Selja lohud ehk Veenuse lohud on paar süvendit, mis mõnel inimesel on alaseljal, just tagumiku kohal. See, kas teil neid lohke on või mitte, sõltub vähemalt osaliselt geneetikast. Võimalik, et saate oma loomulikke seljalohve rohkem esile tõsta, kui kaotate kaalu. Kui arvate, et teil võivad olla juba loomulikud seljalohud, võib need esile tuua ka harjutused, mis loovad alaselja ja tagumiku lihaseid. Kui soovite tõesti ihaldatud seljalohve saada ja muud meetodid seda ei lõika, sobib ilukirurgia mõne inimese jaoks.
1
Proovige saavutada madal, kuid tervislik keharasvaprotsent. Selleks, et saavutada kõhn kehaehitus, millel on seljalohikud, seadke eesmärgiks sportlik keharasva tase. Naiste puhul on see umbes 14–20% keharasvast. Meeste puhul tulistage 6–13% keharasva. See tähendab tervislikku toitumist ja rohkelt intensiivset kardiotreeningut. Kuigi te ei pea olema eriti sale, et teil oleks nähtavad seljalohikud, aitab see siiski. Need lohud tekivad kohas, kus teie naha ja selle all oleva luu vahel ei ole palju lihaskudet. Kui teie loomulikud lohud ei ole nii sügavad, võib täiendav keharasv selle ruumi täita ja muuta need raskesti nähtavaks. Keha rasvaprotsendi arvutamiseks on mitu võimalust, kuid kõige levinum meetod on kasutada spetsiaalseid nihikuid nahavoltide mõõtmiseks mitmel kohal. saidid teie kehal. Paluge oma arstil, personaaltreeneril või registreeritud dietoloogil oma keharasva mõõta.
2
Eesmärk on kaotada 1-2 naela nädalas. Liiga kiire kaalulangetamine võib pikas perspektiivis olla nii ebatervislik kui ka vähem efektiivne. Lisaks võib enda jaoks ebareaalsete kaalukaotuse eesmärkide seadmine põhjustada pettumust ja pettumust. 1–2 naela kaotamine nädalas, kuni saavutate soovitud kaalu, on tervislik, tõhus ja saavutatav eesmärk.
3
Vähenda kaloreid. Kaalu langetamiseks peate põletama rohkem kaloreid kui tarbite. Enamiku inimeste jaoks tähendab see kalorite vähendamist oma dieedist. Jälgige, mida iga päev sööte, ja püüdke tarbida umbes 500 kalorit vähem kui teie vanuse, soo ja aktiivsuse taseme jaoks soovitatud kogus.ChooseMyPlate.gov on suurepärane ressurss, mis aitab teil välja selgitada õige kalorite arvu, mida iga päev süüa. päevas oma eesmärgi saavutamiseks. Soovitatav päevane kalorikogus naistele vanuses 19–51 on 1800–2400 kalorit. Samas vanusevahemikus olevate meeste soovitatav päevane kogus on 2200–3000 kalorit. Rääkige oma arsti või registreeritud dieediarstiga, et teada saada, kui palju kaloreid saate oma vanuse, aktiivsuse taseme ja üldise tervise põhjal ohutult vähendada.
4
Valige tervislikud toidud. Kui proovite kaotada rasva ja ehitada üles lihaseid, mis näitavad teie Veenuse lohke, on oluline valida õiged toidud. Heade valikute hulka kuuluvad: lahjad proteiinid tervislikest allikatest, nagu nahata kanarind, munad, kala, oad ja muud kaunviljad, pähklid ja seemned. Komplekssed süsivesikud, nagu need, mida leidub täisteratoodetes ja tumedates lehtköögiviljades. Palju köögivilju ja puuviljad. Tervislikud rasvad sellistest allikatest nagu kala, pähklid ja oliiviõli.
