Bipolaarse häire ravimine ei seisne ainult ravimite võtmises. Ravi hõlmab teie keha, vaimu ja emotsioonide eest hoolitsemist ning treening võib mängida suurt rolli teie üldise tervisega tegelemisel ja selle parandamisel. Eriti madalseisude ajal võib treening aidata teie meeleolu parandada ja stabiliseerida. Võtke aega regulaarselt treenimiseks ja lisage see oma ajakavasse. Püsige motiveeritud ja jätkake tööd isegi siis, kui olete väsinud, kurnatud ja depressioonis.
1
Konsulteerige arstiga. Enne treeningu rutiini alustamist on soovitatav läbida kontroll oma arstiga. Teie arst võib aidata anda teie kehakaalu ja võimekuse alusel soovitusi selle kohta, millistes treeningutes saate osaleda. Küsige oma arstilt, kui kaua saate treenida ja mida saate aja jooksul üles ehitada. Küsige treeningutega seotud riskide kohta ja järgige nende soovitusi. Enne treeningprogrammi alustamist leppige kokku oma arstiga, et veenduda, kas see on teie jaoks ohutu.
2
Treeningu juhtimiseks kasutage meeleolukaarti. Meeleolukaart on suurepärane vahend bipolaarse häire sümptomite paremaks mõistmiseks. Harjutage regulaarselt meeleolukaarte koostama ja kasutage seda oma treeningplaani hindamiseks. Meeleolukaart aitab teil kaardistada sümptomeid, kui need hakkavad arenema, ja see aitab teil teada saada, millal on teie jaoks kõige kasulikum treenida. Näiteks võite märgata, et päeva jooksul on teatud aeg, mil tunnete end nõrgemini ja treenite. selle aja jooksul võib see olla kasulik. Teise võimalusena võib teil olla kerge treeningrutiini säilitada sel kellaajal, kui tunnete end paremini.
3
Tegelege aeroobse tegevusega. Spetsiaalselt bipolaarse ravi eesmärgil treenides pange jõutreeningu asemel rohkem rõhku aeroobsele aktiivsusele. Kuigi jõutreening võib aidata parandada lihastoonust, näib, et aeroobne aktiivsus on bipolaarse häire ravis kõige kasulikum. Proovige selliseid tegevusi nagu tantsimine, jooksmine, jalgrattasõit, ujumine või suusatamine. Kui otsite kiiret ja lihtsat viisi treenimiseks, tehke iga päev kiirkõnni.
4
Leia treening, mida naudid. Kui kõhklete treenimises, sest te ei naudi seda, siis tea, et väljaspool jõusaalis käimist või rajal jooksmist saate treenimiseks teha palju tegevusi. Ärge viitsige teha harjutusi, mis on teie jaoks igavad või monotoonsed, vaid leidke tegevus, mis teile meeldib ja mida iga päev ootate. Ja ärge tundke end kohustatud jõusaali minema: vaadake joogatunde, uisutamist, salsatunde, ujumist või matkamist. Aktiivne olemiseks on palju võimalusi ja võite leida vähemalt ühe, mis teile meeldib. Isegi kui teile ei meeldi raskuste tõstmine või jooksmine, pakuvad paljud jõusaalid tunde, mis aitavad teil lihaseid, painduvust ja vastupidavust kasvatada. Peaksite leidma keskkond, mis töötab ka teie jaoks. Näiteks kui teile ei meeldi inimeste keskel treenimine, saate kodus videoid teha. Teise võimalusena, kui eelistate rohkem ülesehitust ja juhendamist, võite teha tunni jõusaalis.
5
Treeni koos sõbraga. Vaimne haigus võib tekitada tunde, et tunnete end isoleerituna või mitte koos teistega. Kui kipute depressiooni tundes isoleerima, veetke aega sõpradega. See võib laieneda ka teie treeningrutiinile. Leia sõber, kes koos sinuga jooga- või spinningutundides osaleks. See võib aidata teil mõlemal säilitada motivatsiooni ja hoida üksteist treenimise eest vastutavana. Eriti kui teie depressioon põhjustab isolatsiooni, võib regulaarne klassi- või treeningsõber aidata teil sotsiaalselt seotuna püsida isegi siis, kui tunnete end kõige halvemini. Samuti võite kaaluda personaaltreeneri palkamine. Nad võivad hoida teid vastutavana ja veenduda, et teete harjutusi õigesti. See võib isegi aidata vähendada ärevust treenimise pärast, mida mõned inimesed võivad kogeda.
