Kui teil on pingul ja valusad käsivarred, ei ole te kindlasti üksi, eriti kui kirjutate palju. Ärge muretsege, on palju venitus- ja massaaživõtteid, mis võivad teile leevendust pakkuda. Siin on mõned ideed, mis aitavad teil alustada!
1
See annab teie välisele küünarnukile ja küünarvarrele hea venituse. Hoidke oma paremat kätt enda ees välja, hoides peopesa allapoole. Seejärel tõmmake vasaku käega paremat kätt parema randme poole. See peaks tekitama kena venituse piki küünarvarre väliskülge ja küünarnuki väliskülge. Hoidke seda venitust kuni 30 sekundit ja seejärel vahetage käsi.
2
See on veel üks suurepärane venitus nii küünarvarrele kui ka küünarnukile. Sirutage parem käsi enda ette, pöörates peopesa üles. Tõmmake oma paremat kätt tahapoole, peaksite saama korralikult venitada nii küünarnuki kui ka küünarvarre. Hoidke seda asendit kuni 30 sekundit ja seejärel proovige seda teise käega.
3
Randmete pööramine võib aidata parandada käte verevoolu. Hoidke oma käsi sirgelt, surudes käed rusikasse. Pöörake vasakut randmet vastupäeva ja paremat randmet päripäeva. Seejärel pöörake venitust nii, et mõlemad randmed pöörleksid sissepoole. Tehke iga harjutust mõni sekund, et anda oma käsivartele mõnus venitus.
4
Lauapealsed venitused aitavad venitada randmeid ja käsivarsi. Otsige üles lühike tasane laud või muu pind, mille kohal saate mugavalt seista. Asetage mõlemad käed alla nii, et peopesad puudutaksid tasast pinda. Kummarduge veidi ettepoole, luues mõnusa venituse piki randmeid või küünarvarre sisekülgi. Seejärel nihutage oma raskust vasakule ja paremale, et venitus oleks eriti dünaamiline. Kui te ei saa alguses hästi venitada, nihutage oma kaalu veidi rohkem ette, see peaks asja ära tegema!
5
Sõrmede nöörimine annab küünarvartele suurepärase venituse. Hoidke mõlemad käed sirgelt, pöörates oma peopesad väljapoole. Seejärel asetage 1 ranne teise peale nii, et peopesad puudutaksid. Pange sõrmed kokku ja tõmmake mõlemad käed tahapoole. Hoidke seda asendit mitu sekundit; seejärel korrake venitust, pöörates käsi. Püüdke hoida oma õlad selle venituse vältel lõdvestunud. Näiteks kui teie vasak käsi on parema käe peal, tõmmake venituse ajal käed vasakule.
6
Palvevenitus annab teie küünarvartele mõnusa venituse. Hoidke peopesasid lõua all koos, sõrmedega ülespoole. Hoides käsi koos, langetage mõlemad käed järk-järgult vöökoha poole. Jätkake käte langetamist, kuni need jõuavad vöökohani. Tehke seda venitust kuni 4 korda, tehes iga kordust umbes 15-30 sekundit.
7
Lihaste painutamine on suurepärane venitus kogu käele. Tõstke ja painutage mõlemad käed nii, et käsivarred oleksid õlavarrega risti. Hoidke seda poosi umbes 8 sekundit ja seejärel lõdvestage. Kui olete lõpetanud, peaksid teie käed tunduma tõeliselt lõdvad ja lõdvestunud!
8
Suunake küünarvarre valu massaažipalliga. Asetage vasak käsivars lamedalt, peopesa allapoole. Asetage massaažipall piki vasaku küünarvarre otsa küünarnuki kortsu lähedale, asetades parem käsi palli peale. Seejärel liigutage oma kaal parema käe kaudu palli sisse. Liigutage palli aeglaselt, juhtides seda aeglaselt küünarvarre alla. Jätkake massaažipalli liigutamist, kuni jõuate randmeni, vahetage vabalt käsi! Proovige selle harjutuse ajal hoida oma käsi näoga allapoole. Hoidke palli ja pöörake seda piki valusaid kohti. Võite kasutada tennisepalli asemel. massaažipall.