5
Vältige rämpstoitu. See hõlmab selliseid asju nagu praetud toit, töödeldud ja pakendatud toidud, magusad ja soolased suupisted ning magusad joogid. Kuigi on okei end mõõdukalt ravida, proovige süüa tervislikku toitu vähemalt 75–80% ajast.
6
Söö 4-6 väikest einet päevas. Süües iga päev 2-3 suure toidukorra asemel mitu minitoidukorda, hoiab ainevahetus paremas korras ja väheneb kiusatus üles süüa. Planeerige iga päev 4–6 väikest tervislikku einet ja paar kerget suupistet regulaarselt. “Mini eine” võib ulatuda 100-400 kalorist ja see peaks sisaldama tasakaalus erinevaid toitaineid (nt lahja valk, komplekssed süsivesikud ja tervislikud rasvad). Minitoidud võivad sisaldada selliseid asju nagu kerge hommikusöögi burrito, kauss kaerahelbeid puuviljadega, salat kanaga või kausitäis kondenseeritud suppi, millele on lisatud köögivilju.
7
Püsige hüdreeritud. Lisaks sellele, et see on teie tervise jaoks eluliselt tähtis, võib keha hüdreeritud hoidmine aidata teil tunda vähem nälga. Proovige juua 8 untsi (umbes 0,25 liitrit) vett 8 korda päevas või rohkem, kui teete palju rasket trenni või tunnete liigset janu.
8
Tehke palju trenni. Kaalu langetamiseks tuleb iga päev vähemalt 30 minutit mõõdukalt intensiivset kardiotreeningut teha. Kui soovite saada tõeliselt sportlikku figuuri, mis näitab teie seljalohve parimal viisil, peate võib-olla tegema rohkem. Rääkige registreeritud dietoloogi või personaaltreeneriga, kuidas oma eesmärke tervislikul viisil saavutada.Head kardiotreeningud hõlmavad selliseid asju nagu kiire kõndimine, sörkimine, jalgrattasõit, ujumine ja spordialad, nagu tennis ja squash.Lihtne viis oma treeningu intensiivsuse mõõtmiseks. harjutus on teha “rääkimistesti”. Mõõduka intensiivsusega treeningu ajal peaksite hingama piisavalt kõvasti, et saaksite rääkida, kuid mitte laulda. Suure intensiivsusega treeningu ajal on mõne sõna ütlemine raske.
9
Olge valmis kaotama rasva erineva kiirusega erinevates kehaosades. Kahjuks ei ole võimalik kaalulangust konkreetsele kehapiirkonnale suunata. Kui rasv kipub kogunema teie seljale, puusadele ja tagumikule, võib see olla üks viimaseid kohti, kus näete erinevust. Kui see teiega juhtub, ärge heituge, siis näete lõpuks erinevust, kui jätkate üldist kehakaalu langust.
10
Valige harjutused, mis tugevdavad teie alaselga. Alaselja lihaste määratlemine võib aidata kogu piirkonnal struktureeritumalt välja näha ja tuua esile sellised tunnused nagu selja lohud. Selleks võite lüüa raskusi ja masinaid või teha lihtsaid harjutusi, mis kasutavad teie enda keharaskust. Tõenäoliselt näete parimaid tulemusi, kui teete paar korda nädalas jõutreeningut. Laske aga oma seljalihastel puhata, tehes treeningute vahel puhkepäevi. Tehke nädalas kolm seljatugevdamist või küsige treenerilt soovitust. Abiks on ka põhiharjutused, nagu plangud, vene keerdkäigud, jalgrattad ja mägironijad.
11
Proovige Supermani harjutust, et suunata oma alaseljale. Lamage põrandal näoga allapoole, sirutades käed otse teie ette. Hoidke jalad sirgelt selja taga, jalad koos. Tõstke samaaegselt oma käed ja jalad lae poole, nii et ainult teie kõht puudutaks põrandat. Hoidke seda asendit 30 sekundit, enne kui naasete aeglaselt algasendisse. Korrake 3-5 korda.
