Fenoolhapped on taimedes looduslikult esinevad polüfenoolid. Fenoolhapete rikkad dieedid võivad kaitsta vähkkasvajate, südame-veresoonkonna haiguste, diabeedi, osteoporoosi ja neurodegeneratiivsete haiguste eest. Need võivad isegi hoida teie nahka kiiresti vananemast, kuna hoiavad ära vabade radikaalide tekitatud kahju. Inimesed, kes söövad tasakaalustatud toitumist, saavad üldiselt piisavalt fenoolhapet, kuid nende toime tugevdamiseks võiksite seda lisada. Saate lisada oma dieedile fenoolhappeid, hankides neid toidu, jookide ja maitseainete kaudu.
1
Söö palju puuvilju. Üks rikkamaid fenoolhappe allikaid on puuviljad. Fenoolhapet leidub erinevates puuviljades, nagu pirnid, viinamarjad ja marjad. Mitmekesise toitumise lisamine võib tagada, et suurendate oma igapäevast fenoolhappe tarbimist. Nendest puuviljadest valmistatud tooted, nagu mahl või vein, sisaldavad ka fenoolhapet. Kõrge fenoolhappesisaldusega puuviljade hulka kuuluvad: Viinamarjad Pirnid Õunad Kirsid Marjad nagu mustikad ja vaarikadPloomid Tsitrusviljad nagu apelsinid ja sidrunid Kiivid Mangod
2
Lisage erinevaid köögivilju. Nagu puuviljad, sisaldavad ka köögiviljad suures koguses fenoolhapet. Sööge laias valikus köögivilju iga päev ja võimalusel isegi igal toidukorral. Mõned kõrge fenoolhappesisaldusega köögiviljad on järgmised: sibul, valge ja punane; mustad ja rohelised oliivid, artišokipead, punased ja rohelised sigurid, spinat, šalottsibul, brokkoli, spargel, kartul
3
Tarbi täisteratooteid. Teine suurepärane fenoolhappe taimne allikas on täisteratooted. Optimaalne viis nende saamiseks on küpsetamine neist valmistatud jahuga. Kuid isegi kausitäie riisi või kaera söömine võib suurendada saadava fenoolhappe kogust. Kõrge fenoolhapete sisaldusega täisterade ja täisterajahude hulka kuuluvad: nisu, riis, mais, kaer, rafineeritud maisijahu rukki
4
Suurendage tarbimist pähklite ja seemnetega. Nende toidule piserdamine võib teie dieeti lisada ka rohkem fenoolhapet. Kõrge fenoolhapete sisaldusega pähklite ja seemnete hulka kuuluvad: linaseemned ja linaseemnejahu sarapuupähkel, pekanipähklid, sojajahu, kastan
5
Jooge kõrge fenoolhappe sisaldusega jooke. Taimsetest allikatest valmistatud joogid võivad samuti aidata suurendada teie igapäevast fenoolhappe tarbimist. Järgmiste jookide mõistlik kogus võib suurendada teie jõupingutusi fenoolhappe saamiseks: Punane vein TeeKohv Kakaost valmistatud kuum šokolaad
6
Kasutage igapäevaseid toidulisandeid. Parim viis fenoolhapete lisamiseks oma dieeti on neid sisaldavate toitude ja jookide kaudu. Võid proovida ka suure fenoolhapete sisaldusega toidulisandit, et veelgi turgutada. Fenoolhappe toidulisandid tulevad sageli viinamarjaseemne või rohelise tee ekstraktina või neid turustatakse antioksüdantidena. Vältige nende kasutamist õige, kõrge fenoolhapete sisaldusega dieedi asemel, kuna neil ei pruugi olla sama kasu kui toiduallikatel. Õige annuse määramiseks järgige oma arsti või pakendi juhiseid. FDA “ei tee seda”. ‹ reguleerida toidulisandeid ​​​ ​sisu,​ ​puhtuse,​ ​sildistamise,​ ​ vi pretensioone. Parim on kasutada toidulisandeid koos kolmanda osapoole kontrollijaga, nagu USP (USP Pharmacopeia).
