie vanemad aja kokku leppima, et saaksite oma perearstiga väliseate saamiseks rääkida. Või võite pöörduda oma piirkonna terapeudi poole, kes töötab noorukite ja teismelistega. Teraapias saate rääkida probleemidest või kogemustest, mis sunnivad teid end lõikama. Õpid ka tõhusaid tähelepanu hajutamise ja toimetuleku tehnikaid, et sellest harjumusest üle saada. Paljudel juhtudel võite vajada täiendavat ravi muude probleemide, nagu ärevus või depressioon, raviks.
18
Vaadake üle oma ravivõimalused. Kui olete vaimse tervise teenusepakkujaga kohtunud, arutavad nad paljusid teie seisundi ravimise võimalusi. Tavalised lõikamise ravimeetodid võivad hõlmata ravimeid, kognitiivset käitumisteraapiat ja/või inimestevahelist teraapiat. Tehke koostööd oma ravimeeskonnaga, et teha kindlaks, milline variant on teie jaoks parim. Sümptomite leevendamiseks vajalike ravimite tüüp sõltub haigusseisundist. Mõned teismelised võivad lõigata obsessiiv-kompulsiivse häire või depressiooni tõttu. Ükskõik milline neist häiretest nõuab tõhusaks raviks spetsiaalseid ravimeid. Kognitiivne käitumuslik teraapia aitab teil tuvastada ja muuta negatiivseid mõttemustreid, mis aitavad kaasa kärpimisele. Inimestevaheline teraapia aitab teil õppida vajalikke sotsiaalseid oskusi, et oma suhteid paremini hallata. See hõlmab sageli ka pereteraapiat, kuna perekonnas esinevad düsfunktsioonid võivad kärpimisele kaasa aidata.