Põlved tekivad siis, kui teie suure varba luu hakkab kalduma sissepoole, mitte ei jää teiste varvastega paralleelselt. See võib olla valulik seisund, kuid jäneste teipimine mitte ainult ei anna leevendust, vaid võib aidata ka probleemi lahendada. Õppige tavapärase sporditeibi ja kinesioloogilise teibiga mähkimise õigeid tehnikaid ning teil võib olla võimalik ravida kerget liigesepõletikku ilma arsti poole pöördumata.
1
Valige jäigema toe saamiseks traditsiooniline sporditeip. Tavaline sporditeip annab õigel pealekandmisel liigestele jäiga struktuuri. Seega, kui teid huvitab varbatugi rohkem kui paindlikkus teibi päevade kaupa kandmisel, valige kinesioloogilise teibi asemel tavaline sporditeip.
2
Ostke mitteelastne tsinkoksiidist sporditeip. Külastage apteeki või sporditarvete poodi ja ostke 1–1,5 tolli (2,5–3,8 cm) paksune kleepuv sporditeip. See peaks olema veekindel tsinkoksiidlint, millel ei ole mingit venivust. Otsige teipi, mille tagaküljele on trükitud ruudustik, et hõlbustada mõõtmist ja lõikamist.
3
Mõõtke ja lõigake neli kaare riba. Rullige osa teibist lahti ja keerake see jalavõlvi ümber, varvastega risti. Märgistage lint umbes 1–2 tolli (2,5–5 cm) kaugusele kohast, mis on teie jala serva ümber. Lõika lint sellest märgist ja seejärel veel kolm sama pikkusega riba.
4
Mõõtke ja lõigake varba jaoks kaks riba teibist. Rullige lahti rohkem teipi ja keerake see seekord ümber suure varba. Märkige koht, kus lint kattub umbes 1 tolli (2,5 cm) võrra, ja seejärel lõigake lint sellest kohast. Lõika teine sama pikkusega lindi tükk.
5
Kärbi varbaribade laiust nii, et need sobiksid oma varbaga. Kui ostetud teibi paksuse tõttu ulatub varbaribade serv varba otsast kaugemale, lõigake laiust tagasi. Jäta umbes sentimeeter oma suurest varbast riba ülaosast välja piiluma, kui see on mähitud. See väldib suurte tühimike tekkimist piki lindi serva.
6
Mõõtke ja lõigake kolm servariba. Rullige teip lahti ja hoidke seda piki jala sisemist serva. Hoidke ots suure varbaküünte alaosaga ühel joonel ja tõmmake teip tagasi umbes sinna, kus on teie pahkluu. Märkige lint sinna ja lõigake see, seejärel lõigake veel kaks sama pikkusega riba.
7
Teipimise ajal seiske või sirutage varbad laiali. Teip tuleks kanda jalale, kui see on laiali laotatud. Võite teibimise ajal seista ja kummarduda, et teipida oma jalg, või istuda ja sirutada oma varbaid laiali.
8
Kandke jalavõlvi riba oma jala keskosale. Hoidke lindi kleepuvat külge enda poole. Tõmmates teipi pingule, astuge jalavõlviga riba keskele. Keerake servad ümber jalalaba keskkoha ja suruge teip naha sisse. Need kinnitusribad peaksid kindlalt jala külge kinni jääma, kuid need ei tohiks olla liiga pingul.
9
Mähi teine kaareriba esimesest veidi nihutatult. Korrake protsessi, astudes teisele kaareribale ja mähkides otsad üle jala. Kuid seekord nihutage teipi veidi oma varvaste poole. Suurem osa sellest teisest ribast peaks siiski kattuma esimesega, kuid teipides teisest ribast umbes sentimeetri jagu otse nahale, loob tugevama ankru.
10
Mähi üks varba riba ümber suure varba. Asetage teibi üks ots suure varba ja teise varba vahele, seejärel keerake teip ümber suure varba. Pole tähtis, millises suunas te liigute, proovige lihtsalt lindil kõik tühimikud kõrvaldada.
11
Tõmmake varvas välja punni korrigeerivasse asendisse. Suure varba praeguse nurga muutmiseks asetage üks sõrm suure varba ja teise varba vahele. Lükake suur varvas välja nii, et see oleks paralleelne teie jala sisemise servaga. Hoidke seda lindistamise ajal seal. See on asend, millesse soovite oma varba teibiga tagasi treenida.
12
Ühendage ankrud servaribaga. Võtke üks ribadest, mis kulgeb mööda jala sisemist serva. Asetage teibi üks ots varbariba peale ja vajutage seda tugevasti, et ribad kokku kleepuks. Tõmmake ülejäänud riba otse mööda jalaserva tagasi, kuni teine ots kinnitub pahkluu alla.
13
Kandke ülejäänud kaks servariba esimesest veidi nihkes. Lisage veel üks servariba, see kattub esimesega, kuid üleval ripub umbes sentimeetri jagu lisateipi. Tee sama ka kolmanda ääreribaga, aga liigu teistpidi. Laske nihkel veidi jala serva alla minna.