6
Alustage aeglaselt ja suurendage. Mõned inimesed hakkavad treenima liiga tugevalt surudes, seejärel põlevad läbi. Selle asemel, et seada alustuseks kõrge latt, alustage aeglaselt ja liikuge ülespoole. See võib aidata teil tunda end saavutatuna ja nagu liiguksite oma treeningrutiinis edasi ning aidata teil säilitada motivatsiooni sellest kinni pidada. Näiteks alustage kolm korda nädalas kümme minutit treenimist. Treenige kuni 30 minutit viis korda nädalas. Mõned inimesed leiavad, et kasulikum on treenida lühemat aega sagedamini kui teha harvemaid ja pikemaid treeninguid. Näiteks võite otsustada treenida kakskümmend minutit päevas, mitte teha kaks korda nädalas tund aega trenni.
7
Jälgige oma edusamme. Treeningrežiimi koostamisel pidage päevikut, logiraamatut, treeningu jälgijat või muud vormingut, et näidata, kui kaugele olete jõudnud. See võib panna teid vastutama oma uue rutiini järgimise eest, motiveerides samal ajal jätkama. See on ka suurepärane võimalus näha, kui kaugele olete jõudnud! Kui soovite, et teie sõbrad ja perekond teid teie teekonnal jälgiksid, proovige alustada ajaveebi või postitada värskendusi sotsiaalmeediasse. Mõned rakendused postitavad teie edusammud isegi teie eest. See võib aidata teil vastutust hoida. Mõned asjad, mida võiksite oma päevikusse lisada, on see, millist tüüpi harjutusi tegite, millal seda tegite, kui kaua te seda tegite ja kuidas see teid tundus.
8
Määrake treeningu ajakava. Sea oma eesmärgiks treenida 30 minutit iga päev viis päeva nädalas. Leia endale sobiv aeg treenimiseks. Näiteks kui sul on hommikul rohkem energiat, tee hommikune treening. Kui eelistate treenida keskpäeval või pärast tööd või kooli, plaanige treenida pärast päeva lõppu. Saate oma ajakavaga paindlik olla. Võib-olla soovite isegi proovida erinevaid aegu, et näha, mis teie jaoks kõige paremini sobib. Kui jõusaalis käimine nõuab liiga palju pingutust, treenige väljas või kodus. Viige koer jalutama, matkama või tantsima oma lemmiklugude saatel. Alustage treeningutega kindlasti esmaspäeval. See annab teile nädala hea alguse.
9
Lisage oma igapäevasesse rutiini treeningut. Paljud bipolaarsed inimesed väidavad, et päevakava aitab neil oma tuju kontrollida. Muutke treening oma struktureeritud ajakava osaks. Rutiin aitab teie elul olla etteaimatav isegi läbi tõusude ja mõõnade. Kui teil on raske end treenima motiveerida, võib selle kaasamine plaanipärasesse rutiini aidata. Näiteks leidke aega enne või pärast tööd treenimiseks. Kui treenite pärast tööd, kaaluge otse jõusaali minekut ja vältige kõigepealt koju minekut. See aitab teil säilitada motivatsiooni ja mitte jääda kõrvale!
10
Treenige, kui tunnete end masenduses. Kuigi mõned väidavad, et treenimine võib soodustada maania teket, võib teil olla raskusi jõusaali minekuga, kui tunnete end depressioonis. See on kõige olulisem aeg treenimiseks, nii et pingutage! Kui tunnete end masenduses, tehke kõik endast oleneva, et jõuda oma klassi, jõusaali või treeningalasse, sest sinna jõudmine võib olla kõige raskem osa. Kui olete kohal, kulutage treeningule nii palju aega kui võimalik, isegi kui see on vaid 15 minutit. Kui teile tundub, et treenimine on võimatu, pidage meeles, et see on lihtsalt tunne ja mitte tegelikult võimatu. Kui teil on raske veenda end trenni tegema, ütle endale, et lähed, kuigi tunned end väsinuna või kurnatuna. Kui olete kohal, on teil lihtsam vähemalt natuke aega treenimisele kulutada. Treeningu ajal proovige lõpetada, kui tunnete, et treening on kõrge. Mõne aja pärast hakkad treeningut seostama hea enesetundega ja see aitab sind edasi motiveerida.
11
Seadke oma treeningu eesmärgid. Püsige motiveerituna, kui teil on treeningul eesmärgid. Võib-olla soovite joosta 5K või 10K või vajutage või tõstke 50 naela. Leidke viise, kuidas oma treeningutel motivatsiooni hoida, püstitades ja saavutades eesmärke. Seadke teostatavad ja konkreetsed eesmärgid, mis aitavad teil üldisi eesmärke saavutada. Näiteks kui teil on eesmärk tõsta kolme kuu jooksul 50 naela, püüdke tõsta oma kaalu iga nädal viie naela võrra ja tõstke kolm korda nädalas. Näiteks võiksite oma matkadistantsi pikendada, et saaksite matkake Grand Canyonil mitme kuuga.