Toidukordade lisamine oma dieeti võib parandada teie üldist dieediedu. Selleks, et peturoogi oma ellu edukalt kaasata, peaksite esmalt koostama plaani. Peate mõtlema, millal ja mida sööte. Kui olete plaani koostanud, saate oma toidust maksimumi võtta, süües mõnda oma lemmiktoitu, kontrollides portsjoneid ja veendudes, et teete trenni päeval, mil sööte naudite.
1
Piirake end iga nädal ühe toidukorraga. Kui sihiks võtta nädalas üks söögiisu, võib see aidata sul oma isusid kontrolli all hoida ja mitte tunda, et jääd elurõõmudest ilma. Pettuspäeval veenduge, et sööksite ülejäänud söögikordade ja vahepalade ajal tervislikku toitu. Näiteks tasakaalustage õhtusöök tervisliku lõuna- ja hommikusöögiga. Teil võib tekkida kiusatus teised toidukorrad vahele jätta, eeldades, et sööte oma petukorra ajal rohkem kaloreid, kuid on oluline, et te järgiksite oma tavalisi tervislikke toitumisharjumusi. Kui sööte õhtusöögiks peensööki, ärge jätke hommikusööki ega lõunasööki vahele. See võib häirida teie ainevahetust ja põhjustada ka toidukorra ajal ülesöömist, kuna olete näljane.
2
Valige petmiseks aeg. On oluline, et teil oleks selge plaan selle kohta, millal täpselt sööte. See aitab teil hoida oma üldist dieedistrateegiat kontrolli all. Näiteks võite otsustada mõnel eelseisval seltskonnaüritusel süüa süüa. Teisest küljest võib nädalavahetus olla teie jaoks parim aeg toidukorra tegemiseks.
3
Petta toiduainetega, mida teie dieet üldiselt piirab. Kui plaanite süüa sööma, peaksite täpselt kaaluma, mida sööte. Mõelge, kuidas rahuldada (mõõdukalt ja kontrollitult) oma isu konkreetse toidu järele, millest olete puudust tundnud. Näiteks kui väldid oma dieedis süsivesikuid, võib hea valik olla leiva ja pasta söömine. Kui vähendate suhkru tarbimist, on sõbra seltskondlikul koosviibimisel koogilõik suurepärane viis petmiseks.
4
Ära mine üle parda. Pidage meeles, et petmine on just see söök. Peaksite vältima tervet petmispäeva. Selle asemel keskenduge ühele toidukorrale, mille jooksul tarbite toite ja/või jooke, millest keeldute dieedi ajal. See aitab teil keskenduda, rahuldades samal ajal mõningaid ihasid.
5
Minge oma lemmiktoitude juurde. Dieedi pidamine võib tunduda palju lihtsam, kui teil on nädala lõpus mõni lemmiktoit, mida oodata. Näiteks võib madala süsivesikusisaldusega dieedi järgimist olla lihtsam alla neelata, kui teate, et saate reede õhtul sõpradega oma lemmikkala tacosid süüa. Proovige koostada lemmiktoitudest nimekiri ja neid iganädalaste toidukordade ajal vaheldumisi vaadata.
6
Treeni enne sööki. Proovige treenida, enne kui hakkate sööma. Treening aitab teil petmise päeval rohkem kaloreid põletada. Kui te ei saa enne sööki treenida, peaksite vähemalt püüdma trenni teha hiljem päeva jooksul.
7
Petta mõõdukalt. On oluline, et te ei sööks söömise ajal üle. Pöörake tähelepanu portsjonite suurusele ja proovige neist kinni pidada. See aitab teil vältida tuhandete kalorite tarbimist ühe istumisega, mis võib teie dieedipidamise edukust kahjustada. Veenduge, et petate ainult ühe toidukorra, mitte terve päeva jooksul. Proovige petta ühe toidukorraga. Näiteks kui lähed burgerit sööma, võid friikartulid vahele jätta. Kasulik on süüa süüa päeval, mil sa ei ole nii näljane, et sa ei söö üle.
8
Ärge koormake rämpstoitu. On oluline, et teie peturoog ei koosneks ainult rämpstoidust. Kuigi on õige aeg-ajalt rämpstoiduga laiutada, peaksite vältima selliseid esemeid nagu transrasvad, töödeldud toidud ja kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupit sisaldavad toidud.
9
Valige toiteväärtusega eine. On oluline, et teie söök sisaldaks endiselt vitamiine, mineraale ja makrotoitaineid, mis teie keha toidavad. Proovige oma rooga lisada köögivilju, lahjat valku ja/või täisteratooteid. Näiteks võite süüa juustuburgerit koos salatiga. Kui otsustate petta friikartulitega, proovige oma eine täiendada grillitud toiduga. kana ja röstitud köögiviljad.
10
Sööge ainult seni, kuni olete täis või rahul. On oluline, et sööksite oma petueine ainult seni, kuni tunnete end rahulolevana ja/või täiskõhuna. Vältige söömise jätkamist lihtsalt sellepärast, et toit on teie ees. See võib kaasa tuua tarbetute kalorite lisamise teie üldisele dieedile.
11
Joo palju vett. Olenemata sellest, mida otsustate oma söögikorraks süüa, jooge enne sööki, selle ajal ja pärast sööki palju vett. See aitab teil tunda end ja jääda rahulolevaks oma petueine.