Üks halvimaid tundeid maailmas on teadmine, et keegi, keda sa armastad, teeb haiget ja sa ei saa midagi teha. Mida sa ütled, kui seisad abitult ja vaatad, kuidas su kallim pea sülle mattis ja eluga seotud kaaluga maadleb? Võib-olla ei saa te valu või pettumust maha võtta. Kuid võite näidata oma muret ja kaastunnet. Ärge kunagi arvake, et te ei saa midagi teha, sest mõnikord võib väike sõprus minna kaugele.
1
Kallista, kui see sobib. Puudutamine on universaalne keel ja inimeste jaoks kõige esimene. Kui kallimal on raske aeg, siis paku oma puudutust ja kallista seda inimest tugevalt. See võib tunduda lihtne, kuid kellelegi, kes on ahastuses, hirmul või ärritunud, võib soe puudutus rahustada ja isegi leevendada südame-veresoonkonna stressi. Madalama stressireaktsiooni tulemusena näitavad uuringud, et sõbra kallistamine võib vähendada tema vastuvõtlikkust haigustele. Küsige esmalt, et olla kindel, et kallistamine on sobiv viis oma sõbra lohutamiseks; mõnele inimesele ei meeldi sellised füüsilised žestid.Hoidke oma sõpra lähedal ja hõõruge teda selga. Kui ta nutab, laske tal endasse nutta.
2
Julgustage inimest emotsioone väljendama. Kui märkate, et teie kallim näib püüdvat kõvasti oma tundeid tagasi hoida, öelge talle, et emotsioonide näitamine on okei. Paljud inimesed tunnevad end süüdi negatiivsete emotsioonide väljendamise pärast. Teised kardavad, et nende üle mõistetakse kohut selle eest, et nad ei hoia seda koos. Öelge oma sõbrale, et soovite, et ta tunneks, mida iganes ta tunneb, ja et te ei mõistaks teda selle eest hukka. Öelge midagi sellist: “Paistab, et teil on praegu on raske aeg ja ma tahan, et te teaksite, et ma olen siin, et kuulata, kui soovite välja hingata” või “Kui teil on vaja nutma, siis minge edasi.” Psühholoogid nõuavad, et negatiivsete emotsioonide kogemine on sama oluline kui positiivsete seisundite tundmine. Negatiivsed tunded õpetavad meile nii mõndagi elu loomulike tõusude ja mõõnade kohta. Seetõttu võib negatiivsete tunnete väljendamine, mitte nende mahasurumine, olla üldise vaimse tervise jaoks kasulik.
3
Paku aega veeta mida iganes tehes. Teie sõber võib soovida terve päeva puhata, vaadates tõsielusaadet või lehitsedes kõmuajakirju. Su sõber võib soovida rääkida sellest, mis teda häirib, või kõigest peale selle. Ta võib soovida poodi minna või lihtsalt uinakut teha. Planeerige paar tundi häirivat aega, et keskenduda täielikult oma haiget tegevale sõbrale. Ärge tulge kindla päevakavaga; lihtsalt ole kohal. Teie sõber ei pruugi tunda, et kavatseb midagi teha või tunneb end mis tahes otsuste tegemisel hämmingus. Kuid on tark, kui tal on mõned ideed valmis juhuks, kui ta tahab midagi ette võtta.
4
Tooge mulle järele. Kui teate, et mõni asi kipub teie sõbra näole naeratuse tooma, tooge see tema tuju esile. Mõistke, et ta ei pruugi end seetõttu paremini tunda, kuid ta mõistab, et proovite teda paremini tunda, ja tõenäoliselt hindab seda žesti. Näiteks võite tuua sõbrale mugava teki, mille alla end kõverdada. meeldiv tähelepanu kõrvalejuhtimine teie lemmik-DVD-de pakendatud komplekti kujul (kui ta tahab seda vaadata) või pool gallonit tema lemmikjäätist, mida ta teile avab.
5
Ole abivalmis. Kui teie sõber leinab või ärritub, ei pruugi tal olla jaksu maja korda teha, toidukaupu korjata või oma koera välja jalutama viia. Astuge edasi, et lõpetada majapidamistööd või ülesanded nagu need, ja saate oma sõbra jaoks täiendava stressi eemaldada. Lisaks mõelge praktiliselt ja võtke kaasa kõik vajalikud asjad, mida teie sõber ja/või perekond võib sel hädaajal vajada. Või võite helistada ja küsida: “Ma tean, et kõige selle juures, mis toimub, pole teil tõenäoliselt olnud aega toidukaupade hankimiseks või majapidamistarbeid. Mida ma võin teile poest tuua?” Loendis võivad olla ühekordsed taldrikud ja salvrätikud, kui need on külastajatele meelelahutuseks, samuti näorätikud ja taimetee, näiteks kummel.