14
Lisage ülejäänud ribad tugevduseks. Mähi kaks kaareriba otse selle kohale, kus olid kaks esimest. Tehke sama teise varbaribaga: asetage see otse esimesele, et teipida servaribade otsad kinni.
15
Teipige jalg uuesti iga ühe kuni kahe päeva järel. Jäik tsinkoksiidteip ei pea tõenäoliselt vastu üle päeva või kaks, kui sellel käiakse ja duši all käiakse. Vahetage teipi iga päev või ülepäeviti ja pidage nõu oma arstiga, kui jänes ei parane kahe pärast. või kolm kuud.
16
Valige kinesioloogiline teip, et võimaldada rohkem liikumisvabadust. Kinesioloogiateip on teie kõige paindlikum võimalus jala teipimiseks, seega on see hea valik, kui soovite siiski täielikku liikumisvabadust. Samuti püsib see teie nahal kauem kleepuv, nii et te ei pea nii sageli ümber mähkima.
17
Ostke 2-tolline (5 cm) kinesioloogiline teip. 2-tollise (5 cm) painduva kinesioteibi saamiseks külastage apteeki või sporditarvete poodi. See lint on veniv ja saadaval erinevates värvides. Tavaliselt on selle tagaküljel ka võrk, mis hõlbustab mõõtmist ja lõikamist.
18
Mõõtke ja lõigake kaks riba pikemaks kui teie jalg. Rullige lint lahti ja joondage see oma jalaga. Tükeldatud tükk peaks olema teie jalast umbes 5 cm (2 tolli) võrra pikem. Seejärel lõigake see pikuti pooleks. Peaksite saama kaks pikka lindiriba, millest igaüks on 1 tolli (2,5 cm) lai.
19
Mõõtke ja lõigake kaks riba, mis mähitakse üle varbaliigese. Hoidke teipi liigese kohal, kus teie suur varvas ühendub teie jalaga. Lõigake ära nii palju teipi, et see saaks mähkida paar tolli üle teie jala ja paar tolli alla. Seejärel lõigake teine sama pikkusega tükk, et luua kaks lühikest tükki, millest igaüks on 2 tolli (5 cm) lai.
20
Ümardage lindi nurgad. Ümardage teibi nurgad kääridega veidi, et need ei jääks millegi külge kinni, eriti sokkide või kingade külge, mida kannate järgmistel päevadel. Tehke seda kõigi lõigatud tükkide kõigi nurkadega.
21
Mähi pikk tükk üle kanna tagaosa. Koorige ühelt pikalt tükilt veidi paberist aluspinda. Asetage koorimata ots umbes 1 tolli (2,5 cm) kaugusele oma kannast jala välisservale. Eemaldage rohkem teipi, kui tõmbate seda ümber kanna ja jala sisemise serva poole. Püüdke teipi mitte venitada. Vajutage seda alla, et see kaare külge kinnituks. Pool teibist ei tohiks veel peale kanda.
22
Varba ümber mähkimiseks tõmmake lint ettepoole. Tõmmake teibi lahti jäänud osa tihedalt jala keskosast sisemise servani, kasutades 80% venitusest. Seejärel lõdvendage teipi, tõmmates teipi ümber suure varba otsa ja lükake ots kahe esimese varba vahele. 80% venitus tundub, et see on tõmmatud peaaegu sama pingule kui läheb. Proovige teipi oma jalast välja hoida, venitage seda nii palju kui võimalik ja seejärel pisut tagasi.
23
Hõõruge teipi, et see nahale kinnituks. Hõõruge teipi sõrmedega kogu äsja kantud riba ulatuses, et servad alla suruda. See loob ka soojust, mis aitab teibil paremini nahaga kleepuda.
24
Korrake mähkimist teise pika ribaga. Mähi teine pikk riba ümber oma jala, asetades teise osa ots veidi esimese otsast kõrgemale oma kannale. Nende tükkide vahel peaks olema väike kattumine. Tõmmake see varba ümber ettepoole ja hõõruge teipi uuesti.
25
Keerake lühikesed tükid üle varbaliigese. Asetage üks lühike tükk üle liigendi, mis ühendab teie suurt varvast jalaga. Laske paar tolli (5 cm) minna oma jala peale ja paar alla, otse mööda jalapalli. Korrake seda teise lühikese tükiga, kattudes selle osaga, kuid nihutades seda veidi esimesest tagapool. Kasutage nende pealekandmisel 80% venitust.
26
Vahetage lint iga ühe kuni kolme päeva järel. Võite jätta teibi külge kuni kolmeks päevaks või enne seda uuesti teipida, kui see hakkab lahti tulema. Rääkige oma arstiga, kui teil on tugev jänesevalu või kui teipimine ei paranda teie jänest mõne kuu pärast. Kui teil on teibi ümber lööve või ärritus, võib teil tekkida reaktsioon. Rääkige oma arstiga mittekleepuva punniravi kasutamisest. Kui teil on lateksiallergia, peaksite otsima mittelateksi teipi.