Stress võib teie kehale tõsist kahju teha ning konfliktid tekivad sageli kuumast tujust ja kiirest reaktsioonist. Pinge ja mure võivad põhjustada ebaõnne ja depressiooni. Töötage nende vaevuste vastu ja vältige lahkarvamusi, õppides end lõdvaks jääma. Õppige uusi viise stressiga toimetulemiseks, harjutage konflikti hetkel rahulikuks jäämist ja töötage kannatlikkuse kasvatamise nimel. Natuke harjutades saate libiseda läbi elu tasakaalus ja pingevabas olekus.
1
Jälgige stressi märke. Kõige tõhusam viis lõõgastumiseks on vältida stressi kuhjumist. Kahjuks võivad märgid sellest, et kogete stressi, olla peened ja te ei pruugi sellest aru saada enne, kui on liiga hilja. Nii et jälgige stressisignaale ja võtke mõned sammud lõõgastumiseks. Võtke iga päev mõni minut, et ennast kontrollida ja otsida märke, et teil võib olla liiga palju stressi. Kontrollige oma unekvaliteeti. Kas teil on raske uinuda? Kas ärkate öösel mitu korda? Kas magate palju, kuid tunnete end siiski väsinuna? Kuidas on teie vaimne keskendumisvõime? Kas tunnete end uduselt? Kas sul on raske keskenduda?Kuidas sa sööd? Kas olete unustanud regulaarselt süüa? Või olete ehk liiga palju söönud? Kuidas on teie suhtlus teistega? Kas suudate olla kannatlik või ärritatav või terav?
2
Tee trenni. Igasugune füüsiline liikumine on kiireim ja lihtsaim viis stressi maandamiseks ja lõõgastumiseks. Te ei pea jõusaaliga liituma (kuigi see on üks võimalus). Võite jalutada ümber kvartali, panna muusikat mängima ja tantsima või mängida perega basseinis. Võite kasutada treeningut stressi leevendamiseks, kui see esile kerkib, või muuta treenimise oma igapäevaseks rutiini osaks, et stressi eemal hoida. Treening ei pea olema suur ajakulu, see ei pea toimuma 30 minuti jooksul või tunniajaplokk. Lõunapausi ajal 10-minutilise jalutuskäigu ja seejärel lapse jalgpallitreeningu ajal veel ühe jalutuskäigu tegemine võib olla teostatavam ja sama kasulik.
3
Söö tervislikke suupisteid. Dieet mängib olulist rolli selles, kuidas meie keha stressiga toimetuleb. Kui oleme stressis, on loomulik, et haarame kiire tõuke saamiseks käe magusate või süsivesikuterikaste valikute poole. Kuid kõrge töödeldud suhkrute ja süsivesikute sisaldusega toidud tõstavad teie veresuhkrut, muutes teid närviliseks ja veelgi vähem lõdvestunuks. Selle asemel otsige oma tuju stabiliseerimiseks palju C-vitamiini sisaldavaid puuvilju või kortisooli (stressihormooni) alandamiseks tumedat šokolaadi.
4
Helista sõbrale. Iga kord, kui peate veidi auru välja laskma, on hea mõte helistada sõbrale ja rääkida. Isegi kui te ei taha rääkida sellest, mis teid häirib, on lihtsalt sõbralik vestlemine suurepärane stressimaandaja. Kellegagi sideme tundmine toodab õnnehormooni oksütotsiini, seega on sõbrale helistamine tõhus viis stressi tekitavate emotsioonide töötlemiseks.
5
Looge magamamineku rituaal. Hea uni on üks parimaid stressivastaseid ravimeid ja suurepärane viis lõõgastumiseks. Kahjuks võib uneaeg olla hetk, mil kõik päevamured teie juurde tagasi tormavad. Saate seda tsüklit ennetada ja tagada kosutava une, luues igal õhtul magamamineku rituaali. Pange magamaminekuks valmistumisel mängima õrna muusikat (hea mõte on kasutada igal õhtul sama laulu). Pange oma pjs selga, peske hambaid. , ja peske oma nägu. Jooge vett. Tehke seda rituaali igal õhtul samal viisil. Nädala jooksul peaksite kogema sügavamat und.
6
Õppige oma viha tundma. Meie ajud on ellujäämiseks ette nähtud. Osa sellest ellujäämisest tähendab meie emotsioonide kaitsmist. Selle tulemusena muutume sõltuvusse negatiivsetest emotsionaalsetest reaktsioonidest (viha, süüdistamine, ärritus). Kuid tõde on see, et iga väike ebamugavustunne ei ohusta meie ellujäämist. Kui hakkate viha ära tundma, võite hakata murdma negatiivset mustrit. Märka tundeid oma kehas, kui ärritute. Tavaliselt algab see pigistustundest maos. Edasi tuleb süüdistamine. Võite leida end ütlemas: “Kuidas nad võisid või “Ma ei suuda uskuda, et nad seda minuga teeksid.” Kui tunnete seda või kuulete neid mõtteid, peatuge ja pidage meeles, et see on ellujäämistaktika. Kas tunnete, et peate praegu vihane olema, et “ellu jääda”? Kui ei, siis võite harjumusest lahti saada.
7
Peatu ja hinga. Võib-olla on kõige iidsem ja kindlam viis rahulikuks jääda ja konfliktihetki hajutada, lihtsalt peatuda ja hingata. Kui keegi ajab teid vihaseks või kaitseks, ärge kohe reageerige. Selle asemel peatuge, hingake ja lugege kümneni (ühel sissehingamisel, kahel väljahingamisel ja nii edasi). Tavaliselt piisab vaid viiest hingetõmbest, et orienteeruda ja rahulikust kohast reageerida, selle asemel, et vihase või kaitsva repliiki välja lasta.