6
Siruta käsi. Helista oma sõbrale ja väljenda oma kurbust selle üle, mida ta läbi elab. Ärge ärrituge, kui teie sõber kohe kõnet ei võta. Ta ei pruugi tunda end kõnelemisvalmis või võib-olla peab ta oma osa inimestest lohutama. Ta võtab teiega ühendust, kui saab. Seniks lihtsalt edastage oma õnnesoovid kõnepostisõnumis. Teie kõnepost võib kõlada järgmiselt: “Tere, X, mul on juhtunu pärast väga kahju. Saan aru, et võite olla hõivatud või ei taha praegu rääkida. Kuid Tahtsin teile helistada ja öelda, et mõtlen teile ja olen siin, kui teil midagi vaja on.” Paljudel inimestel pole sageli aimugi, mida leinavale või ärritunud sõbrale öelda, mistõttu nad ei ütle midagi. Isegi kui sul pole õigeid sõnu, hindab su sõber, et sa temale mõtled ja tunnistad, et tema läbielamine on oluline.
7
Paku end sisse registreerida. Sageli, kui inimesed leinavad, ütlevad kõik: “Helista mulle, kui vajate mind. See inimene võib teile helistades tunda, et ta on koormaks ja seetõttu ei helista ta kunagi. Parem meetod on täpsustada, millal helistate, et ta teaks, et võib teie lohutusele loota.Jätke sõnum või kinnitage oma sõbrale, et külastate teda sageli. Näiteks öelge midagi sellist, nagu “Ma helistan teisipäeval pärast tööd tagasi, et teid kontrollida. â€
8
Harjutage peegeldavat kuulamist. Mõnikord on inimestel vaja ainult tunda, et keegi kuulab neid. Kingi oma sõbra kuulamine. Võtke tõeliselt arvesse seda, mida ta ütleb – hääletooni, sõnu ja seda, mida ei öelda. Keskenduge ja ärge laske oma mõtetel eksida. Esitage pauside ajal täpsustavaid küsimusi, et näidata, et te järgite. Kui teie sõber on rääkimise lõpetanud, tehke kuuldu kokkuvõte ja tehke seejärel avaldus, mis kinnitab talle, et kuigi te ei saa võlukepiga vehkida ja kõike ravida, kuulasite siiski ja on tema jaoks olemas. Isegi peegeldav avaldus, näiteks “Ma kuulen, et olete kurb ___ pärast. Ma tunnen end kohutavalt, et see teiega juhtub, aga ma loodan, et teate, et olen teie jaoks siin,” võib kellegi jaoks palju ära teha.
9
Saatke hoolduspakett. Nii et võib-olla ei saa te oma sõbra juurest läbi astuda, kuid võite siiski proovida tema tuju tõsta – või vähemalt tema jaoks seda aega lihtsamaks muuta – saates mõned asjad, mida tal vaja võib minna. See, mida saadate, oleneb olukorrast ja inimesest. Näiteks kui teie sõber läheb lahku, võite saata talle lohutustoitu ja rämpsu ajakirju, et tema mõtted sellest kõrvale juhtida. Kui ta on kaotanud lähedase, võite saata kogumiku meeliülendavaid tsitaate või piiblisalme või raamatu, mis räägib lootuse leidmisest pärast kaotust.
10
Ära teeskle, et mõistad. Tunnistage, et erinevad inimesed reageerivad elusituatsioonidele erinevalt. Isegi kui olete oma sõbraga sarnases olukorras läbi elanud, vältige ütlust nagu “Oh, mõne aja pärast ei tunne see enam nii halb. Kui ma selle läbi elasin, siis ma ___†Teie sõber soovib, et tema tundeid ei teadvustataks ega vähendataks. Näidake selle asemel üles empaatiat. Empaatia hõlmab teise inimese valusate tunnete tunnistamist, püüdes end tema asemele seada. Isegi kui arvate, et teate, mis see on, hoiduge kogemuse üldistamisest oma sõbra jaoks, see on uus, toores ja Toe ja empaatia pakkumiseks öelge: “Ma näen, et teil on valus. Soovin, et saaksin midagi teha
11
Hoidke oma nõuanded endale. Kui näeme, et inimesed, keda me armastame, teevad haiget, on tavaline reaktsioon kiirustada lahendust otsima. Kuid mõnel juhul on ainsad tegurid, mis võivad valu vähendada, aeg või lootus. Jah, võite tunda end jõuetuna, kui te ei saa oma sõbrale praktilist abi pakkuda, kuid ta hindab teie kohalolekut palju rohkem kui teie nõuandeid.
12
Neelake oma tühjad klišeed alla. Rasketel aegadel kasutavad inimesed mittekasutavaid tühiasju, mis ei paku lohutust, vaid muudavad olukorra ainult hullemaks. Vältige neid mittetoetavaid, otse õnnitluskaartide kommentaare: kõik juhtub põhjusega. Aeg parandab kõik haavadSee oli mõeldud nii, et see võib olla halvemMida on tehtud, seda tehakse Mida rohkem asjad muutuvad, seda enam nad jäävad samaks.
13
Küsige, kuidas teie sõber vaimset lohutust vastu võtab. Oma sõbra eest palvetamise pakkumine või tal palvetada käskimine võib tunduda kahjutu žestina. Kui aga teie sõber on ateist või agnostik, ei pruugi usutavad teda rahustada. Proovige oma sõbraga kohtuda seal, kus ta on, ja pakkuge oma kohalolekut ja lohutust talle mugaval viisil.