Kui elate ärevushäirega, võib mõte avaneda võõraste inimeste ees tunduda viimase asjana, mida soovite teha. Kuid oma kogemuste ja tunnete jagamine teistega, kes tõesti mõistavad, mis tunne on olla teie kingades, võib olla väga teraapiline. Kui otsustate, et on aeg liituda ärevushäirete tugirühmaga, võtke aega, et kaaluda oma võimalusi ja leida just teile sobiv rühm. Veenduge, et koordineerite oma tugirühma jõupingutusi ka teiste ravimeetoditega.
1
Küsige müügivihjeid teadlikest ja usaldusväärsetest allikatest. Kui teil on ärevushäire, olete loodetavasti koordineeritud ja koostööd tegeva tervishoiumeeskonna hoole all. Rääkige oma arsti(de), vaimse tervise spetsialisti(te) ja teiste selle rühma liikmetega seoses soovitatavate tugirühmadega teie piirkonnas või veebis. Tugirühmaga liitumine on peaaegu kindlasti teretulnud kui positiivne täiendus teie raviprogrammile. Küsige sõpradelt, lähedastelt ja kolleegidelt, eriti neilt, kellel on ärevushäirega (peale teid), nõuandeid tugirühmade kohta. Pidage siiski meeles. , et need allikad saavad teile ainult nõu anda; peate tegema tööd ja leidma teie konkreetsete olukordade jaoks sobiva rühma.
2
Otsige Internetist teie kriteeriumidele vastavaid rühmi. Internet on olnud õnnistuseks igat tüüpi rühmade toetamisel. Nüüd on tuhandeid igat tüüpi tugirühmi, mis eksisteerivad praktiliselt ja hõlmavad kogu riiki või maakera. Lisaks muudavad veebiressursid veelgi lihtsamaks teie piirkonnas kokkusaavate tavaliste tugirühmade leidmise. Alustage otsingut, konsulteerides mainekate, tuntud meditsiiniliste, mittetulundusühingute või valitsusasutuste saitidega, mis tegelevad ärevushäirete või vaimsete häiretega. Näiteks Ameerika ärevuse ja depressiooni assotsiatsiooni (ADAA) veebisait sisaldab otsitavat registrit tugirühmadest, mis asuvad kogu USA-s ja rahvusvaheliselt. Tugirühmade loendeid ja veebisaite sirvides keskenduge neile, mis tegelevad konkreetselt teie seisund; näiteks sotsiaalne ärevushäire (SAD) või üldine ärevushäire (GAD).
3
Võtke grupiga ühendust ja esitage küsimusi. Kui olete oma nimekirja kitsendanud ühele või mitmele potentsiaalsele rühmale, ärge arvake, et peate kohe registreeruma või ilmuma. Uurige rohkem teavet rühma eesmärkide, meetodite, kulude, toetuse jms kohta ning võtke küsimustega otse ühendust rühma juhtkonnaga. Küsige näiteks: Mis on koosoleku formaat? Kas see on vaba või rohkem struktureeritud ? Kas kõik jõuavad (või on neilt oodata) umbes võrdsetes kogustes?Kas abikaasad või muud toetajad on teretulnud? Kas ma saan jälgida ilma esimest korda osalemata?Kui palju see maksab? Milleks neid vahendeid kasutatakse?
4
Osalege koosolekul ja vaadake, kas see on tervitatav ja kasulik. Sa ei tea kunagi kindlalt, kas tugirühm on teie jaoks õige, enne kui proovite. Nagu nimigi ütleb, peaks tugirühma esmane prioriteet olema toetava õhkkonna loomine. See ei tohiks olla hukkamõistev, päevakorrast lähtuv ega liiga tõsine ega liiga keskendumatu. Peaksite tundma end kohe teretulnud ja vabalt jagama. Tehke kindlaks, kas rühmaliikmed ja nende vajadused on grupi põhifookuses; kui liikmed toetavad üksteist sõnade ja tegudega; kui konfidentsiaalsus on kaitstud; kui õppematerjalid on ajakohased ja hea mainega; ja kui kulud piirduvad grupi toimimiseks vajalikuga.
