Vitamiinirikastest veedest on viimastel aastatel saanud mitme miljoni dollari suurune äri. Kuid need joogid on suhteliselt kallid ja ei pruugi pakkuda kõiki lubatud toitaineid. Tegelikult ei ole enamikul ameeriklastest vitamiinipuudus ja tõenäoliselt ei vaja nad vitamiinivett, kuid kui tunnete ära vees lahustuvad vitamiinid ja lisate need oma veele koos toidu või toidulisanditega, saate täiendava toitumisannuse ja isegi maitset lisada. tavalisele veele.
1
Kasutage toidulisandeid ainult vajaduse korral. Teil võib olla raske oma dieedist saada piisavalt vitamiine ja toitaineid. Kuigi on okei lisada veele multivitamiini või toidulisandeid, proovige neid võimalikult palju toidust saada. Enne vitamiinide ja toidulisandite võtmist pidage nõu oma arstiga, et tagada nende ohutus. Olge teadlik vitamiinide megadoosidest. ,†mis võib kahjustada teie tervist. Liiga paljude nende pikaajaline võtmine võib avaldada kahjulikke tagajärgi Kihisevad Vitamiinide ja mineraalainete lisandites on kuni 1 g soola tableti kohta.
2
Otsustage, millist tüüpi vitamiinilisandeid soovite oma veele lisada. Saate osta purustamiseks mõeldud tablette, valmistatud pulbrit või vedelaid vitamiinipreparaate, mis lahustuvad paremini kui tabletid. Vajaliku vitamiini tüübi otsustamine on oluline samm teadmisel, kuidas veele vitamiine lisada. Pidage meeles, et C-vitamiinid ja B-vitamiini kompleks on ainsad toidulisandid, mida saate nende toiteväärtuse saamiseks veega segada. Teised vitamiinid vajavad teie süsteemis ringlemiseks rasvu.Ostke kohalikust apteegist üksikuid C- või B-vitamiini kompleksi tablette ja purustage need. Küsige oma arstilt, apteekrilt või tervisepoe spetsialistilt, kas vitamiinide pulbrilisi või vedelaid versioone saate segada. veega.
3
Purusta oma vitamiinid. Kui otsustate vees kasutada vitamiinitablette, peate need enne vette segamist pulbriks tegema. Kasutage uhmrit ja nuia või tabletipurustajat.Veenduge, et vitamiinid oleks peeneks pulbriks jahvatatud, nii et need seguneksid kergesti vette. Pidage meeles, et pillide mittetäielik pulbristamine võib teie kehal raskendada nende imendumist.Purusta ainult teie vitamiini soovitatav päevane annus.
4
Lugege pakendi juhiseid. Kui valisite vitamiinipulbri või vedelal kujul, lugege pakendi etiketti. See aitab teil teada saada, kui palju kogust veega segada optimaalseks imendumiseks. Vältige soovitatavast koguses päevas tarbimist. See võib aidata vältida tõsiste terviseseisundite liigset vitamiinide tarbimist.
5
Sega toidulisandid veega. Kui teie toidulisandi pulber või vedelik on valmis, olete valmis neid oma veega segama. Loksutage segu kindlasti puhtas pudelis, et vitamiinid saaksid teie süsteemis kergesti imenduda. Kasutage keedetud või destilleeritud vett, mitte tavalist kraanivett. Täitke veepudel ¾ täis ja lisage seejärel vitamiinid. Kaaluge nende lisamist sooja vette, et keha paremini lahustuks ja imenduks.
6
Viiluta puu- või köögiviljad vee jaoks. Kui eelistate toidulisandeid vältida, võite oma veele lisada ka terveid puu- või köögivilju koos vitamiinide C ja B kompleksiga. See võib lisada vette vitamiine ilma kemikaalideta ja lisada ka meeldiva maitse. C-vitamiini suurendamiseks lisage sidruni- või apelsiniviile või vett. B-vitamiinide rikastamiseks lisage vette vaarikaid. B-vitamiine saate ka papaiadest, kantaluupidest ja apelsinidest. Need võivad aidata teie vett maitsestada. Proovige lisada veidi greibimahla. See on madala kalorsusega, rikas fütotoitainete ja antioksüdantide ning A- ja C-vitamiini poolest.