7
Lisa roogadele veidi vürtsi. Vürtsid on eriti kõrge fenoolhappe allikas. Nendega roogade maitsestamine võib teie igapäevast fenoolhappe tarbimist veelgi suurendada. Mõned vürtsid, mida võiksite kasutada, on näiteks: nelk, tähtaniis, kuivatatud mehhiko pune, selleriseemned, kuivatatud salvei, kuivatatud rosmariin, kuivatatud tüümian, kuivatatud basiilik, karripulber
8
Maitsesta toite ja teesid. Münt ja ingver on taimed, mis sisaldavad suures koguses fenoolhappeid. Saate neid kasutada roogades või isegi kuivatatud lehtedest teed valmistada. Järgmised tooted võivad suurendada teie igapäevast kogust: kuivatatud piparmünt; kuivatatud piparmünt; kuivatatud ingver; kuivatatud sidrunverbena
9
Vala peale õlid. Taimsed õlid võivad olla ka head fenoolhapete allikad. Saate nendega süüa teha või lisada eelroale, näiteks täisteraleivale. Kõrge fenoolhapete sisaldusega õlide hulka kuuluvad: ekstra neitsioliiviõli rapsiseemneõli
10
Valmistage rikkalik hommikusöök. Saate hõlpsasti pakkida iga oma päeva söögikorda rohkete fenoolhapetega. Mõned ideed hommikusöögiks on järgmised: oliiviõlis keedetud omlett artišokipeade, spargli, šalottsibula ja kuivatatud tüümianiga koos värskelt pressitud apelsinimahlaga Kauss kaerahelbeid marjade, kirsside ning õuna ja kohviga Täistera nisujahust valmistatud kõrvitsaleib, maitsestatud nelgi ja tähtaniisiga
11
Tõstke oma taset lõunasöögi ajal. Teie keskpäevane eine on veel üks suurepärane aeg fenoolhappe tarbimise suurendamiseks. Lõunasöögiks võib teile meeldida järgmine: spinatisalat siguri ja jahutatud aurutatud brokoliga; kaste ekstra neitsioliiviõli ja punase veini äädika kauss jogurtit värskete marjade ja linaseemnejahuga ning tass piparmünditeega Täisteraleiva ja spinatiga tehtud võileib
12
Nautige maitsvat õhtusööki. Hea õhtusöök koos klaasi veiniga aitab teil päevast lõõgastuda. See annab ka suurepärase võimaluse fenoolhappe tarbimist veelgi suurendada. Mõned toidud, mida võiksite valmistada, on järgmised: Tofu aurutatud spargli ja brokkoliga karrikastmes koos klaasi valge veini või ingveri teega Oliiviõlis hautatud lõhe ja kuivatatud rosmariin spinatisalati, kartulite ja klaasi punase veinigaArtišoki ja siguriga täistera nisujahust valmistatud pitsa, maitsestatud tüümiani ja punega koos klaasi punase veiniga
13
Nautige magustoitu. Jahu, marjade ja vürtsidega magustoitude küpsetamine võib teie fenoolhappe tarbimist veelgi suurendada. Mõned näited magustoitudest, mida võiksite proovida, on järgmised: täistera nisujahu ja täiskaeraga valmistatud õuna- või mustikapuru, maitsestatud sidruni, nelgi, kaneeli ja tähtaniisiga; täisteranisujahu ja vürtsidega valmistatud magusad leivad või koogid; kauss segatud marjadega
14
Võtke suupisteid. Kui vajate päeva jooksul veidi korjamist, kasutage seda võimalusena saada rohkem fenoolhappeid. Mõned head suupistevalikud on järgmised: 1–1,5 untsi tõelise kakaopulbriga valmistatud tumedat šokolaadi Õun või pirn 3 untsi röstitud kastaneid