5
Veenduge, et rühm ei oleks lihtsalt “gripe’i seanss” või konkreetse ravi või ravimi esiosa. Igaüks peab mõnikord “ventileerima” ja seda võib olla väga lihtne teha inimeste rühmas, kes mõistavad, mida. sa lähed läbi. Ja tugirühma dünaamikas on oma roll rahulolematuse ja kaebuste väljendamisel. Sellegipoolest peaks rühm keskenduma positiivsete lahenduste ja toimetulekustrateegiate väljatöötamisele, mitte tekitama kakofooniat “häda on mulle” (või “häda on meile”). Lisaks on paljud tugirühmad seotud konkreetsete organisatsioonidega, nagu religioossed üksused, ravikeskused, tervishoiusüsteemid või valitsusasutused. Sellistes ühendustes pole midagi oma olemuselt halba, kuid veenduge, et rühm (seotud või mitte) ei propageeriks konkreetset tegevuskava (nt konkreetset raviplaani või ravimeid) laiema alternatiivide hulga arvelt. Te ei tohiks kunagi tunda, et teid mõnitatakse või alandatakse, kuna järgite kindlat seaduslikku ravi.
6
Jätkake rühma hindamist. Inimesed muutuvad, rühmad muutuvad ja haigused muutuvad. Grupp, mis teile alguses ideaalselt sobis, võib aja edenedes, liikmeskonna muutudes jne muutuda palju vähemaks. Ärge kunagi tundke, et olete “lukustunud” kindlasse gruppi ega oska vajadusel alternatiive otsida. Jätkake selliste küsimuste esitamist nagu: kas ma tunnen end endiselt teretulnud ja austatuna? Kas see grupp on endiselt mugav ja taskukohane? Kas on veel selles grupis on tõeline andmise ja võtmise dünaamika? Kas mina ja kas teised grupiliikmed teeme edusamme?
7
Ärge lootke ainult tugirühmadele. Hea ärevushäire tugirühm peaks täiendama teie teisi ravistrateegiaid, mitte neid asendama. Ärevushäired, nagu enamik haigusi, nõuavad terviklikku lähenemist ravile. Lisage tugirühm oma professionaalsesse teraapiasse, ravimitesse ja muusse. Kui rühm sunnib teid “ravimitest loobuma” või “lõpetama kahanemise nägemist”, olge ravi jätkamisel väga ettevaatlik. Tugirühmad on vaid üks osa ravimõistatusest.
8
Laske oma seisund professionaalselt diagnoosida. Loodetavasti olete selle sammu juba astunud, kuid kui ei, siis ärge lootke tugirühmale, kes oma haigust “kinnitab”. Te ei saa olla kindel, et teil on teatud haigusseisund enne, kui see on professionaalselt diagnoositud, ja diagnoos võib samuti olla viitavad seostele muude vaimse või füüsilise tervise seisunditega, mis samuti mõjutavad teie ärevushäiret. Näiteks võib teil olla ärevushäire, kuid te ei pruugi olla kindel (ilma diagnoosita), kas teil on üks, mõlemad või mitte kumbki järgmistest: sotsiaalne ärevushäire (SAD) põhjustab äärmist hirmu sotsiaalsetes või esinemisolukordades (karmi) hinnangu ees ja sellest hirmust piisab igapäevaelu häirimiseks. USA-s on SAD-i all umbes 15 miljonit inimest. Üldine ärevushäire (GAD) tekitab püsivat ja liigset muret igapäevaste asjade kohta. Inimene näeb igas olukorras halvimat, isegi kui selleks pole õigustatud põhjust. Umbes 7 miljonit inimest USA-s võitlevad GAD-iga. Kuid jällegi, ärge laske tugirühmadel (või Selgitatud artiklitel) diagnoosida oma seisundit tundma. Pöörduge arsti poole.
9
Järgige oma üldist raviplaani. Nagu paljusid teisi haigusi, ei saa ka ärevushäireid päriselt “ravida”. Kuid sageli saab neid edukalt ravida sobivate ravivõimaluste kombinatsiooniga. Tugirühmad sobivad peaaegu alati sellesse segusse, kuid veenduge, et järgite ka teisi teie raviplaani elemente. Lisaks tugirühmadele hõlmab ärevushäirete ravi sageli järgmisi ravimeid: ravimid, nt teatud antidepressandid SSRI või SNRI klassides.Professionaalne teraapia, nagu kognitiiv-käitumuslik teraapia (CBT), mis aitab õpetada spetsiifilisi oskused oma seisundi äratundmiseks ja sellega toimetulekuks.Teie enesekindlamad jõupingutused, et tuvastada oma seisundi põhjused ja käivitajad ning lasta lahti asjadest, mis on juba juhtunud, ja saada mööda asjadest, mida te ei saa kontrollida. Treenimise, hobide, meditatsiooni omaksvõtt, või muud vahendid ärevusepisoodide tsükli katkestamiseks ja ärevus järgmise pärast. Sotsiaalsete suhtluste ja hoolivate suhete otsimine, mis võivad aidata isoprobleemidest üle saada. tus ja kurbus.