7
Blenderda smuuti. Kuigi smuutisid tehakse sageli piimaga, võib puu- ja juurvilju lisada veele ning need smuutiks blenderdada. See võib aidata teil vitamiine oma vees.Segage C- ja B-vitamiini kompleksi sisaldavad köögiviljad ja puuviljad vee ja jääkuubikutega. Kaaluge selliseid valikuid nagu spinat, lehtkapsas, maasikad ja mustikad. Pidage meeles, et vitamiinide hankimine toiduga on parim viis nende saamiseks. Veeslahustuvate vitamiinide sisaldusega puuviljade ja köögiviljade lisamine võib olla optimaalne viis seda teha.
8
Vältige kaubanduslikke vitamiinijooke. Turul on palju vett või jooke, mis väidetavalt on vitamiinirikkad. Kuid paljud ei sisalda nii palju vitamiine ja sisaldavad ka märkimisväärses koguses suhkrut. Tegelikult ütles üks ekspert, et vitamiiniveed on sisuliselt lihtsalt karastusjoogid. Jooge neid jooke, kui tunnete puudust või soovite maitset.
9
Õppige tundma veeslahustuvaid vitamiine. Vitamiine on kahte tüüpi: vees ja rasvlahustuvad. Vees lahustuvad vitamiinid sisenevad vereringesse vee kaudu, samas kui rasvlahustuvad vitamiinid vajavad lahustumiseks toidurasva. Vees lahustuvate vitamiinide õppimine võib aidata teil segada vette õigeid vitamiine ja saada neist optimaalset toiteväärtust. Pidage meeles, et toidud, nagu puuviljad, köögiviljad, kartulid, teraviljad ja piimatooted, sisaldavad palju vees lahustuvaid vitamiine. Vesilahustuvate vitamiinide kuumutamine võib põhjustada nende tugevuse kaotamise või nende täieliku hävitamise. Veeslahustuvate vitamiinide hankimine on sageli kõige lihtsam aurutades või grillides toite ning valades keeduvett suppidesse või hautistesse.
10
Määrake vees lahustuvad vitamiinid. Paljud vitamiinid on vees lahustuvad. Enda teavitamine, millised vitamiinid on vees lahustuvad, aitab välja selgitada, milliseid toidulisandeid või toiduaineid veele lisada. Kaks silmapaistvamat vees lahustuvat vitamiini on: C-vitamiin ehk askorbiinhape on antioksüdant, mis soodustab kudede tervist ja aitab teie kehal rauda omastada. See võib aidata ka haavu paraneda. B-vitamiinid, sealhulgas niatsiin ja B-12, aitavad säilitada teie vereringesüsteemi, aju tervist, rakkude ainevahetust ja närvifunktsiooni.
11
Olge teadlik veeslahustuvate vitamiinide soovitatavatest päevastest väärtustest. Oma üldise tervise säilitamiseks vajate C-vitamiini ja B-vitamiine ning enamikul juhtudel saate sellest üle, kui sööte täisväärtuslikku toitu. Siiski, kui olete teadlik päevase vajadusest, saate aru saada, milliseid toidulisandeid peate oma veele lisama. Naised peaksid saama 75 mg C-vitamiini, mehed aga seadma eesmärgiks 90 mg. Tsitrusviljade, marjade, tomatite, kartulite söömine, paprika, spargelkapsas, spinat ja 100% puuviljamahlade joomine võivad aidata teil saavutada iga päev oma C-vitamiini eesmärgi. Võtke B-vitamiinide soovitatav päevane annus vastavalt konkreetsele vitamiinile. Näiteks täiskasvanud vajavad 2,4 mg B-12 päevas; 400 mikrogrammi B-9, mida nimetatakse ka foolhappeks; ja 14–16 milligrammi B-3 ehk niatsiini iga päev. Mitmesuguste toitude söömine, nagu terved ja rikastatud või rikastatud terad, pähklid, herned, liha, karbid, linnuliha, munad, piimatooted, maapähklivõi ja banaanid aitavad teil saada kõiki vajalikke B-vitamiine.