12
Tugevdage oma alaselga ja tuharalihaseid ühe jalaga sildadega. Alustage lamades selili, käed külgedel ja painutage põlvi nii, et jalad toetuksid põrandale. Hoidke jalad umbes õlgade laiuse kaugusel. Sellest asendist: Tõstke oma puusi ja pigistage tuharalihaseid, hoides kogu oma raskust ülaseljal ja õlgadel. Tõstke 1 jalg sirgelt õhku, langetage puusad ettevaatlikult põranda poole ja tõstke uuesti 12–15 korda enne tagasipöördumist. algasendisse.Korda teisel pool.
13
Kogu selja tugevdamiseks tehke jõutõmbeid. Surmatõste tegemiseks kasutage kaalutud kangi. Seisake puusad õlgade laiuselt ja tehke madal kükk, seejärel haarake käepidemega latist. Hoides selgroogu sirgena ja reied põrandaga paralleelselt, lükake puusad ja tagumik selja taha. Tõuske aeglaselt sirgelt, surudes läbi kandade üles, et kangi tõsta. Kui olete tõstmise lõpetanud, langetage aeglaselt torso ja puusad, et naasta algasendisse. Kui te pole harjunud suuri raskusi tõstma, proovige seda harjutust algul ainult latiga. Suurendage järk-järgult kasutatavat raskust. Tehke 3 seeriat 12 kordusega.
14
Tehke sihipärane rasvaimu, et luua seljalohve. Kui sul loomulikult seljalohve üldse pole, on ainus viis nende saamiseks ilukirurgia abil. See saavutatakse rasva eemaldamisega piirkondadest, kuhu soovite, et lohud tekiksid. Traditsiooniliselt tehakse seda rasvaimuga, mille käigus torgatakse nõel naha alla ja imetakse välja veidi rasva. Spetsiaalselt seljalohkude tekitamiseks kasutatav rasvaimu protseduur võib kanda erinevaid nimetusi, sealhulgas V-punkti ravi, lohud. Et V ehk Barbie seljaoperatsioon.Seda tüüpi rasvaimu tehakse tavaliselt kohaliku tuimestuse all. Rasvaimu võimalikud riskid hõlmavad tuimust rasvaimu koha ümber, nahainfektsiooni, verejooksu või rasvaembooliat (lahtisest rasvatükist põhjustatud veresoonte ummistus).
15
Kasutage rasvaimu alternatiivina deoksükoolhappe süste. Deoksükoolhapet (Kybella) võib naha alla süstida, et lahustada rasvu ümbritsevaid kudesid kahjustamata. Sihipäraseid süste saab kasutada selja lohkude simuleerimiseks. Deoksükoolsed süstid nõuavad vähem seisakuaega ja on odavamad kui rasvaimu, kuid soovitud tulemuste saavutamiseks võite vajada mitut ravi. Kybella süstide sagedased kõrvalnähud on paistetus, verevalumid, valu, tuimus, punetus ja süsti ümbritseva koe kõvenemine. .Kybella on ainult FDA heaks kiidetud lõua all oleva rasva raviks. Kosmeetikud võivad seda siiski seaduslikult kasutada etiketiväliseks kasutamiseks, näiteks seljalohkude loomiseks.
16
Olge kuludeks valmis. Ilukirurgia selja lohkude tekitamiseks võib olla äärmiselt kulukas. Kui valite rasvaimu, võite vaadata umbes 6000 dollarit. Kuigi üks ravi Kybellaga maksab vähem kui rasvaimu, võite vajada mitut ravi. Seetõttu võib Kybella summa olla ligikaudu sama või isegi suurem kui see, mida maksaksite rasvaimu eest. Enamik kindlustusplaane ei kata seda tüüpi protseduuride kulusid, seega peate peaaegu kindlasti kogu kulu tasuma. tasku.