8
Lõdvenda oma lihaseid. Otsige oma keha pingul kohti. Kui olete keset tulist arutelu, püüdke vabastada oma kehasse kogunenud pinged. Seda tehes parandate oma vereringet, hõlbustate selget mõtlemist ja suurendate oma võimet rahulikuks jääda. Skaneerige kiiresti oma keha. Kas teil on kusagil pingeid? Levinud pingete asukohad on lõualuu, õlad ja kõht. Hingake sügavalt sisse ja väljahingamisel keskenduge pingete vabastamisele ühest kehapiirkonnast. Seejärel korrake harjutust, vabastades pinge teisest kohast.
9
Vaadake “needumist” punase lipuna. Mõnikord võib hüüutel välja libiseda laskmine toimida omamoodi vabastusventiilina. Selle asemel, et takistada end sõimamast, on oluline vaadelda seda purset kui “punast lippu” või märk sellest, et olete jõudnud pettumuse kriitilisele tasemele. Kui olete kirumiseks piisavalt ärritunud, peatuge kohe ja lõdvestage. Proovige “peatu ja hinga” tehnikat. Tehke keha skaneerimine ja vabastage pingest. Kõndige korraks, et end kokku võtta.
10
Vaadake teistes inimlikkust. Väga sageli kaotame oma laheda suhtlemise inimestega tarbijana. Võime saada vihaseks klienditeenindaja või ettekandja või toidupoe juhataja peale. Sellistes olukordades on lihtne keskenduda ainult sellele, mida sa tahad, ega suuda näha inimlikkust inimeses, kellega suhtled. Nendel hetkedel tuletage endale meelde, et räägite inimesega, kellel on perekond ja elu, kes ilmselt teeb lihtsalt oma tööd. Tuletage endale meelde, et inimesel, kellega suhtlete, on vanemad ja võib-olla ka lapsed. Tuletage endale meelde, et inimesel, kellega suhtlete, on oma igapäevased võitlused. Tuletage endale meelde, et see inimene sööb hommikusööki, maksab arveid ja kallistab oma lähedasi nagu teiegi.
11
Kujutage ette, et asteroid kihutab Maa poole. Kui seisate silmitsi intensiivse stressi või konfliktiga, peatuge ja kujutage ette, et asteroid kihutab Maa poole. Kui see oleks teie viimane tund siin planeedil, kas selle vaidluse võitmine oleks üldse oluline? Tõde on see, et keegi meist ei tea, kui kaua me veel elus peame. Sellele meelde tuletamine võimaldab teil olla lõdvestunud, lasta väikestel asjadel minna ja olla kõige positiivsem mina.
12
Muutke oma suhtumist ebamugavusse. Valu ja ebamugavustunne täidavad elus olulisi eesmärke. Kahjuks teeb enamik inimesi ebamugavuse leevendamiseks kõik endast oleneva, mitte ei koge seda tõeliselt. Kui tunnete emotsionaalset valu või kui tunnete ebamugavusi, ärge tehke seda. Ärge otsige kõige lihtsamat lahendust. Võtke aega parima võimaliku lahenduse kaalumiseks. Mõnel juhul võib see tähendada lihtsalt olukorrale aja andmist. Näiteks kui olete uues suhtes ja lähete tülli, siis teie instinkt võib olla jooksmine, sest tunnete end ebamugavalt või kogete emotsionaalset valu. Asjade lõpetamine võib tunduda kõige lihtsam lahendus ja parim viis end edasise ebamugavuse eest kaitsta, kuid seda tehes jätate kasutamata võimaluse kasvada, õppida ja püsige potentsiaalselt rahuldustpakkuvas ja imelises suhtes. Pidage meeles, et kasvamine võib olla valus, kuid tavaliselt on see seda väärt.
13
Kasutage oma kannatlikkust. Kannatlikkus on nagu lihas: mida rohkem sa seda kasutad, seda tugevamaks see muutub. Saate seada end positsioonidele, et tugevdada oma suhtumist kannatlikkusesse. Proovige teha midagi sellist iga päev.Astuge pangas pikimasse järjekorda.Minge restorani sisse, selle asemel, et kasutada autot.Toidupoodi minnes parkige viimasele reale.
14
Näri oma toitu. Kannatamatust väljendab sageli see, kuidas me sööme. Kannatamatud inimesed kipuvad oma toitu kiiresti ahmima, samal ajal kui lõdvestunud inimesed võtavad aega. Saate töötada kannatlikkuse kasvatamiseks, kui võtate aega toidu närimiseks. Alguses nõuab see veidi distsipliini, kuid aja jooksul tõstate oma võimet lõõgastuda ja samal ajal parandada seedimist.
15
Keskendu teekonnale. Kui keskendute ainult mõnele tulevikueesmärgile, võtab see teilt võimaluse nautida olevikus toimuvat. Tulevikku suunatud mõtteviisiga inimesel on raskusi lõõgastumisega. Kõige hullem on see, et tulevik ei saabu kunagi, nii et veedate kogu oma elu ärevas olekus. Selle asemel keskenduge teekonnale ja nautige sõitu.Peatage, et oma päeva jooksul üksikasju märgata.Nimeta viis või enam funktsiooni praegusel hetkel toimuva kohta.Võite märgata näiteks, et taevas on sügavsinine ja mõned üksikud pilved, mängib Tom Petty laul või teie koer pritsib vees ja näeb nii õnnelik välja.